Активный отдых
Активный отдых – это переключение на какую-либо физическую деятельность, которая по определенным характеристикам отличается от деятельности, вызывающей утомление и усталость. Например, если человек бегает, то активным отдыхом является интенсивная ходьба, а в плавании это переключение на неторопливые движения в воде, которые не вызывают в организме стрессовых ситуаций.
Специалистами доказано, что во время спортивного и активного отдыха организм может восстанавливаться на порядок быстрее, если сравнивать активный отдых с пассивным. Во время физической работы и действий в организме выделяются гормоны радости. Именно они положительно сказываются на работе всех систем в организме и способствуют ускоренному восстановлению. Поэтому, если человек ощущает утомление, устает на работе, а выходные не приносят желанного расслабления и отдыха, то есть смысл сменить вид отдыха на активный, чтобы восстановить организм и поддерживать его в тонусе. А еще у различных направлений активного отдыха нет никаких противопоказаний, и даже минимальные нагрузки показаны лицам с особенностями здоровья, детям и пожилым людям.
Учитывая, что в повседневной жизни человек постоянно находится в стрессе и напряжении, он старается в выходные дни или в свободное время делать как можно меньше движений, ведет пассивный образ жизни. Ссылается человек на усталость, переутомление, стресс и на то, что у него просто нет настроения на спортивный отдых. Но все же следует пересмотреть свое отношение к активному отдыху, так как у него есть масса преимуществ:
- во время активных физических упражнений и движений происходит выброс негативной энергии;
- физическая активность позволяет добиться красивой фигуры, сбросить лишний вес;
- активно отдыхать могут как профессионалы, так и любители, так как ряд упражнений и активностей в целом не предполагают специальной подготовки.
Таким образом, активный отдых сочетает в себе необходимые для человека физические нагрузки (которые подобраны, исходя из его текущего состояния, уровня усталости, физиологических особенностей, а также пола и возраста, уровня физической подготовки), и возможности для отдыха, восстановления энергии и создания благоприятных условий для дальнейшего выполнения повседневных и профессиональных действий. Важно отметить, что активный отдых – это добровольный выбор каждого человека, поэтому активное времяпровождение можно сочетать с поездками и походами, плаванием, пробежками, в том числе в компании друзей, знакомых и членов семьи. Активный отдых должен быть разумным, так как он направлен не на утомление человека и дополнительной нагрузки, а как раз наоборот – для рекреации, восстановления.
Физиология активного отдыха
Научно-технический и технологический прогресс позволил человеку обрести и освоить новые источники энергии. Также создаются механизмы и техника, которая освобождает индивида от работы на производстве и в быту. Соответственно, в повседневной жизни и в профессиональной деятельности индивид все реже задействован в физическом труде, его работа становится все более пассивной, направленность скорее умственная, чем физическая. Все это не только ставит индивида в новые для него условия, но и способствует повышению культурного и технического уровня. Однако становится меньше подвижности, что сказывается на его общем состоянии и не позволяет ему развивать свои физические способности в повседневной жизни. Приходится принимать специальные меры для того, чтобы в повседневной жизни было место для спорта и активности.
Также меняется и запрос к отдыху, требования постепенно трансформируются. Теперь появляется новое понимание, а формы отдыха обретают новое качественное содержание. Они требуют отказа от привычных форм, перехода к инновационным. Все это позволяет специалистам переосмыслить проблему активного отдыха. Физиологические характеристики и специфические особенности активного отдыха постепенно переписываются, эксперты и исследователи приходят к новым выводам, которые дают основания для создания новых условий для активного отдыха. Во-первых, мотивация человека быть задействованным в активном отдыхе. К сожалению, человек быстро привыкает к комфортной для себя жизни, он перестает стремиться к активности, так как понимает, что многую работу за него выполняют гаджеты. Во-вторых, особенности работы. Все чаще труд сопряжен с умственной деятельностью, можно провести весь день у компьютера или у другого гаджета, при этом периодически вставая для того, чтобы пообедать или пообщаться с коллегами. Эпидемиологическая обстановка добавила свои коррективы – человек практически перестал выходить на улицу, его жизнь теперь сконцентрирована вокруг гаджетов, где он может сделать абсолютно все – работать, общаться с родными и друзьями, заказать доставку всего необходимого. Об активном отдыхе не идет и речи, и все это сказывается на предназначении активного отдыха и физиологических особенностях организации отдыха.
Но при этом, если есть мотивация и желание восстановиться и поддержать себя в форме и хорошем настроении, то даже в этих условиях человек в принципе может быть задействован в активной деятельности. Ежедневные пробежки, регулярные занятия дома (утренняя гимнастика, дыхательная гимнастика), занятия в фитнес-зале, спортивном зале с тренером, бассейне или в других специализированных заведениях – все это перестало восприниматься как данность или дополнительная нагрузка. Пришло осознание необходимости этих занятий, поскольку они позволяют нормализовать общее состояние, настроение. Благодаря активному отдыху все больше людей приобщаются к здоровому образу жизни, а также видят для себя вполне адекватные результаты, которые крайне необходимы для поддержания здоровья и долголетия.
