Росто-весовой индекс
Росто-весовой индекс (индекс массы тела) – это уникальный инструмент, который был разработан около 200 лет назад, но до сих пор люди пользуются им для того, чтобы проверить соотношение своего роста и веса, понять, является ли это соотношение нормальным. Такой контроль веса позволяет предупредить развитие опасных для жизни и здоровья заболеваний и позволяет откорректировать вес, если он не соответствует норме.
Росто-весовой индекс используется не только специалистами в области медицины, физкультуры и спорта. Знания об индексе и соотношении могут пригодиться и тем людям, которые просто заботятся о своем здоровье и контролируют его показатели. В 19 веке медики – и практики, и теоретики, - обратили внимание, что здоровье человека напрямую зависит от того, как соотносятся его рост и реальная масса тела. С помощью специальной формулы они рассчитали показатели и занесли их в таблицу, по которой каждый может без труда определить, если ли у него лишние килограммы, или массы тела недостаточно, что также может вызвать некоторые негативные симптомы:
- слабость;
- ослабленный иммунитет;
- снижение работоспособности;
- обострение хронических заболеваний и пр.
Существует единая формула для расчета индекса массы тела (ИМТ). Согласно ей, вес в килограммах делится на возведенный в квадрат рост человека. То есть,
$ ИМТ = вес (кг) / рост (м)^2$
Например, реальный вес человека составляет 85 кг, а его рост – 165 см. Следовательно, индекс его массы тела рассчитывается таким образом: 85: (1,65х1,65) = 31,2. После того, как проведен расчет, необходимо сопоставить полученные данные с таблицей.
Рисунок 1. Таблица. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ
Данная таблица помогает без труда определить, есть или нет в организме избыточного количества жира. Исключением из правил являются профессиональные спортсмены, которые занимаются тяжелой атлетикой. Они имеют повышенную мышечную массу тела, поэтому нельзя сказать, что результаты, которые они могут получить после расчета своего ИМТ, будут верны. Как правило, для спортсменов-тяжелоатлетов показатели намного выше, чем у человека, который не занимается тяжелой атлетикой или в принципе не занимается какими-либо видами спорта, но при этом не имеет проблем с лишним весом.
Отклонения от весовой нормы
Что показывают данные в таблице. Есть несколько пограничных показателей, которые могут быть сигналом к тому, что организму не достает массы, или же вес избыточен, что также может привести к определенным отклонениям. Показатели, которые отражаются в таблице ИМТ, расшифровываются следующимобразом:
- менее 18,5 – недостаточная масса тела, что может свидетельствовать об отклонениях от нормы. Важно пересмотреть свои пищевые привычки и проверить здоровье, в том числе сдать анализ крови;
- 20-25 – волноваться не стоит, так как этот показатель соответствует норме. У человека нормальный вес, тело находится в гармонии с окружающим миром;
- 25-30 – стоит заботиться об организме, начать заниматься спортом и вести более активный образ жизни. Этот показатель говорит о том, что имеется избыточная масса тела. Если жир будет накапливаться и дальше, то это может привести к развитию опасных заболеваний, состояние здоровья также будет постепенно ухудшаться;
- 30-35 – имеется явная склонность к лишнему весу и ожирению. Необходимо как можно быстрее приложить усилия к тому, чтобы этот показатель был снижен. Лучше всего обратиться к специалисту – диетологу или эндокринологу. Садиться на диету самостоятельно не стоит, так как нарушения в питании могут лишь усугубить состояние;
- 35 и более – это значит, что человек достиг третьей степени ожирения. Следует бить тревогу и начинать активно работать над тем, чтобы как можно быстрее восстановить свою былую форму. Обычно это не только спорт, но и коррекция своего питания, соблюдение диеты и введение в жизнь новых привычек.
Индекс массы тела нужно знать не только тем, кто заботится о своей фигуре. Этот показатель может демонстрировать, какие изменения происходят в организме, и на что надо сделать акцент, чтобы улучшить свое состояние.
Недостаток веса означает проблемы со здоровьем, как физическим, так и психическим. Иногда из-за чрезмерного стресса и перенапряжения человека не может нормально питаться. Это же становится причиной и переедания и, как следствие, излишнего веса. Поэтому начинать всегда следует с внутренних причин, а затем уже разбираться вместе со специалистом, как разобраться и решить данную проблему. Только так можно добиться идеальной фигуры без вреда для здоровья, и веса, которые будет соответствовать индивидуальной норме, а не стандартам красоты.
Отклонения от весовой нормы могут быть результатом некоторых генетических отклонений и влияний. В таком случае от человека требуется сдача анализов, своевременное посещение специалиста и поиск тех возможностей и способов, которые позволят ему не «запускать» вес, а держать его в максимально возможной форме. Обычно добиться идеального ИМТ можно, если сочетать правильное питание, отказ от вредных привычек и активный образ жизни. Правильное питание – это диета, отказ от аллергенов и тех продуктов, которые способствуют отекам и задержке жидкостей, замедлению пищеварения. Избавление от вредных привычек помогает организму очиститься от вредных веществ и токсинов. Активный образ жизни предполагает занятия спортом и активности в течение дня, особенно это важно для тех, у кого сидячая работа. Также можно просто заниматься зарядкой, пробежками или много ходить до работы или после. Активность в совокупности со здоровым питанием помогают человеку гораздо быстрее восстановить свой идеальный вес и откорректировать его в сжатые сроки. Диета должна быть назначена специалистом после обследования, так как самостоятельный отказ от некоторых продуктов питания и резкое сокращение приема пищи может привести к обратному эффекту. Организм задействует свои внутренние ресурсы, что приведет к активной выработке жиров и, как результат, к набору веса.
