Общая физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе

1. Теоретический раздел (обязательная тематика) ТЕМА 3: Общая физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе Лекции (тезисы) Раздел 1. Педагогические основы физического воспитания 1. Методические принципы физического воспитания. 2. Средства и методы физического воспитания 3. Основы и этапы обучения движениям. 4. Развитие физических качеств. 5. Формирование психических качеств в процессе физического воспитания. Раздел 2. Общая и специальная физическая подготовка 1. Общая физическая подготовка, её цели и задачи. 2. Зоны интенсивности и энергозатраты при различных физических нагрузках. 3. Значение мышечной релаксации при занятиях физическими упражнениями. 4. Возможность и условия коррекции общего физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта. 5. Специальная физическая подготовка, её цели и задачи. Спортивная подготовка. Структура подготовленности спортсмена. Профессионально-прикладная физическая подготовка как составляющая специальной подготовки. 6. Формы занятий физическими упражнениями. Раздел 3. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания 1. Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи. Спортивные соревнования как средство и метод общей и специальной физической подготовки студентов. Спортивная классификация. Система студенческих спортивных соревнований: внутривузовские, межвузовские, всероссийские и международные. 2. Индивидуальный выбор студентом видов спорта или системы физических упражнений для регулярных занятий (мотивация и обоснование). 3. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта и систем физических упражнений. Основная литература: 1. Физическая культура студента и жизнь: учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2010. Главы 7, 8, 9. Дополнительная литература: 1. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. 2009. 3. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. Учебник. 2009. 4. Спортивные игры: совершенствование спортивного мастерства: учебник Под ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. 2008 Методические разработки вуза: 1. Хода Л.Д., Новичихина Е.В., Боровская Л.М. Физическая культура: учебно-методическое пособие. ТИ (ф) СВФУ, 2011. 2. Физическая культура. Методические рекомендации для подготовки и проведения электронной итоговой аттестации студентов 3 курса всех специальностей ТИ (ф) ГОУ ВПО ЯГУ. Л.Д.Хода.- Нерюнгри: ТИ (ф) ЯГУ, 2010. – 61 с. Электронные образовательные ресурсы (библиотека ТИ (ф) СВФУ): 1. Физическая культура и физическая подготовка. Электронный учебник. Интернет ресурсы: 1. Интернет записи спортивных соревнований - http://fivb.narod.ru Контрольные вопросы К разделу 1 «Педагогические основы физического воспитания» 1. Методические принципы физического воспитания. 2. Методический принцип сознательности и активности. 3. Методический принцип наглядности. 4. Методический принцип доступности. 5. Методический принцип систематичности. 6. Методический принцип динамичности. 7. Средства физического воспитания. 8. Методы физического воспитания. 9. Метод регламентированного упражнения. 10.Игровой метод. 11. Соревновательный метод. 12. Использование словесных и сенсорных методов. 13. Этапы обучения движениям. 14. Первый этап обучения — ознакомление, первичное заучивание. 15. Второй этап обучения — формирование умения. 16. Третий этап обучения — формирование двигательного навыка. 17. Общие положения воспитания физических качеств. 18. Воспитание силы. 19. Воспитание быстроты. 20. Воспитание выносливости. 21. Воспитание ловкости (координации движений). 22. оспитание гибкости. 23. Формирование психических качеств личности в процессе физическо­го воспитания. К разделу 2 «Общая и специальная физическая подготовка» 1.Общая физическая подготовка, ее задачи. 2.Общая физическая подготовка студента в учебной дисциплине «Физическая культура». 3. Специальная физическая подготовка. 4. Спортивная подготовка. 5. Структура подготовленности спортсмена. 6. Физическая подготовленность спортсмена. 7. Техническая подготовленность спортсмена. 8. Тактическая подготовленность спортсмена. 9. Психическая подготовленность спортсмена. 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновид­ность специальной физической подготовки. 11. Зоны интенсивности нагрузок при общей и специальной физической подготовке. 12. Характеристика нулевой зоны интенсивности. 13. Характеристика первой тренировочной зоны. 14. Характеристика второй тренировочной зоны. 15. Характеристика третьей тренировочной зоны. 16. Значение мышечной релаксации (расслабления) при физической под­готовке. 17. Формы занятий физическими упражнениями. 18. Построение и структура учебно-тренировочного занятия. 19. Общая и моторная плотность занятия. К разделу 3 «Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания» 1.Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями. 2. Массовый спорт, его цели и задачи. 3. Спорт высших достижений. 4. Единая спортивная классификация. 5. Национальные виды спорта. 6. Студенческий спорт, его организационные особенности. 7. Спорт в высшем учебном заведении. 8. Особенности организации учебных занятий в основном и спортивном отделениях по видам спорта. 9. Специальные спортивно-технические зачетные требования и нормати­вы в основном и спортивном учебных отделениях. 10.Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа. 11. Система студенческих спортивных соревнований — внутривузовские, межвузовские, международные. 12. Общественные студенческие спортивные организации и объединения. 13. Международные спортивные соревнования студентов. 14. Нетрадиционные системы физических упражнений. Особенности их использования в учебных занятиях и во внеучебное время. 15. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физи­ческих упражнений. 16. Проблемы достижения высоких спортивных результатов в период обу­чения в вузе. 17. Краткая характеристика основных групп видов спорта, преимущест­венно развивающих отдельные физические качества. 18. Виды спорта комплексного разностороннего воздействия на организм занимающегося. 19. Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упраж­нений. ЛЕКЦИОННЫЙ МАТЕРИАЛ ГЛАВА 8 ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ Реализация общей и специальной физической подготовки, вне зави­симости от ее конечной цели и конкретных задач, всегда должна опи­раться на педагогические основы физического воспитания. Поэтому в данной главе будут кратко изложены принципы и методы физическо­го воспитания, основы развития физических (двигательных) и психи­ческих качеств, базовые положениями обучения движениям. 8.1. Методические принципы физического воспитания Методические принципы физического воспитания совпадают с об­щедидактическими, и это оправдано, ибо физическое воспитание — один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики: • сознательность и активность; • наглядность; • доступность; • систематичность; • динамичность. Однако в сфере физического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполня­ются содержанием, отражающим специфику процесса. Принцип сознательности и активности. Данный принцип предус­матривает формирование осмысленного отношения (цели и задач) и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например стремлением укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высо­ких спортивных результатов. В качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или получить хорошую оценку по физи­ческой культуре. Однако необходимая мотивация к занятиям у неко­торых студентов возникает не сразу. Она нередко формируется по мере накопления личного положи­тельного опыта регулярных занятий физическими упражнениями. Одновременно студентам, особенно I курса, следует пояснять, что путь к физическому совершенству — большой напряженный труд, где неизбежны утомительные, нередко однообразные упражнения и скучные задания, преодоление определенных индивидуальных труд­ностей. Принцип наглядности. Наглядность — необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тренировочных занятий глав­ное — создать правильное представление, образ двигательного зада­ния или отдельного элемента перед попыткой выполнить его. Непосредственная наглядность — это показ двигательного задания самим преподавателем или наиболее подготовленным студентом. Но ее можно дополнить и пособиями, и техническими средствами, и имитационными действиями с помощью предметов, и образными вы­ражениями. Тренировочное задание может восприниматься не только глазами, но и другими органами чувств. В некоторых спортивных движениях важную роль играет ритм. В этом случае понятие «наглядность» вклю­чает и слуховое восприятие, дополняющее зрительное. Принцип доступности. Этот принцип обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а так­же индивидуальные различия в физических и психических способно­стях занимающихся. Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-трениро­вочном процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены. В этом процессе занимаю­щийся — не пассивный субъект, а активно действующее лицо. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающегося и означает оптимальную меру доступности. Конкретные данные о возможностях занимающихся преподава­тель или тренер получает путем тестирования и систематического врачебного контроля. Вот почему в начале каждого учебного года в высшем учебном заведении программой по физической культуре предусмотрено тестирование студентов в основных упражнениях, ха­рактеризующих их физическую подготовленность. В практике работы с учебными группами приходится сталкиваться с разным уровнем общей физической подготовленности студентов. Это требует и различных методических подходов при реализации принципа доступности. Обычно всей группе даются задания усред­ненной сложности, доступные «средней части» студентов (фронталь­ный подход). Отрицательная сторона этого подхода состоит в том, что сильнейшая часть группы работает в облегченных условиях, а слабей­шая — в усложненных. По мере более глубокого знакомства с учебной группой преподава­тель все чаще применяет так называемый групповой подход, когда внутри учебной группы определяются микрогруппы по степени их подготовленности к определенному заданию. Каждая из микрогрупп получает оптимальное задание. Микрогруппы не постоянны, так как у каждого студента своя «степень доступности» при выполнении раз­личных физических упражнений. Групповой подход более эффекти­вен, чем фронтальный, но он требует от преподавателя-тренера хо­рошего знания занимающихся учебно-тренировочной группы. Индивидуальный подход учитывает возможности каждого занима­ющегося при определении учебно-тренировочного задания. Его чаще применяют в спортивной подготовке, когда тренер встречается с уче­ником на учебно-тренировочных занятиях почти ежедневно в течение ряда лет, а количество одновременно занимающихся на одном заня­тии — 1—8 человек (за исключением некоторых спортивных игр). Границы доступного изменяются по мере развития физических и духовных сил занимающихся: что было недоступным на одном этапе подготовки, становится в дальнейшем легко выполнимым. В соответ­ствии с этим должны изменяться и предъявляемые требования. Принцип систематичности — это прежде всего регулярность заня­тий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Регулярность занятий предполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Известно, что любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвос­становление, возвращение к исходному уровню (редукционная фаза). Именно то, что организм не просто возмещает рабочие траты, а ком­пенсирует их с «избытком», создает основу отставленного эффекта выполненной работы. Данное положение и раскрывает суть совер­шенствования функциональных систем организма (повышение тре­нированности) при проведении систематических (регулярных) целе­направленных учебных занятий-тренировок (рис. 8.1). Вот почему учебные занятия по физической культуре никогда не проводят в течение двух дней подряд — требуется период отдыха. Необходимо, однако, учитывать, что если за тренировочным за­нятием последует слишком большой перерыв, то указанный эффект в той или иной мере постепенно утрачивается (редукционная фаза). Это относится прежде всего к уровню работоспособности (сформи­рованные умения и навыки сохраняются в течение более длительно­го времени). Стало быть, интервал отдыха должен заканчиваться раньше, чем наступает редукционная фаза. Это положение подчер­кивает важность принципа систематичности и одной из его сторон — непрерывности учебно-тренировочного процесса. Именно необхо­димостью соблюдать принцип систематичности объясняется про­граммное зачетное требование по дисциплине «Физическая культу­ра» — регулярное посещение всех занятий, предусмотренных учебным расписанием. Принцип динамичности. Повышение уровня физической подготов­ленности предполагает постепенное и регулярное усиление трениру­ющих воздействий на организм, так как адаптационные процессы приводят к постепенному снижению эффективности применяемых упражнений. В связи с этим необходимо своевременно увеличивать тренировочную нагрузку, обновлять средства подготовки, так как по мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею био­логические сдвиги. Без обновления упражнений трудно овладеть ши­роким кругом умений и навыком — координационной основой для освоения новых, более сложных двигательных заданий. В заключение подчеркнем еще раз тесную взаимосвязь рассмот­ренных методических принципов, поскольку они отражают отдель­ные стороны и закономерности одного и того же процесса физичес­кого воспитания. Отсюда следует, что ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнориру­ются другие. 8.2. Средства и методы физического воспитания 8.2.1. Средства физического воспитания К средствам физического воспитания относятся физические упражне­ния, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы. Физические упражнения — это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания. На­пример, если в целях спортивной тренировки используется бег, то это естественное двигательное действие приобретает рациональные фор­мы. То же самое можно сказать о любых других двигательных действи­ях, которые возникли первоначально в сфере труда и быта, а затем, видоизменяясь, становились физическими упражнениями — сред­ствами физического воспитания. Число разработанных и используе­мых в различных видах спорта физических упражнений чрезвычайно велико. Они существенно отличаются друг от друга по форме, по со­держанию и по целевой направленности. Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природ­ные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повы­шения работоспособности человека. Оздоровительные силы природы используются в процессе физиче­ского воспитания в двух направлениях: • как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в услови­ях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений; • при организации специально дозированных процедур (сеансы закаливания, солнечные и воздушные ванны). Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды. Соблюдение гигиенических правил в процессе физического вос­питания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений. 8.2.2. Методы физического воспитания В процессе физического воспитания применяются как общепедагоги­ческие методы, так и специфические, основанные на активной двига­тельной деятельности: • метод регламентированного упражнения; • игровой метод; • соревновательный метод; • словесные и сенсорные методы. Метод регламентированного упражнения предусматривает: • твердо предписанную программу движений (заранее обусловлен­ный состав движений, порядок повторений); • по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и дли­тельности интервалов отдыха; • создание или использование внешних условий, которые облегча­ли бы управление действиями занимающихся (применение вспомога­тельных снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки). Этот метод в физкультурно-спортивной практике имеет множест­во вариантов при общем, едином, целевом назначении: обеспечить оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений, на­выков или направленное воздействие на развитие определенных фи­зических качеств, способностей. Недостаток этого метода — монотонность, слабая эмоциональная окраска учебно-тренировочного процесса. Игровой метод может быть применен на основе любых физических упражнений и не обязательно связан с какими-либо спортивными иг­рами — футболом, волейболом и т.д. Игровой сюжет может создавать­ся специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач того или другого занятия. И еще, игровой метод используется для комплексного совершенство­вания двигательных качеств и развития таких способностей, как быстро­та ориентировки, находчивость, самостоятельность, инициативность. При умелом руководителе этот метод можно применять с целью воспитания чувства коллективизма, сознательной дисциплины и дру­гих нравственных психических качеств. Положительная сторона этого метода: обеспечивается повышенный интерес к учебно-тренировочному занятию, его высокая эмоциональ­ная окраска. Отрицательная — сложность решения задачи акцентиро­ванного развития отдельных физических или психических качеств. Соревновательный метод используется как в относительно элемен­тарных формах (способ стимулирования интереса к активизации за­нимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревнова­тельного метода — сопоставление сил занимающихся в условиях упо­рядоченного соперничества за первенство или высокое достижение. Соревновательный метод применяется при решении разнообраз­ных педагогических задач. Это прежде всего совершенствование уме­ний, навыков в усложненных условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Положительная сторона метода: фактор соперничества в процессе состязаний создает особый эмоциональный и физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных воз­можностей организма. Отрицательная — предельные энергетические и психические затраты, требующие увеличенного отдыха для восста­новления. Применять этот метод необходимо после специальной предварительной подготовки. Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использова­ние слова и чувственной информации. Благодаря слову можно сообщить задание и сформулировать отно­шение к нему учащихся, можно руководить процессом выполнения задания, анализировать и оценивать результаты, корректировать по­ведение занимающихся. В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может быть использовано и выражено в форме: •дидактической беседы, обсуждения; •инструктирования (объяснения задания, правил их выполнения); •сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и за­мечания); • указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении); • оценки (способ текущей коррекции действий или их итогов); • словесного отчета и взаиморазъяснения; • самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней речи (например, «сильнее», «держать», «плавно»). Посредством сенсорных методов обеспечивается наглядность, ко­торая в физическом воспитании понимается весьма широко. Это не только визуальное восприятие, но и слуховые, и мышечные (проприоцептивные) ощущения. 8.3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям При обучении двигательным действиям ставится задача — довести до определенной степени совершенства двигательные умения, навыки и связанные с ними знания. Определим понятия «двигательное умение» и «двигательный на­вык», чтобы избежать путаницы, когда эти термины ошибочно упот­ребляются как синонимы. Двигательное умение — это такая степень владения техникой дей­ствия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной за­дачи, действие происходит под постоянным контролем сознания. В процессе многократного повторения разучиваемого двигатель­ного действия отдельные его операции становятся все более привыч­ными, осваиваются и постепенно автоматизируются его координаци­онные механизмы, и двигательные умения переходят в навык. Двигательный навык — такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автома­тически и действия отличаются надежностью. Прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет. Классический пример: научившись ездить на велосипеде или плавать, а это сложные двигательные навыки, разучиться уже невозможно. Процесс обучения двигательному действию включает три этапа (рис. 8.2). Первый этап. Цель — обучить основам техники двигательного дей­ствия, добиться выполнения его хотя бы в приблизительной форме. Для этого требуется решить следующие задачи: • создать общее представление о двигательном действии; • научить частям (элементам) техники этого действия; • сформировать общий ритм двигательного акта; • предупредить или сразу же устранить неправильные движения и грубые искажения техники действия. Первоначальное объяснение техники движения целесообразно проводить только в самых главных моментах. Общее представление создается путем демонстрации разучиваемого движения (натураль­ный показ, демонстрация наглядных пособий, кинограмм) и акусти­ческой демонстрацией (ритма движения). Выполняя двигательное задание впервые, можно разучивать дви­жения по частям (хотя это менее эффективно), а также с помощью подводящих упражнений. В связи с быстрой утомляемостью на первом этапе разучивания нецелесообразно давать большую нагрузку на отдельном уроке или учебно-тренировочном занятии. Между тем длительные перерывы в занятиях на первом этапе в большей мере задерживают процесс обу­чения, чем на последующих. Это связано с быстрым угасанием новых, еще не стойких двигательных рефлексов. Второй этап. Цель обучения достигается путем детализированно­го освоения техники на основе разучиваемого двигательного дей­ствия, сформированного на первом этапе. Основные задачи этого этапа: •углубленно понять закономерности двигательного действия; •уточнить технику действия по ее пространственным, временным и динамическим характеристикам в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемого; • усовершенствовать ритм выполнения движения; • создать предпосылки для вариативного выполнения этого действия. Техника уточняется в процессе многократных повторений. По ме­ре ее усвоения увеличивается количество движений, выполняемых ав­томатически. Но на этом этапе при повышении качества действия в целом возможны временные ухудшения, которые постепенно случа­ются все реже и реже. Преподавателю, чтобы избежать проявления негативных эмоций в группе, следует заранее предупредить своих учеников о возможных спадах. Это подкрепит установку на продолжение работы и настой­чивость. Второй этап обучения заканчивается в тот момент, когда занимаю­щийся научился правильно выполнять основную схему движения и детали техники в целостном движении при специальной фиксации внимания. Третий этап — формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства. На основе двигательного умения формируется двигательный навык. Для того чтобы достичь цели — добиться совершенного владения дви­гательным движением в разнообразных условиях его применения, — необходимо использовать приобретенный навык как для закрепления разучиваемого упражнения, так и для его возможного варьирования в нестандартных условиях. Этот этап может длиться очень долго в процессе тренировки высо­коквалифицированных спортсменов, так как изменение уровня раз­вития физических качеств требует коррекции содержания самого дви­жения не только по форме, но и по временным параметрам. Задачи третьего этапа: •закрепить навыки и совершенствовать технику движения, чтобы повысить достижения (результат). Для этого постепенно увеличиваются требования к результату без нарушения техники двигательного действия; •избирательно совершенствовать те физические качества (или функциональные системы), от которых зависит высокий результат в двигательном действии; •совершенствовать технику двигательного действия в нестандарт­ных условиях, т.е. увеличивать его вариативность. Этому могут служить требования выполнить движение в экстре­мальном состоянии, на фоне сильного утомления, и т.п.; усложнять задания (подключаются дополнительные движения) или, наоборот, условия его выполнения упрощаются. Успех или неуспех студентов в освоении упражнений зависит от степени развития у них тех качеств, которые являются ведущими при освоении двигательного действия. 8.4. Воспитание физических качеств Физическими качествами принято называть те функциональные свой­ства организма, которые определяют двигательные возможности чело­века. В отечественной спортивной теории принято различать пять фи­зических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем орга­низма, от их подготовленности к двигательным действиям (в дальней­шем будем применять понятие «воспитание» к процессу формирования двигательного качества, а «развитие» — к уровню этого качества). Воспитание силы. Силой (или силовыми способностями) в физиче­ском воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредствам мышечных напряжений. Как известно, воспитание силы сопровождается утолщением и ро­стом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у за­нимающихся атлетической гимнастикой. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении. Относительная сила — величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека. Сила измеряется с помощью динамометров. До определенного воз­раста абсолютная и относительная сила увеличивается и у не зани­мающихся спортом, и у спортсменов, хотя у последних она всегда не­сколько выше. У квалифицированных спортсменов эти данные выше. Так, сред­ние показатели силы кисти у мужчин находятся на уровне 60—70 кг, а у женщин — 50—55 кг. Сила формируется посредством упражнений с отягощениями: собственного тела (выпрямление рук в упоре, подтягивание на перекладине и др.) или с применением снарядов (штанга, гири, гантели и др.). Величину отягощения можно дозировать: •в % к максимальному весу; •по разности от максимального веса (например, на 10 кг меньше предельного веса); •по числу возможных повторений упражнения в одном подходе (вес, который можно поднять 10 раз). Возможно применить следующую градацию весовой нагрузки: Методы воспитания силы могут быть очень разнообразными, их выбор зависит от цели. На учебно-тренировочных занятиях использу­ются следующие методы воспитания силы. Методы максимальных усилий. Упражнения выполняются с приме­нением предельных или околопредельных отягощений (90% рекордно­го для данного спортсмена). При одном подходе выполняется от 1 до 3 повторений и 5—6 подходов за одно занятие, отдых между которыми составляет 4—8 мин (до восстановления). Этот метод используется, чтобы максимально нарастить возможные результаты для конкретного занимающегося, и связан с воспитанием «взрывной силы», которая за­висит от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также от собственной реактивности мышц, т.е. нервных процессов. Так, у мастеров спорта проявляется большая величина силы в меньший промежуток времени, чем у начинающих спортсменов (рис. 8.3). Метод повторных усилий (или метод «до отказа») предусматривает упражнения с отягощением, составляющим 30—70% рекордного, ко­торые выполняются сериями по 4—12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов. Отдых между сериями не превышает 2—4 мин (до неполного восстановления). Этот метод чаще используется с целью наращивания мышечной массы. Оптимальным весом отягощения для развития мышечной массы будет тот, который студент может поднять (отжаться, подтянуться), выполнив 7—13 дви­жений за один подход. На рис. 8.4 показана зависимость между вели­чиной отягощения и возможным числом повторений. Метод динамических усилий связан с применением малых и сред­них отягощений (до 30% рекордного). Упражнения выполняются се­риями по 15—25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов, отдых между ними со­ставляет 2—4 мин. С помощью этого метода преимущественно разви­ваются скоростно-силовые качества, необходимые, например, в легкоатлетических метаниях, в беге на короткие дистанции, в видах еди­ноборств и др. Как вспомогательный применяется изометрический (статический) метод, при котором напряжение мышц происходит без изменения их длины. Использование изометрического метода позво­ляет максимально напрягать различные мышечные группы продолжи­тельностью 4—6 с. За одно занятие упражнение повторяется 3—5 раз с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30—60 с. Занятия с применением изометрических упражнений не отнимают много времени, для их выполнения требуется весьма простое оборудо­вание или не используется вовсе. С помощью таких упражнений мож­но воздействовать на любые мышечные группы, однако их эффектив­ность меньше, чем при динамическом методе. У людей различных конституционных типов эффект от примене­ния силовых упражнений проявляется по-разному. Гиперстенические типы, отличающиеся округлыми формами, приземистостью, мощ­ным костяком, быстрее достигают результатов в силовой подготовке. Представители астенических типов обычно тонкокостны, стройны, без лишних «жировых депо». У них прирост объема мышц и показате­лей происходит медленнее. Это необходимо знать во избежание ран­них и необоснованных выводов об эффективности/неэффективности проводимых учебно-тренировочных занятий. В то же время следует знать и помнить, что человек с любым типом телосложения может увеличить объем и развить силу мышц путем регулярных и методиче­ски правильно построенных тренировочных занятий. Воспитание быстроты. Под быстротой понимают комплекс функ­циональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двига­тельной реакции. Быстроту движений не следует отождествлять со скоростью пере­движения. Скорость конькобежца больше на 400—500 м, чем скорость бегуна-спринтера, однако у второго частота (быстрота) движений боль­ше. Не случайно в новейших исследованиях по теории спорта вместо термина «быстрота» используется понятие «скоростные способности». Как видим, понятие «быстрота» в физическом воспитании не отли­чается смысловой конкретностью. При оценке быстроты различают: • латентное время двигательной реакции; • скорость одиночного движения; • частоту движений. Эти проявления быстроты довольно автономны. Время двигатель­ной реакции в ряде движений (или цикла движений) может не коррелироваться с другими проявлениями быстроты. Существенную роль играет здесь фактор наследственности. Например, время простой двигательной реакции у не занимающихся спортом обычно колеблет­ся в пределах 0,2—0,3 с, у квалифицированных спортсменов — 0,1— 0,2 с. Иными словами, в процессе тренировки время реакции улучша­ется всего на 0,1 с. Между тем в беге на 100 м результаты новичков и квалифициро­ванных спортсменов отличаются уже не на десятые доли, а на целые секунды. И это не случайно. Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы: фазу увеличения ско­рости (фазу разгона) и фазу относительной стабилизации скорости. Первая фаза характеризует стартовое ускорение, вторая — дистан­ционную скорость. Обе фазы относительно независимы друг от друга, но если первая опирается на латентное время двигательной реакции, силовые составляющие и частоту движения, то вторая кроме частоты (темпа) движения базируется и на других составляющих дистанцион­ной скорости (например, в беге на 100 м — на технику выполнения движения, длину ног, силу отталкивания, способность к быстрой сме­не сокращения и расслабления мышц). Следовательно, дистанцион­ной скорости присущи элементы, которые существенно изменяются под влиянием учебно-тренировочной работы, — техника бега, скоростно-силовые показатели, способность к расслаблению. Быстрота, скоростные возможности требуются как в циклических, так и в целом ряде ациклических видов спорта (особенно фехтование, бокс, спортивные игры), а также в трудовых и бытовых движениях. Предпосылками быстроты, скоростных способностей выступают не только природная подвижность нервных процессов, но и уровень нервно-мышечной координации, поддающейся направленной трени­ровке. Спортивная наука и практика свидетельствуют о том, что проявле­ние скоростных способностей человека в одной операции или упражне­нии не всегда будут существенны в другом, так как непосредственный перенос быстроты движений осуществляется лишь в координационно сходных движениях. Воспитание быстроты простой и сложной двигательных реакций. Различают простые и сложные реакции. Простая реакция — это ответ определенным движением на заранее известный, но внезапно появ­ляющийся сигнал (например, выстрел стартового пистолета). При воспитании быстроты простой реакции наиболее распростра­нен метод повторного, возможно, более быстрого реагирования на внезапно появляющийся сигнал. В каждом виде упражнений сущест­вуют частные методики, способствующие проявлению хорошей реак­ции на звуковой, слуховой или зрительный сигнал. Сложная реакция бывает различной, но чаще всего это реакция на движущийся объект и реакция выбора. В реакции на движущийся предмет (мяч, шайба и т.д.) важно постоянно видеть предмет, пере­двигающийся с большой скоростью. Для этого используются упраж­нения с постепенно увеличивающейся скоростью объекта, с его вне­запным появлением в различных местах, с сокращением дистанции наблюдения и т.п. В тех случаях, когда объект (мяч в игре) уже фикси­рован взглядом до начала перемещения, время сложной реакции зна­чительно сокращается. Точность реакции на движущийся объект совершенствуют параллель­но с развитием ее быстроты. Особенность воспитания реакции выбора связана с подбором нужного двигательного ответа из ряда возможных. Воспитание быстроты должно удовлетворять, по меньшей мере, трем следующим требованиям: 1) техника упражнений должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных для занимающегося скоростях; 2) степень освоения упражнения настолько высока, что усилия на­правляются не на способ, а на скорость выполнения; 3) продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Для воспитания быстроты широко применяются различные мето­ды: повторный, переменный (с варьирующими ускорениями), игро­вой и соревновательный. Главный критерий прекращения упражне­ний — снижение скорости их выполнения. Воспитание выносливости. Выносливость как физическое качество связана с утомлением, поэтому в самом общем смысле ее можно оп­ределить как способность противостоять утомлению. Предмет нашего рассмотрения — физическое утомление, непосредственно связанное с разновидностями мышечной работы, а следовательно, с различными видами выносливости. Различают два вида выносливости — общую и специальную. Общая выносливость — это способность выполнять работу с невы­сокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет в основном аэробных источников энергообеспечения. В этом определении свойство «невысокая интенсивность» весьма условно (для одного данная нагрузка может считаться невысокой ин­тенсивности, а для другого — высокой). Признак аэробного энерго­обеспечения работы является определяющим. Воспитанию общей выносливости служат циклические упражнения (продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипед). Равномерная работа при пульсе 130—150 удар/мин, обеспечиваемая аэробными процессами в организме, в наибольшей мере способствует воспитанию общей выносливости, т.е. повышению функциональных возможностей вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем по закону супервосстановления работоспособности после отды­ха от проделанной работы (см. гл. 4). Физиологи считают, что показате­лями аэробной выносливости, главным образом, являются: способ­ность к максимальному потреблению кислорода (МПК), длительность поддержания работоспособности на околопредельном уровне МПК. Последний показатель связан с проявлением волевых усилий. Спорт­смены это хорошо понимают и занимаются этим практически на каж­дой тренировке. Студенты же рассуждают примерно так: «Зачем пере­напрягаться на каждом занятии? Вот буду сдавать зачет, там и выложусь!» Выложиться-то он выложится, но результат будет ниже и реакция неподготовленного организма на нагрузку острее. Именно воспитанию общей выносливости уделяется основное вре­мя при общей физической подготовке студентов. Тренировке, направ­ленной на повышение общей выносливости, уделяется определенное время и в подготовке высококвалифицированных спортсменов. Общая выносливость — основа воспитания специальной вынос­ливости. Специальная выносливость — это способность эффективно выпол­нять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление. Различают следующие виды специальной выносливости: скорост­ная, силовая, статическая. В циклических упражнениях (бег на 100—200 м) в некоторых спор­тивных играх скоростная выносливость связана с возникновением значительного кислородного долга, ибо сердечно-сосудистая и дыхательная системы не успевают обеспечивать мышцы кислородом из-за кратковре­менности и высочайшей интенсивности упражнения. Поэтому все био­химические процессы в работающих мышцах совершаются в почти бес­кислородных (анаэробных) условиях. Погашение большей части кислородного долга происходит уже после прекращения упражнения. Силовая выносливость — это способность длительное время вы­полнять упражнения (действия), требующие значительного проявле­ния силы. Выносливость к статическим усилиям — способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изме­нения позы. Обычно в этом режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной ста­тического усилия и его продолжительностью — чем больше усилие, тем меньше продолжительность. Существуют и другие виды специальной выносливости. Каждая из них характерна для какого-то трудового, бытового, двигательного дей­ствия или спортивного упражнения. Различны и методики воспитания их разновидностей и особенностей. Но главным остается два положе­ния: наличие достаточного уровня общей выносливости и соблюдение основных педагогических принципов воспитания физических качеств. Воспитание ловкости (координационные способности). Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, эко­номно решать двигательные задачи. Ловкость выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать раз­личные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой. При воспитании ловкости решаются следующие задачи: • освоение координационно сложных двигательных заданий; • быстрая перестройка двигательных действий в соответствии с из­меняющейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр или непредвиденных жизненных ситуаций); • повышение точности воспроизведения заданных двигательных действий. Координационные способности тесно связаны с совершенствова­нием специализированных восприятий: чувства времени, темпа, раз­виваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение занимающегося эффек­тивно управлять своими движениями и в спорте, и в профессиональ­ной деятельности, и в быту. Развитию ловкости способствует система­тическое разучивание новых усложненных движений, а также применение упражнений, требующих мгновенной перестройки дви­гательной деятельности (единоборства, спортивные игры), — чем ши­ре база освоенных разнообразных движений, тем быстрее осваивают­ся новые неизвестные двигательные действия или их различные сочетания. На этом и основывается методика воспитания ловкости. Воспитание гибкости. Гибкость — способность выполнять движе­ния с большой амплитудой. Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако на нее влияют и возраст, и регулярные фи­зические упражнения. Высокие требования к гибкости предъявляют отдельные виды спорта (художественная и спортивная гимнастика, прыжки в воду и др.) и гораздо реже некоторые формы профессиональной деятельнос­ти. Но чаще гибкость выступает как вспомогательное качество, спо­собствующее освоению новых высококоординированных двигатель­ных действий или проявлению других двигательных качеств. Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), актив­ную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил). Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок. При эмоциональном подъеме уже в предстартовом состоянии гибкость увеличивается, а при повышенной степени утомления растягиваемых мышц может уменьшиться. Для того чтобы увеличить гибкость, приме­няются предварительная разминка, массаж растягиваемых групп. На гибкость влияют внешняя и внутренняя температура (низкая уменьша­ет гибкость), время суток (наивысшие показатели гибкости от 10 до 18 ч, в утренние и вечерние часы подвижность в суставах понижается). Как правило, физически более сильные люди менее гибки из-за высокого тонуса их мышц. Очень гибкие люди в меньшей степени способны к проявлению скоростно-силовых качеств. Поэтому для лиц со стойкими ограничениями подвижности в суста­вах необходимы увеличенные, более частые и продолжительные на­грузки в упражнениях «на растягивание». В определенные периоды они могут даваться 2—3 раза в день ежедневно (включая и самостоятельные индивидуальные занятия дома по заданию преподавателя). Напротив, для лиц с повышенными от природы показателями гибкости необходи­мо ограничивать упражнения в растягивании и принимать специаль­ные меры по укреплению опорно-двигательного аппарата с помощью избирательно направленных силовых и общеразвивающих упражне­ний. При необходимости обеспечить значительные сдвиги в развитии гибкости за относительно сжатые сроки рекомендуются такие пропорции в упражнениях (по Е.П. Васильеву): примерно 40% — активных, динамических, 40% — пассивных и 20% — статических упражнений. Для воспитания гибкости применяются упражнения на растягива­ние мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения. Движения могут быть просты­ми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них. Упражнения могут применяться как в учебных, так и в самостоя­тельных формах занятий, и чем чаще они применяются, тем выше их эффективность. Установлено, что ежедневные двухразовые трениров­ки с 30-кратным повторением упражнений в каждом подходе через один-два месяца приводят к заметному приросту гибкости. При пре­кращении же тренировки гибкость довольно быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню. Задача акцентированного воспитания и совершенствования ос­новных физических качеств человека — силы, быстроты, ловкости, гибкости — легче решается на начальных этапах систематических уп­ражнений, если в этот период мы развиваем силу, то улучшается и вы­носливость. Если развиваем гибкость, то совершенствуется и силовая подготовленность. Не случайно на этой стадии подготовки наиболь­ший эффект дает комплексный метод тренировки, т.е. общефизичес­кая подготовка. Однако по мере повышения тренированности в каком-либо от­дельном физическом качестве с постепенным повышением спортив­ной квалификации от новичка до спортсмена-мастера величина эф­фекта параллельного развития нескольких физических качеств посте­пенно уменьшается. Требуется тщательный подбор специальных уп­ражнений в процессе тренировки, тем более что двигательные качес­тва нервно-мышечного аппарата человека на высоком уровне развития связаны между собой обратно пропорциональной связью (рис. 8.5), т.е. при высоком уровне подготовленности развитие одного физического качества начинает тормозить развитие другого. Вот по­чему, например, штангисту высокого класса трудно достигнуть высо­ких показателей в упражнениях на выносливость, а бегуну на длин­ные дистанции — в силовых упражнениях. 8.5. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания Сам процесс регулярных целенаправленных занятий физической культурой или спортивной тренировкой предполагает воспитание не только определенных умений и навыков, физических качеств, но и психических качеств, черт и свойств личности человека. Один из основоположников теории физического воспитания проф. АД. Новиков сформулировал важное методологическое поло­жение о том, что любое качество может быть воспитано лишь через деятельность и в процессе деятельности: «Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом одними разговорами об этом. Его надо ставить в условия, требующие проявления указанного качества». В процессе физического воспитания формирование психических свойств личности происходит путем естественного моделирования жизненных ситуаций, «проиграть» которые можно посредством фи­зических упражнений, спортивных и особенно игровых моментов. Постоянное сознательное преодоление трудностей, связанных с регу­лярными занятиями физической культурой и спортом (например, борьба с нарастающим утомлением, ощущениями боли, страха), вос­питывает волю, уверенность в себе, способность комфортно чувство­вать себя в коллективе. Различные физические упражнения и виды спорта в разной степе­ни воспитывают и формируют отдельные психические качества зани­мающихся. Известный спортивный психолог, проф. А.Ц. Пуни на­глядно представил различия в структуре основных волевых качеств у спортсменов различных специализаций. На рис. 8.6 показана значи­мость отдельных качеств в подготовке спортсменов (в центре наибо­лее значимые качества) — представителей разных видов спорта. Таким образом, было бы неправильным сводить использование физической культуры и спорта только к повышению уровня отдель­ных физических качеств. Воздействие такой подготовки гораздо мно­гогранней, поскольку в процессе ее ненавязчиво, естественно проис­ходит воспитание и самовоспитание целого ряда необходимых человеку в жизни психических качеств, черт и свойств личности, уве­ренности в себе. И лучшей иллюстрацией этого являются слова фельдмаршала А.