Общая физическая подготовка

МИНИСТЕРСТВО ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ДОНСКОЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ) ДГТУ в г. Азове Факультет Высшего образования Кафедра Социально-гуманитарные дисциплины КРАТКИЙ КОНСПЕКТ ЛЕКЦИЙ Дисциплина Общая физическая подготовка) Направление 38.03.02 Менеджмент 38.03.01 Экономика 15.03.05 Конструкторско-технологическое обеспечение машиностроительных производств 09.03.02 Информационные системы и технологии 23.03.03 Эксплуатация транспортно-технологических машин и комплексов Составитель: Н.Ю. Князева Азов 2020 г Физическая культура и спорт, как социальные феномены. Физическая культура - органическая часть общечелове­ческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, сред­ство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полу­ченные в виде задатков, которые передаются генетически и развива­ются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и ок­ружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах само­выражения личности через социально активную полезную деятель­ность. В своей основе, физическая культура имеет целесообразную двига­тельную деятельность в форме физических упражнений, позволяю­щих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физи­ческие способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспо­собность. Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, меди­цинское обеспечение. Ко вторым можно отнести: информацию, произ­ведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы фи­зических упражнений, этические нормы, регулирующие поведение че­ловека в процессе физкультурно-спортивной деятельности, и др. В развитых формах физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные парады, спортивно-показательные выступ­ления и др.). Результатом деятельности в физической культуре является физи­ческая подготовленность и степень совершенства двигательных уме­ний и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортив­ные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное раз­витие. Таким образом, физическую культуру следует рассматривать как особые род культурной деятельности, результаты которой полезны для об­щества и личности. В социальной жизни в системе образования, вос­питания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового: отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, образо­вательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значе­ние, способствует возникновению такого социального течения, как физкультурное движение, т.е. совместная деятельность людей по ис­пользованию, распространению и приумножению ценностей физичес­кой культуры. Спорт – часть физической культуры. В нем человек стремиться расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, популярнейшее зрелище, действенное средство воспитания и самовоспитания человека, в нем присутствует сложнейший процесс межчеловеческих отношений. Спорт – это собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Он живет по определенным правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека. Поэтому часто говорят о спортивном характере людей, успешно проявляющих себя в состязаниях. Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом становятся физической и духовной необходимостью. Основы законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте. Основные положения государственной политики в области физической культуры и спорта в Российской Федерации и олимпийского движения России, в настоящее время, определены: в Конституции Российской Федерации, Федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации" и Концепции развития физической культуры и спорта в Российской Федерации. В соответствии с Конституцией Российской Федерации граждане имеют право на свободный труд, выбор рода деятельности и профессии; на труд в условиях, отвечающих требованиям безопасности и гигиены; на отдых (ст.37);. а также, право на охрану здоровья и медицинскую помощь (ст.41). В Российской Федерации финансируются федеральные программы охраны и укрепления здоровья населения, принимаются меры по развитию государственной, муниципальной, частной системы здравоохранения, поощряется деятельность, способствующая укреплению здоровью человека, развитию физической культуры и спорта, экологическому и санитарно-эпидемиологическому благополучию (ст.41). Федеральный Закон Российской Федерации от 29 апреля 1999 г. № 80-ФЗ состоит из VII глав 44 статей и регламентирует следующие положения: Общие положения (цели и задачи, основные понятия); принципы государственной политики в области физической культуры и спорта; меры государственной поддержки развития физической культуры и спорта; роль президента, высшего руководства области. Систему физической культуры и спорта в Российской Федерации (субъекты физкультурного (физкультурно-спортивного движения), компетенции органов государственной власти в области физической культуры и спорта; деятельность Олимпийского комитета России; физкультурно-спортивных объединений и физкультурно-спортивных организаций; спортивных школ и училищ олимпийского резерва; сборных команд РФ по видам спорта; взаимодействие с органами исполнительной власти, органов местного самоуправления и физкультурно-спортивных объединений; научно-методическое и техническое обеспечение развития физической культуры и спорта. Физкультурно-оздоровительную работу и развитие спорта высших достижений; пропаганду физической культуры и спорта; права и обязанности спортсменов, работников физкультурно-спортивных организаций, общественных физкультурных организаторов и их социальная защита; ресурсное обеспечение в области физической культуры и спорта и др. В Концепции развития физической культуры и спорта в Российской Федерации дана характеристика современного состояния физической культуры и спорта в нашей стране и определена основная цель государства в области физической культуры и спорта – оздоровление нации, формирование здорового образа жизни населения, гармоническое воспитание здорового, физически крепкого поколения, а также достойное выступление российских спортсменов на крупнейших международных спортивных соревнованиях. Государственная политика в сфере физической культуры и спорта предусматривает следующие основные направления деятельности в развитии физической культуры и спорта: - формирование у населения понимания необходимости занятий физической культурой и спортом и повышение уровня знаний в этой сфере; - создание условий для достойного выступления российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях; - развитие спорта высших достижений; - усиление роли Российской Федерации и субъектов Российской Федерации в вопросах регулирования и управления физической культурой и спортом; - совершенствование системы управления и организации физической культурой и спорта, разработка новых организационно-управленческих решений, направленных на создание системы физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы среди населения; - развитие спортивной медицины, а также актуальных направлении науки в сфере физической культуры и спорта, использование результатов научных исследований в практике физкультурно-спортивного движения России; - формирование постоянно действующей информационно-пропагандистской и просветительско-образовательной системы, способствующей вовлечению граждан в активные занятия физической культурой и спортом и формирование здорового образа жизни населения, особенно подрастающего поколения; - представление детям, инвалидам и людям старшего возраста льготных условий для занятий физической культурой и спортом; - привлечение для развития физической культуры и спорта, а также спорта высших достижений средств и различных источников, включая бюджеты всех уровней и внебюджетные средства, в т.ч. получаемые от реализации прав на телетрансляции, проведение спортивных лотерей и от другой деятельности в соответствии с законодательством Российской Федерации, стимулирование привлечения инвестиций на развитие физической культуры и спорта; - формирование региональной политики в сфере физической культуры и спорта. С 1999 по 2008 год было принято более 100 нормативных правовых документов в области физической культуры и спорта. Состоялось: - более 20 заседаний Совета по физической культуре и спорту при Президенте Российской Федерации; - более 10 заседаний Государственного Совета Российской Федерации «О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни россиян»; - более 50 Постановлений и Распоряжений Правительства Российской Федерации в области физической культуры и спорта; - более 30 Указов и Распоряжений Президента Российской Федерации. Основные понятия физической культуры и спорта. Физическая культура - совокупность всех достижений общества, оказывающих влияние на физическое развитие и физическое образование людей, а также и сам процесс деятельности людей в обществе. Понятие «физическая культура» объединяет все, что относится к физическому воспитанию, образованию, развитию как в системе физического воспитания, так и вне ее. Это понятие наиболее широкое. Его можно сравнить с понятием «духовная культура», которое включает в себя как совокупность всех достижений человечества в области умственного, нравственного и эстетического развития. Физическая культура - специфическая часть обшей культуры, одна из сфер социальной деятельности, направленной на укрепление здоровья, повышение его уровня, всестороннее развитие физических способностей народа и использование их в общественной практике и повседневной жизни людей. Таким образом, под физической культурой понимается не только организованный процесс физического воспитания, но и средства которые оказывают влияние на физическое развитие. Уровень развития физической культуры зависит от уровня социального и экономического развития общества. Существенными показателями состояния физической культуры в обществе являются: - массовость ее развития; - уровень здоровья и физической подготовленности членов общества: - степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания, в системе производства, в быту, в структуре свободного времени; - уровень спортивных достижений членов общества: - наличие и уровень квалификации физкультурных кадров: - наличие и уровень всех видов материально-технического обеспечения практики физического воспитания: средств, спортсооружений, производства одежды и обуви, оборудования и инвентаря); - постановка пропаганды физической культуры и спорта; - степень и характер использования массовых коммуникаций (печать, радио, кино, телевидение и др.); отражение физической культуры в литературе и искусстве; - состояние науки и методического обеспечения; - развитие системы управления. Физическая культура, пройдя ряд этапов в своем развитии, в настоящее время представляет систему, относительно самостоятельных, но взаимосвязанных направлений деятельности человека по совершенствованию своей физической природы. Среди основных видов физической культуры выделяют: базовую, спортивную (соревновательную), прикладную и оздоровительную. Базовая физическая культура обеспечивает: физическое образование и физическую подготовленность, которые необходимы каждому человеку, как первооснова физического совершенствования. Начальный вид базовой физической культуры условно можно назвать дошкольной и школьной физической культурой». Этим обозначается обязательность занятий во всех образовательных учебных заведениях. Спортивная физическая культура связана с раскрытием резервных возможностей организма человека, достижением максимальных результатов в том или ином виде спорта. В зависимости от уровня спортивных достижений выделяют массовый спорт, спорт больших и высших достижений. Прикладная физическая культура - делится на профессиональную и военно-прикладную. Их особенности определяются непосредственным включением в сферу профессиональной деятельности, а также систему специальной подготовки к ней, в зависимости от конкретных требований и условий профессии. Оздоровительная физическая культура ( к ней относится лечебная физическая культура ЛФК) направлена на длительное сохранение и восстановление здоровья человека, профилактику заболеваний, лечением с помощью средств физической культуры различных механических или функциональных повреждений. Спорт - специфическая форма культуры, одна из сторон культурной деятельности общества. Спорт - действенное средство и метод укрепления здоровья и физического совершенствования людей, подготовки их к трудовой и общественной деятельности, развития волевых качеств, нравственного и эстетического воспитания. Отличительной чертой спорта является наличие соревновательной деятельности, как способа сопоставления и совершенствования определенных способностей человека. Спорт принято подразделять на спорт массовый и высших достижений. Спорт высших достижений предполагает организацию систематических занятий, тренировок, соревнований, в ходе которых ставится и решается задача достижения максимально возможных спортивных результатов, превышающих уже достигнутые ранее. Массовый спорт - занятия отдельными видами спорта, доступными для широких слоев населения: легкая атлетика, лыжный спорт, плавание, туризм, гимнастика и другие с целью активного отдыха, снятия нервно-эмоционального напряжения, укрепления здоровья. повышения работоспособности, достижения физического совершенства. Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного и морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи укрепления здоровья, всестороннего развития физических и духовных сил, повышения работоспособности, продления творческого долголетия и жизни людей, занятых во всех сферах деятельности. В процессе физического воспитания осуществляется морфологическое (по формам и строению тела) и функциональное совершенствование организма человека, развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и системы специальных знаний. Физическому воспитанию принадлежит большая роль в совершенствовании физических способностей людей. Например, человеку никогда раньше не приходилось работать в космосе или длительное время под водой. Однако опыт подготовки космонавтов и подводников показал, что средствами специально направленного физического воспитания можно успешно готовить людей к такому необычному виду деятельности человека, сохраняя при этом его здоровье. Физическое воспитание - вечная категория. Оно существует со времени возникновения человека и будет существовать в дальнейшем, как одно из наиболее необходимых условий общественного производства и жизни человека. Физическое совершенство - исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего физического развития людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условиях производства, военного дела, в других сферах общественной жизни, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособности человека. Конкретные признаки и показатели физического совершенства определяются разными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе и поэтому меняются по мере развития общества. Фундаментом физического совершенства человека являются социально-экономические условия жизни народных масс. Благодаря усилиям общества и лично человека этот идеал воплощается в реальные материальные показатели уровня здоровья, физического развития, долголетия людей. Достижение физического совершенства народа связано с общим экономическим уровнем страны, расширением общественных фондов потребления, повышением материального уровня жизни народных масс, с увеличением материальных затрат на физическую культуру и спорт в каждой семье. Физическая подготовка - специализированный процесс физического воспитания, направленный на подготовку человека к труду и защите Отечества.. Например, физическая подготовка летчика, моряка, монтажника-высотника, балерины, спортсмена и т.д. Физическая подготовленность - результат физической подготовки, достигнутой в овладении двигательными навыками и повышением уровня работоспособности организма, необходимых для освоения или выполнения человеком определенного конкретного вида деятельности. Физкультурное образование - обучение человека двигательным умениям и навыкам, управлению движениям своего тела во времени и пространстве, а также вооружение его специальными теоретическими знаниями по использованию двигательных умений и навыков в различных условиях жизни и деятельности Система физического воспитания - это совокупность идеологических и научно методических основ физического воспитания, а также организаций и учреждений, осуществляющих и контролирующих физическое воспитание граждан. Система направлена на развитие духовных и физических качеств человека- на подготовку его к определенному виду деятельности в конкретных социально-экономических условиях. Поэтому каждой общественно-экономической формации соответствует своя конкретно-историческая система физического воспитания Физкультурное движение - специфическая форма социального движения, ставящая своей целью содействовать повышению уровня физической культуры населения и развития спорта. Оно предполагает целенаправленную деятельность государственных и общественных организаций по всенародному развитию физической культуры и спорта в стране. Социальные функции физической культуры и спорта. 1. Подготовка людей к труду и защите Отечества. Главная функция физической культуры и спорта состоит в удовлетворении потребностей общества в физической подготовке людей для участия в производстве материальных ценностей. С начальных этапов развития человеческого общества физические упражнения использовались как одно из основных средств подготовки человека к трудовой и военной деятельности, и имели важное значение в его приспособлении к постоянно усложняющимся формам труда. В современных условиях производства роль физической культуры и спорта для повышения уровня работоспособности значительно возрастает, так как в процессе физического воспитания обеспечивается соответствующий уровень здоровья членов общества, запас жизненно важных двигательных навыков и умений, необходимых физических качеств: силы, выносливости, быстроты и других, - что позволяет быстрее и лучше осваивать новые профессии, овладевать современной сложной техникой, более интенсивно трудиться, повышать производительность труда. Особую роль физическая культура и спорт играют в подготовке активной трудовой деятельности молодого поколения. Известно, что хорошо физически развитый и подготовленный человек быстрее и лучше осваивает новую профессию, чем человек слабый и физически не подготовленный. Велико значение физической культуры и спорта в профессионально-прикладной подготовке, с помощью которой развиваются физические качества и двигательные навыки, особенно значимые для определенной профессиональной деятельности. Развитое производство объективно нуждается во всесторонне физически развитых людях. При автоматизации современного производства необходимы длительное и напряженное внимание, высокая подвижность функций организма, точные и быстрые реакции, что возможно только при хорошем состоянии здоровья и гармоничном физическом развитии. В обществе нет других средств, кроме физической культуры и спорта, с помощью которых можно было бы готовить к новому производству физически развитых людей. Физические упражнения оказывают положительное влияние на производительность труда, они способствуют высокой творческой активности людей, занятых умственным и творческим трудом. Внедрение физической культуры и спорта в научную организацию труда на производстве позволяет значительно повысить производительность труда. Физическая культура и спорт являются важным фактором снижения заболеваемости и травматизма на производстве. Физическая культура и спорт необходимы для всех людей, а не только для профессий, где нужны высокие физические затраты или умственные усилия; так как пониженная двигательная активность влечет за собой физическую растренировку организма, что ведет к снижению умственной и физической работоспособности. 2. Физическая культура и спорт играют важную роль в воспитании всесторонне и гармонически развитой личности. Воздействие физической культуры и спорта на личность специфично и не может быть заменено или компенсировано чем-либо другим. Оно способствует формированию человека труженика и гражданина. Идейное воспитание - при занятиях физическими упражнениями и спортом направлено на формирование идейной убежденности, воспитания патриотизма и интернационализма, привития высокого понимания ответственности за свои поступки, поведение, за отношение к учебе, работе, коллективу, семье. Оно осуществляется через усвоение занимающихся определенных знаний и через практическое выполнение норм морали общества в условиях учебы, работы, тренировки и спортивных соревнований, в общественных местах и быту. Нравственное воспитание - осуществляется на учебно-тренировочных занятиях и особенно на соревнованиях, где занимающиеся переносят большие физические нагрузки, что содействует формированию таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность, целеустремленность, коллективизм, благородство, честность, уважение к сопернику, способность подчинить свое поведение нормам спортивной этике. Воспитание активного интереса, твердой убежденности и прочной привычки к систематическим занятиям физической культурой и спортом - является важной задачей нравственного воспитания. В процессе нравственного воспитания видное место занимает самовоспитание - развитие человеком и коллективом своих положительных и искоренение отрицательных нравственных качеств. Умственное воспитание осуществляется через образовательную и воспитательную стороны. Образовательная стропа связана с получением специальных знаний (рациональные способы выполнения двигательных действий, целесообразность использования приобретенных навыков и умений в жизни и трудовой деятельности; теоретические сведения в области физической культуры и спорта, правила закаливания, личной и общественной деятельности и др.), а воспитательная - с развитием умственных качеств занимающихся ( восприятия: наблюдательности - более планомерная и целенаправленная: памяти- особенно зрительно-двигательной: внимания -более организованное: уровня и устойчивости умственной работоспособности). Эстетическое воспитание - развитие способности воспринимать, чувствовать и понимать прекрасное, в поступках, в отточенных до высокой степени совершенства движениях и т д. Под влиянием физических упражнений человеческое тело становится пропорционально развитым, приобретается красивая осанка, движения становятся пластичными, легкими, уверенными. Почти все виды спорта, особенно гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и др. предполагают выполнение совершенных красивых движений. Лыжный спорт, парусный, туризм и многие другие позволяют постоянно созерцать красоту окружающей природы. Многие виды спорта выполняются под музыкальное сопровождение. Современные модели экипировки и инвентаря спортсменов также способствуют эстетическому воспитанию. Трудовое воспитание - заключается в развитой качеств и свойств личности определяющих ее подготовку к жизни и общественно полезному труду через: овладение трудовыми навыками и умениями {самообслуживание на занятиях: расстановка и уборка оборудования и инвентаря, участие в общественно-полезной работе по благоустройству спортплощадок, ремонту и изготовлению спорт инвентаря и др.); - трудолюбие, которое воспитывается непосредственно на тренировочных занятиях, когда для достижения спортивных результатов занимающиеся выполняют и многократно повторяют физические упражнения, т.е. трудятся преодолевая наступающее утомление. Правильно организованный труд формирует у человека важнейшие трудовые навыки и развивает физические качества (силу, ловкость, выносливость), что способствует физическому развитию. Но ни один вид не может так разносторонне и целенаправленно влиять на организм, как физические упражнения, поэтому следует разумно сочетать физические упражнения с физическим трудом. 3. Физическая культура и спорт - важное средство сохранения и укрепления здоровья людей. Здоровье человека зависит от многих факторов, как естественных (наследственность, климатические условия и др.) так и социально-экономических (условия жизни, производственная деятельность, питание, образ жизни и др.). При помощи средств и методов физического воспитания можно в широком диапазоне изменять показатели физического развития и физическую функциональную подготовленность организма: - средство охраны и укрепления здоровья (борьба с гиподинамией, профилактика и лечение различных заболеваний); предупреждает преждевременное старение организма, улучшает компенсаторно-приспособительные реакции при старении: способствуют продлению жизни.: -средство активного отдыха. 4. Физическая культура и спорт - средства укрепления мира, дружбы и сотрудничества между народами. Национальная форма развития физической культуры и спорта проявляется в развитии национальных видов спорта, в осуществлении физического воспитания на родном языке, в массовой подготовке национальных кадров, в использовании национальных видов спорта как средство физического воспитания. Интернационализация спорта осуществляется через развитие национальных видов спорта (история, география, быт, общение), а также через международные спортивные движения (соревнования, международные обмены в области физической культуры и спорта). Физическая культура личности. Мотивационно-ценностный компонент отражает отношение к физической культуре, сформированную потребность в ней, систему знаний, интересов, мотивов и убеждений, организующих и направляющих волевые усилия личности по овладению ценностями физической культуры, нацеленность на здоровый образ жизни, физическое совершенствование. Кругозор личности определяют знания. В области физической культуры и спорта их можно разделить, условно, на: теоретические, методические и практические. Теоретические охватывают историю развития физической культуры и спорта, закономерности развития организма в двигательной деятельности, выполнение двигательных действий, физического самовоспитания и самосовершенствования. Методические – обеспечиваю возможность получения ответа, как использовать теоретические знания на практике. Практические – характеризуют ответ, как эффективно выполнить то или иное физическое упражнение, двигательное действие. Знания необходимы для самопознания личности в процессе физкультурно-спортивной деятельности. Самооценка – это результат сравнительный познаний себя, констатация наличных возможностей. Самооценка имеет ряд значений: познания себя (чего я стою), прогностическая что я могу, регулятивная – что я должен сделать, чтобы не потерять самоуважение, иметь душевный комфорт. Человек ставит перед собой цели определенной трудности, если уровень