Бег на короткие дистанции

Особенности упражнения и дистанции

Как и в любой другой дисциплине, в беге на короткие дистанции также есть свои особенности упражнения. Одна из таких особенностей состоит в том, что шаг должен быть длинным и чистым. С каждым следующим толчком атлет преодолевает все большее и большее расстояние. При этом темп толчков наращивается, поскольку спортсмен понимает, что у него есть совсем мало времени. Двигаться нужно на максимально возможной скорости, а это требует особой подготовки. Подготовка включает в себя:

1. Тренировку выносливости спортсмена;
2. Тренировку координации движений, чтобы тело полностью подчинялось человеку и его разуму.

Важно также полностью сконцентрироваться на поставленной задаче, но здесь очень многое зависит от самого тренера. Он должен не просто поставить перед спортсменом цель, но и обозначить возможные риски, но сделать это так, чтобы спортсмену требовалось их преодолеть и не допустить. Например, малейшая потеря внимания при беге на короткие дистанции грозит резким снижением скорости. Примерно за 1 метр до финишной черты предпринимается так называемый «бросок». Он активизирует остатки сил для того, чтобы сделать финальный рывок и преодолеть финиш первым. Спортсмены должны уметь с первых же секунд забега набирать предельную скорость своего тела и не терять ее на протяжении дистанции.

В среднем длина шага спортсмена, подготовленного на профессиональном уровне, может достигать от 200 до 240 см. Это, как уже понятно, достигается только многолетними и весьма изнурительными тренировками.

Многих интересует, сколько же это в метрах? Существует несколько общепринятых на мировом уровне расстояний, которыми обозначается бег на короткие дистанции. Коротким считается маршрут, длина которого – не более 400 м. В спорте приняты забеги на соревнованиях одиночного типа, и обычно они составляют:

• 30 метров;
• 60 метров;
• 100 метров;
• 200 метров;
• 300 метров;
• 400 метров.

Существуют также эстафетные соревнования, то есть 4 раза по 100 метров или 4 раза по 400 метров. Все зависит от уровня соревнований, направленности соревнований и их сложности. Если же классифицировать все виды бега на короткие дистанции, то классификация международного класса выглядит следующим образом:

• 100 метров – олимпийский норматив, классическая дистанция;
• 200 метров – также классическая олимпийская дистанция;
• 400 метров – те же показатели;
• 60 метров – соревнования, которые проводятся для спортсменов в закрытых помещениях;
• 30 метров – это школьный норматив, но очень часто бег на 30 метров используют для быстрых тренировок профессиональных спортсменов, чтобы дать им разогреться;
• 300 метров – это отдельный вид соревнований, классика.

Техника выполнения и особенности тренировки

Бег на короткие дистанции – это олимпийская дисциплина. На международном уровне обозначены правила бега на короткие дистанции. Им должны придерживаться в подготовке и тренеры, и спортсмены, и судьи, которые работают на соревнованиях и могут решать многие ситуации, в том числе спорные. Согласно правилам, все упражнения состоят из нескольких фаз. Выполняться они должны последовательно, иначе техника будет нарушена. Это чревато различными последствиями – начиная с того, что спортсмен не наберет скорость и окажется не на первом месте и заканчивая тем, что он может навредить сам себе, неправильно начав движение. Последовательные фазы для бега на короткой дистанции – это:

1. Старт;
2. Стартовый разбег;
3. Бег по дистанции;
4. Финиширование.

Атлету необходимо своевременно и правильно вступать в каждую фазу, ведь от этого будет зависеть прогресс на финишной прямой и, соответственно, его побега. Теперь следует немного подробнее рассмотреть каждую фазу. Начать стоит со старта. В беге на короткие дистанции рекомендуется начинать с низкого старта. Этот тип старта способствует развитию наивысшей скорость в первые доли секунды забега. Важно также сделать самый первый толчок на старте, и тогда уже атлет двигается, наращивает скорость и преодолевает расстояние за минимальное время. Главная задача стартовой фазы состоит в том, чтобы совершить этот самый толчок, выбросив все свое туловище впереди себя.

Стартовый разбег – вторая фаза в беге на короткие дистанции. Техника исполнения бега требует от спортсмена навыка всего за 3 шага развить максимально предельную скорость своего тела. Тело находится под наклоном, голова смотрит вниз, а ноги при отталкивании выпрямляются, а не остаются в согнутом положении. Положение ног – это частая ошибка спортсменов. Но в этом и состоит суть – быстро распрямить их, чтобы помочь собственному телу в этих бросках. Приземление всегда на носок, а затем нога как бы перекатывается на пятку.

Следующая фаза – непосредственно бег. У спортсмена есть цель – преодолеть маршрут и сделать это быстрее своих соперников. К этому этапу атлет уже развивает предельную скорость, а теперь самое важное – не потерять эту скорость, а поддерживать ее до самого финиша. Тут уже многое зависит от личной концентрации. Не стоит смотреть по сторонам, чтобы проследить за соперниками. Любые движения по сторонам влияют на потерю секунд, зато голову можно немного наклонить вперед, и тогда инерция движений будет подходящей для того, чтобы прийти к финишу первым. Верхняя часть туловища расслаблена – все напряжение уходит в ноги. Можно активно работать руками, которые помогают поддерживать движения тела в такс.

Финиш – самый ответственный момент. Нельзя сбавлять скорость или смотреть по сторонам, особенно если уже кажется, что бежишь самым первым. Можно финишировать несколькими способами – грудью или боком. Также атлеты могут опираться и на личные предпочтения – если уже понятно, что он первый, а борьбы за мировые рекорды нет, то он финиширует в вольном стиле.