Основные элементы техники передвижения на лыжах

Основные элементы техники передвижения на лыжах и подготовительные упражнения для освоения техники передвижения на лыжах

Технику передвижения на лыжах можно отрабатывать как в раннем, детском возрасте, так и во взрослом возрасте. Упростить подготовку помогут самые простые упражнения, которые позволят стать увереннее, освоить основные особенности техники становления и катания на лыжах.

К основным элементам передвижения на лыжах относят:

• отталкивание лыжами,
• отталкивание палками,
• свободное скольжение,
• подседание,
• перекат тела над стопой.

Отталкивание в лыжных видах спорта осуществляется ногой за счет ее распрямления в суставах. Основная цель отталкивания состоит в том, чтобы увеличить скорость и набрать максимальную скорость передвижения лыжника.

Основная задача отталкивания палками (одновременного и попеременного) состоит в том, чтобы увеличить скорость скольжения или снизить ее (чаще лыжники используют отталкивание, чтобы набрать скорость.

Задача свободного скольжения состоит в том, чтобы снизить скорость перемещения по лыжне. Тормозящие силы возникают в результате того, что лыжа трется о снег.

Особенность подготовительных упражнений состоит в том, что их можно оттачивать не только на свежем воздухе, но и прямо у себя дома. А смысл упражнений заключается в том, что они помогут лучше «прочувствовать» лыжи, научат вставать в правильное положение, чтобы снизить риски падений и травм.

Есть несколько распространенных упражнений, которые подходят как для ребенка, так и для взрослого, который только становится на лыжи. Упражнения имеют простые и звучные названия, поэтому уже из них можно догадаться, в какую позу предстоит встать:

1. Аист - лыжи удерживаются в горизонтальном положении, по очереди сгибается сначала одна нога, потом вторая. Сгибание производится в колене, делать это следует очень медленно, особенно если тренировки начинаются в домашних условиях, а затем человек переход для тренировок на свежий воздух;
2. Заборчик – ходить следует короткими приставными боковыми шагами, при этом делать это нужно в лыжах, но можно сначала отработать технику без лыж, просто на полу. В данном случае важна координация движений, потому что поначалу их выполнение может вызывать сложности или легкий дискомфорт;
3. Снежинка – начинающий лыжник неспешно крутится вокруг своей оси, переступая сначала задними частями лыж, а затем передними частями;
4. Плуг – ноги, на которых надеты лыжи, разводят в стороны. Расстояние между носками должно быть не менее 10 см. Затем нужно попробовать перенести вес на внешнюю сторону лыжи с наклоном всего тела в нужную сторону. Это упражнение на координацию, а на настоящем склоне оно позволит регулировать скорость движения и притормаживать, когда это будет необходимо.

Если занятия проводятся с ребенком, то необходимо на своем примере показать ему, как и в какую сторону следует двигаться. Поэтому перед началом занятий взрослый тоже тренируется, причем как в домашних условиях, так и на свежем воздухе уже в лыжах. Лучше сразу тренироваться в экипировке, так как в ней тело ощущает себя совершенно иначе. Если в детском возрасте восприятия экипировки проходит проще, и ребенок думает, что лыжи – это лишь продолжение его ног, то для взрослого все это несколько затруднительно. Нужно сначала привыкнуть к новым ощущениям, адаптироваться к ним. Не стоит терпеть откровенный дискомфорт, поскольку это может привести к травмам и неприятным ощущениям на настоящем склоне. Поэтому к выбору и покупке экипировки специалисты рекомендуют отнестись со всей ответственностью.

Перед началом тренировки можно размяться, сделать непродолжительную гимнастику, чтобы мышцы «проснулись» (повороты туловища, подъем рук и ног, сгибание ног в коленях). Также можно попробовать упражнения на балансировку – постоять сначала на одной ноге, потом на другой. Прыжки на месте, повороты головы – все эти элементарные упражнения помогут немного размяться перед началом оттачивания техники катания на лыжах. Также для первого этапа обучения можно, уже встав на лыжи, попробовать несколько эффективных упражнений. Начать следует со скольжения с разбегом на одной лыже до полной остановки, при этом вторая лыжа приподнимается. Далее ноги чередуют. Это тренировка балансировки, а в лыжном спорте она крайне необходима, чтобы лыжник чувствовал себя комфортно на всем этапе заезда.

Таким образом, в простейших движениях с незамысловатыми названиями можно отработать ряд техник и приемов, которые помогут намного быстрее встать на лыжи, адаптироваться к новому виду спорта и совершенствоваться в нем.

Техника и стили катания

На следующем этапе обучения можно не привлекать лыжные палки, так как техники можно отрабатывать и без них. Палки в лыжах – это элемент, который упрощает управление, а также помогает спортсмену обезопасить самого себя на лыжной трассе. Когда проводится отработка техник, то необязательно пользоваться палками, так как в основном тренировка проводится на безопасной территории.

Лыжник вправе выбрать, в каком стиле он будет передвигаться. Есть два направления – классический и беговой стиль. Классический стиль – техника, при которой лыжи передвигаются параллельно друг другу и только вперед. Классический стиль хорошо подходит тем, кто только начинает заниматься лыжами, а также для катания по нераскатанному снегу. Для такого стиля специалисты советуют выбирать мягкие лыжи с длинными и острыми носами, поскольку такие лыжи облегчают передвижение.

Второй стиль – свободный (его еще называют коньковым), он заимствует некоторые движения, которые распространены в конькобежном виде спорта. Суть конькового стиля состоит в том, что человек осуществляет рывковые движения, направляя лыжи под определенным углом, при этом задействована в основном внутренняя часть лыжи. Для конькового стиля советуют подбирать более короткие и жесткие лыжи. Они выдерживают большие нагрузки, медленнее изнашиваются. Коньковый стиль передвижений считается более «агрессивным», если сравнивать его с классическим стилем.

Техника катания на лыжах предполагает соблюдение несколько важных правил. Благодаря им снижается риски падения, получения различных травм:

1. Лыжи располагаются параллельно друг другу;
2. Лыжник стоит на слегка согнутых ногах;
3. Туловище располагается ровно, оно не должно отклоняться в стороны, резко вперед или резко назад.

Для начала движения и поддержания желаемого темпа одна лыжа выставляется впереди другой, на нее переносится вес тела. Затем к первой лыже подтягивается вторая. Как только человек обучается правильной лыжной стойке и перемещениям, то он может переходить к следующему этапу, а это техника набора скорости. Толчки и скольжения помогают набрать желаемую скорость или замедляться на опасных виражах и поворотах. Также в технике на набор скорости следует учитывать, что все части тела аккумулируются и должны работать параллельно. Тогда человеку удастся не только удержать вертикальное положение, но также это поможет ему не потерять равновесие и поддерживать желаемую скорость.