Психология стресса

Современный ритм жизни часто становится фактором появления стресса для многих людей. Постоянная спешка, нервное напряжение и переизбыток эмоций заставляют людей испытывать стресс независимо от их внутренней устойчивости.

Согласно статистике, стрессовое напряжение негативно влияет на организм человека и его здоровье. Так, он провоцирует заболевания, связанные с сердечнососудистой системой, а в некоторых, особо запущенных случаях может провоцировать образование раковых клеток.

Стресс относится к числу защитных механизмов организма, при помощи которых он борется с нежелательными воздействиями, также стресс помогает адаптироваться к переменчивым условиям жизни.

Причины возникновения стресса

Причин появления стресса существует огромное множество. Причиной этому является факт, что каждый человек по-разному реагирует на происходящие вокруг него события, в частности негативные, и обладает разной степенью восприимчивости и эмоциональности.

К наиболее частым причинам относится:

• нехватка времени на то, чтобы закончить запланированные дела;
• нестабильное финансовое положение;
• смерть или тяжелая болезнь близких или родственников;
• неудовлетворение потребностей;
• беспокойство по поводу смены или увольнения с работы;
• несоответствие желаемого образа жизни с действительным;
• опоздание на работу, поезд и т.д.

Симптомы стресса

Стресс и его последствия могут быть разными. Для того, чтобы определить тип стресса, необходимо разобраться в симптомах. Они бывают следующие:

• внутреннее напряжение;
• замкнутость;
• повышенное чувство тревожности;
• головокружения и головная боль;
• ухудшение памяти;
• плохое настроение;
• подавленность;
• частые капризы и требования;
• приступы агрессии;
• апатия;
• бессонница;
• снижение социальной активности.

Стадии стресса

Психологами выделяется три стадии стресса, перетекающие одна в другую.

Первая стадия – тревога – когда человек начинает испытывать стресс, на какой-то период времени он может полностью перестать себя контролировать и ориентироваться в пространстве. Настроение резко и часто меняется, человек ведет себя иначе, нетипично для его характера. Организм перестает сопротивляться. Доброту сменяет озлобленность и агрессия, а излишняя вспыльчивость переходит в замкнутость и отстраненность.

Вторая стадия – сопротивление - после того, как человек пережил непривычную для него ситуацию, организм формирует ответ в виде стрессовой реакции. Для рационального использования резервных сил, человеку должен иначе взглянуть на сложившиеся обстоятельства, по возможности отключив эмоции. Для этого на подсознательном уровне он успокаивается и адаптируется к произошедшему. Начинает проявляться сопротивление.

Третья стадия – истощение – человек пытается дать отпор раздражителю, пытается избавиться от проблемы и сделать так, чтобы стрессовая ситуация не случилась вновь. Организм начинает постепенное восстановление. Но если не исключить раздражающий фактор, стресс не исчезнет, а может даже усилить свое влияние. Организм подвергается эмоциональному и физическому истощению.

Третья стадия наиболее важна для психолога или психотерапевта. От того, как давно человек испытывает тревожное потрясение, во многом зависит тактика лечения. В данном случае действует закон прямой зависимости: чем больше человек находится под влиянием раздражающего фактора, тем больше объем необходимой помощи.

Виды стресса

Специалисты выделяют несколько видов стресса, которые по-разному влияют на организм, и подход к лечению каждого типа должен быть индивидуальным. Существуют следующие виды стресса:

• эмоциональный стресс случается после пережитых негативных эмоций;
• внутриличностный стресс появляется, когда человек недоволен собой;
• рабочий стресс возникает из-за хронической усталости и негативных эмоций на рабочем месте;
• финансовый стресс проявляется, когда доходы человека не могут покрыть его расходов;
• общественный стресс возникает в результате нестабильного положения политики и экономики в стране.

Лечение стресса

Лечение стресса должно быть индивидуальным, но есть некоторые практические рекомендации, общие для всех видов стресса.

Гораздо легче избавиться от стресса, когда он проходит первую стадию. Здесь человек может справиться самостоятельно.

1. Наилучшим лечение будет здоровый полноценный сон. Он должен длиться не менее 7 часов. Перед сном комнату желательно проветрить.
2. Регулярные занятия спортом также помогают организму успокоиться. Если организм не привык к спорту, начать можно с легкой зарядки утром.
3. В конце тяжелого рабочего дня после нервного перенапряжения желательно принять теплую расслабляющую ванну. Для максимального расслабления можно включить классическую музыку.
4. Обучение дыхательным техникам может помочь тем, у кого работа связана с постоянным напряжением. Основы медитации помогут быстро расслабиться и нормализовать свое психическое состояние.
5. Можно также устраивать ароматерапию. Для этого необходимо приобрести эфирные масла мяты, мелиссы или ромашки и аромалампу.
6. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха, а также придерживаться правильного сбалансированного питания.
7. Для того, чтобы снизить тревожность, можно принимать успокоительные травяные чаи, седативные лекарственные средства, делать массаж или посещать физиотерапевтические процедуры.

Но следует помнить, что домашнее лечение имеет место быть, когда человек сам осознает свое состояние и хочет себе помочь. В другом случае помочь может только обращение к специалисту. Также отсутствие улучшения состояния говорит о том, что помощь специалиста все же понадобится. Психолог или психотерапевт обычно назначают индивидуальные занятия с подробным прорабатыванием проблем человека и всего, что его тревожит, а также групповые тренинги. Обращение к врачу позволит научиться испытывать стресс с минимальными последствиями для себя, а также своевременно проводить профилактику, чтобы снизить уровень раздражающих факторов.