Оздоровительная физкультура
Оздоровительная физкультура – это действенное и эффективное средство для формирования, развития личности и ее социализации. Благодаря введению оздоровительной физкультуры в повседневную жизнь человек обеспечивает себе успешную социальную и биологическую адаптацию к постоянно меняющимся внутренним и внешним условиям.
Оздоровительная физкультура оказывает влияние на формирование и сохранение здоровья человека и лежит в основе этих процессов. Одно из преимуществ оздоровительной физкультуры является то, что занятия можно организовывать самостоятельно, нет необходимости в специальной подготовки и наличии специального спортивного инвентаря. Благодаря занятиям физкультурой индивид формирует представления о здоровом образе жизни, обеспечивает оптимальную двигательную активность. В повседневной жизни человек выполняет много движений, однако не все они могут быть оценены как оптимальные, если речь идет о минимуме активности, которая поддерживает нормальную жизни и состояние организма. Оздоровительная физкультура еще и очень разнообразна, она подходит практически каждому человеку, если конечно он не имеет серьезных ограничений, связанных с состоянием здоровья.
Оздоровительную физкультуру используют для:
- Формирования здорового образа жизни;
- Регулярных тренировок с целью поддержания оптимального уровня физической подготовки;
- Восстановления после травм, операций.
Это далеко не все функции оздоровительной физкультуры. Она помогает не только сохранить здоровье людей, но и восстановить здоровье тех, кто перенес серьезные заболевания и нуждается в помощи в восстановлении. Здоровье является социальной и биологической основой жизни нации. Это не только результат работы человека над своим здоровьем, и не только генетика. Здоровье также – это результат социальной политики государства, так как именно от государства зависит удовлетворение духовной потребности граждан относиться к своему здоровью как к ценности. Если государство заботится о гражданах и учитывает особенности отдельных категорий людей (инвалидов, детей, пожилых людей), то будут созданы условия, в которых человеку будут доступны механизмы и программы по сохранению и сбережению своего здоровья.
Самостоятельные оздоровительные занятия
В основе оздоровительной физкультуры лежит двигательная активность. Именно она имеет первоначальное и важное значение для формирования, а затем и поддержания оптимальной нормальной жизнедеятельности организма. Благодаря оздоровительным мероприятиям можно укрепить иммунитет и создать защитные барьеры, за счет которых человек избежит опасных заболеваний.
Оздоровительная физкультура включает в себя различные комплексы упражнений. Утренняя гимнастика, упражнения на формирование правильной осанки, для развития гибкости, для развития координации и многое другое – всем этим можно заниматься, не выходя из дома, с использованием минимального спортивного инвентаря или совсем без него. Особенность самостоятельных оздоровительных упражнений заключается в том, чтобы уметь прислушиваться к своему организму и любым своим ощущениям. Если во время выполнения упражнений ощущается боль, дискомфорт, а после занятий состояние резко ухудшилось, то специалисты советуют не продолжать упражнения и обратиться к специалисту, чтобы он подобрал верный и безопасный комплекс.
Один из популярных комплексов самостоятельной оздоровительной физкультуры – гимнастика. Выполнять упражнения советуют утром, так организм быстрее проснется, и будет проще концентрироваться на работе или повседневных делах. Комплекс включает в себя упражнения, начинающиеся в положении стоя:
- Руки находятся вдоль туловища, осуществляется ходьба на месте. Темп постепенно ускоряется, затем может замедляться. Выполнять упражнение около 1 минуты;
- Руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок и прогнуться в пояснице. Во время прогиба сделать вдох, на выдохе руки опускаются, нога приставляется назад;
- Руки отвести в стороны, выполнять ими круговые движения в плечах. Сначала круговые движения вперед, затем назад, дыхание размеренное. Не следует задерживать дыхание или дышать слишком интенсивно, так организм быстрее устает, и гимнастика может закончиться уже после третьего упражнения;
- Ноги врозь, правая рука вверх, наклоны влево, затем вправо, так повторить до 10 раз;
- Руки разведены в стороны на вдохе, затем обхватить плечи руками, на удлиненном выдохе вернуться в исходное положение;
- Руки вытянуть перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, далее носком правой ноги достать до левой кисти. Ноги желательно в колене не сгибать. Это упражнение на координацию и гибкость, может не получиться с первого раза, требует тренировки;
- Легкий бег на месте;
- Прыжки на месте на двух ногах, затем на одной ноге.
Гимнастические упражнения в самостоятельной оздоровительной физкультуре универсальны. Их может выполнять и взрослый, и ребенок. Простота упражнение делает их очень доступными, дополнительных приспособлений не требуется. Если оздоровительные занятия выходят на новый, более сложный уровень, то можно приобрести дополнительный инвентарь. Например, в комплекс самостоятельной оздоровительной физкультуры входит растяжка, для этого нужен коврик, специальные блоки и жгуты. Это же можно использовать и на занятиях йогой. Также домой приобретают гантели, эспандеры, обручи и скакалки, чтобы упражнения были еще подвижнее. Самое главное – перед началом занятий проконсультироваться со специалистом. Он назначит комплекс упражнений, который будет полностью соответствовать запросу человека. Благодаря специалисту можно разработать комплекс, который еще и безопасен, не нанесет вреда организму и здоровью. Оздоровительные упражнения можно осуществлять и на свежем воздухе, если позволяет погода. Это быстрая ходьба, пробежки, занятия на тренажерах, если таковыми оборудовано пространство.
