В современном мире редкий человек ведет здоровый образ жизни.
На его здоровье сказываются хроническое недосыпание, большие эмоциональные и информационные нагрузки, перенапряжение, стрессовое состояние, нарушения режима дня и питания, труда и отдыха, безденежье.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
- рациональный режим труда и отдыха,
- отказ от вредных и развитие здоровых привычек и навыков,
- езопасная и благоприятная среда обитания,
- здоровое питание,
- физическая активность,
- личная гигиена,
- владение навыками первой помощи и т.п.
Роль правильного питания в здоровом образе жизни
Из всех факторов, оказывающих воздействие на организм человека наиболее важным является питание. Оно обеспечивает физическую и умственную работоспособность, влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Нарушения в питании неизбежно приводят дисфункциям желудочно-кишечной, сердечно-сосудистой систем, онкологии и нарушению обмена веществ.
Многие питаются нерегулярно, перекусывают на ходу, всухомятку, 1-2 раза в день, не пользуются услугами столовой.
В последнее время особенно беспокоит рост популярности продуктов питания быстрого приготовления. К ним относятся: лапша быстрого приготовления, гамбургеры, картофель-фри, сухарики, хот-доги, чипсы и сладкие напитки и др.
Они содержат в большом количестве различные красители, ароматизаторы, химические консерванты.
Вследствие этого, неправильное питание создает основу для развития многих заболеваний.
Приведем несколько рекомендаций по правильному питанию
Новый день важно начинать со стакана чистой воды и питательного завтрака, содержащего сложные углеводы.
Это может быть каша, хлопья с молоком, макароны или картофель. Хорошим дополнением являются свежие овощи и фрукты. Дело в том, что данные «яства» перевариваются довольно медленно, благодаря этому энергии хватает на долгое время.
К тому же, наш мозг «питается» исключительно углеводами, а значит, чтобы хорошо думать и работать, необходимо съедать что-нибудь «углеводное».
Для полноценного развития человеческого организма с утра не стоит забывать и о белковых продуктах. Например, таких как омлет с овощами или творог со сметаной и сухофруктами.
К утренним напиткам можно отнести: различные соки, какао, ароматный кофе с молоком или бодрящий чай.
День предстоит долгий и трудный, поэтому стоит позаботиться о «перекусе».
Если вам предстоит пообедать в столовой, с горячими блюдами, то достаточно будет взять с собой какой-нибудь фрукт (яблоко, банан или грушу), питьевой йогурт или сок.
Если же нет, то лучшим вариантом будет – кусочек отварного мяса или куриного филе и овощи, например, морковь, огурец, томат или болгарский перец.
Можно добавить нежирного сыра, хлебцев или еще чего-нибудь легкого. Все это можно сложить в пластиковый контейнер, и здоровый обед обеспечен.
Если между обедом и ужином большой промежуток времени, желательно добавить полдник – это всевозможные фрукты, йогурты или молоко с цельнозерновой булочкой.
Ужин целесообразно планировать за три часа до сна, чтобы еда успела перевариться и не препятствовала полноценному сну. Лучше всего, если последний прием пищи будет включать легкие блюда: овощи, белковые или рыбные продукты, а также некрепкий чай, сок или теплое молоко.
В течение дня обязательно нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Поэтому при себе желательно иметь бутылочку воды.
