Методические принципы оздоровительной тренировки

Оздоровительная тренировка

В последнее время оздоровительному и профилактическому направлениям физкультуры отводится очень важное место в процессе оздоровления как отдельного человека, так и в целом всей нации. Оздоровительные тренировки и упражнения включают в себя целенаправленные и систематические занятия физкультурой и спортом с целью улучшить собственное здоровье. Также оздоровительное направление напрямую связано с решением проблемы питания, психической регуляции, формирования индивидуального, преимущественно спортивного образа жизни. Оздоровительные занятия помогают воспитать активную жизненную позицию, которую затем можно пропагандировать более широким слоям населения.

Задача оздоровительной тренировки состоит в том, чтобы повысить уровень физического состояния индивида, но при этом повысить его до безопасных величин, чтобы человек ощущал только улучшение собственного состояния, реже сталкивался с осложнениями, заболеваниями и травмами, мог в процессе оздоровительной тренировки сбрасывать излишнее напряжение и справляться со стрессом. Оптимальные величины физического состояния гарантируют стабильное состояние здоровья отдельного индивида и в целом всей нации. Помимо общих задач, оздоровительные тренировки выполняют и ряд более частных, узких задач:

• улучшение функционального состояния организма человека;
• профилактика заболеваний сердца и в целом сердечно-сосудистой системы;
• улучшение деятельности и профилактика заболеваний дыхательной системы, включая профилактику астмы;
• улучшение показателей общей физической работоспособности и подготовки, которые отражают состояние индивида и его готовность справляться с более серьезными повседневными и трудовыми занятиями;
• укрепление опорно-двигательного аппарата, мышечной системы;
• профилактика заболеваний костей и опорно-двигательного аппарата;
• регуляция обменных процессов;
• избавление от лишнего веса и приведение тела в норму;
• повышение иммунитета и устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям и факторам.

Поскольку оздоровительные тренировки охватывают такой широкий круг задач, то можно говорить об их разнообразии. Дело в том, что оздоровительная тренировка может включать в себя различные упражнения и системы упражнений, которые будут отвечать потребностям и текущему состоянию отдельно взятого человека. Это очень удобно, так как абсолютно каждый может составить свое расписание тренировок, заниматься в соответствии с заранее подобранной программой, упрощать или усложнять ее по мере необходимости. Индивидуальный подход в организации и проведении тренировок является основой оздоровительных тренировок.

Принципы тренировки для оздоровления организма

Как и любые другие физические нагрузки, оздоровительная тренировка также базируется на определенных закономерностях и принципах. Принципы оздоровительной тренировки имеют общие черты и характеристики с дидактическими принципами, а также с принципами спортивной тренировки. Но помимо этого, оздоровительные тренировки включают в себя специфические принципы оздоровительной направленности, оздоровительного физического воспитания. Суть главного из них состоит в том, что физическое воспитание выступает в качестве оптимизированного процесса, а цель его заключается к укреплению физического и психического здоровья индивида. Иными словами, какими бы ни были специфические задачи, как бы они не решались, непреложным остается достижение оздоровительного эффекта тренировок. Если эффект не достигается, то это говорит о том, что либо человек неправильно выполняет упражнения, либо эти упражнение некорректно подобраны в соответствии с его физическим состоянием, и тренеру следует изменить их.

Второй специфический принцип - принцип «не навреди». Как правило, физические упражнения могут достаточно эффективно и активно задействовать все системы организма. Оздоровительные тренировки имеют высокую энергетическую стоимость, они влияют на организм и имеют как показания, так и противопоказания к таким тренировкам в целом. В качестве противопоказаний выделяют ограничения в адаптации к физическим нагрузкам, серьезные заболевания сердца и опорно-двигательного аппарата. Они исключают возможность заниматься физическими нагрузками, поэтому перед началом оздоровительных тренировок необходимо проконсультироваться с медицинским работником, который обследует организм и сделает свои выводы на основании полученных результатов. Чаще всего категорического запрета на тренировки нет, но есть ограничения к выполнению определенных упражнений.

Еще один важный принцип – принцип индивидуализации. Его соблюдение относится к главным требованиям оздоровительной тренировки. Но следует помнить о том, что нет малой или большой физической нагрузки. Есть нагрузки, которые не соответствуют физической подготовке человека и его возможностям. Поэтому индивидуализация состоит в том, чтобы в соответствии с полом, возрастом и функциональными возможностями организма подобрать для человека оптимальный комплекс физических упражнений, которые станут основой оздоровительных тренировок. Индивидуальный подход должен обеспечиваться на 100 %, поскольку его отсутствие может привести к тому, что человек во время тренировок будет испытывать излишнее перенапряжение, или наоборот тренировки будут слишком простыми, и пройдут зря.

Помимо того, выделяют принципы повторности и постепенности. Повторность подразумевает, что человек будет повторять упражнения, а постепенность – это движение от простых упражнений к более сложным. В таком случае будет достигаться максимальный результат, или же можно будет отрегулировать тренировку, добавить или убрать упражнения, если в них не будет необходимости.