Совершенствование осанки

Физиологические особенности осанки и ее нарушения

Состояние осанки можно совершенствовать на протяжении всей жизни, однако необходимо развивать правильное положение тела и позвоночника с раннего детского возраста.

Правильно развитая осанка, которая не меняется под влиянием внешних условий, является чертой гармонично развитого индивида. Также осанка – это и эстетика, так как человек с правильной осанкой имеет особую телесную красоту. Осанка является признаком здоровья, и если скелет будет развиваться неправильно, то это приведет к искривлению осанки и, как следствие, к нарушению работы других органов, которые связаны с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря изгибам позвоночника может быть защищен спинной и головной мозг, внутренние органы, позвоночник достаточно устойчив и в то же время подвижен.

Несмотря на то, что природа создала тело человека с учетом того, что оно сможет защитить индивида от внешних воздействий, все же встречаются разного рода нарушения осанки, которые влияют не только на состояние здоровья, но и на внешний вид. Выделяют несколько видов нарушений осанки:

• Нарушения, которые связаны с физиологическими изменениями или врожденной кривизной позвоночника;
• Сутуловатость, грудной кифоз;
• Круглая спина с грудным кифозом;
• Кругло-вогнутая спина, так называемая кифолордическая осанка, когда очевидными становятся все изгибы позвоночника.

Встречаются нарушения осанки, которые связаны в основном с уменьшением физиологической кривизны позвоночника, то есть спина или совершенно плоская, без физиологических изгибов; или плосковогнутая, с уменьшенным грудным кифозом. Как показывает медицинская практика, некоторые нарушения позвоночника очень сложно исправить, а также есть дефекты, от которых невозможно избавиться. Они доставляют человеку дискомфорт при ходьбе или в состоянии покоя, не дают ему нормально передвигаться, многие движения и активность приносят настоящую боль. К искривлению осанки многие относятся несерьезно, считая, что это лишь внутренний дефект, который никак не отразится на внешнем виде. Однако кругла спина или излишняя вогнутость – все это влияет на походку, положение плачей, и в целом осанка влияет на опорно-двигательный аппарат. Поэтому для совершенствования осанки и улучшения ее состояния требуется выполнять ряд упражнений, которые будут перечислены в следующей части статьи.

Упражнения для совершенствования осанки

Как уже ранее было замечено, хорошая и правильная осанка важна не только для красоты, но и для здоровья. С помощью правильной осанки можно развивать силу и гибкость в мышцах, минимизировать болевые ощущения, распределить нагрузки и избегать травм. Есть несколько поз и упражнений, благодаря которым можно расслабить мышцы и позвоночник, а также постепенно привести осанку в корректное положение, чтобы чувствовать себя намного лучше.

• Поза ребенка – упражнение, которое как бы удлиняет позвоночник, растягивает его. В позе ребенка удлиняются мышцы ягодиц и подколенные сухожилия, что помогает снять общее напряжение во всем теле. Для выполнения упражнения необходимо сесть на голени, чтобы большие пальцы соприкасались, а пятки были разведены в стороны. Затем делается наклон вперед, руки вытягиваются перед собой. Движения плавные и аккуратные, по направлению вперед, пока лоб не коснется пола. В такой позе следует расслабиться и держать ее около 3 минут. Далее возврат в исходное положение и повторение упражнения несколько раз.
• Поза собака мордой вниз – одно из классических упражнений, которое многим может быть знакомо из йоги. Поза напоминает перевернутую букву V. Необходимо встать на колени на гимнастический коврик или другую нескользящую твердую поверхность, медленно поднимать колени, плотно прижав пальцы к поверхности. Пальцами ног можно почувствовать опору и продолжать подниматься. Таз стремится как можно выше, ощущается вытягивание и удлинение позвоночника, голова опущена. В таком положении тело держится столько, сколько позволяет состояние. Из позы выходить очень медленно, опуская колени на коврик или иную поверхность. Если делать упражнение слишком резко, то может образоваться прогиб в пояснице, что очень вредно для здоровья.
• Кошка-корова (иначе эту позу называют кошка-верблюд). Чтобы сделать упражнение, необходимо встать на четвереньки и равномерно распределить собственный вес по всем конечностям. Далее на вдохе поднять голову и опустить живот, на выдохе прижать подбородок к груди, а спину вытянуть вверх. При таких упражнениях позвоночник будет медленно растягиваться, есть возможность снять напряжение в плечах и шее. Также активность улучшает кровообращение и общее состояние. Самое главное – не делать резких движений и следить за своим дыханием.
• Поза голубя – хорошо расслабляет позвоночник и вытягивает его, задействуя седалищный нерв, подколенные мышцы и ягодицы. Для выполнения правое колено сгибают, ногу отводят вперед. Поза больше похожа на выпад, однако колено опускается на пол. Левое колено опускается на пол, нога должна быть сдвинута и полностью лечь на коврик, пятка вверх. Положение устойчиво, на вдохе вытягивается позвоночник, грудь раскрыта. Положение удерживать около минуты, если с первого раза не получится, то ничего страшного, в процессе тренировок появится устойчивость и баланс.
• Боковая и обычная плана – известные упражнения, которые многим кажутся очень сложными и практически невыполнимыми. Однако планка как боковая, так и обычная помогают укрепить позвоночник и группы мышц, что приводит к улучшению осанки. Особенность позы в том, что спина в планке полностью прямая, задействованы мышцы живота, ног и рук. Только так можно поддерживать совершенно ровное положение. Голова тем временем смотрит вниз.