Основы техники гимнастических упражнений

Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта Кафедра теории и методики гимнастики ЛЕКЦИЯ № 1 (2 сем) ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Автор: доцент Кашеваров Б.П. Санкт-Петербург 2008 ПЛАН ЛЕКЦИИ 1. Техника гимнастических упражнений и закономерности, лежащие в ее основе 2. Статические упражнения 3. Динамические упражнения • упражнения, выполняемые махом • упражнения, выполняемые преимущественно силой • отталкивание и приземление • вращательные движения 4. Общие правила анализа (объяснения) техники исполнения гимнастических упражнений 1. Многие упражнения спортивной и художественной гимнастики имеют очень сложную структуру. Структура упражнения включает в себя содержание, форму, взаимодействие внешних и внутренних сил, обеспечивающих выполнение упражнений. Она формирует ЦЕЛЬ, которую преследует гимнаст его выполнением. Содержание упражнения представляет собой совокупность входящих в него движений, последовательность их выполнения и необходимые способности исполнителя. Форму гимнастического упражнения образуют положения и движения тела гимнаста и его звеньев в пространстве и во времени. Различают технику гимнастического упражнения и технику исполнения. Техника гимнастического упражнения - это модель, образец структуры движения. Техника исполнения – это способ решения двигательной задачи. В основе техники гимнастического упражнения лежат законы механики и анатомо-физиологические и психологические свойства личности. Законы механики объясняют как в движении гимнаста перемещаются отдельные звенья и тело в целом под воздействием внешних и внутренних сил. Внешние силы: масса тела гимнаста или отдельных его звеньев; сила трения и сопротивления воздуха, мышц-антагонистов. Внутренние силы возникают благодаря способности гимнаста развивать напряжение работающими мышцами Законы механики. Первый закон (закон инерции). Сохранять состояние покоя или равномерного прямолинейного движения до тех пор, пока внешние, а для человека – внутренние силы, не выведут его из этого состояния. Второй закон (закон силы) между силой (F) и изменением скорости (ускорение а) – прямопропорциональной зависимости F = м . а, где F = сила; м – масса тела (звена); а - ускорение. Третий закон (закон равенства действия и противодействия). Силы, с которыми действуют друг на друга два тела, всегда равны и направлены по одной прямой в противоположные стороны. Кроме механики анатомическое строение тела; физиология и психология движения. 2. СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Статическими упражнениями называются такие, при которых сумма моментов действующих на тело сил равна нулю. Моментом силы – произведение силы на плечо – кратчайшее расстояние от оси вращения до направления действия силы. Устойчивое равновесие (ОЦМ) располагается под опорой (висы, упоры на руках) возвращается. Неустойчивое равновесие (ОЦМ) располагается над опорой и при воздействии внешних сил тело не возвращается в и.п. Устойчивость тем выше, чем ниже ОЦМ тела, больше площадь опоры, проекция ОЦМ ближе к средине площади опоры. 3. ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Динамическими называют такие упражнения, при которых тело совершает движения относительно снаряда или вместе со снарядом. Основу гимнастики составляют вращательные движения. Оси: фронтальная, вертикальная, передне-задняя. С точки зрения механики тело представляет собой биокинематическую цепь (БКЦ) систему скрепленных между собой в суставах звеньев. Каждые два последних звена образуют кинематическую пару. Она может быть отрытой и закрытой и свободной. При мышечном сокращении в соответствии с законом динамики два смежных звена могут двигаться только навстречу друг к другу со скоростями обратно пропорциональными их моментам инерции. F – сила тяги мышцы; F1, F2 – составляющие силы тяги мышцы F. Всякому движению тела предшествует воздействие на него внешней или внутренней (для человека и животного) силы – или толчка. Импульс силы задает телу определенное количество движения (К). Оно равно массе (м( тела, умноженную на приобретенную им скорость К . м . у . v. Это количество движения расходуется (равенство К). При вращательном движении этот закон именуют равенством моментов количества движения. Отталкивание заключается в активном удалении ОЦМ или его отдельных звеньев от опоры. Импульс силы при отталкивании создается за счет активных мышечных усилий ног, рук, туловища и реакции опоры. Он задает телу К = м . v. Высота вылета зависит от начальной скорости. СИЛОВЫЕУПРАЖНЕНИЯ Силовые упражнения подразделяются на динамические и статические (ДСУ, ССУ). ДСУ выполняются медленно без использования инерции движущего звена или тела в целом. Характер работы мышц преодолевающий или уступающий. 4. ОБЩИЕ ПРАВИЛА АНАЛИЗА (ОБЪЯСНЕНИЯ) ТЕХНИКИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. В технике гимнастических упражнений имеется главное звено и детали. Выделяется три группы действий: подготовительные, основные и завершающие. При проведении анализа план такой: • определить к какой группе относится элемент (статический, динамический); • выделить действия; • определить техническую основу действия; • особенности анатомического, физиологического, психологического. Примеры объяснения техники выполнения упражнения. ЛИТЕРАТУРА 1. Гимнастика и атлетическая подготовка. – СПб, 1997. 2. Гимнастика и методика ее преподавания. – СПб, изд. РГПУ им. А.И.Герцена, 1998. КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: техника выполнения гимнастических упражнений; статические упражнения; динамические упражнения.