В. Суворова (1730—1800): «Надёга на себя — основа­ние храбрости». ГЛАВА 9 ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 9.1. Общая физическая подготовка (ОФП) Общая физическая подготовка — это процесс совершенствования дви­гательных физических качеств, направленных на всестороннее и гар­моничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специаль­ной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфе­ре трудовой деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи: •достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответству­ющей силы мышц; •приобрести общую выносливость; •повысить быстроту выполнения разнообразных движений, об­щие скоростные способности; •увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц; • повысить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, способность координировать простые и сложные движения; • научиться выполнять движения без излишних напряжений, ов­ладеть умением расслабляться. С общей физической подготовкой всегда связано достижение фи­зического совершенства, конкретные принципы и показатели которо­го, как правило, определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них всегда при­сутствует требование к высокому уровню здоровья, общей работоспо­собности, к развитию основных физических качеств. Так, например, профессор В.М. Зациорский отмечает, что независимо от спортивной специализации наиболее важ­ные группы мышц, определяю­щие нормальную жизнедея­тельность человека, должны иметь хорошее развитие. Это следующие группы мышц: раз­гибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Необ­ходимое условие развития этих групп мышц — предваритель­ное укрепление мышцы брюш­ного пресса и поясничной об­ласти (рис. 9.1). В то же время американским физиологом К. Купером были разработаны нормативы, опреде­ляющие состояние сердечно-со­судистой и дыхательной системы (выносливости) при преодоле­нии расстояния за 12 мин. Ниже приводится фрагмент предложенной им таблицы (для лиц до 30 лет), из которого можно сделать заключение о том, что в це­лях контроля за ОФП необходи­мо преодолевать за 12 мин как минимум не менее 2,0—2,4 км для мужчин и 1,85—2,15 км для женщин. Общая физическая подготовка — основная целевая задача практи­ческого раздела учебной дисциплины «Физическая культура» в выс­шей школе, которая ориентирована на укрепление здоровья и повы­шение общей работоспособности и эффективности учебного труда студентов. Для контроля за минимально необходимым уровнем ОФП в учебную программу были введены научно разработанные тесты (см. табл. 9.2), характеризующие отдельные показатели этой подготовки студентов. Их оценка в очках приводилась в гл. 1. Эти тесты должны проводиться в начале каждого учебного года как контрольные и в конце — как зачетные. В то же время следует помнить, что даже достаточно высокая об­щая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить ус­пеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. В одних случаях может потребоваться по­вышенное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необхо­дима дополнительная специализированная подготовка. 9.2. Специальная физическая подготовка Специальная физическая подготовка — это процесс воспитания фи­зических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятель­ности. Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум группам: •спортивная подготовка; •профессионально-прикладная физическая подготовка. 9.2.1. Спортивная подготовка Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использова­ние знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воз­действовать на физическое развитие спортсмена и обеспечивать необ­ходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Ранее уже отмечалось, что в настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность: массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отли­чаются друг от друга. Однако что касается средств, методов, принци­пов спортивной подготовки, то они аналогичны как в том, так и в дру­гом его виде. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массово­го спорта и спорта высших достижений. Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы. 1. Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими возможностями его, а также с условиями внешней среды. Изменение правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов. В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения. К базовым от­носятся движения и действия, составляющие основу технической ос­нащенности данного вида и являющиеся обязательными для спорт­сменов. К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных осо­бенностей данного спортсмена. 2.Физическая подготовленность — это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития именно тех физических качеств, от которых зависит соревнователь­ный успех в определенном виде спорта. 3.Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он владеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной). Тактические задачи могут носить перспективный характер (напри­мер, участие в серии соревнований, где одно из них главное в сезоне) и локальный, т.е. связанный с участием в конкретном состязании. Специфика вида спорта — это решающий фактор, определяю­щий структуру тактической подготовленности спортсмена. Так, при забеге на средние дистанции (800, 1500 м) бегун с более высоким уровнем спринтерских качеств будет стремиться замедлить пробе-гание участниками всей дистанции, чтобы коротким (100—150 м) быстрым финишным рывком добиться победы. Бегуну же с более высоким уровнем выносливости, наоборот, выгоднее вести бег в высоком равномерном темпе по всей дистанции. Среди равных бе­гунов победит тот, кто сможет навязать соперникам свою тактику бега. Сложнее дело обстоит с тактической подготовкой в играх, едино­борствах, где тактика связана не только с технической и функцио­нальной подготовленностью, но и с быстротой принятия решений и их реализацией при частой смене соревновательных ситуаций. Спо­собность к этому развивается на тренировочных занятиях, а также при постоянном анализе соревновательного опыта. Активность тактических действий во время соревнований являет­ся важным показателем спортивного мастерства. Спортсмен высокой квалификации должен уметь посредством тактических приемов навя­зать сопернику свою волю во время соревнований. 4. Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность. Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целе­устремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманно­стью решений), настойчивость и упорство, выдержка и самооблада­ние, самостоятельность и инициативность. Большая часть этих ка­честв воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований. Специфика некоторых видов спорта сама по себе накладывает от­печаток на характер и степень развития отдельных психических ка­честв. Однако для воспитания волевой подготовленности использу­ются и определенные методические приемы. Практически основой методики волевой подготовки служат следующие требования: • регулярное и обязательное выполнение намеченной тренировоч­ной программы и соревновательных установок (это должно делаться сознательно), что связано с воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к систематическим усилиям и настойчивости в преодоле­нии трудностей. На этой основе реализуется воспитание целеустрем­ленности, настойчивости и упорства в достижении цели, самодис­циплины и стойкости; • системный ввод дополнительных трудностей, включение допол­нительных двигательных заданий, проведение тренировочных заня­тий в усложненных условиях, увеличение степени риска; •использование соревнования и соревновательного метода. Сам дух соперничества служит средством повышения психической устой­чивости спортсмена при различной степени психической напряжен­ности в условиях соревнований или тренировки (табл. 9.3). В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые также можно совершенство­вать в ходе спортивной подготовки: •устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревно­вательной деятельности; • кенестетические и визуальные восприятия двигательных дей­ствий и окружающей среды; • способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации; • способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени; • способность к формированию в структурах головного мозга опе­режающих реакций, программ, предшествующих реальному дей­ствию. Мы специально уделили столько внимания психической подго­товленности в общей структуре подготовки спортсмена, поскольку эта сторона подготовки часто остается в тени. Но именно психическая подготовленность человека, приобретенная в процессе регулярных тренировок и спортивных соревнований, становится сутью его харак­тера, т.е. может широко проявляться в обычной и профессиональной жизнедеятельности человека. Говоря о структуре подготовленности спортсмена, нельзя не ска­зать о роли специальных знаний. Теоретическая подготовленность приобретается спортсменом в процессе всей его спортивной жизни. Она опосредованно включает в себя и биологические, и физиологиче­ские, и психологические, и биомеханические аспекты различных сто­рон тренировки. Как правило, чем выше спортивное мастерство, тем большими теоретическими знаниями должен обладать спортсмен. Теоретическая осознанность своих действий помогает ему сознатель­но и оправданно идти на преодоление тех трудностей, которые посто­янно возникают в процессе многолетней тренировки. Теоретическая подготовленность спортсмена, безотносительно к его базовому спе­циальному образованию, во многом зависит от степени понимания ее важности, а следовательно, от его личной заинтересованности в само­образовании. 9.2.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) — разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацелен­ная на психофизическую подготовку человека к профессиональному труду. Иначе говоря, это направленное использование средств физи­ческой культуры и спорта для подготовки человека к избранной им профессии. Естественно, что, например, труд педагога и труд пилота гражданской авиации требуют различной специальной психофизиче­ской подготовки их отдельных функциональных систем организма. Подробно проблемы ППФП будут изложены в гл. 12. В данном же разделе ППФП упоминается лишь для того, чтобы дать целостное представление о структуре специальной физической подготовки, а также о единстве теоретических и методических подходов в спортив­ной и профессионально-прикладной физической подготовке. 9.3. Интенсивность физических нагрузок при физической подготовке Воздействие физических упражнений на человека связано с нагруз­кой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональ­ных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые ха­рактеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких пока­зателей много: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагруз­ки, особенно в циклических видах спорта, это частота сердечных сокра­щений (ЯСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок опреде­ляются с ориентацией именно на этот показатель. Интенсивность работы (нагрузки) находится в тесной взаимосвязи с мощностью работы (регистрируемой в килограммометрах или ват­тах), с расходом и высвобождением энергии. Соответственно для каж­дой зоны интенсивности нагрузки существуют характерные спортив­ные и неспортивные физические упражнения. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: 0,1, II, III. На рис. 9.2 представлены эти зоны при равномерной мышечной работе. Разделение нагрузок на зоны имеет в своей основе не только изме­нение ЧСС, но и различия в физиологических и биохимических про­цессах при нагрузках разной интенсивности, а также особенности расхода и высвобождения энергии, необходимой при работе разной мощности. Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 удар/мин для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не­сколько активизируется работа мышечной, сердечно-сосудистой и ды­хательной систем, однако кислородного долга не возникает. Он полно­стью «погашается» объемом вдыхаемого воздуха во время упражнения. По этой причине тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может применять­ся в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большой ин­тенсивности, для восстановления (при повторном или интервальном методах тренировки) или для активного отдыха. Существенный прирост потребления кислорода, а следовательно, и соответствующее тренирую­щее воздействие на организм происходит не в этой, а в первой зоне. Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений, связанный с большим потреблением кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме), происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с этим данный рубеж назван «порогом готовности». Продолжительность тренировочной нагрузки в пределах пульсовой «стоимости» этой тренировочной зоны в циклических упражнениях колеблется в пределах 30 мин. Степень мощности подобных упражнений относится к умеренной. У высококвалифицированных спортсменов к умеренной степени мощности принято относить бег на 15 км и больше, спортивную ходь­бу и бег на лыжах на 10 км и более. Основным критерием при этом яв­ляется соотношение аэробного и анаэробного обмена при прохожде­нии спортсменами указанных дистанций. При воспитании общей вы­носливости для подготовленного спортсмена характерно естествен­ное «вхождение» во вторую зону интенсивности нагрузок. Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин) активно подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышеч­ной деятельности. Считается, что 150 удар/мин — это порог анаэробно­го обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частоте сердечных сокращений 130—140 удар/мин, тогда как у хо­рошо тренированных спортсменов ПАНО может отодвинуться к гра­нице 160—165 удар/мин. В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) может выпол­няться работа, требующая предельно быстрых движений. Это бег на 100—200 м, а у высококвалифицированных спортсменов и несколько большие дистанции. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. В этом случае кислородный запрос в единицу времени самый боль­шой, потребление организмом кислорода из атмосферного воздуха незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. На про­тяжении тех 10—20 с, когда совершается работа, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание еще долго остается усиленным. В это время погашается кис­лородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение также не успевает усиливаться, несмотря на то, что частота сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минут­ный объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объем сердца. Поэтому в тренировочном про­цессе совершенствуются, главным образом, анаэробные механизмы энергообеспечения с их моментальным освобождением энергии на фоне значительного кислородного долга. В данном случае частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования на­грузки, но приобретают вес показатели биохимических реакций кро­ви и ее состава, в частности количество молочной кислоты. При со­кращении более 180 удар/мин уменьшается время отдыха сердечной мышцы, что приводит к падению ее сократительной силы (при покое 0,25 с — сокращение, 0,75 с — отдых; при 180 удар/мин: 0,22 с — со­кращение, 0,08 с — отдых). К работе такой большой интенсивности организм приспосаблива­ется в ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших ве­личин максимальный кислородный долг, погашаемый анаэробным обменом, достигает только в условиях соревнований. Поэтому, чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательного харак­тера (прикидки и т.