притязаний занижен, то это может сковывать активность и инициативу; если завышен – может привести к разочарованию, потере интереса и веры в себя. Убеждения определяют направленность оценок и взглядов личности в сфере физической культуры и спорта, побуждают ее активность, становятся принципами ее поведения, отражают мировоззрение и придают поступкам особую значимость и направленность. Потребность в физической культуре – главная побудительная сила. Она направляет и регулирует поведение человека: потребность в движениях, физических нагрузках, в общении, проведении свободного времени, отдыхе, эмоциональной разрядке, самоутверждении, укреплений позиций своего «Я», в познании, эстетическом наслаждении и др. Потребности тесно связанны с эмоциями – переживаниями, ощущениями приятного и неприятного, удовольствия или неудовольствия. Удовлетворение – это радость и счастье, неудовлетворение – огорчение, печаль, разочарование. Человек выбирает тот вид деятельности, который в большей степени позволяет удовлетворить его потребности и положительные эмоции. В системе потребностей студентов можно выделить следующие мотивы: физическое совершенствование; дружеская солидарность; соперничество; подражание, связанные со стремлением быть похожим на кумира; спортивный, процессуальный, при которых внимание сосредоточено не на результате, а на самом процессе занятий; игровой (средство развлечения); комфортности, определяющий желание заниматься в благоприятных условиях. В побуждении студентов к занятиям физической культурой и спортом очень важны интересы. Они отражают избирательное отношение человек к объекту. Когда уровень осознания интереса невысок – преобладает эмоциональная привлекательность. Чем выше этот уровень, тем большую роль играет объективная значимость. Интересы возникают на основе тех мотивов и целей физкультурно-спортивной деятельности, которые связаны с удовлетворением процессом занятий (динамичность, эмоциональность, новизна, разнообразие, общение и др.); с результатами занятий (приобретение знаний, умений и навыков, испытание себя, улучшение результата); с перспективой занятий (физическое совершенство, воспитание личностных качеств, укрепление здоровья и др). Эмоции и волевые усилия регулируют поведение и деятельность личности. С помощью эмоций выражаются: удовольствие; удовлетворение: величина потребности; оценка личной значимости; удовлетворенность физическим «Я». Волевая активность определяется силой мотива. Волевое усилие направляется разумом, моральным чувством, нравственными убеждениями. Физкультурно-спортивная деятельность развивает волевые качества: упорство в достижении цели через терпеливость и настойчивость; преодоление трудностей; самообладание, под которым понимают смелость, как способность выполнить задание, несмотря на возникающее чувство страха; сдержанность (выдержка) как способность подавлять импульсивные, малообдуманные реакции; собранность (сосредоточенность) как способность концентрировать внимание на выполняемом задании несмотря на возникающие помехи; решительность – способность в минимальное время принять значимое решение, взять на себя ответственность Таким образом, судить о физической культуре личности следует: 1 - с учетом ее мыслей; чувств; ценностных ориентаций; направленности и степени развития ее интересов; ее потребностей и убеждений; 2 - по ее физическому развитию. 2 Система физического воспитания в Российской Федерации. 1. Понятие «здоровье». Существуют различные подходы к определению понятия «здоровье», которые можно классифицировать следующим образом: 1) здоровье – это отсутствие болезней; 2) «здоровье» и «норма» - понятия тождественные; 3) здоровье, как единство морфологических, психоэмоциональных и социально-экономических констант. Общее для этих определений в том, что здоровье понимается как нечто противоположное болезни, отличное от нее, как синоним нормы. «Здоровье» - это обьективное состояние и субьективное чувство физического, духовного и социального благополучия человека, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Физическое здоровье- это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех систем и органов. Психическое - зависит от состоянии головного мозга и характеризуются уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются: сознательное отношение к труду, стремление к овладению знаниями и познание сокровищ культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья и выражается в степени адекватности поведения, умения общаться. Для здоровья необходимо: 1. Физические нагрузки; 2. Ограничение в питании; 3. Закаливание; 4. Время и умение отдыхать; 5. Счастливая жизнь. 2. Критерии здоровья. Для оценки здоровья используют четыре основных критерия: 1. Наличие или отсутствие в момент обследования хронических заболеваний; 2. Уровень функционирования основных систем; 3. Сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям; 4. Уровень достигнутого физического развития. В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие «практический здоровый человек», поскольку возможны патологические изменения, которые существенно не сказываются на самочувствии и работоспособности человека. Однако при этом чаще всего не учитывается, какую цену организм платит за сохранение работоспособности. В ряде случаев цена может быть настолько высокой, что грозит серьезными последствиями здоровью и работоспособности в будущем, поскольку изменения в организме до определенного уровня могут не сказываться на субъективных ощущениях и даже не отражаться на функции того или иного органа и системы. Качественные и количественные характеристики, как здоровьяЮ так и болезни имеют довольно широкий диапазон толкования. В пределах его различия в степени выраженности здоровья определяются по многим критериям – признакам: уровню жизнеустойчивости организма, широте его адаптационных возможностей, биологической активности органов и систем, их способности к регенерации и др. Для предупреждения болезней – повышения жизнеустойчивости организма есть два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление, укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние причины. Первый способ мало надежен, поскольку человеку, живущему в обществе, практически невозможно устранить все внешние факторы болезни. Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы по мере возможности избегать поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм. Приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов. Поэтому способность к адаптации - один из важнейших критериев здоровья. 3. Факторы, определяющие здоровье. Удельный вес факторов, определяющих риск для здоровья. Сфера Значение дляздоровья.Удельный вес. Группы факторов риска Образ жизни 50% Вредные условия труда. Плохие материально-бытовые условия. Стрессовые ситуации, гиподинамия. Непрочность семей. Одиночество. Низкий образовательный и культурный уровень, чрезвычайно высокий уровень урбанизации, несбалансированное, неритмичное питание, курение, злоупотребление алкоголем и лекарствами и др. Генетика, биология человека 20% Предрасположенность к наследственным и дегенеративным болезням. Внешняя среда, природно-климатические условия. 20% Загрязнение воздуха, воды и почвы канцерогенами и другими веществами, резкая смена атмосферных явлений, повышенные гелиокосмические, магнитные и другие излучения. Здравоохранение, медицинская активность. 8% Неэффективность личных гигиенических и общественных профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания. Влияние окружающей среды на здоровье. В настоящее время накоплен обширный научный материал, доказывающий непосредственное воздействие целого ряда факторов окружающей среды (климат, погода, экологическая обстановка) на здоровье человека. Биометрология (наука, занимающаяся изучением зависимости самочувствия от погоды) разработала своеобразный «календарь» болезней, характерных для средних географических широт северного полушария. Так, зимой грипп и простудные заболевания встречаются чаще, чем летом, однако, если стоит сухая зима, болеют меньше; если погода с резкими колебаниями температуры, то сила ее воздействия сравнивается с уроном здоровью, наносимым эпидемиями. Воспалением легких чаще болеют в январе; пик язвенных кровотечений приходится на февраль; ревматизм обостряется в апреле. Для зимы и лета характерны кожные заболевания. «Сезонно» работают и эндокринные железы: зимой основной обмен понижен из-за ослабления их жизнедеятельности; весной и осенью повышен, что сказывается на неустойчивости настроения. На самочувствие оказывает влияние и изменение электромагнитного поля. В магнитные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон. Всплески солнечной активности разогревают внешние слои атмосферы Земли, меняют их плотность и химический состав, мощные потоки заряженных частиц и излучений вторгаются в атмосферу. От этого меняется и сама погода, и реакция на ее изменения у человека. Экологическая обстановка также влияет на здоровье человека. Нарушение экологического равновесия или так называемые экологические ножницы опасны срывом механизма адаптации человека. Организм отвечает различными расстройствами на вредные воздействия физических излучений; профессиональными заболеваниями на неподготовленность к новым профессиям; нервно-психической неустойчивостью на информационные перегрузки и перенаселенность, чрезмерный шум в городах; аллергическими реакциями на изменение химического состава окружающей среды. Сильный шум вызывает сужение кровеносных сосудов, расширение зрачков, повышение мышечного тонуса, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение кровяного давления, задержку дыхания и желудочные спазмы. Стойкое сужение кровеносных сосудов может привести к гипертонии. Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различна у людей с разным уровнем здоровья, физической подготовленностью. У людей с более высоким уровнем физической подготовленности устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью. Наследственность и ее влияние на здоровье. Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организме человека по мере развития. Способность организма сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется генетическими особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений. Согласно современным представлениям, большую роль в становлении адаптационных механизмов играет период раннего развития (до 5-8 лет). Сформировавшаяся на этом этапе потенциальная способность к сопротивлению вредным факторам реализуется и постоянно совершенствуется. Допустим, родился ребенок с отягощенной наследственностью, т.е. у него имеется поврежденный мутантный ген, который, циркулируя в роду еще до времени его рождения, отметил его наследственные свойства - генотип. Значит ли это, что ребенок обязательно заболеет? Фатально ли это? Оказывается, нет. Это означает лишь, что у него имеется предрасположенность, для реализации которой требуются те или иные провоцирующие раздражители. Работами генетиков доказано, что при благоприятных условиях поврежденный ген может и не проявить своей агрессивности. Здоровый образ жизни, общий здоровый статус организма могут «усмирить» его агрессивность. Неблагоприятные условия внешней среды почти всегда усиливают агрессивность патологических генов и могут спровоцировать болезнь, которая при иных обстоятельствах не проявилась. Уровень здоровья индивида зависит от генетического «фона», стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени его активности, а также кумулятивного влияния факторов внешней (в том числе социальной) среды. Функциональные резервы организма. Резерв – это разница в показателях работоспособности органа, системы при максимальной нагрузке и уровнем покоя. Резервами обладают все системы организма и тем большими, чем подвергаются тренировке. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего во взаимосвязи взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжает созидательную деятельность, не позволяет «душе лениться». Академик Н.М.Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощность. Есть минутные обьемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, а при самой энергичной физической работе – 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Тогда с этой точки зрения, здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции. Систем функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы: 1. Биохимические резервы (реакции обмена). 2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов). 3. Психические резервы. Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м – 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное врем, необходимое для сокращения и расслабления мышц. Уровень здоровья легко можно проверить по состоянию иммунной системы: 1. мелкие ранки не должны нагнаиваться; 2. не должно быть гнойных заболеваний кожи; 3. все ОРЗ – должны максимально проходить за 2 недели; 4. анализ крови должен быть в норме. Доза здоровья по К.Куперу: 30 очков минимальной нагрузки или: 1. 1-1,5 часа физической работы в день; 2. бег трусцой 6-7 км в час; 3. 20-30 минут физических упражнений на Ч.С.С = 120-130 уд./мин. Лекция 3 Основы воспитания физических качеств. 