Вегетососудистая дистония (ВСД) – это заболевание сердечнососудистой системы, которое характеризуется значительным ухудшением состояния больного человека при физических нагрузках, переходе на активный образ жизни.
Общие сведения о лечебной физкультуре
Лечебная физкультура — это медицинская дисциплина, применяющая средства физической культуры (в основном физические упражнения) с целью лечения и реабилитации больных и инвалидов, а также профилактики заболеваний.
В число терапевтических мероприятий, направленных на коррекцию заболевания всегда включается физическая культура. Она представляет собой весьма действенный способ снижения выраженности приступов, улучшения качества жизни пациента, стабилизации процесса работы сердца и сосудов.
Симптомы вегетососудистой дистонии
К основным симптомам ВСД относят:
- тахикардию,
- тошноту,
- сухость во рту,
- ощущение непроходимости воздуха,
- головокружение,
- головные боли и пр.
Особенности и правила выполнения упражнений при ВДС
Для пациентов подбираются специализированные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст, наличие других хронических заболеваний и другие индивидуальные особенности. Основными принципами построения занятий и тренировок с элементами лечебной физкультуры являются:
- учет типа нарушения артериального давления;
- отсутствие слишком выраженных и сильных физических нагрузок;
- отсутствие контроля результатов;
- ориентация на самочувствие.
При выполнении упражнений не нужны чрезмерные физические нагрузки, они должны быть доступны и легко выполнимы. Не желательно использовать забеги на время, поднимать большие тяжести, выполнять упражнения с большим количеством поворотов. Отсутствие контроля результатов позволяет снизить уровень тревожности, который усугубляет течение вегетососудистой дистонии.
Кроме того, не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма во время тренировок: нельзя измерять пульс, давление. Если человек почувствует себя плохо, то занятие следует незамедлительно прекратить.
Чтобы обеспечить полноценное питание тканей кислородом необходимо заниматься на свежем воздухе. Любой комплекс упражнений должен включать в себя тренировку дыхания.
Исходя из всех вышеописанных условий, лучшими видами упражнений при вегетососудистой дистонии являются: катание на коньках и лыжах, пешие прогулки, йога, бег трусцой, аэробика, танцы, занятия на тренажерах без выраженных силовых элементов.
При занятиях нельзя сильно утомляться большим количеством повторений, лучше не ставить перед собой невыполнимых задач. Необходимо организовать занятие таким образом, чтобы при повышении тонуса организма человек получал эмоциональное удовлетворение от выполняемых двигательных действий. Например, лечебная утренняя гимнастика, которая будет длиться, не менее 15 минут, обеспечит достаточный уровень энергии на весь день.
При составлении комплекса упражнений учитывается характер изменения давления, необходимость повышения общего тонуса и снятия напряжения организма. Лечебная физическая культура при вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу должна помогать «будить» организм, наполняя его энергией для обеспечения жизненных процессов.
Полезными можно назвать тренировки с гантелями, различные командные игры с небольшим ускорением темпа. Целью такого подхода называют победу над вялостью и усталостью, появление самообладания у человека с ослабленным организмом.
Если у человека наблюдается вегетососудистая дистония по гипертоническому типу, то исключаются занятия с ускоренным темпом. Исключены такие виды физической активности, как прыжки, бег, силовые тренировки. Если у человека появляется одышка, то необходимо в срочном порядке замедлить темп до восстановления дыхания. Применяются комплексы упражнений на расслабление, дыхание и координацию.
Часто выбирают ходьбу и лыжные прогулки с невысоким темпом. Такие занятия значительно улучшают кровообращение, повышают тонус сосудов, снимают мышечное напряжение.
Примером упражнений могут служить следующие комплексы: человек занимает исходное положение стоя, руки свободно лежат внизу. На вдохе правая рука двигается вперед, а левая назад. На выдохе человек занимает исходное положение. Затем комплекс выполняется в обратной последовательности.
Для тренировки выдержки и терпения предлагается удерживать положение тела на 20 – 30 секунд в различных позах с открытыми или закрытыми глазами. Примером является упражнение «ласточка».
Для развития брюшного пресса можно выполнить следующее упражнение. Человек занимает исходное положение на полу и вытягивает руки вперед, а руки находятся наверху. Необходимо соединить локоть с соседним коленом, затем принять исходное положение и повторить упражнение.
Для улучшения осанки можно применить следующее упражнение. Исходное положение: лежа на животе. Человек отрывает все конечности от пола и поднимает их вверх на максимально возможную высоту. Удерживать конечности необходимо до тех пор, пока человек не устанет.
Для коррекции симптомов вегетососудистой дистонии эффективно применять упражнения на растяжку. Исходное положение – стоя. При этом правое колено двигается вперед, левая нога отходит назад. Человек пружинисто приседает, опирается ногой о колено.
Для того, чтобы гармонизировать состояние тела и внутреннего мира необходимо выполнить следующее упражнение: из положения стоя руки поднимаются вверх, пальцы сцепляются и выворачиваются «наизнанку». Все тело тянется вверх за руками и при этом тело растягивается. Следует понимать, что качественное выполнение упражнений обеспечивается при участии специалиста – врача по лечебной физической культуре, который обучит правильному дыханию и подберёт необходимый режим тренировок.
