Развитие силы в юношеском возрасте

Развитие силы

Развитие силы начинается с самого раннего возраста, так как сила – это не только физическая характеристика индивида, но также и его способность противодействовать опасным для жизни и здоровья внешним воздействиям. Развитая сила тела и мышц – это залог крепкого здоровья, повышенного иммунитета. Сегодня специалисты различают несколько видов силовых способностей, в их числе:

• собственно силовые способности;
• скоростно-силовые способности;
• силовая выносливость.

Собственно силовые способности характеризуются тем, что в их проявлении основную роль играет процесс активизации процессов мышечного напряжения. Эти процессы стимулируются внешними предметами или отягощениями, которые человек во время занятий специально делает частью своей практики. Скоростно-силовые способности – это совокупность силовые и скоростных способностей, которыми может похвастаться индивид. Эта совокупность может развиваться с наиболее раннего возраста, затем в юношестве силовые способности приобретают качественно иной характер и, в дальнейшем, человек демонстрирует наилучшие результаты своего силового развития, так как у него есть возможность противостоять более сильным нагрузкам.

Силовая выносливость – это способность индивида, его организма противостоять утомлению. Обычно утомление вызвано продолжительным мышечным напряжением, и это напряжение может быть непривычным, в результате чего организм быстро истощается и нуждается в определенной поддержке. В зависимости от режима мышечных напряжений могут выделять несколько разновидностей выносливости, включая статическую и динамическую выносливость. Силовое развитие и развитие силы и выносливости может быть организовано в разном возрасте. Во время тренировок учитывается пол и возраст человека, уровень его подготовки, наличие опыта, травм, противопоказаний. В идеале от тренировки к тренировке напряжение должно усиливаться, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Сила в юношеском возрасте

В юношеством возрасте организм особенно нуждается в развитии силовых способностей. Все дело в том, что в это время тело наконец окончательно формируется, из ребенка индивид превращается во взрослого человека, и такая трансформация не может обойтись без физических упражнений, нагрузок и развития силовых способностей. Совершенствование силовых способностей организуется, а развитие проводится по методике, которая состоит из разнообразных методов, средств и методических приемов. Разнообразие позволяет составлять программу, которая будет полностью отвечать потребностям индивида, а также учитывать его индивидуальные способности.

Не следует забывать о том, что силовые способности и возможности, а также соотношение силовых возможностей разных мышечных групп зависит от генетических особенностей индивида, от уровня его текущей физической подготовки и наличия опыта, благодаря которому он может приобщаться к сложным упражнениям и физическим нагрузкам. Также специалисты обращают внимание на трудовую, профессиональную специализацию индивида, так как зачастую физические нагрузки являются частью его профессиональной деятельности, а на работе ему приходится постоянно использовать свои силы для выполнения работы.

Средствами для развития силы является совокупность упражнений. Среди них выделяют несколько видов, которые также подразделяются на разновидности и направления. Но в общем виде они выглядят следующим образом:

• упражнения с внешним сопротивлением;
• упражнения с преодолением собственного веса;
• изометрические упражнения.

Упражнения с внешним сопротивлением считаются самой популярной разновидностью. Использовать их можно не только в условиях занятий в спортивных и фитнес-залах, но также и в домашних условиях. Упражнения с партнером, с тяжестями и с преодолением сопротивления внешней среды используются для развития силы и силовой выносливости. Также эти упражнения способствуют специальной силовой подготовке. Например, человек на протяжении длительного времени в юношестве готовится к соревнованиям по определенным видам спорта, и им такая силовая подготовка просто необходима.

Упражнения с преодолением собственного веса также не однообразны, они могут выполняться с помощью гимнастических приспособлений (гимнастические силовые упражнения) и с привлечением в программу легкоатлетических упражнений, в частности легкоатлетических прыжковых упражнений через барьеры или скамейку. Изометрические упражнения способствуют одновременному напряжению как можно большего количества мышц, которые работают. Упражнения могут выполняться в пассивном и активном напряжении. Пассивное напряжение – это удержание груза на протяжении определенного времени, а активное напряжение – это удержание груза, но при этом с сохранением определенной позы на 5-10 секунд. Наибольшее внимание необходимо уделять развитию силы в процессе общефизической подготовки, применяя специально подобранные силовые локальные упражнения в сочетании с упражнениями более широкого воздействия. В юношеском возрасте развитие силы имеет основополагающее значение, так как именно благодаря развитию силовых навыков и способностей у индивида есть шанс улучшить свою физическую подготовку, а также быть более подготовленным к серьезным и сложным упражнениям, которые уже подразумевают определенный уровень подготовки и развития. К тому же, в юношеском возрасте закладываются основы спортивного и активного образа жизни, и в дальнейшем человеку проще выполнять ежедневно или систематически упражнения, чтобы поддерживать свою форму. Поэтому специалисты рекомендуют как можно раньше приобщать индивида к спорту.