1. Объективные и субъективные факторы обучения, их реакция на организм студентов. Существуют объективные и субъективные факторы обуче­ния, отражающиеся на психофизиологическом состоянии студентов. К объективным факторам относят среду жизнедеятельности и учебно­го труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общую учебную нагрузку, отдых, в том числе активный. К субъективным факторам следует отнести: знания, профессиональные способности, мотивацию учения, работоспособность, нервно-психическую устойчивость, темп учебной деятельности, утомляемость, психофизические возможности, личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуни­кабельность), способность адаптироваться к социальным условиям обучения в вузе. Учебное время студентов в среднем составляет 52—58 ч в неделю (включая самоподготовку), т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8— 9 ч, следовательно, их рабочий день один из самых продолжительных. Значительная часть студентов (около 57%), не умея планировать свой бюджет времени, занимаются самоподготовкой и по выходным дням. В возрасте 17—25 лет происходит становление целостного интеллекта и его отдельных функций (сенсорно-перцептивные, мнемические, мышление), в котором определяющую роль играет образование и уче­ние, т.е. деятельность по усвоению знаний, умений, навыков. Фактор учения, постоянной умственной работы определяет высокий тонус ин­теллекта студентов, позволяет им эффективно выполнять напряжен­ную учебную деятельность. Однако при этом восстановительные процессы у многих студентов проходят неполноценно по причине недостаточного сна, нерегулярно­го питания, малого пребывания на свежем воздухе, ограниченного ис­пользования средств физической культуры и спорта и других причин. Студентам сложно адаптироваться к обучению в вузе, ведь вчераш­ние школьники попадают в новые условия учебной деятельности, новые жизненные ситуации, что сопровождается существенной пере­стройкой психических и физиологических состояний. При этом' адап­тация протекает на нескольких уровнях: дидактическом (приспособление к новой системе обучения), социально-психологическом (вхождение в новый коллектив - учебный, общежития) и профессиональном (принятие ценностей будущей профессиональной деятельности, ориентация на них). По этой причине период адаптации, связанный с изменением прежних стереотипов, может на первых порах привести к низкой успеваемости, трудностям в общении. У одних студентов выработка нового стереотипа происходит скачкообразно, у других - ровно. До 35% студентов страдают дезадаптационным синдромом. Критический и сложный для студентов экзаменационный период - один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени. В этот период интеллектуально-эмоциональной сфере студентов предъявляются повышенные требования. К психофизиологическому дискомфорту может привести как учебная перегрузка, так и плохая организация учебного труда - неритмичность работы, отсутствие своевременного и качественного отдыха, питания, оздоровительных мероприятий. Совокупность объективных и субъективных факторов, негативно воздействующих на организм студентов, при определенных условиях способствует появлению сердечно-сосудистых, нервных, психических заболеваний. К факторам риска следует отнести: 1) социальные перемены, жизненные трудности, усиление значения субъективного фактора в оценке тех или иных жизненных ситуаций, непонимание близкими людьми, но терпениё, постоянное ощущение недостатка времени; 2) перенапряжение, связанное с загруженностью работой, хроническое психоэмоциональное перенапряжение, длительное эмоциональное напряжение, обусловленное ответственностью за выполняемую работу, резкое ограничение физического компонента в жизнедеятельности, хроническая раздражительность, неуверенность в себе, хроническая тревожность и внутреннее напряжение, агрессивность и невротизм (состояние, отличающееся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением, вегетативными расстройствами), хроническая бессонница; 3) нервное и умственное переутомление, хроническая усталость, хронический депрессивный синдром (отрицательный эмоциональный фон, пассивное поведение), хроническое нарушение режима труда и отдыха, нерегулярное и несбалансированное питание, систематическое употребление алкоголя, курение; 4) артериальная гипертензия (стойкое повышение кровяного давления) при диастолическом давлении свыше 100 мм рт. ст.), повышение содержания сахара в крови, уменьшение половых гормонов, начальные нарушения мозгового кровообращения. Суммарное влияние на организм нескольких факторов риска выше, когда они выступают одновременно и принимают хронический характер. Именно благодаря хроническому характеру психоэмоциональное перенапряжение и нервное переутомление являются ведущими факто­рами риска, так как возникают в результате воздействия разных фак­торов риска. При нервном перенапряжении напряженность нервных и приспособительно-компенсаторных механизмов резко возрастает, ла­бильность и гиперкомпенсация повышаются, вследствие чего возбуди­тельный процесс принимает застойный характер. Развитие нервного переутомления связано с падением процесса возбуждения и лабиль­ности, возникновением процесса истощения. Кумуляция (накаплива­ние) утомления происходит в результате несоответствия между утом­лением и отдыхом. Понятие «утомление», его признаки, виды и стадии. Под утомлением понимают уменьшение работоспособности, вызванное предшествующей работой, имеющее временный характер. Если оно возникает при умственной деятельности, то говорят об умственном утомлении, а если при физической работе - о физическом утомлении. Объективные признаки: Утомление проявляется в существенном изменении деятельности различных органов и систем - уменьшается мышечная сила и выносливость, меняется частота сердечных сокращений (либо возрастает, либо значительно снижается), удлиняется время зрительно-моторных реакций, т. е. время, необходимое для анализа, переработки и ответа на информацию. Возрастают энерготраты организма, так как движения становятся неэкономичными, появляется масса лишних движений. Возрастает величина систолического и диастолического давления. Меняются технико-экономические показатели, например, возрастает продолжительность выполнения операций, уменьшается продолжительность микропауз, возрастает число ошибочных движений, увеличивается брак. Состояние утомления проявляется в изменении физиологических процессов, в снижении производительности труда и технико-экономических показателей, в изменении психического статуса. Возникают расстройства в сенсорной области - при утомлении изменяется работа рецепторов, например, возникает зрительное утомление -снижается способность перерабатывать информацию, идущую через зрительный анализатор; при продолжительной ручной работе снижается тактильная и кинестетическая чувствительность. Возникают нарушения в моторной сфере: происходит замедление движений, появляются торопливость движений, расстройства ритма, ослабление точности и координированности движений, деавтоматизация движений. Наблюдаются дефекты памяти и мышления, ослабляются воля, решительность, выдержка, самоконтроль. При сильном утомлении появляется сонливость. Субъективные признаки: При развитии утомления у человека появляется особое состояние психики, которое называется утомляемостью - субъективное отражение возникающих в организме процессов, приводящих к утомлению. Так, например, возникает чувство слабосилия. Оно появляется задолго до снижения производительности труда и заключается в том, что возникает переживание особого тягостного напряжения и неуверенности. Человек чувствует, что не в силах должным образом продолжать работу. При этом возникает расстройство внимания - при развитии утомления человек легко отвлекается, становится вялым, малоподвижным или, наоборот, у него появляются хаотическая подвижность, неустойчивость. Выраженность изменений зависит от глубины утомления. Например, при слабом утомлении существенных изменений в психическом статусе почти нет, а при переутомлении все эти изменения крайне выражены. В связи с изменением психического состояния ряд психофизиологов предлагает выделять 3 стадии утомления. 1-я стадия: при ней проявление чувства усталости незначительно, производительность труда не снижена. 2-я стадия - характеризуется значительным снижением производительности труда и выраженными психическими изменениями. 3-я стадия, которую некоторые исследователи расценивают как острое переутомление, сопровождается выраженным переживанием утомления. Утомление может быть физическим (мышечным) или нервнопсихическим (центральным). Обе формы утомления сочетаются при тяжелой работе, и их нельзя строго отделить одну от другой. Тяжелая физическая работа приводит в первую очередь к мышечному утомлению, а усиленная умственная или монотонная работа вызывает утомление центрального происхождения. Следует четко разграничивать утомление и усталость, обусловленную потребностью во сне. Кроме того, определяют первичное утомление, которое развивается достаточно быстро, в начале рабочей деятельности. и является признаком недостаточного упрочения трудовых навыков; оно преодолимо в процессе работы, в результате чего возникает "второе дыхание" -значительное повышение работоспособное та. Вторичное, или медленно развивающееся утомление - собственно утомление, которое возникает примерно спустя 2,5-3 часа от начала рабочей деятельности, а для его снятия необходим отдых. Утомление при статической работе. Работа по удерживанию, которую приходится выполнять в каждодневной жизни, обычно превышает предел утомления. Вызываемое ею утомление связано с исчерпанием запасов энергии. Только при работе поддерживания, требующей усилия менее 50% максимального и продолжающейся более 1 мин, кровоток становится фактором, ограничивающим работоспособность. Нервно-психическое умственное утомление. Нервно-психическое (центральное) утомление приводит к снижению трудоспособности из-за нарушений центральной нервной регуляции. Среди его типичных симптомов следует отметить замедленную передачу информации, ухудшение функций мышления и решения задач, ослабление сенсорного восприятия и сенсомоторной функции. Такое утомление сопровождается отвращением к работе и снижением работоспособности, а иногда из-за него возникает склонность к депрессии, беспричинной тревоге или пониженной активности, а также раздражительность и неуравновешенность. Нервно-психическое утомление вызывают: длительная умственная работа, требующая усиленной концентрации, чрезвычайного внимания или тонкого навыка; тяжелый физический труд; однообразная работа в монотонном ритме; шум, слабое освещение и температура воздуха, неблагоприятная для труда; конфликты, озабоченность или отсутствие интереса к работе; заболевание, боль и недостаточное питание. 3. Основные изменения состояния студентов в период экзаменационной сессии. Подготовка и сдача экзаменов сопряжены с большим напряжением организма студентов: интенсивная умственная деятельность; 1. повышенная статическая нагрузка (вынужденная поза); 2. ограничение двигательной активности; 3. нарушение режима отдыха и сна; 4. эмоциональные переживания; 5. ограничения в питании; свежем воздухе - все это может привести к снижению веса, увеличению давлений, изменению функций ЦНС. Пограничные расстройства (неврозы, психопатии, связанные с умственным переутомлением) - самые распространенные нервно-психические заболевания среди студентов. Это вызывает астенизацию истощения организма. Экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди причин, вызывающих психическое напряжение и характеризуется различными нарушениями вегетативных функций: 1. изменением сопротивления сосудов кожи; 2. сужением или расширением сосудов; 3. изменением скорости ритма дыхания; 4. температуры кожи; 5. потоотделения; 6. секреции слюны; 7. расстройства пищеварительной системы; 8. изменениями пищеварительной системы; 9. химического состава крови слюны, основного обмена. Причины усиления эмоционального напряжения: 1. система случайного выбора билета; 2. лимит времени для подготовки сдачи экзамена; 3. неуверенность в своих знаниях. 4. следует отметить, что при всем отрицательном отношении к экзаменам, они имеют и положительное значение – тренирующий эффект (закалка психофизических качеств). 5.Средства для снятия эмоционального напряжения: 1. систематическое изучение учебного материала; 2. рациональная организация умственного труда, режима труда, питания, сна, отдыха; 3. отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики); 4. быть в хорошей физической форме (ежедневные занятия физическими упражнениями, прогулки на свежем воздухе; 5. использование физических упражнений, как средство активного отдыха (И.М.Чеченов впервые обосновал, что смена работы одних мышц, работой других способствует восстановлению лучше, чем полное бездействие. Это является основным принципом организации отдыха в сфере умственной деятельности; 6. использование «малых форм» физической культуры (УГТ, физ-пауза, физ-минутки); 7. применение психической саморегуляции (словесные формулы «Я это смогу», все будет хорошо» (Известный психолог В.К.Леви предложил использовать индивидуальные формулы - талисманы настроения и уверенности повторять перед сном лежа в постели 50 раз и более) и освоить аутогенную тренировку. 4. Стресс и его воздействие на организм человека. В 1934 г. канадский ученый физиолог Ганс Селье открыл реакцию СТРЕСС. По его определению, стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма и вызывает болезни. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим», давление, напряжение». Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Он может быть результатом воздействия многих факторов, и физических, и психологических. Наиболее распространенными физическими факторами, которые вводят организм в состояние стресса являются: повышенная нагрузка в работе, недостаток сна, физические заболевания, чрезмерное употребление алкоголя и курение. Психологическими – прессинг и ограниченные сроки для выполнения работы, проблемы личного характера, шум, боль, повышенная температура тела и т.д. Еще будучи студентом, Г.Селье обратил внимание на тот факт, что различные инфекционные заболевания имеют сходное начало: общее недомогание, потерю аппетита, температуру, озноб, ломоту и боли в суставах. Дальнейшие эксперименты показали, что и другие вредные воздействия (ожоги, охлаждения, ранения, отравления т.п.) наряду со специфическими для каждого из них последствиями, вызывают комплекс однотипных биохимических, физиологических и поведенческих реакций. Ганс Селье предположил, что существует общая неспецифическая реакция организма на любое вредное воздействие, направленная на мобилизацию защитных сил организма. Эту реакцию он назвал стрессом и выделил три стадии развития стресса. Первая стадия – реакция тревоги, которая выражается в мобилизации ресурсов организма. Вторая стадия – сопротивление, во время которого организм, за счет предшествующей мобилизации, успешно справляется с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает третья стадия – истощение. Приспособительные возможности организма снижаются, он хуже сопротивляется новым вредоносным воздействиям извне, увеличивается риск заболеваний. Понятие «стресс» подверглось со временем существенным изменениям и стало более широким. Оно стало обозначать реакцию не только на физически вредные воздействия, но и на любые события, вызывающие отрицательные эмоции. Когда человек нервничает, волнуется или находится в состоянии стресса, его мозг намеренно усиливает напряжение мышц тела. Так, в борьбе за свое существование сформировался наш организм в процессе эволюции. Напряга мышцы тела, мозг готовит его к работе, запуская цепь реакций, подготавливающих организм к борьбе с возникшей угрозой или к бегству от нее. Реакция борьбы и бегства – это естественная реакция на стресс, и она необходима, чтобы выжить. Однако, если такая реакция запускается часто, это может привести к серьезным заболеваниям. При стрессе надпочечники рефлекторно выбрасывают в кровь гормоны (катехоламины), под действием которых ускоряется ритм сердца и дыхания, повышается артериальное давление, изменяется кровоток (в зоны повышенных энергозатрат), усиливаются мышечные сокращения и потоотделение, печень выделяет больше сахара и жирных кислот, пищеварение затормаживается и т.д. Эти реакции лучше обеспечивают мышцы кислородом и питательными веществами, предохраняют организм от перегрева, повышают его живучесть, т.е. подготавливают и мобилизуют на борьбу или защиту. В результате этих реакций сжигаются необходимые организму микронутриенты и его защитные механизмы ослабевают. Одной из основных причин большинства современных болезней является стресс. По данным ученых 98% от всех головных болей и 80% от всех болей в спине – это боли, вызванные стрессом. Сила стресса зависит не столько от внешних факторов, сколько от внутренних (особенностей характера и значимости проблемы). Умеренный стресс повышает работоспособность и часто бывает полезным, но сильный или продолжительный, неблагоприятно влияет на здоровье, нарушает работу организма на физиологическом, психическом и биохимическом уровнях, что проявляется в следующем: 1. Напрягаются мышцы различных частей тела и остаются в повышенном мышечном тонусе, если нет разрядки, которую трудно осуществить в наших условиях. В особенности это относится к мышцам шеи и спины. Человек забывает о конфликте, но тело помнит, сохраняя напряжение мышц. Длительное напряжение, нарушает обмен веществ, вызывает боль и порождает психосоматические нарушения в организме человека. Причем боль возникает не обязательно и не только в местах напряжения, но в других частях тела, в том числе и голове, что чаще всего и бывает. Голова реагирует на неблагополучие в различных частях тела. Специалисты считают, что самым распространенным видом головных болей являются боли, обусловленные стрессом, и рекомендуют различные способы расслабления. Так как стресс напрягает мышцы, то через их расслабление можно освободиться от его последствий, используя мышечную релаксацию. 2. Стресс нарушает условно-рефлекторную деятельность мозга. Воздействие организма с окружающей средой, а также взаимодействие всех органов и систем между собой осуществляется посредством условно-рефлекторной деятельности мозга, при нарушении которой возникают психические расстройства, аберрации и спихосоматические заболевания. Восстановить нарушенные условно-рефлекторные связи можно посредством психофизической саморегуляции. 3. Ввиду большой потери микронутриентов, затормаживаются иммунные механизмы, и повышается чувствительность к заболеваниям (особенно в первые трое суток). Стресс снижает устойчивость к иммунным заболеваниям, обостряет хронические заболевания, способствует развитию таких заболеваний, как язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, мигрень, болезни сердечно-сосудистой системы, онкология и многие другие. Для повышения сопротивляемости организма витаминизируют питание. Таким образом, для борьбы со стрессом и его последствиями используют: мышечную релаксацию, психофизическую саморегуляцию, улучшают питание. 5. Использование средств физической культуры для оптимизации работоспособности студентов. Работоспособность связана с чрезвычайно многообразными условиями внешней и внутренней среды, организм человека очень чувствителен, особенно растущий и развивающийся организм учащихся и студентов, к неблагоприятным условиям, сопутствующим работе и отдыху. Общее состояние организма, его здоровье, состояние центральной нервной системы — ведущие факторы работоспособности. Отсюда первейшими общими условиями, содействующими нормальному росту, развитию, укрепления здоровья, а следовательно, и повышению работоспособности, надо считать совершенствование воспитания, обучения и медицинского обслуживания подрастающего поколения, строго соблюдение требований личной и общественной гигиены. Помимо осуществления этих общих положений, повышение работоспособности предусматривает широкое использование специальных мер и средств воздействия на организм, борьбы с утомлением. Важнейшим условием здесь является правильная организация всего режима дня — времени бодрствования и сна. Она предусматривает: - определенную продолжительность различных видов деятельности при их рациональном чередовании и постоянной регулярности; - достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе; - регулярное питание; - гигиенически полноценный сон; - повышение двигательной активности путем увеличения занятий физическими упражнениями и спортом; - мышечная релаксация; - психофизическая саморегуляция. Регулярность отдельных моментов режима дня и их чередование обеспечивают выработку определенного ритма в деятельности организма человека. Благодаря образованию цепных условных рефлексов каждая предыдущая деятельность организма становится условным раздражителем - сигналом последующей. Таким образом, своей предыдущей деятельностью организм как бы подготавливается к осуществлению последующей. Наилучшей деятельностью организма при правильном режиме способствует также и рефлекс, вырабатывающийся на время. У школьников, ежедневно уделяющих время физической культуре, оказываются более благоприятными показатели умственной работоспособности и зрительно-моторных реакций, характеризующих функциональное состояние центральной нервной системы, чем у тех детей, которые занимаются физической культурой лишь 2, а иной 1 раз в неделю. Вместе с повышением работоспособности организма наблюдается улучшение успеваемости по общеобразовательным предметам, ибо мышечная нагрузка, постепенно повышающаяся в процессе тренировок, увеличивает сопротивляемость организма к усталости. Так, например, в группе студентов, уделивших занятиям физическими упражнениями 8 часов и более в неделю, к концу года было отмечено повышение академической успеваемости на 6-11%. В группах же их сверстников, занимающихся физическими упражнениями всего два или максимум четыре-пять часов в неделю, положительного изменения академической успеваемости не намечалось. С увеличением в режиме дня двигательной активности студентов происходит повышение их работоспособности к концу года. В группах же, с обычной мало двигательной активностью, работоспособность студентов к концу года снижается и показатели, характеризующие функциональное состояние центральной нервной системы, ухудшаются. Систематические занятия физической культурой и спортом способствуют интенсивному нарастанию силы мышц. Глубокие биохимические изменения, происходящие в результате работы мышц, становятся мощным источником проприоцептивных импульсов, что не может не отражаться не деятельности центральной нервной системы и осуществляемой ею координации функций организма. Улучшение функционального состояния центральной нервной системы под влиянием тренировок находит отражение и в динамике сна. Параллельно с повышением мышечной работоспособности под влиянием систематических занятий физической культурой и спортивных тренировок перестраивается деятельность обслуживающих систем - дыхания и кровообращения. Улучшение функциональных возможностей дыхательной и сердечно­сосудистой систем в процессе тренировок обеспечивает возрастающую потребность тканей организма в кислороде при мышечной деятельности. Однократное выполнение физических упражнений сопровождается возрастанием потребления кислорода в 8-10 раз по сравнению с состоянием покоя. Во время работы в мышцах повышается лимфо- и кровообращение, увеличивается сеть капилляров и их просвет. Повышенная потребность тканей в кислороде при мышечной работе рефлекторно вызывает значительные изменения в деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Частота пульса повышается в 2-3 раза, а частота дыхания - в 2-2,5 раза. Систематические занятия физической культурой и спортом приводят к более экономичной работе органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Во время одинаковой мышечной работы потребность организма в кислороде у тренированных юношей и девушек обеспечивается главным образом за счет увеличения глубины дыхания, тогда как у нетренированных - за счет увеличения частоты дыхания. У спортсменов, находящихся в состоянии покоя, а особенно при выполнении работы, увеличивается ударный объем и в меньшей степени частота сердечных сокращений, повышается тонус сосудов. Увеличение числа уроков физической культуры до двух часов в неделю способствовало улучшению у студентов реакций сердечно-сосудистой системы на динамическую функциональную пробу (60 подскоков в 30 сек.). У студентов же, занимавшихся физкультурой всего один раз в неделю подобных улучшений не отмечалось. У здоровых тренированных и нетренированных к физическим нагрузкам студентов отмечаются разные реакции на функциональные пробы и мышечную работу. Таким образом, под влиянием систематических и правильно организованных занятий физическими упражнениями, подвижной и активной деятельностью, а также тренировок в разных видах спорта у студентов происходят морфологические, функциональные биохимические и иммунологически изменения, свидетельствующие о единстве формы и функции в организме. Изменения приспособительского характера происходят прежде всего в обмене веществ, которые при регулирующем влиянии центральной нервной системы и желез внутренней секреции приводят к изменениям функции и строения отдельных органов и систем. Повышение двигательной активности студентов путем широкого, но правильного использования в режиме дня гимнастики, физкультпауз, подвижных игр и мероприятий, увеличение числа уроков физической культуры и занятий во внеклассное время являются мощным средством, которое содействует повышению работоспособности, отдаляют утомления и ускоряют отдых, повышают функциональные возможности организма. Значение мышечной релаксации. 1. Управление тонусом мышц является основным компонентом аутогенных тренировок и поэтому овладение соответствующими навыками имеет первостепенное значение. Аутотренинг чаще включает состояние полного расслабления всех мышц тела (релаксацию), но перед выходом из состояния релаксации для активизации психических и физических функций необходимо намерено повышать мышечный тонус. Произвольное повышение тонуса мышц не требует выработки особых навыков, так как эта функция достаточно усваивается в повседневной жизни. Более того, нередко эта функция начинает настолько преобладать, что человек почти отвыкает от прямо противоположного состояния мышц тела – их полной расслабленности. У таких людей развивается привычка к постоянным «мышечным зажимам», не исчезающим в покое и даже во сне. В результате они теряют способность к полноценному отдыху, их нервная система находится под постоянной нагрузкой и наступает переутомление, а затем и истощение нервной системы – заболевания под названием неврозы. В этих случаях бывает достаточно научиться полному расслаблению мышц тела во время отдыха. 