п.). Таким образом, тренировочные и соревновательные нагрузки раз­личных зон интенсивности по-разному совершенствуют физиологи­ческие системы организма и потому неодинаково реализуются в спортивных показателях на разных дистанциях. 9.4. Значение мышечной релаксации (расслабления) Релаксация (расслабление) мышц — это уменьшение напряжения мы­шечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединенной с суставом, противостоит другая, прикрепленная к этому же суставу, но с другой его стороны и обеспечивающая движение некоторой части тела в противоположную сторону. На рис. 9.3 схематично представлена двуглавая мышца плеча (бицепс), обеспечивающая сгибание руки в локтевом суставе, и трехглавая мышца плеча (трицепс), позволяющая разгибать руку в этом же суставе. Такие противоположно расположенные мышцы называются ан­тагонистами. Почти каждая крупная скелетная мышца имеет своего антагониста (или антагонистов). Способность к произ­вольному снижению избы­точного напряжения во время мышечной деятель­ности, или к релаксации мышц-антагонистов, имеет большое значение в быту, труде и спорте, поскольку В силовых упражнениях ненужное напряжение мышц-антагонис­тов уменьшает величину внешне проявляемой силы. В упражнениях, требующих выносливости, оно приводит к излишней трате сил и к бо­лее быстрому утомлению. Но особенно мешает излишняя напряжен­ность скоростным движениям: она существенно снижает максималь­ную скорость. Каждый из вас мог наблюдать такую картину на занятиях физкуль­турой: студент выполняет тестирование в беге на 100 м. Он очень ак­тивно работает ногами и руками, но движения его скованны, длина шага небольшая, на лице страшная напряженная гримаса «убийца среди нас», а продвижение вперед небольшое. Итоговый результат низкий. Это типичный пример, когда излишне напряженные мыш­цы-антагонисты не позволяют бегуну показать более высокий резуль­тат. Такая напряженность может проявляться не только из-за неуме­ния расслаблять в беге не работающие в данный момент мышцы. Излишнюю скованность могут вызвать различные психологические факторы, скажем, присутствие зрителей, новизна обстановки, субъ­ективно-личностные причины. Между тем постоянная специальная работа, направленная на воспитание расслабленных, свободных дви­жений, всегда приводит к положительному результату. Мышечная напряженность (отсутствие релаксации) может прояв­ляться в следующих формах: •тоническая (повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя); •скоростная (мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений); •координационная (мышца остается возбужденной в фазе рас­слабления из-за несовершенной координации движений). Для того чтобы овладеть расслаблением в каждом из этих случаев, необходимо освоить специальные методические приемы. Преодолеть тоническую напряженность можно с помощью на­правленных упражнений на повышение эластических свойств мышц, т.е. на расслабление в покое в виде свободных движений конечностя­ми и туловищем (типа свободных махов, потряхиваний). Иногда то­ническая напряженность временно повышается в результате утомле­ния от предшествующей нагрузки. В таких случаях полезны легкая разминка (до появления испарины), массаж, баня, плавание или ку­пание в теплой воде. Справиться со скоростной напряженностью можно, осознанно по­высив скорость перехода мышц в состояние расслабления после быстро­го сокращения. Замечание: эта скорость обычно меньше, чем скорость перехода от расслабления к возбуждению. Именно поэтому при увеличе­нии частоты движений рано или поздно (лучше поздно) наступает такой момент, когда мышца не успевает полностью расслабиться. Чтобы увели­чить скорость расслабления мышц, используют упражнения, требующие быстрого чередования напряжений и расслабления (повторные прыжки, бросание и ловля набивных мячей на сближенном расстоянии и т.п.). Общую координационную напряженность, свойственную начина­ющим разучивать движения или не занимавшихся физическими уп­ражнениями, можно преодолеть, используя специальные приемы. Так, например, обычная нацеленность студентов на немедленный результат мешает борьбе с координационной напряженностью. Необ­ходимо постоянно напоминать о том, что на учебно-тренировочных занятиях главное — не результат, а правильная техника с расслаблени­ем мышц, не участвующих в данном движении. Можно также использовать специальные упражнения на расслаб­ление, чтобы правильно сформировать собственное ощущение, вос­приятие расслабленного состояния мышц; обучать произвольному расслаблению отдельных групп мышц. Это могут быть контрастные упражнения, например от напряжения сразу к расслаблению, сочета­ющие расслабление одних мышц с напряжением других. Необходимо выполнять и частные рекомендации: следить за ми­микой лица, на котором ярче всего отражается напряжение. При вы­полнении упражнения рекомендуется улыбаться, разговаривать, это способствует снятию излишнего напряжения. 9.5. Организация учебно-тренировочных занятий 9.5.1. Формы занятий физическими упражнениями Для реализации указаний государственного стандарта высшего про­фессионального образования по учебной дисциплине «Физическая культура» используются две формы занятий физической культурой: • обязательные урочные (учебные) занятия; • неурочные формы занятий во внеурочное время. Учебные занятия — основная форма физического воспитания по дисциплине «Физическая культура» — имеются в учебных планах ву­за на всех факультетах. Учебные занятия могут быть теоретические, практические, контрольные. Обязательный теоретический раздел программы излагается студен­там в форме лекций (в отдельных случаях на групповых занятиях). Практический раздел состоит из двух подразделов: методико-практического и учебно-тренировочного. Практический раздел в основном и специальном учебных отделениях реализуется на учебных занятиях различной направленности, а в спортивном учебном отделении — на учебно-тренировочных занятиях. Следует отметить, что учебные прак­тические занятия в основном отделении могут носить избирательный характер, т.е. студенты могут по своему желанию выбирать для занятий отдельные виды спорта или системы физических упражнений (исходя из возможностей кафедры). При необходимости кафедра может назна­чать индивидуальные, индивидуально-групповые дополнительные за­нятия (консультации) для студентов, не справляющихся с зачетными требованиями, а также для желающих углубить свои знания и практи­ческие навыки. Самостоятельные занятия могут проводиться по заданию и под контролем преподавателя как в учебное, так и во внеучебное время. (Этому виду занятий посвящена гл. 11.) Контрольные занятия призваны обеспечить оперативную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала. Контрольные занятия проводятся в течение семестра после прохож­дения отдельных разделов программы. В конце семестра и учебного года студенты всех учебных отделений сдают зачеты по физической культуре, а по завершению всего курса — экзамен. Внеучебные занятия организуются в форме: •физических упражнений и рекреационных мероприятий в режи­ме учебного дня (утренней зарядки, физкультурной паузы); •занятий в секциях, организованных профсоюзом, спортивным клубом или другими внутривузовскими организациями; • самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом; • массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных внутривузовских и вневузовских мероприятий (спортивных соревнова­ний, физкультурных праздников). Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие студентам использование научно обоснованного суммарного объема двигательной активности (не ме­нее 5 ч в неделю), необходимой для нормального функционирования организма молодого человека. 9.5.2. Построение и структура учебно-тренировочного занятия При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разде­ляют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заклю­чительную. Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поста­вить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о содержании основной части. Продолжительность вводной части око­ло 5 мин. Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки — активизировать (разогреть) мыш­цы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем орга­низма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно­сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяются медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным задани­ям основной части занятия, когда выполняются специально-подгото­вительные упражнения, сходные по координации движений и физиче­ской нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера пред­стоящего задания). Обязательность и важность разминки подчеркива­ется в дополнительном материале к данной главе (см. разд. 9.6). Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая ха­рактеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000—5000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда до­полнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям). Основная трудность при проведении сложной основной части за­нятий заключается в том, чтобы определить порядок выполнения раз­нородных упражнений. Рекомендуется в самом начале основной части разучивать технику физических упражнений большей координацион­ной сложности. Тренировочные нагрузки для развития физических ка­честв целесообразно планировать в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия — на выносли­вость. Основная часть занимает в среднем 70% времени. В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление. При необходимости в заключительной части проводится анализ проделанной работы, определяются задания для дополнительной са­мостоятельной подготовки и др. 9.5.3. Общая и моторная плотность занятия Проблема оптимизации нагрузки зависит от ее дозирования в физи­ческих упражнениях, от плотности занятия. Различают общую и мо­торную плотность учебно-тренировочного занятия. Общая плотность — отношение педагогически оправданного вре­мени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправдан­ное время — это время, затраченное на подготовку инвентаря и обо­рудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений и заданий, на отдых между упражнениями. К неоправданным затратам времени относятся задержки начала занятий, недостаток или отсутствие необходимого инвентаря, нера­циональная трата времени из-за нарушения дисциплины. При проведении учебно-тренировочного занятия следует стре­миться к стопроцентной общей плотности. Моторная плотность — отношение времени, затраченного непосред­ственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжитель­ности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10—15% до 79—90%. Рациональная моторная плотность и дозирование учебно-тре­нировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, общей фи­зической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий за­нятий, от характера конкретных учебных или тренировочных заданий. Именно моторная плотность часто определяет пульсовую «стои­мость» занятий, т.е. определяет кривую изменения ЧСС в течение все­го занятия и, следовательно, фактическую интенсивность физичес­кой нагрузки занимающегося. 9.6. Дополнительный материал О разминке перед тренировочными занятиями или соревнованиями Осенью (контрольное тестирование) и весной (выполнение зачетных нор­мативов) по учебной дисциплине «Физическая культура» студенты пробегают в условиях внутригрупповых соревнований дистанции 100 м и 2000 м (жен.), 3000 м (муж.). Выполняются и другие спортивно-технические нормативы. Как правило, непосредственную подготовку к стартам этих учебных со­ревнований студенты проводят самостоятельно. Однако в 80% случаев, не­смотря на неоднократные напоминания преподавателей о необходимости разминки, студенты не делают ее или «заменяют» двумя-тремя махами нога­ми и приседаниями — «экономят силы». Разминка готовит организм к развитию предельно возможного усилия. Для достижения индивидуально возможного спортивного результата большое значение имеет разогревание непосредственно перед стартом. Температура мышц в покое равна 33—34°С. Во время работы мышечная температура повы­шается очень быстро и достигает через 5—15 мин упражнений 38,5—39,0°С. Чем интенсивнее работа, тем выше становится температура тела и мышц (она выше в работающих мышцах, чем температура тела, — в среднем на 0,7°С). Чем лучше разогреты мышцы, тем больше возможностей показать высокие спортивные достижения. Особенно это касается «взрывных» видов — прыж­ков, спринтерского бега и тому подобных упражнений. Разминка заблаговременно повышает возбудимость нервных центров, увеличивает подвижность нервных процессов, подготавливает ЦНС к коор­динированному управлению движениями и вегетативными функциями. Пос­ле разминки расширяются периферийные сосуды — увеличивается общее кровеносное русло. За счет учащения пульса увеличивается минутный объем крови. Увеличивается легочная вентиляция, потребление кислорода достига­ет величины кислородного запроса. Разминка бывает общая, как на учебно-тренировочных занятиях, где ре­шаются разные двигательные задачи, и специальная — подготовка к выпол­нению какого-то отдельного упражнения. В специальную разминку включаются движения, характерные для данного вида упражнений, в котором предстоит соревноваться. Если это бег на 100 м — ускорения, старты и т.п., общая длительность разминки для студентов среднего уровня подготовленности составляет 30 мин. Интервалы между разминкой и стартом — 3—15 мин (в зависимости от ви­да соревнований и индивидуальных особенностей спортсмена). Если время старта задерживается, то необходимо повторить разминку, со­кратив ее время и снизив интенсивность. Но главное, надо сохранять тепло мышц. Разминку следует делать в тренировочном костюме и до старта оста­ваться в нем все время. Еще никто не ухудшил своих результатов от того, что хорошо разогрелся и сохранил тепло до момента старта. Уважаемые студенты, не пренебрегайте разминкой! ГЛАВА 7 СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ Слово «спорт» пришло в русский язык из английского (sport) — вольно­го сокращения первоначального слова disport — игра, развлечение. Вот эта первооснова английского слова и вносит разночтение, отсюда — различное толкование термина «спорт». В зарубежной печати с этим понятием объединяется «физическая культура» в ее оздоровительном, рекреационном (восстановительном) аспектах. В отечественной попу­лярной периодике и литературе, на телевидении и радио физическая культура и спорт трактуются по-разному, но иногда отождествляются. Однако в специальной литературе по физической культуре и спорту каждое из этих понятий имеет четкое определение (см. гл. 1). 7.1. Определение понятия «спорт». Принципиальное отличие спорта от других видов занятий физическими упражнениями Напомним, что «спорт» — обобщенное понятие, обозначающее один из компонентов физической культуры общества, исторически сложивший­ся в форме соревновательной деятельности и специальной практики под­готовки человека к соревнованиям. Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется обязательная соревновательная компонента. И физкультурник, и спортсмен могут использовать в своих занятиях и тренировках одни и те же физические упражнения (например, бег), но при этом спортсмен всегда сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника направлены лишь на личное совершенствование без­относительно к достижениям в этой области других занимающихся. Вот почему мы не можем назвать спортсменом бодрого старичка, пере­двигающегося по аллеям сквера «джогингом» — смесью быстрой ходь­бы и медленного бега. Этот уважаемый человек не спортсмен, он физ­культурник, использующий ходьбу и бег для поддержания своего здоровья и работоспособности. Современный спорт выступает во многих ипостасях: как средство оздоровления, и как средство психофизического совершенствования, и как действенное средство отдыха и восстановления работоспособнос­ти, и как зрелище, и как профессиональный труд. Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших достижений. Именно многогранность современного спорта заставила ввести эти дополнительные понятия, раскрывающие сущность его от­дельных направлений, их принципиальное различие. 7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений Массовый спорт и спорт высших достижений (а ныне это практически профессиональный спорт) имеют единую первородную основу. Однако в настоящее время эти самостоятельно развивающиеся общественные явления имеют существенные различия в своих целях и задачах. 7.2.1. Массовый спорт Цель массового спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, функциональную подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональ­ные возможности отдельных систем организма, скорректировать фи­зическое развитие и телосложение, повысить общую и профессио­нальную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства. Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и тренировок. В любом случае массовый спорт является составной и существен­ной частью физической культуры как в решении ее социальных, так и личностных задач для каждого человека. Именно массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продле­вать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий по­вседневной жизни. К элементам массового спорта значительная часть молодежи при­общается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в до­школьном возрасте. Именно массовый спорт имеет наибольшее рас­пространение в студенческих коллективах. Как показала практика, обычно в нефизкультурных вузах страны в сфере массового спорта регулярными тренировками во внеурочное время занимаются от 10 до 25% студентов. Ныне действующая про­грамма по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов вузов позволяет практически каждому здоровому студенту и студент­ке приобщиться к массовому спорту. Это можно сделать не только в свободное время, но и в учебное. Причем вид спорта или систему фи­зических упражнений выбирает сам студент. Более подробно мы оста­новимся на этом несколько позже. Наряду с массовым спортом существует спорт высших достижений, или большой спорт. 7.2.2. Спорт высших достижений Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового. Это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях, а ныне и на коммерче­ских спортивных форумах. Для выполнения поставленной цели в большом спорте разрабатываются поэтапные планы многолетней подготовки и соответствующие задачи. На каждом этапе подготовки эти задачи определяют необходимый уровень достижения функцио­нальных возможностей спортсменов, освоение ими техники и такти­ки в избранном виде спорта. Все это должно реализоваться в конкрет­ном высоком спортивном результате. Вместе с ростом спортивных достижений в большом спорте неиз­бежно увеличились психофизические нагрузки на спортсменов, вре­менные затраты на тренировки и соревнования. Все это привело к то­му, что функционирование спортсмена в современном спорте высших достижений требует от него профессионального отношения к этой де­ятельности. Многие спортсмены в сфере большого спорта становятся профессионалами. Путь к поставленной цели занимает 6—10, а иног­да и более лет. Поэтому высокие гонорары спортсменов-профессио­налов — это не одномоментные призовые деньги, но и оплата его многолетнего титанического труда со многими ограничениями, воз­можными травмами, нарушениями здоровья. Однако всякое высшее достижение большого спортсмена имеет не только личное значение, но становится и общественным достоянием, так как рекорды и победы на крупнейших международных соревнова­ниях вносят свой вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене. Поэтому нет ничего удивительного в том, что крупнейшие спортивные форумы собирают у экранов телевизоров всего мира мил­лиардные аудитории, а среди прочих духовных ценностей столь высо­ко ценятся и мировые рекорды, и победы на чемпионатах мира, и ли­дерство на Олимпийских играх. Используя патриотические чувства спортсменов и зрителей, боль­шой спорт вовлекается в область политики национальных государств и отдельных политических деятелей. Не случайно известный киноре­жиссер Н. Михалков сказал: «Спорт в настоящее время — это большая политика!» К этому можно добавить — это и огромный современный бизнес с немалой долей криминала. (О некоторых негативных сторо­нах большого спорта см. в 7.11.) Но в то же время, отходя от негативных сторон современного боль­шого спорта, следует сказать еще об одной истинной общественной цен­ности большого спорта, которая обычно остается в тени. Сегодня спорт высших достижений — пока единственная модель деятельности, при ко­торой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех сис­тем организма может проявляться в зоне абсолютных физиологических и психических пределов здорового человека. Это позволяет не только проникнуть в тайны максимальных человеческих возможностей, но и определить пути рационального развития и использования имеющихся у каждого человека природных способностей в его профессиональной и общественной деятельности, повышения общей работоспособности. 7.3. Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта в спортивной классификации Действующая спортивная классификация включает в себя почти все культивируемые в стране виды спорта. В ней весьма условно, в единой градации по спортивным званиям и разрядам, представлены норма­тивы и требования, характеризующие уровень подготовленности спортсменов, их спортивные результаты и достижения. Условность сведения в единую систему спортивных разрядов и зва­ний разнохарактерных видов спорта (например, марафонский бег — тяжелая атлетика) сочетается с научностью систематизации, которая опирается на статистическую достоверность установленной трудоем­кости и реальных сроков достижения одного и того же разряда. Так, звание «мастер спорта» одаренные молодые люди получают обычно после 6—8 лет регулярной и напряженной спортивной подготовки. Реально возможные сроки достижения нормативов и требования от­дельных разрядов и званий — это и определенные временные ориен­тиры как для начинающих, так и для высококвалифицированных спортсменов. Продвижение спортсмена от разряда к разряду служит критерием эффективности учебно-тренировочного процесса, что по­зволяет реально планировать этот процесс с первых шагов. Структура спортивной классификации предусматривает присвое­ние следующих разрядов и спортивных званий (от низших к высшим): •спортивные разряды: 5-й, 4-й разряды (только в шахматах и шашках); 3, 2, 1-й разряды, «кандидат в мастера спорта». Спортивные разряды необходимо подтверждать; • спортивные звания: «мастер спорта», «мастер спорта междуна­родного класса» (к этому званию приравнивается звание «гроссмей­стер» в шахматах и шашках). За особо выдающиеся спортивные до­стижения присваивается звание «Заслуженный мастер спорта России». Спортивные звания присваиваются пожизненно. Для присвоения указанных разрядов и званий в одних видах спор­та необходимо выполнить разрядные нормативы и требования, а в других только разрядные требования. Разрядные нормативы обычно выражены в мерах времени, длины, веса и других количественных по­казателях. Разрядные требования определяются такими положения­ми, как: занять определенное место на соревнованиях того или иного масштаба; добиться определенного количества побед над спортсмена­ми соответствующих разрядов. Спортивная классификация носит подвижный, динамичный харак­тер. Периодически в нее вносятся коррективы, связанные со спортивной практикой, на которую влияют прогрессивные изменения в теории и практике подготовки спортсменов, их техническая оснащенность и др. Особенно следует отметить наличие спортивной классификации по национальным видам спорта. Национальные виды спорта культи­вируются в отдельных регионах Российской Федерации. В их основе лежат традиционные народные упражнения и игры, ис­торически связанные с укладом жизни и особенностями труда людей в условиях данных регионов. Некоторые из этих видов спорта требуют незаурядной физической и специальной спортивно-технической под­готовленности. Так, «северное многоборье», которое особенно распро­странено в оленеводческих районах Крайнего Севера, включает в себя многократные прыжки на двух ногах через нарты, метание топорика на дальность, набрасывание аркана (тынзяня) на вертикально стоя­щий шест — хорей (служащий для управления оленьей упряжкой), бег на 3 км по пересеченной местности с палкой (палка помогает поддер­живать равновесие на мелких неровностях и препятствиях тундры). Во многих республиках РФ ежегодно проводится множество оригиналь­ных спортивных соревнований по национальным видам спорта (борь­ба и многие другие). В центральных регионах России известны такие исконно русские национальные игры, как лапта, городки. Можно привести и еще немало подобных примеров национальных видов спорта и в других регионах страны. Наиболее распространенные из них представлены в Единой спортивной классификации. Звание мастера спорта по национальным видам спорта присваивает­ся на федеральном уровне, хотя культивируются они, например, только в Якутии, Татарстане или Дагестане. Спортивные разряды присваива­ются региональными спортивными организациями, т.е. на местах. Национальные виды спорта, связанные с повышенной двигательной активностью, могут занять достойное место в рабочей программе учеб­ной дисциплины «Физическая культура» в вузах, в программах внутри-вузовских и межвузовских студенческих спортивных соревнований. 7.4. Студенческий спорт. Его организационные особенности Возрастные особенности студенческой молодежи, специфика учебно­го труда и быта студентов, особенности их возможностей и условий занятий физической культурой и спортом позволяют выделить в осо­бую категорию студенческий спорт. Организационными особенностями студенческого спорта являются: •доступность и возможность заниматься спортом в часы обяза­тельных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура» (элективный курс в основном учебном отделении, учебно-трениро­вочные занятия в спортивном учебном отделении); • возможность заниматься спортом в свободное от учебных акаде­мических занятий время в вузовских спортивных секциях и группах, а также самостоятельно; • возможность систематически участвовать в студенческих спор­тивных соревнованиях доступного уровня (в учебных зачетных сорев­нованиях, во внутри- и вневузовских соревнованиях по избранным видам спорта). Вся эта система дает возможность каждому практически здорово­му студенту выбрать вид спорта для регулярных занятий. 7.4.1. Спорт в высшем учебном заведении Учебная программа по физической культуре предусматривает свободу выбора видов спорта для студентов основного и спортивного отделе­ний. После периода активной теоретико-методической и общефизи­ческой подготовки на I курсе студентам предлагается самостоятельно выбрать вид спорта или систему физических упражнений для систе­матических занятий в процессе обучения в вузе. Спорт в элективном курсе учебной дисциплины «Физическая культу­ра» — эта та часть преимущественно практических занятий учебной дисциплины «Физическая культура», в которой вид спорта студенты выбирают самостоятельно (из числа предложенных кафедрой физи­ческого воспитания). Однако здесь уместно сделать небольшую ого­ворку: в учебную программу могут быть включены только те виды спорта, которые связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому в рабочую программу не включаются шахматы, шашки и т.п. Мотивация выбора того или другого вида спорта у каждого студен­та, конечно, своя, но принципиально в этом процессе то, что «не ме­ня выбирают, а я выбираю». Поэтому, например, студенту с «небаскет­больным» ростом, желающему заниматься баскетболом (где всегда имели преимущество высокорослые), никто не вправе отказать в его желании. Между тем практика работы ряда вузов показывает, что в некото­рых случаях такие отказы правомерны. Так, «права выбора» лишают­ся те студенты, которые в обязательных тестах общей физической подготовки (например, у мужчин — бег на 100 и 3000 м, подтягивание на перекладине) не показывают результатов, равных 1 очку в каждом упражнении. Эти студенты проходят подготовку в группах ОФП (об­щей физической подготовки) основного учебного отделения; при ог­раниченных возможностях комплектации учебных групп по отдель­ным видам спорта (разрешается не более 15 человек в одной группе) преимущество отдается студентам, набравшим в трех указанных обя­зательных тестах ОФП большее количество очков. Такой опыт ком­плектации учебных групп в отдельных вузах не обязателен для других. Дело в том, что подобная практика часто носит вынужденный харак­тер — из-за ограниченности мест занятий и других причин. Особенности организации учебных занятий по видам спорта в спор­тивном отделении. Спортивная подготовка на более высоком уровне проводится и в учебном спортивном отделении, куда зачисляются на­иболее физически подготовленные студенты. Для того чтобы быть за­численным в это отделение, недостаточно только личного желания студента, необходима определенная предварительная спортивная подготовленность или одаренность для занятий избранным видом спорта. Иными словами, в этом случае не только «ты выбираешь, но и тебя выбирают». Это связано с тем, что перед студентами, занимаю­щимися в группах спортивного учебного отделения, ставятся задачи повышения спортивной квалификации, регулярного участия в спор­тивных соревнованиях за команду факультета, вуза. Запись студентов в спортивное отделение добровольная, так как учебно-тренировочные занятия связаны с дополнительной затратой свободного времени. Как правило, занятия организуются вне общеву­зовского учебного расписания и в несколько большем объеме, чем это предусмотрено программой по учебной дисциплине «Физическая культура». Специальные спортивно-технические зачетные требования и норма­тивы по видам спорта в основном и спортивном отделении. Свободный выбор спортивной группы в основном отделении накладывает опре­деленные обязанности на самого студента. Выбрав вид спорта, сту­дент должен до следующего зачета по учебной дисциплине (т.