Уроки плавания и их польза
Плавание является олимпийским видом спорта, который очень популярен во всем мире. Одно из преимуществ плавания состоит в том, что в его процессе происходит проработка основных и вспомогательных групп мышц, что приводит к значительному улучшению общего состояния, развития опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Также это жизненно важный навык, позволяющий не утонуть, при попадании в водоем.
Плавание полезно абсолютно всем, существуют минимальные противопоказания, при которых заниматься плаванием нельзя. Кто-то учится плавать в водоемах, а кто-то берет специальные уроки по плаванию. Также плавание может заинтересовать человека не только в развлекательных целях, но и с точки зрения существования различных техник. Это делает плавание одним из самых популярных и востребованных видов спорта во всем мире, благодаря чему и уроки по плаванию, курсы и секции, тренировочные площадки становятся очень востребованы. Плавание полезно людям разного пола, возраста – начиная от грудничков и заканчивая людьми преклонного возраста, которые остаются активными и хотят продлить молодость. Мужчины и женщины, девочки и мальчики в процессе плавания получают хорошую физическую нагрузку во время занятий, снимают стресс и напряжение, отвлекаются от повседневной рутины и прорабатывают жизненно-важные группы мышц.
Плавание можно сравнить с легкой атлетикой, однако разница в том, что уроки проходят в бассейнах, занятия более эффективные и при этом менее травматичные. От человека требуется лишь желание привести свое тело в форму и справиться со страхом воды и глубины, если такие фобии присутствуют. Уроки плавания очень полезны для здоровья, в частности, они:
- развивают выносливость и силу организма;
- способствуют снижению веса и приведению тела в желаемую форму;
- помогают позвоночнику стать более гибким и подвижным и, вместе с тем, более крепким, чтобы снизить риск травм;
- тренируют легкие и сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение;
- улучшают подвижность суставов, делая их более гибкими;
- улучшают настроение и общее состояние, позволяют справляться со стрессом и напряжением, восстанавливают крепкий и здоровый сон.
Польза плавания ощущается в том случае, если уроки проходят в подходящих условиях, а педагог или тренер объяснил занимающемуся все правила, поэтому он правильно плавает и выполняет все движения верно. Очень часто новички испытывают сложности при нахождении в воде, так как они перестают полностью контролировать свое тело, а оно, находясь в непривычном положении, меньше слушается человека. Отсюда распространенные ошибки и неправильные позы, из-за чего человек сам может усугубить собственное состояние. Для того, чтобы правильно плавать, на уроках нужно освоить технику: как грести и нырять, как скользить по воде, как все делать правильно и не подвергнуть свою жизнь опасности.
Организация уроков плавания
Уроки плавания необходимы не только для развития физических качеств и навыков самого плавания, но также для того, чтобы вырабатывать у индивида волевые и психологические качества, такие, как сила, выносливость, мотивация, целеустремленность. Развиваются и прикладные навыки, которые во многом зависят от пола, возраста занимающегося, а также от выбранного стиля плавания и уровня нагрузки. Учебные занятия всегда планируются концентрированно, такой подходя позволяет обучающимся более полно и точно изучить приемы плавания, действия и технику безопасности, которая должна быть соблюдена во время занятий.
Помимо прикладных знаний определяется обширный теоретический курс, так как без общего понимания того, что из себя представляет плавание, какие подходы применяются для освоения этого навыка практически невозможно приступить непосредственно к практике. Особенности урока и его структура могут быть определены тем, какое количество участников входит в группу. Например, если это индивидуальные уроки, то педагогу или тренеру гораздо проще изучить индивидуальные особенности будущего спортсмена, и, исходя из этого, он готовит специальную обучающую программу для того, чтобы она максимально раскрыла способности человека и была безопасной для него. Если же уроки организуются для группы занимающихся, то в группе должны состоять люди с примерно одним уровнем спортивной подготовки. Они должны быть одного пола, приблизительно одного возраста, комплекции и обладать примерно одинаковым текущим состоянием здоровья. Для них тренер подбирает общую программу обучения плавания, при этом он должен контролировать абсолютно каждого ученика, так как все зависит не только от приобретенных способностей, но и от врожденных. Так, один или несколько обучающихся могут медленнее осваивать программу, а кто-то может демонстрировать лучшие результаты. Это является сигналом к тому, что данных обучающихся следует переводить в другую группу или организовать для них индивидуальные занятия.
Уроки плавания организуются в соответствии с требованиями безопасности. Это касается не только спортивной формы спортсменов и организации пространства, но и гигиенических норм. Уроки должны проводиться в бассейнах, также допустима организация занятий на открытых водоемах, где вода будет соответствовать всем эпидемиологическим требованиям. На уроках соблюдается строгая дисциплина, чтобы не подвергать опасности самого себя и других людей, которые также занимаются. Продолжительность занятия зависит от пола и возраста занимающегося. Как правило, в среднем она составляет полтора часа. Из них 45 минут спортсмены занимаются так называемым «сухим плаванием», которое включает в себя разминку и отработку элементов, и 45 минут посвящены плаванию в воде. Структура занятия включает в себя подготовительную часть, основную часть и заключительную часть, которая может быть как в воде, так и на суше.
