Понятие психическое здоровье
Психическое здоровье – это состояние благополучия, позволяющее человеку реализовать свой собственный потенциал, справиться с жизненными стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Когда говорят о здоровье, то понимают под этим состояние организма человека, и все его органы и системы функционируют нормально. Здоровый человек может жить, работать и развиваться, поэтому Всемирная организация здравоохранения определяет это понятие как состояние полного физического, духовного и социального благополучия. Отсюда в совокупности здоровье – это одновременное нормальное функционирование физического тела и психики человека.
Психическое здоровье – это не только отсутствие патологий в организме человека, это состояние психики при котором человек ощущает психологическое и социальное благополучие и может реализовать свои цели.
При здоровой психике человек ощущает себя полноценным членом общества, способным трудиться со всеми остальными, адекватно реагирует на события, происходящие в жизни, способен запоминать, использует внимание и мыслительный процесс.
Платон сравнивал здоровье с красотой, которая выражается в соразмерном соотношении душевного и телесного. Индийская и китайская медицина исходят из кардинального тезиса, говорящего о том, что главной основой здорового тела является духовное здоровье, равновесие духа составляет основу здоровой психики, поэтому здоровое тело и здоровую психику необходимо ценить и охранять превыше всего.
По мнению И.В. Дубровиной, термин «психическое здоровье» личности относится не к отдельным психическим процессам и механизмам, а относится к личности в целом.
Психологическая модель здоровой личности строится на основе принципа холистичности, требующей рассмотрения здоровья как системного качества, которое характеризует личность в целостности, обязательного учета изначальной поливариантности интерпретаций, поскольку здоровье является многоаспектным феноменом, поэтому различные трактовки этого явления интегрировать и учитывать надо на едином концептуальном основании, соответствующем разным аспектам.
Следующий принцип ее построения – структурность и динамизм, которые необходимо рассматривать не раздельно, а в их соотношении, что значит осмыслять проблему аналитически и процессуально.
Таким образом, показателями психического здоровья личности являются внутренняя целостность и согласованность ее структурных компонентов, гармоническая включенность человека в социум и его стремление к самоактуализации.
Критерии психического здоровья
Определение критериев психического здоровья является сложной комплексной проблемой целого ряда наук – философии, социологии, психологии, медицины.
Важным показателем психического здоровья является высокая степень совпадения «Я» реального с идеальным.
Если человек психически здоров, то для него неприемлемыми являются идеи одиночества, пессимистические настроения. Запас его жизненных сил достаточен и дает возможность поддерживать духовную бодрость и оптимизм. Психологи Запада считают, что самыми информативными показателями психического здоровья являются самоуважение и степень выраженности тревожности.
Люди, настроенные позитивно, имеют хорошие перспективы на укрепление и поддержание собственного здоровья. Среди известных критериев психического здоровья очень важным является психическое равновесие, с помощью которого можно говорить о характере функционирования познавательной, эмоциональной, волевой психической сферы.
Критерий психического равновесия связан с такими критериями, как гармоничность организации психики и её адаптивные возможности. Гармоничный человек является здоровым человеком.
Рисунок 1. Психическое здоровье личности. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ
В. Н. Мясищев, однако, подчеркивал, что уравновешенность сама по себе является динамическим процессом. Уравновешенность и адекватность реакции на внешнее воздействие в плане разграничения нормы и патологии имеют большое значение.
Критерии психического здоровья наиболее полно представлены в работе Н. Д. Лакосиной и Г. К. Ушакова, в которой авторы в первую очередь к ним относят:
- упорядоченность причинной обусловленности психических явлений;
- возврат зрелости чувств;
- постоянное место жительства;
- максимальная приближенность субъективных образов к отражаемым объектам действительности;
- наличие гармонии между отражением обстоятельств действительности и отношение к ним человека;
- соответствие физических и психических реакций силе и частоте внешних раздражений;
- способность самоуправления поведением в соответствии с теми нормами, которые установились в коллективе, критический подход к жизненным обстоятельствам;
- адекватность реакции на социальную среду;
- ответственность за близких и родных людей;
- в однотипных обстоятельствах постоянство переживаний и их однотипность;
- в зависимости от смены жизненных ситуаций способность изменять свое поведение;
- способность планировать свой жизненный путь и осуществлять его, без ущерба для других самоутверждаться в коллективе.
В специальной литературе также называются критерии здоровья, распределенные в соответствии с процессами, состояниями, свойствами проявления психического.
Чаще всего из психических процессов называется:
- адекватность психического отражения, адекватное восприятие самого себя, концентрация внимания на предмете;
- способность удерживать информацию в памяти;
- способность логически обрабатывать данные, критичность мышления, креативность, способность управления мысленным потоком.
В область психических состояний включают эмоциональную устойчивость, зрелость чувств, соответствующих возрасту, умение справляться с негативными эмоциями, естественное проявление чувств и эмоций, способность радоваться, сохранность оптимального самочувствия.
Особое значение среди всех критериев психического здоровья придается степени интегрированности, гармоничности, консолидации, уравновешенности личности, а также составляющие её направленности – доброта, справедливость, духовность, саморазвитие.
Стрессоустойчивость и методики ее повышения
Современный человек подвергается множеству стрессов, которые могут привести к серьезным психическим расстройствам.
Определить состояние своего психического здоровья можно по набору ряда важных симптомов. О стрессовом состоянии и отрицательном его воздействии на организм говорит постоянная раздражительность, неглубокий и тревожный сон, злость и постоянная неудовлетворенность, резкая смена настроения. В этом случае, наверное, правильным будет обращение к врачу-специалисту. Кроме этого важно знать о некоторых рекомендациях по сохранению психического здоровья и равновесия.
Понятие стрессоустойчивость хорошо всем знакомо – это умение эффективно работать в напряженных ситуациях и переносить волевые, эмоциональные, интеллектуальные нагрузки без вреда для своего здоровья.
Существуют популярные методики повышения стрессоустойчивости, одна из них принадлежит писателю, психологу и педагогу Д. Карнеги.
Он дает такие советы:
- человек не знает, что будет завтра, поэтому все заботы должны быть направлены только на сегодняшний день;
- необходимо быть постоянно занятым, потому что страдающий от безделья может иссохнуть от беспокойства;
- нельзя расстраиваться из-за пустяков, потому что жизнь очень коротка, чтобы растрачивать её на эти пустяки;
- примите как факт, что событие, беспокоящее вас, когда-нибудь произойдет;
- важно считаться с неизбежным;
- не надо бередить зажившие раны, умершие пусть остаются в прошлом.
Среди современных способов профилактики психического здоровья и снижения стресса есть такие:
- Сначала надо определить природу стресса и найти первопричину, на проблему надо посмотреть глобально – допустим, мало денег, то причина, возможно в нелюбимой работе, а не в маленькой зарплате.
- Записать в блокнот, всё, что вызывает беспокойство и составьте план снижения влияния стресса на жизнь, включив в режим отдых.
- Определить источники стресса, не уделять им много времени, если это люди, то ограничить общение с ними.
- Определить свои проблемы, поделится ими с теми людьми, которым доверяете, взгляд со стороны поможет найти правильное решение.
- Проявление стрессовых ситуаций свести к минимуму, отводить достаточно времени для подготовки важных событий.
- В конфликтных ситуациях прежде думать, что будете говорить – лучше быть счастливым, чем правым и в определенный момент промолчать и отказаться от критики.
- Физическая активность, медитация, правильное питание и массаж тоже снижают уровень стресса.
