Оздоровительное плавание

Общие сведения о плавании

Плавание – это популярный вид спорта, который включен в олимпийскую программу. Плавание предполагает, что спортсмен находится в воде и преодолевает водные трассы разной протяженности, делая это на время. А еще плавание как вид спорта и процесс имеет очень эффективное оздоровительное влияние.

Официально существуют четыре основных водных вида спорта, по которым проходят состязания, в том числе на Олимпийских играх:

1. Спортивное плавание – состязания, которые проводятся в закрытых бассейнах. Их протяженность составляет от 500 метров до 1,5 километров (если плавать в бассейне), а в водоемах трасса может составлять от 5 до 25 километров. Стиль пловец выбирает сам, это может быть брасс или кроль, баттерфляй или на спине. Благодаря такому выбору спортсмен и сам вырабатывает свой стиль плавания, который помогает ему добиваться высоких спортивных результатов;
2. Водное поло – это не только плавание, но и игра в воде с мячом, которая происходит между представителями двух команд. Оппоненты пытаются забить в ворота друг друга как можно голов, выигрывает, соответственно, тот, кто забил больше всего мячей в ворота соперника;
3. Прыжки в воду – осуществляются с трамплина, могут быть парными или одиночными. Оценивается прыжок за качество исполнения и уровень сложности. Учитывается мастерство спортсмена, его умение быть задействованным в сложных по технике упражнениях;
4. Синхронное плавание – это женская программа, которая предполагает выполнение акробатических и танцевальных движений в воде. Вся программа осуществляется под музыку.

Плавание очень разнообразно, помимо перечисленных направлений, оно также имеет ряд прикладных разновидностей. Выделяют оздоровительное плавание, где тренировки проводят для поддержания своего физического состояния, закаливания, а также в качестве лечения и профилактики заболеваний. Встречается и такая разновидность, как подводное плавание, которое включает в себя направления, подразумевающие весьма продолжительное нахождение под водой с использованием профессионального оборудования (дайвинг, борьба, подводный хоккей и пр.). В соревнованиях на открытой воде могут участвовать не только профессиональные спортсмены, но и любители. Все желающие могут принять участие в заплывах, однако на большие расстояния все же требуется определенная подготовка. В противном случае есть риск захлебнуться, попасть в небезопасную зону и водоворот.

Оздоровительное значение плавания

Необходимо подробнее разобраться в том, что из себя представляет оздоровительное плавание. Известно оно еще со времен Древней Индии, Египта и Греции. Многие религиозные обряды того времени были неразрывно связаны с погружение в воду и купанием. Преимущество такого «омовения», как считали древние, состоит в том, что после него человек обретает способность мыслить ясно, становится свежим и бодрым. Также цвет его лица и кожи становится приятным, что привлекает противоположный пол.

Плавание в целом является эффективным способом закаливания своего организма. Плавание способствует формированию гигиенических навыков, придерживаясь которых, человек может улучшить качество своей жизни. Купание и плавание повышают сопротивляемость организма к внешним воздействиям, к температурным колебания. Воспитывается стойкость к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря чему человек гораздо реже болеет. Если плавать в естественном водоеме, то закаливают природные факторы – свежий воздух и солнце. Также оздоровительное плавание устраняет нарушение осанки и является профилактикой сколиоза. Развивается работа вестибулярного аппарата, на суше человек лучше контролирует свое тело, движения гораздо лучше скоординированы. Устраняется плоскостопие, гармонично развиваются все группы мышц, причем развитие одновременное, так как эти группы одновременно работают в воде, чтобы человек мог передвигаться в ней. Систематические занятия развивают и закаливают организм.

Плавание является эффективным в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний дыхательной системы. Однако есть противопоказания, поэтому перед началом занятий рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться со специалистом. А еще плавание показано беременным женщинам, кормящим матерям, но в основном они выбирают такое направление, как аквааэробика. Это хороший способ подготовиться к рождению ребенка и избавиться от последствий весьма травматичного процесса родов. Плавание активизирует обменные процессы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, совершенствуется система терморегуляции. Люди, которые регулярно занимаются, чувствуют себя намного бодрее, реже болеют, а также сами продлевают молодость своего организма. Повышается и умственная работоспособность, так как плавая, человек избавляется от стресса и насыщает все системы своего организма кислородом. Поэтому очень многие идут плавать в бассейн до начала рабочего дня, чтобы настроиться на трудовой и профессиональный процессы.

Таким образом, в целом оздоровительное плавание подходит практически каждому. Консультация со специалистом помогает определиться, какие стили плавания и уровень нагрузки подходит индивидуально человеку. Если индивид не умеет плавать, то он может заниматься с тренером, который объяснит, как правильно вести себя в воде и избавиться от страха воды и глубины. Эффект наступает после регулярных занятий, а также он закрепляется на длительное время. Но чтобы чувствовать себя в тонусе постоянно, не рекомендуется делать большие перерывы, если на это нет какой-то уважительной причины. Только регулярные занятия способствуют оздоровлению организма и поддержанию нормального уровня его состояния и развития.