2. Известно, что между головным мозгом и мышцами существует двухсторонняя рефлекторная связь: с помощью импульсов, идущих из мозга к мышцам, осуществляется управление мышцами, а импульсы, идущие от мышц в головной мозг дают ему информацию об их физиологическом состоянии. Когда мышцы расслаблены, импульсов с мышц в мозг поступает мало и наступает дремотное состояние, а в последующем – сон. Эта физиологическая особенность и используется в психомышечной тренировке для сознательного достижения релаксации или дремотного состояния. 3. Механизм расслабления следующий: если человек сосредотачивает внутреннее внимание и мысленный взор на своих мышцах или частях тела, то эти мышцы или части тела расслабляются, а значит, приток крови в эти мышцы увеличивается и они тяжелеют, а затем теплеют. Чем лучше мышцы расслабляются, тем тяжелее они становятся. Таким образом, можно ускорить расслабление любой части тела, если сосредоточить на ней внимание и представить в ней тяжесть, а затем и тепло. Каждый человек способен ощутить вес своего тела или отдельных его частей, и чем лучше он его ощущает, тем лучше расслабляется. После получения ощущения тяжести надо почувствовать тепло в тех же частях тела и в той же последовательности (правая рука, левая рука, обе руки, ноги, туловище, спина, шея). Такой порядок обусловлен разным по обьему представительством в коре головного мозга разныз частей тела. С правой рукой надо больше работать как при внушении тяжести, так и тепла. Правая рука человека имеет большее представительство по обьему в коре головного мозга, чем другие части тела, поэтому при расслаблении правой руки затормаживается большая часть мозга, чем при расслаблении других частей тела, что способствует более быстрой и глубокой релаксации. На уровне психического тонуса нервной системы сказывается и ритм дыхания. Известно, что во время вдоха происходит активизация психического состояния, тогда как при выдохе наступает успокоение. Произвольно устанавливая ритм дыхания, в котором относительно короткая фаза вдоха чередуется с более длительным выдохом и следующей за этим паузой, можно добиться выраженного общего успокоения. Более длительная фаза вдоха с задержкой дыхания на вдохе и относительно короткая фаза выдоха приводит к повышению активности нервной системы и всех функций организма. И так, для достижения релаксации необходимо: удобная поза, спокойная обстановка, отсутствие раздражителей, нормальная комнатная температура, свежий воздух. Ускорить релаксацию можно используя внимание, представление, воображение, словесное внушение, дыхание. Релаксация позволяет осуществить полноценный отдых, ускорить восстановление организма и повысить его работоспособность, снять нервно-эмоциональное напряжение, активизировать механизм биологической саморегуляции, сохранить, восстановить и укрепить здоровье человека. Психофизическая саморегуляция. Психофизическая саморегуляция - это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов с целью защиты психики от вредных влияний внешней и внутренней среды и настроя психики на преодоление трудностей (соревновательных, бытовых, профессиональных, трудовых, учебных, творческих, семейных и т. д.). Произнося слова и создавая соответствующие им мысленные образы, можно изменить эмоциональные реакции, функциональное состояние различных систем и органов. В основе большинства методов психофизической саморегуляции лежит способность речи и мысли при определённых условиях положительным образом влиять на самочувствие, настроение и деятельность человека. В психической саморегуляции различают два направления - самоубеждение и самовнушение. Для реализации психофизической саморегуляции надо, во-первых, уметь погружаться в дремотное состояние, при котором мозг становится особенно чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образам. Во-вторых, надо научиться предельно сосредотачивать своё внимание на том, чем заняты мысли в данный момент. Одним из основных методов психической саморегуляции является аутогенная тренировка. Основателем метода аутогенных тренировок (AT) является немецкий психотерапевт Иоган Шульц. Благодаря его работам и работам его учеников и последователей AT получила широкое признание в первую очередь как метод лечения и профилактики различного рода неврозов и функциональных нарушений в организме. В дальнейшем, по мере накопления практического опыта оказалось, что AT может служить действенным средством психогигиены и психопрофилактики, средством управления состоянием человека в экстремальных условиях деятельности, средством в системе подготовки спортсменов и эмоционально-разгрузочных процедур. В AT используются три основных пути воздействия на состояние ЦНС. Первый и наиболее важный путь связан с особенностями влияния тонуса скелетных мышц и дыхания на ЦНС. Известно, что психическое состояние человека определённым образом проявляется в характере дыхания, в мимике и жестах, накладывает своеобразный отпечаток на произвольные движения. Если сознательными усилиями затормозить двигательные реакции, свойственные тому или иному внутреннему переживанию, то оно заметно ослабевает или же исчезает совсем. Наоборот, если человек придает своей позе или движениям характер, свойственный тому или иному эмоциональному состоянию, его постепенно охватывает и соответствующее внутреннее переживание. Теснейшая взаимосвязь между состоянием ЦНС и тонусом скелетной мускулатуры позволяет посредством сознательного изменения тонуса мышц влиять на уровень психической активности. Бодрствующее состояние человека всегда связано с поддержанием достаточно высокого мышечного тонуса. И наоборот, полное расслабление всех мышц снижает уровень активности ЦНС до минимума, способствует развитию сонливости. Эта важнейшая физиологическая закономерность лежит в основе всей системы аутогенных тренировок. Нарушения естественного ночного сна довольно часто бывают вызваны именно застойным мышечным напряжением, сохраняющимся после рабочего дня и мешающим развитию торможения в ЦНС. Аналогичным образом сказывается на уровне психического тонуса ЦНС и ритм дыхания. В процессе эволюции человека сложилась устойчивая зависимость: частое дыхание обеспечивает высокую активность организма. Произвольное урежение и выравнивание ритма дыхания (это происходит во время сна естественно) приводит к торможению ЦНС. Второй путь воздействия на ЦНС связан с использованием активной роли представлений чувственных образов (зрительных, слуховых, тактильных и пр.). Чувственный образ является активным инструментом влияния на психическое состояние и здоровье человека. Постоянное удерживание перед мысленным взором мрачных, безрадостных картин подтачивает здоровье. И совершенно противоположным, оздоравливающим образом действуют светлые оптимистические образы и представления. Третий путь воздействия на психофизиологические функции организма связан с регулирующей и программирующей ролью слова, произносимого не только вслух, но и мысленно. Это свойство внутренней речи (в форме команд и самоприказов) давно используется в спорте для повышения эффективности тренировок, мобилизации внутренних резервов во время соревнований. Построение фраз при самовнушении должно быть предельно простым и кратким, а их мысленное произношение - медленным, в такт дыханию. В состоянии релаксации, достигаемой в процессе AT, влияние мысленных образов и словесного самовнушения на физиологические функции значительно возрастает. В AT эти три пути целенаправленного воздействия на непроизвольные функции организма используются последовательно в комплексе: релаксация + представление + словесное самовнушение. Повседневная жизнь представляет много примеров о поразительных возможностях психики человека программировать и реализовывать необходимые организму психические или физические свойства. При возникновении трудных ситуаций организм человека с устойчивой нервной системой нередко самопроизвольно активирует эти резервы для эффективной компенсации нарушенных функций. Однако часто этого не происходит лишь потому, что человек попросту не знает огромных возможностей нервной системы и потому падает духом, психически самоустраняется от борьбы с трудностями. А это в свою очередь приводит к выключению тех программирующих механизмов мозга, которые формируют приспособительные реакции организма. AT является тем средством, которое не только способствует росту резервных возможностей человека, но и постоянно совершенствует деятельность программирующих механизмов мозга. Это позволяет более рационально использовать свои силы в повседневной жизни, а в нужный момент – предельно их мобилизовать, помогает устранять нежелательные психические состояния (напряженность, нерешительность, мнительность, упадок настроения и т.д.). Организм человека, как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Влияние физических упражнений на организм человека. 1. Организм, какединая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни - с момента зачатия и до ухода из жизни. Это развитие называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При этом различают два периода: внутриутробный (от момента зачатия и до рождения) и внеутробный (после рождения). Каждый родившийся человек, наследует от родителей врожденные, генетически обусловленные черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни. Оказавшись после рождения, образно говоря, в условиях автономного режима, ребенок быстро растет, увеличивается масса, длина и площадь поверхности его тела. Рост человека продолжается приблизительно до 20 лет. Причем у девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходит практически параллельно с увеличением его длины и стабилизируется к 20 - 25 годам. Необходимо отметить, что за последние 100 - 150 лет, в ряде стран наблюдается раннее морфофункциональное развитие организма у детей и подростков. Это явление называют акселерацией (лат. accelera - ускорение), оно связано не только с ускорением роста и развития организма вообще, но и с более ранним наступлением периода половой зрелости, ускоренным развитием сенсорных (от лат. - чувство), двигательных координаций и психических функций. Поэтому границы между возрастными периодами достаточно условны и это связано со значительными индивидуальными различиями, при которых «физиологический» возраст и «паспортный» не всегда совпадают. Как правило, юношеский возраст (16 - 21 год) связан с периодом созревания, когда все органы, их системы и аппараты достигают своей морфофункциональной зрелости. Зрелый возраст (2 - 60 лет) характеризуется незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности этого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательной активности. Пожилому возрасту (61 - 74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессы перестройки снижение активных возможностей организма и его систем - иммунной, нервной, кровеносной и др. Здоровый образ жизни, активная двигательная деятельность в процессе жизни существенно замедляют процесс старения. В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз). Гомеостаз - совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. Они позволяют сохранять постоянство состава, физико-химических и биологических свойств внутренней среды, несмотря на изменения во внешнем мире и физиологические сдвиги, возникающие в процессе жизнедеятельности организма. В нормальном состоянии колебания физиологических и биохимических констант происходят в узких гомеостатических границах, и клетки организма живут в относительно постоянной среде, так как они омываются кровью, лимфой и тканевой жидкостью. Постоянство физико-химического состава поддерживается благодаря саморегуляции обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения и других физиологических процессов. Организм - сложная биологическая система. Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других. Огромное количество клеток, каждая из которых выполняет свои, присущие только ей функции в общей структурно-функциональной системе организма, снабжаются питательными веществами и необходимым количеством кислорода для того, чтобы осуществлялись жизненно необходимые процессы энергообразования, выведения продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности и т.д. Все эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма. 2. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека. Внешняя среда. На человека воздействуют различные факторы окружающей среды. При изучении многообразных видов его деятельности, не обойтись без учета влияния: 1- природных факторов (барометрическое давление, газовый состав и влажность воздуха, температура окружающей среды, солнечная радиация – это так называемая физическая окружающая среда); 2- биологических факторов (растительного и животного окружения); 3- факторов социальной среды с результатами бытовой, хозяйственной, производственной и творческой деятельности человека. Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней: среды. Деятельность всех органов и их систем в целостном организме характеризуется определенными показателями, имеющими те или иные " диапазоны колебаний. Одни константы стабильны и довольно жесткие (например, рН крови 7,36 - 7,40, температура тела - в пределах 35 - : 41"0), другие и в норме отличаются значительными колебаниями (например, ударный объем сердца - количество крови, выбрасываемой за одно сокращение - 50 - 200 куб/см). Низшие позвоночные, у которых регуляция показателей, характеризующих состояние внутренней среды, несовершенна, оказываются во власти факторов окружающей среды. Например, лягушка, не обладая механизмом, регулирующим постоянство температуры тела, дублирует температуру внешней среды настолько, что зимой все жизненные процессы у нее затормаживаются, а летом, оказавшись вдалеке от воды, она высыхает и гибнет. В процессе филогенетического развития высшие животные, в том числе и человек, как бы сами себя поместили в теплицу, создав свою стабильную внутреннюю среду и обеспечив тем самым относительную независимость от внешней среды. Природные социально-экологические факторы и их воздействие на организм. Природные и социально-биологические логические факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с вопросами экологического характера. Экология (rpeч,oikos- дом, жилище, родина + logos - понятие, учение) - это и область знания, и часть биологии, и учебная дисциплина, и комплексная наука. Экология рассматривает взаимоотношения организмов друг с другом и с неживыми компонентами природы: Земли (ее биосферы). Экология человека изучает закономерности взаимодействия человека с природой, проблемы сохранения и укрепления здоровья. Человек зависит от условий среды обитания точно так же, как природа зависит от человека. Между тем влияние производственной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосферы, почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышенная радиация в результате аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существование самого человека. К примеру, в крупных городах значительно ухудшается естественная среда обитания, нарушаются ритм жизни, психоэмоциональная ситуация труда, быта, отдыха, меняется климат. В городах интенсивность солнечной радиации на 15 - 20% ниже, чем в прилегающей местности, зато среднегодовая температура выше на 1 -2 градуса, менее значительны суточные и сезонные колебания, ниже атмосферное давление, загрязненный воздух. Все эти изменения оказывают крайне неблагоприятное воздействие на физическое и психическое здоровье человека. Около 80 % болезней современного человека - результат ухудшения экологической ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны с процессом организации и проведения систематических занятий физическими упражнениями и спортом, а также с условиями, в которых они происходят. 3. Сердечно-сосудистая система. Кровь в организме человека выполняет следующие функции: 1). транспортную - по ней поступают питательные вещества и кислород к тканям организма, а также из тканей в органы передается через кровь продукты распада; 2) регуляторную - осуществляет регуляцию жидкости организма с помощью гормонов, а также регулирует рефлекторную деятельность вследствие гидростатического давления на нервные окончания. 3) защитную - защищает организм от вредных веществ и инородных тел, при повреждении тканей тела останавливает кровотечение; 4) теплообмен - участвует в поддержании постоянной температуры тела; Кровь состоит из жидкой части (плазмы) - 55%, и взвешенных в ней форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и др.) - 45%. Эритроциты - красные кровяные тельца, носители дыхательного пигмента -гемоглобина. В 1 куб.мм крови содержится 4 – 6 мл. Они переносят кислород из лёгких к тканям и углекислый газ из тканей к лёгким. Лейкоциты - белые кровяные тельца. В 1 куб. мм крови содержится 6-8 тыс. лейкоцитов. Они способны проникать через стенки кровеносных сосудов в ткани тела и уничтожать болезнетворные микробы и инородные тела. Тромбоциты - кровяные пластинки. Их содержится в 1 куб. мм крови - 100-300 тыс. Они защищают организм от потери крови. При повреждении тела и кровеносных сосудов тромбоциты способствуют свёртыванию крови, образуя сгусток (тромб). При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом: Увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная ёмкость крови (показатель критерия здоровья); Повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов; Ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови. Кровь в организме находиться в постоянном движении, которое осуществляется по кровеносной системе, которая состоит из сердца и кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды составляют два круга кровообращения - малый и большой. В каждом круге сеть кровеносных сосудов состоит из крупных сосудов - артерий, по которым кровь движется в сторону от сердца, и по мере удаления артерии ветвятся на более мелкие сосуды - артериолы, которые в свою очередь ветвятся на тончайшие кровеносные сосуды - капилляры. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Всё это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений. Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5 - 5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более раз, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л. Словом, сердце спортсмена имеет десятикратный резерв мощности. Частота сердечных сокращений у нетренированного взрослого человека в покое обычно составляет 72 - 84 в минуту, для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна брадикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 36-38). Такой режим работы более выгоден для сердца, так как увеличивается время отдыха (диастола), во время которого оно получает обогащенную кислородом артериальную кровь. Основное же различие заключается в том, что при легкой нагрузке сердце нетренированного человека увеличивает количество сокращений, а сердце спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономичнее. Конечно, десятикратное увеличение мощности сердца в экстремальных условиях не может не сказаться на функции сосудистой системы. Но у тренированного человека она также имеет больший запас прочности. При больших физических нагрузках максимальное давление у физически тренированных людей может превысить 200 - 250 мм рт. ст., а минимальное падает до 50 мм рт. ст. При большой физической нагрузке возрастает, и объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л.; пополнение поступает из кровяных депо - своеобразных резервных емкостей, находящихся главным образом в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород. Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки раз, также многократно увеличивается число работающих капилляров. Интенсивность обмена веществ с использованием кислорода возрастает в десятки раз. Приведенные цифры свидетельствуют о больших анатомических и функциональных резервах сердечно-сосудистой системы, раскрыть которые можно только при систематических тренировках. 4. Дыхательная система. Если сердце представляет собой насос, перекачивающий кровь и обеспечивающий ее доставку ко всем тканям, то легкие - главный орган дыхательной системы - насыщают эту кровь кислородом. Физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Установлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20 % по сравнению с таковыми у не занимающихся спортом. Это значительный анатомический и функциональный резерв. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л. и более. Спортивные врачи сборных команд страны по баскетболу и лыжам зарегистрировали величины, равные 8.1 и 8.7 л. Конечно, спортсмены - это люди, как правило, с изначально хорошими физическими данными, но физические нагрузки развивают любой организм. Показателем работоспособности органов дыхания являются: 1- дыхательный объём, 2-частота дыхания, 3-жизненная емкость лёгких, 4-лёгочная вентиляция, 5- кислородный запрос, 6-потребление кислорода, 7- кислородный долг и др. Дыхательный объём - количество воздуха, проходящее через лёгкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). Величина дыхательного объёма находится в прямой зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии покоя от 350 до 800 мл. в покое у нетренированных людей - 350-500 мл., у тренированных - 800 мл. и больше. При интенсивной физической работе дыхательный объём может увеличиться до 2500 мл. Частота дыхания - количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в покое - 16-20 циклов в 1 мин., у тренированных снижается до 8-12 циклов в 1 мин. У женщин частота дыхания на 1-2 цикла больше. При спортивной деятельности частота дыхания у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в мин., у пловцов - 36-45. Жизненная ёмкость лёгких - максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть после полного вдоха. Средние величины жизненной ёмкости лёгких: у нетренированных мужчин - 3700 мл., у женщин - 3000; у тренированных мужчин - 4700 мл., у женщин - 3500. при занятиями циклическими видами спорта на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.п.) жизненная ёмкость лёгких может достигать у мужчин 7000 мл. и более, у женщин - 5000 мл. и более. Лёгочная вентиляция - объём воздуха, который проходит через лёгкие за 1 минуту; в покое находится на уровне - 5-9 л. При физической работе это показатель может достигать 50 л. Кислородный запрос - количество кислорода, необходимый организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в различных условиях покоя или работы в 1 мин. В покое в среднем кислородный запас равен 200-300 мл. При беге на 5 км., например, он увеличивается в 20 раз и становится равным 5000-6000 мл. при беге на 100 м. за 12 с, при пересчете на 1 мин. кислородный запас увеличивается до 7000 мл. Суммарный, или общий, кислородный запас - количество кислорода, необходимое для выполнения всей работы. В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл. кислорода в 1 мин. При мышечной работе эта величина возрастает. Максимальным потреблением кислорода (МПК) - наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при максимально-интенсивной мышечной работе. Для каждого человека существует индивидуальный предел МПК, выше которого потребление кислорода невозможно. У людей, не занимающихся спортом, МПК равно 2- 3 л/мин., у спортсменов-мужчин может достигать 6 л/мин., у женщин - 4 л/мин. Для оптимального уровня здоровья необходимо обладать способностью потреблять кислород на 1 кг. массы тела женщинам не менее 35 мл., мужчинам - не менее 42 мл. Кислородный долг - разница между кислородным запасом и количеством кислорода, которое потребляется во время работы за 1 мин. Например, при беге на 5000 м. за 14 мин. кислородный запрос равен 7 л/мин., а предел МПК у данного спортсмена - 5,3 л/мин.; следовательно, в организме каждую минуту возникает кислородный долг, равный 1,7 л кислорода, т.е. такое количество кислорода, которое необходимо для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе. У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Так, частота дыхания снижается до 8-10 в минуту, при этом несколько возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода.. Возникающая при мышечной активности потребность организма в кислороде "подключает" к решению энергетических задач незадействованные до этого резервы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения во вступившей в работу ткани и повышением аэрации (насыщенность кислородом) легких. Считают, что этот механизм повышенной вентиляции легких укрепляет их. Кроме того, хорошо "проветриваемая" при физических усилиях легочная ткань менее подвержена заболеваниям, чем те ее участки, которые аэрированы слабее и потому хуже снабжаются кровью. Известно, что при поверхностном дыхании нижние доли легких в малой степени участвуют в газообмене. Именно в местах где легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают воспалительные процессы. Напротив, повышенная аэрация целительно действует при лечении некоторых заболеваниях. Врачи уже давно отметили, что спортсмены и оперные певцы не болеют туберкулезом легких, в основе этого факта, в обоих случаях, лежит повышенная аэрация легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения во вступившей в работу ткани и повышением аэрации (насыщенность кислородом) легких. Считают, что механизм повышенной вентиляции легких укрепляет их. Кроме того, хорошо "проветриваемая" при физических усилиях легочная ткань менее подвержена заболеваниям, чем те ее участки, которые аэрированы слабее и потому хуже снабжаются кровью. Известно, что при поверхностном дыхании нижние доли легких в малой степени участвуют в газообмене. Именно, в местах где легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают воспалительные процессы. Напротив, повышенная аэрация целительно действует при лечении некоторых заболеваниях. 