Стретчинг

Общие сведения о стретчинге

Занятия стретчингом используются в качестве самостоятельного направления, одного из видов оздоровительной гимнастики, а также могут быть использованы как составляющие части других направлений гимнастики и фитнеса. С недавнего времени стретчинг входит в программу подготовки профессиональных спортсменов.

Польза от растягивания подтверждена европейскими, американскими и российскими исследователями. Не вызывает сомнений польза от стретчинга и у современных тренеров и медицинских работников, которые занимаются тренировками и подготовкой профессиональных спортсменов. На сегодняшний день существует несколько популярных разновидностей стретчинга, каждая из которых доступна абсолютно каждому. Разница состоит в уровне подготовки и в том, на развитие и растяжку каких мышц делается больший упор.

Первый вид – традиционный стретчинг (его также называют статическим). Обычно он используется после интенсивной тренировки для того, чтобы снять с мышц излишнее напряжение. В этом случае определенная поза, которую принимает человек, должна удерживаться в течение 30-60 секунд, после чего тело плавно возвращается в исходное положение, а затем занимающийся снова принимает выбранную позу.

Вторая разновидность – динамический стретчинг. Он предполагает удерживание статического положения в конечной точке после того, как спортсмен повторяет медленные и пружинящие движения. Этот вид чуть сложнее традиционной разновидности, он требует некоторой подготовки и умения координировать свои движения, держать тело.

Третья разновидность, баллистический стретчинг, подразумевает, что мышцы растягиваются благодаря осуществлению маховых и динамичных движений, а также при сгибании туловища с большой амплитудой.

Четвертая разновидность, PNF-стретчинг (проприоцептивный нервно-мышечный), представляет собой лечебное растягивание мышц. Применяется для восстановления подвижности суставов после травм или хирургического вмешательства. Мышцу сначала нужно напрячь в течение 6 секунд, затем привести в положение статичного растяжения на 10-30 секунд.

Пятая разновидность, активно-изолированный стретчинг. Суть этого метода состоит в напряжении мышцы, которая противоположна той, которую следует растянуть. Упражнение обычно выполняют от 8 до 12 раз, в случае необходимости следует обратиться к тренеру, который поможет принять правильную позу, чтобы занимающийся не нанес сам себе увечья.

Шестая разновидность, аэростретчинг – это растяжка мышц при помощи специальных полотен – гамаков. Благодаря использованию гамаков можно в значительной степени сократить нагрузку на суставы и так расслабить позвоночник, как невозможно сделать это в повседневной жизни.

Польза от занятий стретчингом

К сожалению, с возрастом человек утрачивает былую гибкость, суставы становятся менее подвижными, при малейших движениях и нагрузках появляется дискомфорт в мышцах. Это сильно влияет и на качество жизни, снижая его, могут затруднятся движения, а элементарные наклоны вызывают боль. Занятия стретчингом в таком случае очень полезны и крайне необходимы. Они помогают удлинить мышцы, сделать их более эластичными. Благодаря этому на продолжительное время сохраняется ощущение свободы движений, суставы остаются крепкими. Все это значительно упрощает повседневную жизнь и выполнение бытовых задач.

При выполнении упражнений активизируются мышечные волокна, происходит это за счет сокращений, в ответ на растяжение. Поначалу растяжка кажется сложной задачей, но при регулярных и постоянно усложняющихся упражнениях и занятиях постепенно мышцы становятся все более гибкими, таковыми становятся и суставы. Растяжка является одним из лучших способов предотвратить развитие таких опасных состояний, как остеохондроз и артроз, а также в целом улучшить состояние позвоночника. Но польза от растяжки этим не ограничивается. Если регулярно заниматься, то это будет способствовать гармоничному и всестороннему укреплению всех систем организма и его функций. Занятия по стретчингу:

• улучшают кровообращение;
• нормализуют артериальное давление;
• повышают сопротивляемость организма и его иммунитет;
• стимулируют пищеварительные процессы, благодаря чему человек не набирает лишний вес, а токсины и вредные вещества выходят из организма гораздо быстрее;
• приводят в баланс гормональную систему, на которую очень редко обращают внимание, а вспоминают о ней уже после того, как были выявлены отклонения и заболевания.

Регулярные занятия улучшают осанку. Как показывает практика, даже при запущенной форме нарушений стретчинг мягко вытягивает позвоночный столб, значительно улучшая общее состояние организма и качество жизни. Занятия помогают избавиться от стресса и напряжения, нормализовать режим сна, снять психологические зажимы, которые нередко приводят к зажимам эмоционального характера. Стретчинг значительно повышает работоспособность и улучшает координацию движений, помогает сбросить лишний вес и в целом улучшить качество жизни. Преимущество стретчинга состоит в том, что он доступен абсолютно каждому, а заниматься можно не только в зале с тренером, но и дома самостоятельно. Однако специалисты рекомендуют посетить несколько занятий, поскольку поначалу необходимо показать человеку, как правильно заниматься, выполнять разнообразные упражнения, чтобы не допускать ошибок и травм.

Во время занятий мышцы поочередно сначала напрягаются, а потом расслабляются. Это приводит к снятию напряжения и зажатости, к расслаблению и восстановлению сил, которые были утрачены по тем или иным причинам. Особенно полезны занятия стретчингом для девушек: занятия помогают восстановить менструальный цикл и легче переносить симптомы ПМС, облегчают болевые ощущения во время менструации и укрепляет мышцы.