Круговая тренировка как метод развития физических качеств

Круговая тренировка

Круговая тренировка относится к весьма интенсивному виду фитнес-тренировок. В фитнес-практике тренировки помогают бороться с лишними килограммами, повышают выносливость организма и благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Абсолютно все круговые тренировки, какими бы разнообразными они ни были, строятся по одним принципам:

• выбранные упражнения выполняются друг за другом, поочередно;
• упражнения без перерывов выполняются друг за другом по кругу.

При этом какие-то жесткие требования или критерии в выборе упражнений отсутствуют. Программа круговой тренировки составляется в соответствии с личными предпочтениями того, кто будет заниматься, исходя из его текущего состояния и целей, которые ставит перед собой человек. Тренировки отличаются друг от друга, если один комплекс направлен на потерю веса, второй комплекс – на укрепление мышечного корпуса, на повышение выносливости и пр. По правилам тренировок, в каждом круге может быть от 5 до 10 упражнений, которые повторяются по 2 или 3 кругу. Но при этом кругов должно быть не более 5, особенно если круговыми тренировками занимается человек с небольшим опытом. Слишком высокий уровень нагрузки может быть вредным для организма, поскольку с непривычки могут появляться неприятные болезненные ощущения в мышцах, надрывы или даже разрывы связок.

Основная цель круговой тренировки состоит в том, чтобы проработать основные группы мышц, и сделать это, уложившись в один тренировочный круг. Чтобы прохождение круга было менее болезненным и не таким утомительным для организма, упражнения лучше всего чередовать – сначала выполнять упражнения на нижнюю часть тела, затем – на верхнюю часть тела. Специалисты советуют при прохождении каждого круга чередовать кардио-упражнения с силовыми для того, чтобы добиться максимального эффекта. Для этого в программу тренировок включают степ, беговую дорожку, прыжки со скакалкой и езду на велотренажере (или настоящем велосипеде, если позволяет погода и условия). Силовые упражнения включают в себя работу с гантелями, с собственными весом. При этом не стоит опасаться и силовых нагрузок, так как циклические тренировки недостаточно эффективны для наращивания мышц, сколько бы ни старался человек, задействованный в тренировках. Чтобы мышцы были рельефными или объемными, потребуется работа с весами, и в данном случае круговые тренировки приветствуют включение такого типа тренировок и нагрузок в программу.

Влияние круговой тренировки на организм

Круговая тренировка положительно влияет на организм в целом и физическое развитие индивида. Такие тренировки хороши тем, что они позволяют поддерживать все мышцы в тонусе, быстро проработать отдельные группы мышц, активно сжигать лишние калории и, соответственно, избавляться от лишних килограммов. Все упражнения подбираются в соответствии с физическим состоянием и подготовкой индивида и на его вкус, все зависит от предпочтений и пожеланий, а также от конечной цели. Работать можно с собственными весом или тренажерами, гантелями и другими спортивными снарядами. В целом, круговые тренировки могут организовываться и проводиться как в домашних условиях, так и в специально оборудованном зале.

Среди явных преимуществ круговых тренировок также выделяют следующие аспекты:

• ускоряется обмен веществ, за счет чего вес уходит гораздо быстрее, чем при обычных тренировках;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы, что полезно для профилактики опасных для здоровья и жизни заболеваний;
• мышцы становятся гораздо крепче, организм – выносливее, при этом мышцы не слишком сильно увеличиваются в размерах, но и этого эффекта можно добиться, если у человека есть цель нарастить мышцы и сделать их объемнее;
• за 30-45 минут, что идет тренировка, прорабатываются все основные группы мышц;
• круговые тренировки универсальны, они подходят и для новичков, и для более опытных спортсменов, и даже пожилым людям;
• есть возможность организовывать тренировку самостоятельно, в домашних условиях, и для этого не потребуется профессиональное оборудование.

Круговая тренировка – это комплекс упражнение, во время ее проведения активно задействуются мышцы рук и ног, спины и грудной клетки, пресса. Результаты тренировок во многом зависят от того, какую цель ставить перед собой тренирующийся. Например, можно за короткие сроки сжечь лишний вес и жировой слой, можно также создать красивый рельеф тела, развить мышцы, которые находятся в практически обездвиженном состоянии из-за малоподвижного образа жизни. Круговая тренировка подходит также детям, чей организм очень активно развивается и нуждается в определенной поддержке. Круговые тренировки очень хорошо влияют на настроение, на физическое развитие, на избавление от лишних килограммов и создания «тела мечты». Разнообразные комплексы, возможность изменить программу тренировок в любой момент, доступность и результат, который не заставляет себя ждать. Все это делает круговые тренировки не только популярными, но и очень востребованными. Для многих тренировки становятся хорошим стартом для дальнейших занятий спортом, так как мышцы уже адаптировались под активности и могут положительно воспринимать более серьезные нагрузки. В рамках круговых тренировок развивается выносливость, организм не оказывается в стрессовых условиях, а плавно входит в тренировочный процесс. Это очень хорошо влияет и на здоровый организм, и на организм, который реабилитируется после травм и болезней.