5. Нервная система. Нервная система состоит из центрального (головной и спинной мозг) и периферического отделов (нервов, отходящих от головного и спинного мозга). Центральная нервная система координирует деятельность различных органов и систем организма регулирует эту деятельность в условиях изменяющейся внешней среды по механизму рефлекса. Процессы, протекающие в центральной нервной системе, лежат в основе всей психической деятельности человека. Спинной мозг лежит в спинно-мозговом канале, образованном дугами позвонков. Спинной мозг делится на 5 отделов с определённым количеством сегментов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В центре спинного мозга имеется канал, заполненный спинномозговой жидкостью. Серое вещество мозга образовано скоплением тел нервных клеток - нейронов, периферические отростки которых в составе спинномозговых нервов достигают различных рецепторов кожи, мышц, сухожилий, слизистых оболочек. Белое вещество, окружающее серое, состоит из отростков, связывающих между собой нервные клетки спинного мозга. Спинной мозг выполняет рефлекторную и проводниковую для нервных импульсов функции. В различных отделах спинного мозга находятся мотонейроны (двигательные нервные клетки), иннервирующие мышцы верхних конечностей, спины, груди, живота, нижних конечностей. В крестцовом отделе располагаются центры дефекации, мочеиспускания и половой деятельности. Головной мозг представляет собой скопление огромного количества нервных клеток. Он состоит из переднего, промежуточного, среднего и заднего отделов. Кора больших полушарий головного мозга - наиболее молодой в филогенетическом отношении отдел (филогенез - процесс развития растительных и животных организмов в течение времени существования жизни на Земле). В процессе эволюции кора больших полушарий стала высшим отделом центральной нервной системы, формирующим деятельность организма как единого целого в его взаимоотношении с окружающей средой. Мозг активен не только во время бодрствования но и во время сна. Вегетативная нервная система - специализированный отдел нервной системы, регулируемый корой больших полушарий. В отличие от соматической нервной системы, иннервирующей произвольную(скелетную) мускулатуру и обеспечивающей общую чувствительность тела и других органов чувств, вегетативная нервная система регулирует деятельность внутренних органов - дыхания, кровообращения, выделения, размножения, желез внутренней секреции. Вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую и парасимпатическую системы. Деятельность сердца, сосудов, органов пищеварения, выделения, половых и других, регуляция обмена веществ, термообразования, участие в формировании эмоциональных реакций(страх, гнев, радость) - всё это находится в ведении симпатической и парасимпатической нервной системы и под контролем высшего отдела центральной нервной системы. ЦНС получает о внешнем мире и внутреннем состоянии организма от специализированных к восприятию раздражений органов рецепции. Многие органы рецепции называют органами чувств, потому что в результате их раздражения и поступления от них импульсов в большие полушария головного мозга возникают ощущения, восприятия, представления. В результате поступления в ЦНС информации от рецепторов возникают различные акты поведения и строится общая психическая деятельность. Рецепторами являются воспринимающие раздражения нервные окончания (в тканях, органах ), реагирующие на определённые изменения в окружающей среде. Рецептор - это периферическое звено анализатора, а в ЦНС его конечное звено. В процессе регулярных физических тренировок функция анализаторов, их согласованность, взаимодействие совершенствуются. Во всех видах деятельности важная роль принадлежит зрительному, слуховому, вестибулярному, двигательному и кожному анализаторам. Рецепторы делят на внутренние и внешние. Внутренние - интерорецепторы - посылают импульсы, сигнализирующие о состоянии внутренних органов, а также о положении и движении тела и отдельных его частей в пространстве. Внешние - экстрерорецепторы - воспринимают раздражения, поступающие из внешней среды, и посылают в головной мозг импульсы, сигнализирующие о свойствах предметов и явлений окружающего мира, о воздействии их на организм. Зрительный анализатор. Для определения функционального состояния исследуют остроту зрения, поле зрения, цветоощущение, глазодвигательные, зрачковые рефлексы. В ряде видов спорта при регулярных тренировках, особенно в которых зрительному анализатору принадлежит ведущая роль (спортивные игры, фигурное катание, бокс, горнолыжный спорт, акробатика, батут), поле зрения расширяется, совершенствуется глазодвигательный аппарат. Слуховой анализатор. Понижение слуха у спортсменов, сопровождающееся нарушением слуховой ориентации и, как следствие этого, запоздалой реакцией на звуковой сигнал, может явиться причиной травмы. Наиболее опасно понижение слуха у боксеров, стрелков, игроков в водное поло. Также диагностируется неврит и травмы слухового нерва. Вестибулярный анализатор. Для его исследования проводят специальные координационные пробы и пробы с вращением. От состояния вестибулярного анализатора зависят ориентирование в пространстве и равновесие тела. Это особенно важно в некоторых сложных видах спорта (акробатика, батут, прыжки в воду, фигурное катание, прыжки с трамплина, спортивная гимнастика). При нарушениях функции аппарата наблюдается нистагм ( непроизвольные ритмические судорожные движения глазного яблока), при пальцево-носовой пробе, неустойчивость в позах при пробе Ромберга. При тренировках функция вестибулярного анализатора и его функции улучшаются. Двигательный анализатор сигнализируется в ЦНС каждый момент движения, положения и напряжения всех составных частей организма, участвующих в движение: в больших полушариях мозга есть двигательная область. При регулярных занятиях активными физическими упражнениями кора головного мозга влияет на функциональные изменения, направляя реакцию систем и координируя их деятельность. Двигательный анализатор играет важную роль в таких видах спорта как акробатика, прыжки в воду, спортивная гимнастика, прыжки на лыжах. Кожный анализатор исследуется путем определения болевой, температурной и тактильной чувствительности на симметричных областях тела. Показатели кожного анализатора играют больщую роль в диагностике патологии. 6. Пищеварительная система. Пищеварение - совокупность процессов, обеспечивающих механическое измельчение и химическое расщепление пищевых веществ на компоненты, пригодные к всасыванию и участию в обмене веществ. Процесс пищеварения состоит из нескольких отделов. Пищеварение в ротовой полости. У человека в ротовой полости пища подвергается как механической, так и первоначальной химической обработке. Химическая обработка заключается в воздействии слюны на пищу. Эта стадия длится в среднем от 10 до 15 секунд. Пищеварение в желудке продолжается в среднем до 3,5 -4 часов (жирная пища -8-10 часов) и подвергается физической (перетерание, разминание, перемешивание) и химической (желудочный сок) обработке. В двенадцатиперстной кишке происходит дальнейшая химическая обработка поджелудочным соком и соками желчи, вырабатываемых печенью. В тонких кишках заканчивается переваривание и всасывание в кровь. В толстом кишечнике происходит дополнительное частичное расщепление невсосавшихся продуктов переваривания белков. Для эффективного переваривания пищи необходимо оптимальное выделение пищеварительных соков и активная маятниковообразных (перемешивающих) и перестальтических (передвигающих) движений желудка и кишечника, т.е их «физкультура». Систематическая физическая тренировка повышает обмен веществ и энергии, увеличивает потребность организма в питательных веществах, стимулирует выделение пищеварительных соков, активизирует перистальтику кишечника и тем самым повышает эффективность процессов пищеварения. Необходимо помнить, что напряженная физическая работа тормозит работу пищеварительных центров в ЦНС, уменьшает кровоснабжение органов пищеварения и пищеварительных желез в связи с оттоком крови к работающим мышцам. С другой стороны, переваривание обильной пищи отрицательно влияет на двигательную деятельность так как возбуждение пищевых нервных центров и поднятие диафрагмы при полном желудке затрудняет функцию дыхания Поэтому для эффективной двигательной деятельности и деятельности пищеварения, необходимо соблюдать основное правило гигиены питания – производить прием пищи минимум за час до начала двигательной деятельности и принимать пищу не ранее часа после окончания тренировки. Питание - один из факторов внешней среды, существенно влияющий на здоровье, работоспособность и продолжительность жизни. Разработкой основ рационального питания здоровых людей занимается гигиена питания, а больных людей - диетология. 7. Опорно-двигательный аппарат. Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костей, связок, мышц, мышечных сухожилий. Основные функции его - опора и перемещение тела и его частей в пространстве. У человека более 200 костей (85 парных и 36 непарных), которые в зависимости от формы и функции делятся на: трубчатые (кости конечностей); губчатые (выполняют в основном защитную и опорную функции - ребра, грудина, позвонки и др.); плоские (кости черепа, таза, поясов конечностей); смешанные (основание черепа). При систематическом выполнении значительных по объему и интенсивности статических и динамических упражнений кости становятся более массивными. Все кости скелета соединены посредством суставов, связок и сухожилий. Суставы - подвижные соединения, область соприкосновения костей в которых покрыта суставной сумкой из плотной соединительной ткани, срастающейся с надкостницей сочленяющихся костей. Скелет и мышцы растут и развиваются в детском и юношеском возрасте. Самый интенсивный рост и развитие мышц происходят между 14 и 17 годами, к 18 годам мышечная масса становится такой, как у взрослого человека. Занятия физкультурой и спортом способствуют формированию скелета. В местах, где прикрепляются сухожилия мышц, образуются костные шероховатости, бугры, гребни. Кость растет усиленно в тех направлениях, в которых она испытывает большее натяжение или сжатие. Чем сильнее развиваются мышцы тела, тем прочнее становятся кости скелета. Существует и прямая зависимость заболеваний суставов от слишком большой нагрузки на них. При ожирении увеличивается масса тела и соответственно растет давление на опорную поверхность суставов нижних конечностей. Это нарушает формирование опорного аппарата в детском возрасте и приводит к заболеванию суставов у взрослых. Мышцы человека делятся на три вида: гладкая мускулатура внутренних органов и сосудов, характеризующаяся медленными сокращениями и большой выносливостью; поперечнополосатая мускулатура сердца, работа которой не зависит от воли человека, и, наконец, основная мышечная масса - поперечнополосатая скелетная мускулатура, находящаяся под волевым контролем и обеспечивающая нам функцию передвижения. В теле насчитывается 600 мышц, большинство из них парные, расположены симметрично. Мышечная масса мужчин составляет 42% веса тела, у женщин – 35%; у спортсменов соответственно 52-45%. Выполняя свою работу, мышцы одновременно совершенствуют и функции практически всех внутренних органов, в первую очередь это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечное " волокно характеризуется следующими основными физиологическими свойствам: возбудимостью, сократимостью и растяжимостью. Эти свойства в различном сочетании обеспечивают нервно-мышечные особенности организма и наделяют человека физическими качествами, которые в повседневной жизни и спорте называют силой, быстротой, выносливостью и т. д. Они отлично развиваются под воздействием физических упражнений. Мышечная система функционирует не изолированно. Все мышечные группы прикрепляются к костному аппарату скелета посредством сухожилий и связок. Установлена взаимосвязь мышц и внутренних органов, которая получила название моторно-висцеральных рефлексов. Мышцы содержат особое дыхательное вещество - миоглобин (сходный с гемоглобином крови), соединение которого с кислородом (оксимиоглобин) обеспечивает тканевое дыхание при экстраординарной работе организма, например при внезапной нагрузке, когда сердечно-сосудистая система еще не перестроилась и не обеспечивает доставку необходимого кислорода. Большое значение миоглобина заключается в том, что, являясь первейшим кислородным резервом, он способствует нормальному протеканию окислительных процессов при кратковременных нарушениях кровообращения и статической работе. Происходящие в мышцах разнообразные биохимические процессы в конечном итоге отражаются на функции всех органов и систем. Так, в мышцах происходит активное накопление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая служит аккумулятором энергии в организме, причем процесс накопления ее находится в прямой зависимости от деятельности мышц и поддается тренировке. Скелетная мускулатура - главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т. д. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный ствол, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физическими упражнениями способствуют их укреплению. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Занятия физическими упражнениями способствуют лучшему питанию и кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество. Физические упражнения действуют на организм – всесторонне. При работе любого органа в него поступают больше крови, чем во время покоя. Чем больше работу совершают мышечные волокна, тем больше питательных веществ и кислорода приносит кровь. При регулярной физической работе, занятиях физкультурой и спортом, мышечные волокна растут быстрее и утолщаются, человек становится сильнее. Таким образом, организм человека, систематически занимающегося активной двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею. Это обусловлено систематической активизацией физиологических и функциональных систем организма, вовлечением и повышением их резервных возможностей, своего рода тренированностью процессов их использования и пополнения. Каждая клетка, их совокупность, орган, система органов, любая функциональная система в результате целенаправленной систематической упражняемости повышают показатели своих функциональных возможностей и резервных мощностей, обеспечивая в итоге более высокую работоспособность организма.