Сущность понятия «прокрастинация»
Прокрастинация в психологии – это склонность человека к постоянному откладыванию важных и срочных дел, что может привести к сложным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Данное понятие известно с давних времен, и упоминается в текстах индуизма. Этим заболеванием страдал Леонардо да Винчи, поэтому не довел до завершения массу уникальных изобретений. Ему принадлежат такие фразы – «потом доделаю», «потом доработаю». Изучение этого феномена началось в 70-е годы XX века. Таким образом, прокрастинация наблюдалась во все времена и только после того, как стала актуальной проблемой, её начали изучать. С латыни термин переводится как «завтра». Несмотря на то, что прокрастинация определяется как лень, она отличается от неё тем, что не оставляет мозг в покое. Незаконченное дело постоянно напоминает о себе в подсознании человека.
Данный вид заболевания является психологическим состоянием человека и выражается в оттягивании выполнения важных решений до самого последнего момента.
Рисунок 1. Способы борьбы с прокрастинацией. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ
Прокрастинатор может заниматься абсолютно всем, но то, что необходимо сделать откладывает. Прокрастинация может перерасти в хроническую форму, а до этого она, считают специалисты, абсолютно безопасна. Перерастая в хроническую форму, заболевание становится опасным не только для прокрастинатора, но и для всех окружающих.
Опасность заключается в том, что прокрастинатор может не выполнить вовремя важную работу и подвести многих людей, при этом он ищет себе оправдания и доказательства , что на это у него были веские причины.
Прокрастинация имеет свои признаки проявления, среди них:
- страх и сомнения относительно результата той или иной деятельности;
- внутренний бунт, потому что личное откладывается на потом;
- недоверие себе в вопросах выполнения задания;
- потеря во времени;
- уверенность в том, что завтрашний день лучше подходит для выполнения задания;
- праздность и безответственность – самый опасный источник прокрастинации.
Любой отдельный источник и их совокупность могут стать провокаторами развития заболевания прокрастинации. В той или иной степени прокрастинация присутствует в каждом человеке, но, если она превышает допустимый уровень, то становится заболеванием, требующим лечения.
Отечественные психологи выделяют невротическую и психопатическую прокрастинацию. При невротической прокрастинации страдает сам человек, психопатическая прокрастинация заставляет страдать других. Причиной невротического варианта заболевания может быть стресс – большой объем работ при ограниченном времени их выполнения, приводит к волнению и переживанию. Появляется надежда на авось. Невротическая прокрастинация не всегда требует лечения и зависит от самого прокрастинатора.
Прокрастинация и личность
Чаще всего человек не будет выполнять задание, которое вызывает у него отвращение. Это говорит о том, что неприятные задачи откладываются, а человек, испытывающий стресс будет страдать прокрастинацией и его поведение будет невротическим. В состоянии растерянности и тревоги человек суетится и делает не очень полезные вещи.
Нервная система и весь организм в целом при длительном стрессе истощаются и в этой ситуации откладывать то или иное дело на завтра становится проще. Однако организм нуждается в отдыхе и не надо нагружать его новыми трудовыми свершениями.
К прокрастинации ведет и высокая тревожность, когда в мыслях человек фантазирует неблагоприятное развитие ситуации. Ожидание неудачи и высокая тревожность являются постоянными стрессами, которые человек устраивает сам себе. В настоящий момент мысли человека направлены в будущее, которое в его воображении наделяется какими-либо чертами и, если это будущее рисуется мрачным, то надо сделать анализ, что происходит в настоящем.
Несмотря на то, что ситуации бывают разные, человек должен позаботиться о физическом комфорте.
Ученые считают, что прокрастинации способствуют два когнитивных искажения – вера в собственную ничтожность и в сложность мира. Данные убеждения, если они есть, являются следствием ранее полученного опыта.
Человек, страдающий прокрастинацией, часто испытывает ощущение беспомощности перед складывающейся ситуацией, заклинивается на своих страхах и концентрируется на переживаниях. Это приводит к тому, что уровень тревоги поднимается сильнее, а самооценка снижается. Свою самооценку он защищает тем, что ищет внешнюю причину для выхода из этой ситуации, или стараются её избежать.
Если психическое напряжение обратить в деятельность, то уровень психического напряжения начнет снижаться.
Прокрастинация сопровождается тревожностью и депрессией, в основе которой лежат когнитивные искажения. Стресс и психическое здоровье имеют обратно пропорциональную связь.
Временная перспектива и прокрастинация, по мнению ученых, взаимосвязаны. Чем ниже человек оценивает свое прошлое, тем более гедонистично его отношение к настоящему. При отсутствии ориентации на будущее уровень прокрастинации выше. Если становится заметным, что мир вокруг окрашивается в серые тона, то стоит обраться к специалисту за помощью.
Уровень прокрастинации, исходя из сказанного, имеет связь с различными показателями – стрессом, самооценкой, психическим здоровьем. Эти взаимосвязи довольно неприятные – с ростом стресса растет прокрастинация и снижается самооценка, а это значит, что субъективные и объективные показатели психического здоровья будут ниже.
Прокрастинация в профессиональной деятельности
Среди населения трудоспособного возраста прокрастинация получила широкое распространение.
Предрасположенные к прокрастинации люди, могут демонстрировать эту тенденцию на профессиональном поприще, что может стать причиной многих и многих неприятностей.
Довольно часто прокрастинация рассматривается во взаимосвязи с особенностями когнитивной, эмоциональной, мотивационной сферы человека. Однако целостная картина взаимодействия этих конструктов ещё недостаточно ясна специалистам.
Нет полных представлений об особенностях связей психологических детерминант этого феномена. В труде специалистов экстремального профиля минимальное деструктивное промедление в деятельности может привести к губительным последствиям. Специалисты экстремального профиля принимают решения оперативно, работают в нестандартных условиях, с дефицитом информации и ненормированным рабочим днем.
Работа психологов экстремальной сферы заключается в оказании психологической помощи пострадавшим. Профессиональный психолог, работающий в подразделениях МЧС, должен быть устойчивым к эмоциональным нагрузкам, дисциплинированным, отзывчивым по отношению к человеку, обладающим самоконтролем. Однако если будут преобладать иррациональные установки, то тем выше будет проявляться прокрастинация.
Для эффективного выполнения своих профессиональных обязанностей, психолог, работающий в экстремальной зоне должен ориентироваться в ситуации – это психическая деятельность субъекта самоуправления. Данный показатель имеет высочайшую значимость и оказывает влияние на прокрастинацию личности.
Важным свойством является прогнозирование развития экстремальной ситуации, которое отражает умственную деятельность субъекта самоуправления. Результатом этого является модель-прогноз, основанный на анализе прошлых и настоящих ситуаций.
Этот показатель тоже имеет высочайшую значимость и на его основании можно сделать вывод о том, что это психологическое свойство личности, оказывает большое влияние на выраженность прокрастинации.
На уровень проявления феномена прокрастинации влияет и такое психологическое свойство личности как планирование – это умственные действия субъекта самоуправления, результат-модель средств достижения цели – план, как система средств последовательности их применения.
Использовать какие-то стандартные процедуры в экстремальной ситуации невозможно, поэтому методы психологического воздействия будут зависеть от его целей.
Экстремальные ситуации требуют от психолога способности к принятию решения – это переход от плана к действию, это самоприказ, уровень значимости которого является уровнем высочайшей значимости и оказывает влияние на проявление прокрастинации.
Таким образом, прокрастинация проявляется у людей, имеющих низкий ценностно-смысловой уровень
