Методика корригирующей гимнастики для глаз

Общие сведения о корригирующей гимнастике

Изначально корригирующая гимнастика была направлена на устранение нарушений осанки, искривлений позвоночника. Также она оказывала общеукрепляющее воздействие на организм. Но со временем гимнастика развивалась, развивались и ее направления. Так появилось новое течение – корригирующая гимнастика для глаз. Во время выполнения физических упражнений из комплекса корригирующей гимнастики улучшается кровообращение, работа мышц и связок, за счет чего система органов зрения восстанавливается. Как показывает практика, корригирующая гимнастика действительно помогает больным с миопией и иными нарушениями зрения. Причем, помогает не только восстановить некоторые утраченные функции, но и способствует тому, чтобы пациент мог поддерживать имеющийся уровень зрения, и не дает болезни прогрессировать.

Комплексы упражнений для глаз доступны и просты в выполнении, поэтому к такой гимнастике можно привлекать не только взрослого, но даже ребенка. Результат выполнения этих упражнений состоит в высокой зрительной работоспособности. Корригирующая гимнастика крайне необходима следующим категориям граждан:

• тем, кто имеет с рождения проблемы со зрением, особенно наследственные отклонения;
• тем, кто работает большую часть своего времени за компьютером;
• тем, кто работает с мелкими предметами, тем самым сильно напрягает свое зрение;
• пожилым людям, которые отмечают ухудшение зрения в связи с возрастными изменениями в организме.

Упражнения приносят неоценимую пользу глазам, они помогают человеку расслабиться, укрепить глазные мышцы. Даже пятиминутная гимнастика во время перерыва от работы или учебы помогает избавиться от тревожности и нервозности, а зрение становится более четким и острым. Помимо того, улучшается память и улучшается в целом работа мозга. Выполняя упражнения для глаз, человек делает намного больше – он активизирует мозг и улучшает кровообращение. Это способствует восстановлению и регуляционным процессам. Гимнастика помогает снять усталость глаз, убрать «пелену» с глаз - ощущение которое возникает, когда человек долгое время работает за компьютером или смотрит в экран своего смартфона. Конечно же, основное позитивное последствие состоит в улучшении зрения. Многие упражнения особенно эффективно выполнять в детском возрасте. Если человек выполняет их регулярно, делая своей привычкой, то это позволяет ему вернуть зрение на 90-100% даже в том случае, когда оно начало постепенно снижаться.

Разумеется, главное условие при выполнении упражнений – это их регулярность. Недостаточно заниматься раз в месяц, необходимо заниматься каждый день хотя бы по 5-10 минут. Зарядка для глаз совершенно не энергозатратна, наоборот она помогает расслабиться и отдохнуть, некоторые во время выполнения упражнений могут даже задремать, тем самым полностью расслабив мышцы, что очень хорошо влияет на систему органов зрения.

Особенности и правила выполнения корригирующей гимнастики для глаз

Начинать корригирующую гимнастику можно с 2-3 упражнений. Количество упражнений будет зависеть от того, насколько сильно устали глаза, насколько сильно устало зрение, и в целом от мотивации человека сделать комплекс упражнений частью своей повседневной практики. Но есть правило: чем сильнее ощущается усталость глаз, тем больше упражнений стоит выполнять. Есть целые комплексы или отдельные упражнения, которые входят в эти комплексы, и которые можно выполнять для того, чтобы улучшить свое состояние. Исходное положение может быть разным – стоя, сидя или лежа. Благодаря этому упражнения можно выполнять где угодно, даже в автобусе или во время отдыха на диване, после пробуждения или перед сном, на работе.

Есть несколько упражнений, разработанных еще в 1977 году Э.С. Аветисовым и Е.И. Ливадо. Эти упражнения можно считать эталонными, поскольку они просты, понятны в выполнении, их эффективность доказана специалистами. К их числу относятся следующие упражнения:

1. Исходное положение – сидя. Следует очень крепко зажмуриться на 3 секунды, затем открыть глаза на 3 секунды. Повторять такое упражнение нужно 6 раз, можно немного больше (7-8 раз). Упражнение простое, помогает укрепить мышцы век и улучшить кровообращение;
2. Исходное положение также сидя, требуется очень быстро моргать в течение 1-2 минут. Упражнение улучшает кровообращение век, острота зрения при этом усиливается практически сразу после выполнения. Чтобы сохранить остроту зрения, следует повторять упражнение регулярно;
3. Исходное положение стоя. Человек смотрит прямо перед собой около 3 секунд, затем переводит взгляд на палец руки, которую вытягивает вперед на уровне центра лица на расстояние 25-30 сантиметров, затем опускает руку и повторяет упражнение 10-15 раз. Упражнение тренирует мышцы глаз, помогает им расслабиться, снизить напряжение и утомлений, а также облегчить работу глаз, особенно на близких расстояниях;
4. Человек остается в том же положении стоя, вытягивает перед собой руку и смотрит на кончики пальцев, затем медленно приближает пальцы к лицу до тех пор, пока пальцы не начнут двоиться. Повторять это упражнение следует 8 раз, оно помогает также улучшить зрение на близком расстоянии.

Особенность этих упражнений состоит в том, что их можно выполнять одно за другим, или выбрать какое-то отдельное упражнение, после которого человек действительно ощущает положительный эффект. При выполнении упражнений следует снять очки и извлечь контактные линзы. У упражнений есть противопоказание – их не рекомендуют выполнять сразу после операций на глазах, так как они могут привести к некоторым деструктивным нарушениям. К выполнению упражнений лучше приступать через 5-7 дней после операционного вмешательства.