Скоростно-силовые качества
Скоростно-силовые качества (способности) человека – это способности проявлять предельные усилия, затрачивая на это минимальное количество времени. При этом наблюдается оптимальная амплитуда движений, благодаря чему минимизируются риски получения травмы.
Роль упражнений для развития скоростно-силовых качеств состоит в том, что они способствуют повышению общего потенциала разных групп мышц, которые задействованы в занятиях спортом. Общий потенциал может усиливаться при использовании определенного комплекса упражнений, а упражнения подбирает тренер в соответствии с полом, возрастом и уровнем подготовки спортсмена. Скоростные и силовые способности важны практически в любом виде спорта. Круглогодичные тренировки способствуют усилению организма и его сопротивляемости, в том числе сопротивляемости стрессовым ситуациям, в которых достаточно часто оказываются спортсмены во время подготовки и участия в соревнованиях.
Эксперты и специалисты, профессиональные тренеры рекомендую придерживаться нескольких принципов и правил при организации тренировки для развития скоростно-силовых качеств спортсмена. Желательно проводить локальные упражнения, которые рассчитаны на преодоление сопротивления прилагаемым усилиям, диапазон сопротивления составляет от 80 до 90 %. Такие упражнения необходимы для того, чтобы тренировки были более эффективными, а также чтобы каждая группа мышц была равномерно проработана. Тогда спортсмен будет гораздо быстрее адаптироваться к новым условиям, а также сможет рационально распределить нагрузки, чтобы завершить соревнование с наилучшим результатом и быстрее восстановиться после соревнования. Также при организации тренировок для развития скоростно-силовых качеств должны учитываться следующие приоритетные аспекты:
- Развития скоростных и силовых качеств отдельных участков тела и групп мышц должно сочетаться с соответствующей подготовкой. Тренер оценивает текущее состояние спортсмена и уровень его подготовки и составляет индивидуальную программу тренировки, чтобы учесть его достигнутый и потенциальный прогресс. Тогда тренировка будет идеально подходить спортсмену, будут отсутствовать какие-либо риски.
- Уровень тренировок можно повысить, если использовать базовые упражнения и специальные упражнения. Основной принцип – постепенное и целенаправленное увеличение нагрузок, увеличение соответствующего сопротивления на организуемые нагрузки.
- Чтобы усилить достигаемый или достигнутый эффект, необходимо разрабатывать новые комплексы упражнений. Нередко организм спортсмена адаптируется к тренировкам и нагрузкам, в результате чего его развитие замедляется или полностью прекращается. Это является негативным аспектом, так как спортсмен должен постоянно развиваться, его возможности и способности должны в позитивном ключе отличаться от тех, которыми он владел некоторое время назад.
Скоростно-силовые качества баскетболистов
Развитие скоростно-силовых качеств необходимо в разных видах спорта, однако в достижении идеального и максимального развития специалисты используют различные методы и приемы. Это же касается и развития скоростных и силовых качеств у баскетболистов.
Во время игры баскетболисту необходимо выполнять большое количество движений, включая бег, прыжки, которые позволяют завладеть мячом, перебрасывать его товарищам по команде или самостоятельно бросать мяч в кольцо. Все это спортсмен выполняет на большой скорости, владея техников. Для успешного броска с дальнего расстояния ему необходима дополнительная сила, умение оценить ситуацию, правильно распределить силу удара, чтобы мяч оказался в кольце. Именно поэтому в тренировках баскетболистов уделяют большое значение развитию их скоростно-силовых способностей. Начинают их развитие как можно раньше - необходимо включать определенные упражнения в тренировки юных спортсменов, чтобы они адаптировались к упражнениям и постепенно совершенствовали свои действия и движения.
Воспитание силовые способностей баскетболистов направлено на:
- Развитие, поддержание абсолютной силы мышц. Сила должна быть заложена в мышцы, то есть спортсмен должен в любой момент тренировки или игры воспользоваться силовыми качествами, и чтобы они были его естественным проявлением.
- Проявление максимума усилий, затрачивая при этом минимальное количество времени. В таком случае спортсмен экономит свою силу и энергию, а значит он равномерно распределит свои способности на все время игры, благодаря чему будет демонстрировать стабильность в своих действиях.
- Формирование умений концентрировать рабочие усилия на определенном участке движения. То есть, спортсмен оценивает ситуацию и игровые моменты, затем он определяет для себя, в какой момент его силовые способности достигают максимума, и после уже продолжает играть в более комфортном для себя темпе.
Для развития скоростно-силовых способностей баскетболистов рекомендуют выполнять упражнения со штангой, вес которой составляет до 45 % от максимально возможного, количество повторений составляет от 8 до 12, в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Также для развития силовых способностей упражнения могут повторяться в более замедленном темпе, от 4 до 6 раз предложенного упражнения с весом. Так как темп замедляется, то вес может увеличиваться до 85 % от максимального. Чтобы организм спортсмена не испытывал излишнего перенапряжения и стресса, допускаются кратковременные периоды замедления или расслабления. Силовую выносливость развивают, если в среднем темпе выполняют упражнения с малыми весами, количество повторений – от 25 до 50, без отдыха. Выполнение допустимо до «полного отказа», то есть спортсмен может сам подать знак, что ему требуется пауза или остановка упражнения. Регулярные тренировки включают в себя броски ногами, толкания, перетягивание и выталкивание партнеров, элементы вольной борьбы.
