Особенности мышечной релаксации
Мышечная релаксация — это снижение тонуса скелетной мускулатуры.
Каждый человек испытывает усталость, и это связано не только с активным образом жизни, стрессом и напряжением. Неприятные ощущения в мышцах, ощущение, будто все тело или отдельные его части зажаты в тиски могут возникать и при сидячем и малоподвижном образе жизни. В любом случае, ощущения доставляют серьезный дискомфорт, и поэтому специалисты рекомендуют использовать различные техники и методики для мышечной релаксации.
В целом мышечная релаксация необходима для снятия болевого синдрома, для улучшения общего состояния и профилактики некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Мышечная релаксация – это не просто «лежание» на диване, это специальные методики, разработанные специалистами для создания оптимальных расслабляющих условий. Для кого-то важно отлежаться в теплой ванне, кому-то побольше поспать. Все эти методы релаксации дают определенный эффект, но он считается кратковременным, поскольку степень напряжения мышц тоже может быть разной. Хуже всего, если человек игнорирует тревожные звоночки и не хочет обращать внимание на дискомфорт. В этом случае он может упустить время и запустить какую-то болезнь, а дальнейшее лечение будет намного сложнее. Мышечный тонус полезен в меру, его переизбыток приводит к серьезным последствиям.
Поэтому расслабление мышц, мышечная релаксация крайне важна. Сама по себе релаксация – это снижение тонусы мышц скелета, достигается такое расслабление с помощью применения различных техник, физиотерапии, гимнастики и упражнений. Если требуется более серьезное вмешательство, то мышечная релаксация достигается благодаря лекарствам.
Как показывают исследования, релаксация требуется тем, у кого было диагностировано мышечное перенапряжение. Также встречается отдельная категория людей, которые имеют врожденную склонность к резкому изменению тонуса мышц. Это происходит резко, иногда человек может чувствовать себя хорошо, а буквально за несколько часов развивается мышечная скованность, перенапряжение и, как следствие, болезненность. Хороший тонус – это баланс, достигнутый между сокращением, напряжением и расслаблением мышц. У кого-то этот баланс поддерживается на протяжении всей жизни, и дополнительных средств для этого не нужно. Но есть люди, которые не могут самостоятельно контролировать эти процессы, поэтому периодически прибегают к методикам релаксации.
Есть несколько распространенных причин мышечного напряжения:
- Стресс – на него чаще всего реагируют мышцы верхнего отдела позвоночника – шеи, плеч. Также стресс сказывается на мышцах тазовой области и зоны солнечного сплетения. Поэтому, когда человек сильно волнуется, то он может испытывать сильный дискомфорт в вышеназванных частях тела;
- Переохлаждение – тоже очень распространенная причина. В холодное время года могут развиваться болевые синдромы. А еще, если человек живет в холодных краях, то он часто жалуется на появление спазмов, зажимов и болей;
- Малоподвижный образ жизни – долгое сидение за компьютером, отсутствие физических упражнений, нагрузок и активностей – все это приводит к тому, что мышцы буквально оказываются в стрессовом состоянии;
- Повышенные физические нагрузки – в противовес малоподвижному образу жизни. Активность должна быть сбалансированной, а если человек слишком сильно себя нагружает, то мышцы дают о себе знать. И если это кратковременные зажимы и боли, то с ними справляются местными анестетиками. А если это постоянный образ жизни, который предполагает невероятные активности, которые не соизмеримы с возможностями организма, то в данном случае последствия могут быть крайне печальными.
Техники мышечной релаксации
И в физкультурной отрасти, и в медицинской сфере специалисты используют различные методики и техники мышечной релаксации. Они отличаются интенсивностью, продолжительностью и направленностью. То есть специалист проводит комплексное исследование организма, выясняет основные причины мышечного напряжения, и основываясь на выявленных результатах подбирает те техники, которые лучше всего помогут человеку и избавят его от болевых ощущений.
Наиболее распространенная техника – остеопатия. Это техника альтернативной медицины, и она подразумевает, что между работой мышц и органов имеется внутренняя связь. Остеопаты снимают перенапряжение в отдельных группах мышц, при этом специалисты также предварительно выявляют причины перенапряжения и возможные источники этого напряжения. Несмотря на то, что это альтернативная разновидность медицины, к остеопатам обращаются очень часто. В основном именно потому, что их воздействия могут быть очень эффективными, а сам эффект – долговременный.
Массаж – еще одна техника расслабления мышц. Это менее точная техника, так как прорабатываются не только те мышцы, которые находятся в напряжении, но и группы мышц, расположенные недалеко от источника боли. В отличие от остеопатии, массаж куда приятнее. Он доставляет меньше болевых ощущений, но требуется больше сеансов массажа, чтобы полностью избавиться от перенапряжения.
Специалисты рекомендуют также специальные тепловые процедуры. Если причиной перенапряжения мышц стал холод, то тепло помогает избавиться от болевого синдрома, расслабляет мышцы. Сауны, теплые ванны как нельзя кстати. Но у такой методики имеются свои противопоказания, так что не стоит надеяться, что если принять ванну 1 раз в домашних условиях, то проблема будет решения. Тепловые процедуры должны назначаться специалистами, чтобы проверить первопричину напряжения мышц. Тепло также может усугубить некоторые хронические заболевания, и об этом также следует помнить прежде, чем заниматься самолечением. В целом, можно сказать, что мышечная релаксация – это очень популярное направление. Она позволяет расслабить не только мышцы, но и избавиться от стресса и напряжения, тревожности, улучшить настроение.
