Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений

Коррекция фигуры

На сегодняшний день существует масса возможностей и методик коррекции фигуры, главное выбрать ту, которая будет соответствовать состоянию здоровья, уровню физическое подготовки и проработке тех зон, которые нуждаются в коррекции. Следует проконсультироваться со специалистом перед тем, как приступать к упражнениям, поскольку физические нагрузки могут быть опасны для людей с определенными особенностями здоровья, хроническими заболеваниями и проблемами сердечно-сосудистой системы и костно-мышечной системы. Перед началом коррекции определяют несколько параметров:

• Тип телосложения;
• Содержание жира в организме;
• Окружности всех частей тела.

Результаты сравнивают с нормативами – теми показателями, которые должны быть для человека с определенным типом фигуры. Только специалисты делают заключение о том, есть ли необходимость в коррекции фигуры. Человек очень субъективен к себе и своему телу, ему может казаться, что он не идеален, и что в его фигуре много изъянов. Но есть эстетическая сторона, а есть медицинская, и со второй лучше не спорить, так как от медицинских показателей зависит состояние здоровья человека и его будущее.

На начальном этапе основная цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы и создать базу под адаптацию опорно-двигательного аппарата к более сложным физическим нагрузкам. Благодаря спортивным занятиям и упражнениям можно улучшить свое физическое состояние, сбросить лишние килограммы, добиться рельефности мышц. Кто-то в коррекции стремится к так называемой «сушке», но и тут следует прислушиваться к мнению специалиста, его рекомендациям. Тренировки усложняются из раза в раз, от простого – к сложному. Так организму будет проще привыкнуть к нагрузкам, и он не даст неожиданный сбой. Также рекомендуется контролировать свое состояния – измерять пульс, давление, можно даже сесть на специальную диету, но ее смысл не в изнурении себя голодом, а в том, чтобы избавиться от токсинов и накопившихся вредных веществ, которые «отравляют» человека.

Диета – это еще и пищевые привычки человека, которые формируются на протяжении длительного времени. Сесть на диету непросто, если человек всю жизнь употреблял одни и те же продукты, исключать их резко не стоит, но обсудить диету можно с диетологом, который проконсультирует, даст рекомендации по оптимальному питанию. Коррекция фигуры, таким образом, это не только физическая работа над собой, но еще и психологическая работа, готовность отказаться от вредных привычек и привычного образа жизни в пользу здоровья, красивого тела и уверенности в себе.

Физические упражнения для коррекции фигуры

Физические упражнения – это основа физических нагрузок человека. Но нельзя начинать с чего-то сложного, необходимо начинать с простых упражнений, а затем наращивать их. Одним из самых известных направлений для коррекции фигуры является шейпинг. Это фитнес-направление, которое позволяет скорректировать фигуру с помощью специальных упражнений. В шейпинге упор идет на проработку определенных частей тела, остальные остаются нетронутыми. Это направление фитнеса отличается от остальных тем, сто подход к человеческому телу здесь более индивидуальный, даже несмотря на то, что занятия по шейпингу в основном проводятся в группах.

Программа упражнений делится на несколько частей, для проработки верхней и нижней частей тела, а также для проработки проблемных зон в области талии, бедер, бюста. Важно прорабатывать проблемные места, которые не устраивают человека, и тем самым фигура становится более стройной и отточенной. В шейпинге есть несколько направлений тренировок:

1. Разминка;
2. Силовые упражнения;
3. Растяжка;
4. Расслабление в конце занятий.

Шейпингом в первые месяцы лучше заниматься в спортивном зале под руководством тренера. Когда же человек понимает, что он понимает особенности выполнения конкретных упражнений, то уже тогда он может самостоятельно заниматься дома, по видеоурокам или дистанционно в индивидуальном порядке с тренером. Шейпинг не только создает красивый силуэт, но и устраняет целлюлит. Это глубокая и эффективная проработка проблемных участков тела, мышц и зон, которые нуждаются в коррекции.

Второй метод коррекции фигуры – это плавание. Польза от занятий в воде очень велика, но есть и некоторые «но». Например, необходимо уметь плавать, не бояться глубины. Вода успокаивает, помогает лучше овладеть собственным телом, однако она может вызывать и тревожность. Плавание благоприятно влияет на физическое и душевное состояние, оно помогает расслабиться, благодаря чему человек в своей трудовой деятельности и повседневной работе может лучше сконцентрироваться. Достоинств у плавания очень много. Во-первых, во время тренировок задействованы все органы и системы жизнедеятельности. Во-вторых, водные виды спорта позволяют сохранить красоту, молодость. Формируется очень красивая фигура, кожа становится гладкой. Плавание помогает держать вес на оптимальном уровне, практически нет противопоказаний к занятиям. Единственное препятствие – это психологический настрой и страхи человека, но даже они не могут остановить его, если он имеет цель улучшить свое состояние, повысить уровень физической подготовки.

Также для коррекции фигуры рекомендуют заниматься спортивной ходьбой. Это щадящий, но очень полезный вид физических упражнений. При этом спортивная ходьба очень эффективна, ведь за 2 километра можно сжечь около 200 Ккал. В спортивной ходьбе есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы упражнения принесли максимум пользы:

1. Тело должно быть подтянутым, а спина в исключительно ровном положении;
2. Движение рук такое же, как и во время бега;
3. Сначала упор на пятку, затем вся тяжесть тела переносится на носок;
4. Дыхание равномерное и глубокое;
5. Ноги не должны сгибаться, как при обычной ходьбе;
6. Движения очень интенсивные, но ритмичные, поэтому спортивной ходьбой можно заниматься под музыку, чтобы попадать в такт.