Общие сведения о ритмической гимнастике
Ритмическая гимнастика – это одна из разновидностей гимнастики, которая имеет оздоровительную направленность. В содержание ритмической гимнастики входят общеразвивающие упражнения и движения, а также бег, прыжки и ряд танцевальных элементов. Выполняются они под ритмическую или эмоциональную музыку поточным методом. То есть, ритмическая гимнастика реализуется под музыкальное сопровождение и почти без пауз или перерывов.
Ритмическая гимнастика выполняется в комплексе и состоит из нескольких частей:
- Вводной;
- Основной;
- Заключительной.
Длительность этих частей гимнастики составляет 20, 70 и 10% от общего времени выполнения всех упражнений, соответственно. Например, если говорить о ритмической гимнастике продолжительностью 30 минут, то 6 минут отводится на подготовительную часть и разминку, 21 минута – на выполнение всех основных упражнений, а 3 минуты – на заключительную часть. Все этапы должны соблюдаться и быть учтены, так как гимнастика представляет собой комплекс упражнений, к которым организм должен тщательно подготовиться, и из которых человек должен грамотно выйти, чтобы лишний раз не подвергать свой организм излишним перегрузкам.
Вводная часть предназначена для подготовки организма. В вводную часть входят достаточно простые упражнения, которые направлены на разминку отдельных групп мышц. В основном это ходьба на месте, в том числе с высоким подниманием бедра, ходьба с движением рук, выпады и наклоны, приседания. Основная часть, которая продолжается около 20-30 минут, направлена на более глубокую проработку различных групп мышц. Также основная часть – это не только физические упражнения, но и воспитание физических и личностных качеств человека. Они нацелены на формирование силы и выносливости, ловкости и скорости. В этой части ритмической гимнастики человек испытывает самую высокую нагрузку, но и в этой же части он может максимально натренироваться и получить пользу от упражнений. Несмотря на то, что ритмическая гимнастика реализуется в соответствии с уже разработанным комплексом упражнений, следует отметить, что некоторые действия и упражнения могут подбираться индивидуально, в зависимости от уровня физической подготовленности самого занимающегося, его пола, возраста, текущего состояния здоровья.
Индивидуальный подход к тренировкам отличает ритмическую гимнастику от многих других направлений. Она очень популярна, поскольку практически безопасна для занимающегося и подходит даже тем, у кого вообще нет опыта тренировок и физических нагрузок. Ритмическая гимнастика позволяет совершенно по-новому прочувствовать свои движения, свое тело, привести себя в желаемую форму и улучшить свое общее самочувствие. Также доказано, что физические упражнения в целом помогают снять стресс и напряжение, избавиться от усталости и восстановиться после болезней.
Значение и польза ритмической гимнастики
В общем ритмическая гимнастика схожа сот спортивной, так как в ней присутствуют анаэробные нагрузки, что положительно влияет на общее состояние человека, повышает его силу и выносливость. Упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие, направлены на восстановление и поддержание здоровья, на укрепление всех мышц, формирование физической красоты тела и сохранение фигуры человека. Ритмическая гимнастика универсальна, она подходит как мужчинам, так и женщинам. К ней могут приобщаться взрослые и дети, люди пожилого возраста, для которых принципиально важно восстановить состояние своего здоровья.
Одно из преимуществ ритмической гимнастики состоит в том, что у индивида в этом случае нет необходимости заниматься непосредственно в спортивном зале и на тренажерах. Отсутствие полного или дополнительного спортивного снаряжения не является препятствием. Вся суть ритмической гимнастики состоит в том, что индивид занимается со своим собственным весом, и в этом есть еще один плюс: человек лучше ощущает свое тело, может координировать свои движения, в буквальном смысле лучше управляет своим телом. Это крайне важно, поскольку в повседневной жизни, особенно с возрастом, координация движений начинает ухудшаться, появляются значительные проблемы. Поэтому ритмическая гимнастика подойдет практически каждому, кто принял решение улучшить свое здоровье и качество своей жизни.
Комплекс упражнений сбалансирован, особенно если он был составлен тренером с учетом индивидуальных особенностей человека и его запросов. В комплексе активно задействовано все тело, каждое упражнение направлено или на одну группу мышц, или одновременно на несколько групп мышц. Приседания тренируют ягодица и бедра, мышцы пресса. Поднятия и удерживание конечностей на разном уровне позволяет проработать мышцы ног, спины и живота. Эти упражнения не требуют определенной подготовки, индивид может начинать с простейших упражнений, а затем постепенно осложнять их. Все будет зависеть только от потребности, текущего состояния и индивидуальных особенностей организма. Если правильно выполнять упражнения и подобрать правильный уровень нагрузок, то можно безопасно и практически без труда за короткий срок проработать мышцы тела, прокачать свои способности и оздоровиться. Ритмическая гимнастика может выполняться в домашних условиях, соответственно она не зависит от погоды или времени года. Ритмическая гимнастика в сочетании с другими видами и направлениями физической активности позволяет человеку улучшить настроение, общее состояние, функционирование различных органов и систем, а также усилить иммунитет. Занятия советуют проводить под ритмичную музыку, чтобы задать нужный темп и обеспечить во время тренировки хорошее настроение.
