Комплекс упражнений на развитие физических качеств

Физические качества человека: определение понятия

От всех остальных качеств человека физические отличаются тем, что они развиваются тогда, когда человек активно движется или занимается физической работой. Физические качества задействуются в решении тех или иных двигательных задач, и каждый индивид выполняет их по-своему. Все зависит от таких показателей, как:

• Пол;
• Возраст;
• Состояние здоровья;
• Наличие или отсутствие определенных физических отклонений;
• Текущая физическая подготовка индивида.

У одних людей отмечается высокий темп выполнения простых или средних по сложности упражнений, кто-то готов к выполнению серьезных нагрузок. Люди без подготовки способны к выполнению физических упражнений простейшего уровня. Однако всех их объединяет то, что перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом - медицинским сотрудником, который проведет комплексное обследование организма и составит свои рекомендации о том, какие упражнения можно выполнять, а какие упражнения абсолютно противопоказаны.

Физические способности могут быть как врожденными, так и приобретенными, и в основном они имеют устойчивый характер. У любого человека есть свой потенциал и свой лимит, и потенциал можно развивать, особенно если человек ведет соответствующий спортивный и здоровый образ жизни. На индивида также влияет ряд факторов, которые оказывают воздействие на развитие его физических качеств. Первый фактор – это наследственность и генетика, которые определяют индивидуальный путь развития каждого человека. Второй фактор состоит в социальной и экологической адаптации организма к внешним условиям. Третий фактор - мотивация индивида.

Можно воспитать физические качества, если у индивида уже есть определенные задатки, можно развить навыки, если начальный их уровень уже закреплен в организме. Развитие как процесс охватывает все части жизни человека и его собственный организм. Все системы растут, укрепляются, по мере взросления рост и вес человека также увеличиваются. Человеку следует вводить в свой образ жизни определенные физические упражнения и нагрузки для того, чтобы добиться желаемого результата. Физические упражнения укрепляют организм и его иммунитет, позволяют сделать тело эстетически привлекательным и гибким, а движения более грациозными. Также физические нагрузки влияют на психику человека, делая ее более устойчивой к любым внешним воздействиям.

Развитие физических качеств

В развитии физических качеств индивида первостепенное значение имеет образовательный фактор. Он требуется для того, чтобы индивид рационально использовал свои физические и двигательные способности, постепенно развивая их. Развитые физические качества требуются далеко не всегда только профессиональным спортсменам. Некоторым физические качества необходимы для выполнения повседневной работы, для их карьеры. Если человек физически развит, то он может справляться с большим нагрузками, и эти нагрузки не будут причинять ему дискомфорт.

Физические качества индивида разнообразны. Они включают в себя:

• Выносливость;
• Быстроту (скорость реакции и скорость индивида);
• Силу;
• Гибкость;
• Ловкость, в том числе координацию движений.

Эксперты подчеркивают, что развитие основных физических качеств тесно связано с формированием двигательных навыков индивида. Упражнения, которые он выполняет ежедневно, и нагрузки, которые он возлагает на организм, способствуют этому в определенной и строгой последовательности. Двигательные задания становятся постепенно все сложнее и сложнее, и принцип постепенности должен поддерживаться и профессионалом, и любителем. Нельзя сразу начинать со сложных упражнений и больших нагрузок, в противном случае индивид рискует получить травмы, а организм, которые совершенно не адаптирован к подобным нагрузкам, может заболеть или начать «протестовать» против выполнения и нагрузок. Очень часто люди, которые начинают с сильных нагрузок, испытывают дискомфорт. Они отмечают болевые ощущения, говорят о том, что им приходится делать большие перерывы между упражнениями, из-за чего двигательная активность и физические нагрузки утрачивают свой смысл.

Комплекс упражнений для развития физических качеств включает в себя ряд упражнений на координацию движений (равновесие), упражнения на развитие силы рук, плечевого пояса, упражнения на развитие силы мышц ног, развитие боковых мышц живота и брюшного пресса, упражнения на выносливость и т. д.. Упражнения разнообразны, и это большой плюс, так как из них можно составить собственную программу для развития физических качеств. Наиболее универсальные упражнения сводятся к следующим:

1. Упражнение на координацию выполняют в исходном положении, стоя на одной ноге. Вторая нога согнута в колене, упирается в колено опорной ноги. Руки вытянуты, для эффекта можно закрыть глаза. Если с координацией наблюдаются проблемы, то упражнение можно выполнять недалеко от опоры. В случае падения или потери равновесия человек не получит серьезных травм.
2. Упражнение на развитие силы рук, развитие плечевого пояса. Оно очень важно, так как в повседневной жизни эти части тела могут испытывать сильнейшее напряжение, и без тренировок мышцы становятся "каменными". Исходное положение для выполнения упражнения - упор лежа на полу. Девушки могут использовать повышенную опору (кирпич, скамейку). Руки сгибаются и разгибаются в локтях, таким образом выполняются отжимания. Новичкам не рекомендуют делать сразу много отжиманий, так как неподготовленный организм после тренировки может испытывать болезненные ощущения.
3. Упражнение для развития силы мышц ног под названием "Пистолет". Исходное положение - стоя боком к стене и опираясь рукой на нее. В этом положении выполняются приседания на одной ноге, вторая нога при этом должна быть вытянута вперед, параллельно поверхности пола.

Боковые мышцы живота и пресс развиваются также в процессе выполнения упражнений. Если речь идет о боковых мышцах, то самое эффективное упражнение - упор сидя, ноги вместе. Одна нога переносится сначала направо, потом обратно через предмет длинной в 60-70 см. Этим предметом может быть рейка или палка, любой подручный предмет, который можно найти дома. Предмет нельзя задевать, упражнение будет еще эффективнее, если во время переноса ноги задерживать ее на несколько секунд над предметом. Упражнение на пресс выглядит следующим образом. Исходное положение - сидя на полу, ноги закреплены, руки за головой, пальцы в положении «замок». Туловище опускается и поднимается, происходит «качание» пресса. При этом важно зафиксировать тело таким образом, чтобы не ударяться спиной о пол.

Физические качества человека могут развиваться и поддерживаться при включении в занятия физкультурой и спортом усложненных двигательных упражнений, при участии в подвижных играх, занятиях плаванием, езде на велосипеде и т. д.