Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
В настоящее время $53-55\%$ здоровья зависит от здорового образа жизни. Кроме того, очевидным является важность здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни предназначен для обеспечения оптимального здоровья и способен свести к минимуму риск возникновения различных заболеваний. Такие заболевания классифицируются в первую очередь на сердечно - сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда), сахарный диабет 2 типа, астма и рак.
На наше здоровье в первую очередь влияет:
- Диета
- Длина сна
- Физическая активность
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками (курение, наркотики, алкоголь)
- Использование медицинской помощи (профилактические осмотры)
- Личная гигиена
Активность
Активность - это основное условие для формирования здорового образа жизни. Движение усиливает активность жизненно важных органов и систем органов, и, следовательно, играет важную роль в формировании здорового образа жизни. Также способствует росту и развитию организма и правильной организации двигательной активности, а также повышает способность организма к устойчивости к различным заболеваниям.
Необходимо больше ходить или заниматься различными видами спорта. Движение очень полезно:
- Повышает устойчивость суставов;
- Поддерживает гибкость;
- Поддерживает плотности костной ткани;
- Предотвращает остеопороз и переломы;
- Улучшает настроение и снимает напряжение и депрессию
- Повышает самооценку;
- Улучшает память у пожилых людей;
Даже умеренное движение будет иметь положительное влияние на ваше здоровье
Обучение организма
Для того чтобы предотвратить различные заболевания, организм постоянно нужно обучать. Адаптация к резкому изменению температуры в окружающей среде за счет закаливания организма повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям.
Правильное питание
Правильное питание имеет большое значение для хорошего здоровья.
Питаться правильно – это не означает, что вы должны постоянно сидеть на диете. Это просто сбалансированное питание с большим количеством белков, углеводов и жиров.
Питательные вещества - белки, жиры, углеводы, обеспечивают наш организм не только калориями, но и регулируют обмен веществ, обеспечивают иммунитет нашего организма. Предотвращают запоры и предотвращают развитие опухолей органов пищеварения.
Выбирайте еду, в которой содержатся питательные вещества, такие как белок - $15\%$, углеводов – $50\%$, жира – $30\%$ и клетчатки – $25-30$ гр. в день. Кушайте больше фруктов и овощей, добавляя их в свой рацион и пищу. Включайте также орехи и семена, по крайней мере, 4 раза в неделю. Это насытит организм полезными жирами. Особенно это полезно женщинам, для того, чтобы сохранить свою кожу, волосы и ногти. Если есть неуверенность в получаемой дозе витаминов, приобретайте биологически активные добавки.
- Очень полезно выпивать достаточное количество воды, в размере $8-9$ стаканов в день. Необходимо сократить потребление соли и сахара, красного мяса и насыщенных жиров, которые закупоривают артерии.
- Питаться нужно через каждые $3$ часа. Порции делать небольшими, так получится помочь своему организму и желудку.
- Лучше всего готовить на пару или тушить в керамической посуде, вместо того, чтобы жарить в большом количестве масла на сковородке.
Завтрак должен съедаться в течение $30$ минут после того, как встали с постели, ужин за два часа до сна. В противном случае, уровень метаболизма снижается, и ваше тело будет собирать лишние калории в виде жира.