е. до конца семестра или учебного года) заниматься именно в этой группе. Он также обязан овладеть специальным теоретическим, методичес­ким и практическим учебным материалом по данному виду спорта и выполнять не только общие для всех зачетные требования и нормати­вы по общей и профессионально-прикладной физической подготов­ке, но и специфические спортивно-технические зачетные нормативы и требования по избранному им виду спорта. Обычно эти спортивно-технические тесты несколько выше, чем в группах по этому же виду спорта в основном учебном отделении. Спортивно-технические нор­мативы и требования в спортивном отделении ориентированы на Единую спортивную классификацию, на обязательное участие в спортивных соревнованиях определенного уровня. Дифференцированные по видам спорта нормативы и требования для основного (элективный курс) и спортивного отделений разраба­тываются кафедрой физического воспитания каждого вуза исходя из материально-технического обеспечения учебного процесса, особен­ностей контингента студентов. Эти требования обычно доступны для каждого студента, но, чтобы их выполнить, некоторым занимающим­ся придется не только усердно работать в часы учебных занятий, но и заниматься дополнительной самоподготовкой в свободное время. 7.4.2. Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа Спорт в свободное время — неотъемлемая часть физического воспи­тания студентов. Такие занятия проходят на самодеятельной основе, без каких-либо условий и ограничений для студентов. В свободное время студенты могут заниматься в спортивных секциях, группах под­готовки по отдельным видам спорта, включая шахматы, шашки, стрельбу, технические виды спорта (авиамодельный, планерный спорт, авто- и мотоспорт). Эти секции организуются и финансируют­ся в вузах ректоратом, общественными организациями, коммерчес­кими структурами, спонсорами. Инициаторами организации таких секционных занятий, определения их спортивного профиля чаще всего выступают сами студенты. Самостоятельные индивидуальные занятия — одна из форм спор­тивной подготовки. В некоторых видах спорта такая подготовка по­зволяет значительно сократить временные затраты на организован­ные тренировочные занятия и проводить их в наиболее удобное для студента время. Самостоятельная спортивная подготовка не исключа­ет возможность участия во внутривузовских и вневузовских студенче­ских соревнованиях (см. гл. 11). 7.5. Студенческие спортивные соревнования 7.5.1. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности Спортивные соревнования — одна из наиболее эффективных форм орга­низации массовой оздоровительной и спортивной работы. Соревнова­ния выступают не только как форма, но и как средство активизации об­щефизической, спортивно-прикладной и спортивной подготовки студентов. Спортивные результаты — это, по существу, интегративный пока­затель качества и эффективности психофизической подготовки сту­дента, проводимой на учебно-тренировочных занятиях. В условиях состязаний студенты более полно демонстрируют свои физические возможности. Именно поэтому прием нормативов по общей физиче­ской подготовке на учебных занятиях осуществляется в соревнова­тельной обстановке на зачетных соревнованиях в учебной группе или на учебном потоке. Таким образом, спортивные соревнования могут выступать и как одно из средств подготовки, и как метод контроля эффективности учебно-тренировочного процесса. 7.5.2. Система студенческих спортивных соревнований Вся система студенческих спортивных соревнований построена на основе принципа «от простого к сложному», т.е. от внутривузовских зачетных соревнований в учебной группе, на курсе (зачастую по упро­щенным правилам) к межвузовским и т.д. до международных студен­ческих соревнований. Внутривузовские спортивные соревнования включают в себя зачет­ные соревнования внутри учебных групп, учебных потоков на курсе, соревнования между курсами факультетов, между факультетами. В за­висимости от содержания состязание может быть личным (для каждо­го выступающего), или командным, или лично-командным; доступ­ным каждому студенту или только для «спортивной элиты» учебной группы, курса, факультета, определяемой на предварительных сорев­новательных этапах. Но в любом случае на первых этапах этой систе­мы внутривузовских соревнований может участвовать каждый студент, вне зависимости от уровня его спортивной подготовленности. Внутривузовские соревнования по видам спорта (в том числе массовые кроссы, эстафеты и др.): зачетные соревнования на учебных занятиях; соревнования на первенство учебных групп; соревнования на первен­ство курсов; соревнования на первенство факультетов (соревнования на первенство общежитий); соревнования на первенство вуза. Межвузовские соревнования по видам спорта или комплексные спор­тивные мероприятия: товарищеские соревнования между курсами, факультетами, вузами; районные, городские соревнования; област­ные соревнования; зональные соревнования (по территориальному или ведомственному признаку); российские студенческие соревнова­ния и участие в составе сборных команд в соревнованиях Российской Федерации. Международные спортивные соревнования студентов: товарищес­кие соревнования между отдельными факультетами или вузами раз­личных стран; чемпионаты и универсиады Международной федера­ции университетского спорта (ФИСУ); участие в составе сборных команд России в чемпионатах Европы, мира и в Олимпийских играх. В межвузовских соревнованиях обычно участвуют и соревнуются сильнейшие студенты-спортсмены лично или в составе сборных ко­манд отдельных курсов, факультетов, вуза. Целевые задачи межвузовских состязаний, как и их спортивный уровень, могут быть самыми различными: к примеру, товарищеские спортивные встречи между студентами одноименных факультетов раз­ных вузов или между командами однопрофильных учебных заведений. Цель подобных соревнований — скорее установить личные контакты между будущими коллегами по профессии, чем выяснять спортивное преимущество. Однако может быть поставлена и спортивная задача — добиться наилучшего спортивного результата на соревнованиях между вузами города, района или вузами России. Этим определяется уровень спортивной подготовленности студентов каждого вуза, а следователь­но, и характер отношения в отдельных учебных заведениях к спортив­ным интересам студентов и к созданию необходимых условий для спортивного совершенствования студентов-спортсменов. На уровне отдельных вузов по инициативе ректората и обществен­ных организаций могут быть организованы международные спортив­ные встречи. Международные студенческие соревнования организуют­ся и межвузовскими общественными спортивными объединениями. Олимпийские игры — самые авторитетные и представительные международные спортивные соревнования. В составе олимпийской команды бывшего СССР всегда успешно выступали студенты-спорт­смены. Начиная с XIX Олимпийских игр 1968 г. в Мехико в составе команды было 45—48% студентов. В 1994 г. после долгого перерыва (с 1912 г.) олимпийская команда России вновь вышла на спортивную арену под своим государствен­ным флагом для участия в зимней Олимпиаде в Лиллехаммере. В со­ставе команды было около 75% студентов. И ныне студенты вносят достойный вклад в успешное выступление российских спортсменов на крупнейших спортивных форумах. 7.6. Студенческие спортивные организации В организации и проведении учебно-тренировочной работы и спор­тивных соревнований студентов во внеучебное время активное учас­тие принимают как общественные студенческие спортивные, так и неспортивные организации и объединения. От активности внутривузовской общественной организации — спортивного клуба вуза во многом зависит спортивная жизнь студен­тов в учебном заведении. Ректорат и кафедра физического воспита­ния оказывают ему возможную материальную, методическую и прак­тическую помощь как в работе отдельных спортивных секций и групп, так и в проведении соревнований. В общероссийском масштабе в настоящее время значительную роль в организации межвузовских спортивных соревнований играет общественное объединение студентов и работников вузов — Россий­ский студенческий спортивный союз (РССС), созданный в конце 1993 г., и его региональные организации. В его Уставе записано, что основная цель Союза — консолидация усилий всех заинтересованных организаций в развитии физкультурно-оздоровительной работы, сту­денческого спорта, гармонизации физического и духовного воспита­ния, укрепление здоровья студенческой молодежи в высших учебных заведениях и подготовка спортсменов для участия в соревнованиях различного уровня. Небольшое отступление. В советский период и до середины 1990-х гг. студенческое спортивное движение возглавляли бывшие профсоюз­ные и комсомольские работники, которые зачастую лично не имели никакого отношения к физической культуре и спорту. Руководители студенческих спортивных обществ (и даже студенческих спортклубов), имевшие в своем распоряжении огромные средства, которые выделя- лись государством и профсоюзами на эту работу, ориентировались в первую очередь на благополучие отчетности: будь то цифры о подго­товке студентов к комплексу ГТО («Готов к труду и обороне») или по­казатели выступлений студентов на международных соревнованиях. В итоге возникали нелепые ситуации: в некоторых республиках СССР число подготовленных значкистов ГТО среди студентов превышал контингент студентов в республике; на международных соревновани­ях студентов в нашей команде выступали и военнослужащие и т.п. В настоящее время руководство студенческим спортом осуществ­ляют профессионалы — преподаватели физического воспитания и студенты — лучшие спортсмены России. Российский студенческий спортивный союз осуществляет обширные международные студенче­ские спортивные связи. Именно по результатам студенческих спор­тивных соревнований, проводимых Союзом, определяется и состав команды студентов на российские и международные спортивные со­ревнования. РССС — коллективный член Международной федерации универ­ситетского спорта (ФИСУ), которая имеет своей целью содействовать: • развитию студенческого спорта на всех уровнях; • физическому и духовному воспитанию студентов; • сближению студентов всех стран и их сотрудничеству в интересах единства международного университетского спорта. Согласно данным комиссии по изучению студенческого спорта ФИСУ, на начало нынешнего столетия среди студентов всех стран на­иболее популярными видами спорта были футбол, волейбол, легкая атлетика, баскетбол и плавание. Однако программы универсиад ФИСУ, проводимых раз в два года, чемпионатов ФИСУ включают в себя гораздо большее число видов спорта и периодически претерпева­ют некоторые изменения. 7.7. Нетрадиционные системы физических упражнений В элективном курсе учебной дисциплины «Физическая культура» ка­федры физического воспитания могут предоставить студентам право выбора не только отдельных видов спорта, но и наиболее популярных систем физических упражнений. Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы. В настоящее время наибольшей популярностью среди студентов пользуются атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэро­бика), шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем каратэ, ушу, йоги и др. К особенностям организации учебных занятий отдельными сис­темами физических упражнений следует отнести некоторые ограни­чения в их выборе. Дело в том, что на обязательных занятиях по учеб­ной дисциплине «Физическая культура» могут использоваться только те системы (или элементы этих систем), которые связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому целые разделы, например из системы йоги, основанные на длительной медитации, длительном расслаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и имеют определенный оздоровительный и другие эффекты, не могут быть рекомендованы для регулярных занятий в обязательное учебное время из-за их крайне избирательного воздействия на отдельные си­стемы организма. Но это не исключает использования подобных уп­ражнений в учебных занятиях в ознакомительном аспекте или в ка­честве вспомогательного средства. При занятиях отдельными системами физических упражнений — там, где это возможно, — не исключается и организация мини-сорев­нований по отдельным элементам, комбинациям или упражнениям. Они не только повышают интерес к занятиям, но и служат методом контроля за эффективностью учебных занятий. Кафедрами физичес­кого воспитания разрабатываются специальные дополнительные за­четные требования и нормативы, отражающие суть каждой системы физических упражнений. Как и обязательные тесты по общей и про­фессионально-прикладной физической подготовке, они оценивают­ся в очках и входят в итоговую оценку практического раздела учебной дисциплины «Физическая культура» за каждый семестр. Организационные основы занятий студентов различными систе­мами физических упражнений в свободное время те же, что и при ор­ганизации занятий различными видами спорта. Так же могут быть ор­ганизованы секции и группы для занятий одной из систем физических упражнений. Критерием эффективности таких занятий выступают субъективные, косвенные показатели улучшения здоровья (самочувствие, внутренняя удовлетворенность от занятий). Однако могут быть и объективные показатели самоконтроля: изменение мас­сы тела, подвижность в суставах и т.д. Занятия отдельными системами физических упражнений в свободное время отличаются от обязательных тем, что имеется возможность целостно освоить эти системы (включая разделы медитации). В частности, можно организовать са­мостоятельные группы для занятий, например «стретчингом», т.е. си­стемой специальных упражнений для растягивания мышц и повыше­ния подвижности суставов. Освоение отдельных систем только в ограниченные часы группо­вых занятий не дают значительного эффекта. Для этого, как правило, требуются и ежедневные самостоятельные упражнения. Они намного увеличивают общую двигательную активность и оздоровительный эффект. 7.8. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора сту­дентов. Как показывает многолетний опыт, при выборе видов спорта (или систем физических упражнений) у большей части студентов не наблюдается четкой, осознанной и обоснованной мотивации. Чаще всего выбор определяется случайностью: то вместе с другом или подругой; то преподаватель более симпатичен; то расписание бо­лее удобно... Гораздо реже выбор опирается на устойчивый интерес к определенному виду спорта или на понимание необходимости выпол­нять те или иные физические упражнения, чтобы исправить недостат­ки в своем физическом развитии или функциональной подготовлен­ности. А случайный выбор, как правило, приводит к утрате интереса и снижению активности, а значит, занятия не будут эффективными. Из далекой древности дошел до нас призыв древнегреческого мыс­лителя Сократа «Познай самого себя!». Поэтому объективная оценка своего физического развития, телосложения, физической подготов­ленности, а также предварительное ознакомление с «возможностями» различных видов спорта необходимы для осознанного и оправданно­го выбора вида спорта и упражнений для своего физического совер­шенствования. При всем многообразии на практике в основном наблюдается не­большое число мотивационных вариантов выбора студентами вида спорта или системы физических упражнений: •укрепление здоровья, коррекция недостатков физического раз­вития; • повышение функциональных возможностей организма; •психофизическая подготовка к будущей профессиональной дея­тельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками; • активный отдых; • достижение наивысших спортивных результатов. 1. Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития. Массовый спорт, все его виды, которые связаны с активной двигательной деятельностью, призваны способствовать нормальному функционированию основных систем организма, совершенствовать эту деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления здоровья. Занятия отдельными видами спорта, системами физических уп­ражнений могут способствовать акцентированному развитию опреде­ленных органов и систем организма (массы тела, обхвата грудной клетки, жизненной емкости легких и др.). Не случайно представителей различных видов спорта отличают ха­рактерные антропометрические показатели: у гимнастов — хорошее развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей, мышцы нижних конечностей развиты у них относительно слабее; у конько­бежцев относительно хорошо развита грудная клетка, мышцы бедра и т.д. (более подробная характеристика отдельных видов спорта пред­ставлена в разд. 7.10). Из систем физических упражнений наибольшие возможности (на­пример, в избирательной коррекции отдельных недостатков телосло­жения) представляют регулярные занятия атлетической гимнастикой или шейпингом, т.е. теми упражнениями, которые и направлены пре­имущественно на решение подобных задач. 2. Повышение функциональных возможностей организма. Вузовской программой по учебной дисциплине «Физическая культура» предусматривается регулярный контроль (в начале и конце каждого учебного года) за динамикой физической подготовленности каждого студента. С этой целью используются три обязательных простейших теста, отражающих уровень развития основных физических качеств: бег на 100 м, бег на 2000/3000 м, силовые упражнения. Пройдя через тесты в первый же месяц своего пребывания в вузе, каждый студент может произвести самооценку состояния силы мышц, общей выносливости (характеризующей главным образом работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем), скоростно-силовой подготовленности. На основании результатов тестирования каждый студент может определиться, каким видом спорта ему заняться для повышения своих функциональных возможностей или для акцентированного развития какого-либо физического качества (быстроты, силы, вы­носливости). Но здесь возникает альтернатива: выбрать тот вид спорта, который поможет «подтянуть» недостаточно развитое физическое качество, или тот, где наиболее полно может реализоваться уже определившая­ся способность к проявлению конкретного качества. Вероятно, оба подхода правомерны, но нужно для себя сразу же точно определить мотивацию выбора. В первом случае — оздорови­тельная направленность, разносторонняя физическая подготовка (а заодно и выполнение учебных зачетных нормативов в «отстающем» тесте). При этом следует сознавать, что успехи в избранном виде спор­та — по спортивным меркам и классификации — будут заведомо не­высоки. Во втором случае возможно достижение значительных спор­тивных результатов. Конечно, выбор за самим студентом, но думается, что первый ва­риант можно рекомендовать молодым людям со сравнительно низкой общей физической подготовленностью. Второй — для студентов с хо­рошей предварительной общей физической и спортивной подготов­ленностью. 3. Выбор видов спорта и систем физических упражнений для актив­ного отдыха. Значительная часть студентов при всей программной за­регламентированное™ занятий по учебной дисциплине «Физическая культура» воспринимает их как активный отдых, как «разрядку» от од­нообразного аудиторного учебного труда. Право студента выбирать различные виды спорта, системы физических упражнений только поддержит его интерес к таким занятиям. А где интерес, там и боль­шая эффективность занятий, польза активного отдыха. Существенную роль в возникновении и протекании эффекта ак­тивного отдыха играют не только особенности предшествующего утомления (умственного, физического, нервно-эмоционального), ной психологическая настроенность человека, его эмоциональное состоя­ние и даже темперамент. Так, например, если человек легко отвлекает­ся от работы, а затем быстро в нее включается, если он общителен с ок­ружающими, эмоционален в спорах, для него предпочтительными будут игровые виды спорта или единоборства; если же он усидчив, со­средоточен в работе и склонен к однородной деятельности без посто­янного переключения внимания, если способен в течение продолжи­тельного времени выполнять физически тяжелую работу, значит, ему подойдут занятия длительным бегом, лыжным спортом, плаванием, велоспортом; а если замкнут, необщителен, неуверен в себе или чрез­мерно чувствителен к мнению окружающих, ему не стоит заниматься постоянно в группах. Индивидуальные занятия соответствующими видами спорта и системами физических упражнений без отвлекающих факторов в этом случае помогут испытать положительные эмоции, принесут физическое и моральное удовлетворение. 4. Психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками также предполагают направленный выбор видов спорта, систем физических упражнений. В этом случае выбор проводится, чтобы достичь лучшей специальной психофизической подготовленности к избранной профессии. Так, если ваша будущая профессия требует повышенной общей выносливости, то вы должны выбирать виды спорта, в наибольшей степени развивающие это качество (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.п.). Если ваш будущий труд связан с длительным напряжением зрительного анализатора, освойте виды спорта и упражнения, тренирующие микромышцы глаза (настольный теннис, теннис, бадминтон) и т.д. Использование прикладных видов спорта и систем физических уп­ражнений для обеспечения психофизической надежности и безопас­ности при выполнении профессиональных видов работ основано на том, что занятия различными видами спорта, а также уровень квали­фикации спортсменов накладывают отпечаток на его функциональ­ную подготовленность, на степень владения прикладными двигатель­ными умениями и навыками. Если в школьные годы молодому человеку не удалось освоить такие навыки, как плавание, передвиже­ние на лыжах, то это следует сделать в студенческие годы. И хотя из этого молодого человека уже не получится пловец экстра-класса, он достигнет другой цели — заблаговременно подготовит себя к возмож­ным экстремальным ситуациям в жизни. Более подробно о професси­онально-прикладной подготовке см. гл. 12. 5. Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных результатов предполагает попытку совмещения успешной подготовки к из- бранной профессии в вузе с объемной, физически и психологически тяжелой спортивной подготовкой к достижениям высоких результатов в большом спорте. Выбирая этот путь, молодой человек должен хорошо представить себе и объективно оценить все его плюсы и минусы, сопоставить цели с реальными возможностями, так как в возрасте 17—19 лет истинно одаренный спортсмен уже имеет 5—8-летнюю подготовку в избранном виде спорта и заметен в спортивном мире. Современная наука о спорте достаточно детально изучает проблему становления личности в большом спорте — от новичка до мастера спорта международного класса. Ныне в каждом виде спорта разработа- ны основы спортивного отбора молодежи, определены этапы много­летней подготовки к рекордным результатам. Специалистами установ­лены контрольные требования к физическому развитию, к уровню функционирования и взаимодействия отдельных систем организма, к параметрам психической устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней подготовки. В соответствии с этими требованиями определяют успешность и своевременность прохождения установлен­ных этапов спортивного пути, который в среднем занимает около 10 лет непрерывной подготовки. Используя подобные материалы (а они имеются в специальной ли­тературе по всем видам спорта), можно сопоставить свои показатели, например, с модельными характеристиками, приведенными в табл. 7.1 и 7.2, объективно оценить и спрогнозировать свои возможности в до­стижении результатов международного класса — основной целевой ус­тановки большого спорта. И вот вы сверили все свои показатели. Все в полном порядке. К то­му же спортивная федерация, спонсоры или Российский студенчес­кий спортивный союз взяли вас под свою опеку, и у вас нет проблем ни со специальным оборудованием и местами занятий, ни с дорогим качественным спортивным инвентарем, ни со специальным медико-биологическим обеспечением (питание, витаминизация и др.), ни с восстановительными процедурами (спортивный массаж, сауна и др.). У вас есть все! Казалось бы, вперед, к олимпийским вершинам! Но не тут-то было! Не учли того, что в сутках всего 24 ч! И здесь возникает проблема — сочетание успешной учебы с напря­женной спортивной тренировкой! 7.9. Проблемы достижения высоких спортивных результатов в период обучения в вузе Современная подготовка спортсменов суперкласса требует больших ежедневных временных затрат. Совмещение активных занятий в сфе­ре большого спорта с полноценной учебной в высшем учебном заведе­нии неизбежно сталкивается с проблемой времени. Чтобы представить себе реальные затраты времени, обратимся к табл. 7.3, составленной проф. В.Н. Платоновым. Таким образом, общий объем тренировочной работы примерно ра­вен или несколько превышает недельный объем аудиторных занятий студентов вузов. А если учесть, что спортсменами проводится 2—3-разовая тренировка в день и что в приведенные данные не вошло время, затрачиваемое на восстановительные процедуры, переезды к месту за­нятий, то сумма затраченного времени окажется еще выше. Кроме того, по данным, имеющимся в специальной литературе, современная соревновательная деятельность спортсменов высокого класса исключительно интенсивна: бегуны на средние дистанции стартуют в течение года до 50—60 раз, пловцы — 120—140, велосипедисты-трековики — 160—180 раз и более и т.д. Соревновательный пе­риод у футболистов затягивается до 8 месяцев и более, в течение которого они проводят по 80—85 игр; примерно такая же нагрузка у хокке­истов; фехтовальщики высокого класса в течение года участвуют в 400-480 боях и т.д. В одном из российских вузов было проведено исследование по проблеме взаимозависимости активных занятий спортом и успешно­го обучения. Приведем только один из выводов, сделанный на основе данного исследования: студенты-спортсмены, имеющие массовые спортивные разряды (III—I), учатся в целом лучше, чем средний сту­дент вуза. Кандидаты в мастера спорта и мастера спорта, затрачиваю­щие на тренировки и соревнования более 20 ч в неделю и выезжаю­щие на соревнования и сборы более 1,5—2 месяцев в течение учебного года, начинают учиться хуже, чем средний студент. Все это говорит о том, что наиболее уязвимый момент в попытке совмещать активное функционирование студента в большом спорте и профессиональное становление в вузе — катастрофическая нехватка времени. Есть ли выход из такого положения? Есть! Сильнейшим студен­там-спортсменам необходимо предоставлять индивидуальные графи­ки прохождения и освоения учебного материала, а также продлять сроки обучения в вузе. Любому деканату это очень неудобно и хлопот­но. Но при решении вопроса о создании необходимых условий обуче­ния в вузе студенту-спортсмену ректорату следует помнить, что их студент на российской и международной спортивной аренах не толь­ко реализует свои личные притязания, но и делает огромную рекламу своему высшему учебному заведению. Занятия спортом на любом уровне не являются потерянным для учебы временем. Мы не будем вдаваться в физиологические и биохи­мические механизмы повышения экономичности работы и эффек­тивности использования всего функционального потенциала в орга­низме спортсмена, достигнутые за многолетнюю спортивную подготовку. Кратко остановимся на некоторых сторонах структуры психологической подготовленности спортсмена, которые постепенно становятся чертами характера и переносятся на всю его жизнедея­тельность. По этому поводу очень хорошо сказал мастер спорта СССР по лег­кой атлетике, доктор медицинских наук проф. В. Казаков, будучи ректором одного из медицинских вузов. По его словам, серьезные за­нятия спортом пробуждают в человеке какую-то необыкновенную заядлость, которая остается надолго, наверное, навсегда. Чувство долга (не подвести команду, тренера, себя, наконец), обостренное ощуще­ние времени (сделать массу дел и обязательно успеть на тренировку), целеустремленность (сегодня прыгнуть хотя бы на сантиметр дальше, чем вчера) — все эти уроки спорта мы берем с собой в жизнь. «Когда я полностью ушел в науку, то за два года без особого напряжения за­кончил кандидатскую диссертацию. А «неспортивные» сверстники, чья научная одержимость сомнений не вызывала, падали в обморок, раньше времени познавали вкус валидола». Примеров успешного совмещения учебы и достижения высочай­ших спортивных вершин немало. Еще больше примеров «прорыва» в науку, общественную и профессиональную деятельность на самом высоком уровне после завершения спортивной карьеры. Видным ли­тератором и общественным деятелем стал олимпийский чемпион штангист Ю. Власов; депутатом Госдумы, доктором наук — много­кратный олимпийский чемпион борец А. Карелин. Стали крупными специалистами и добились самых высоких ученых степеней и званий неоднократные олимпийские чемпионы — медик А. Воробьев, педа­гог В. Старшинов. Этот список можно продолжить. Более того, есть примеры, когда действующие ведущие спортсме­ны мира — олимпийские чемпионы, при всей колоссальной спортив­ной нагрузке, защищали диссертации и получали ученые степени — выдающийся борец А. Карелин; неповторимая в гимнастике много­кратная олимпийская чемпионка С. Хоркина. 7.10. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений В спортивной педагогике имеются различные подходы к группирова­нию видов спорта по их воздействию на организм человека, на разви­тие и формирование психофизических качеств. Такое группирование, конечно, весьма условно, так как ни один вид спорта, ни одна систе­ма физических упражнений не воздействует на человека одноплано-во, не развивает какое-либо одно физическое качество в «чистом» ви­де. Однако подобные группировки позволяют объединить различные виды спорта, системы физических упражнений по их ведущему при­знаку и дать им единую развернутую характеристику, необходимую при индивидуальном выборе вида спорта или системы физических упражнений. 7.10.1. Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества Проблема акцентированного воспитания и совершенствования ос­новных физических качеств — выносливости, силы, быстроты, гиб­кости, ловкости — менее сложна на начальных этапах систематичес­ких занятий физическими упражнениями, так как в этот период у новичков, как правило, одновременно улучшаются все эти качества. Не случайно на этой стадии подготовки наибольший эффект дает комплексный метод тренировки, т.е. общефизическая подготовка (см. подробнее в гл. 9). Однако по мере повышения тренированности в ка­ком-либо отдельном физическом качестве величина взаимного поло­жительного эффекта («переноса») постепенно уменьшается. При вы­соком уровне подготовленности развитие одного физического качества начинает тормозить развитие другого. Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость. Воспи­тание выносливости в процессе спортивной тренировки — одно из действенных средств достижения высокой работоспособности, кото­рая основана на устойчивости центральной нервной системы и ряда функциональных систем организма к утомлению. К видам спорта, акцентированно развивающим общую выносли­вость, можно отнести все циклические виды спорта, в которых физи­ческая нагрузка продолжается сравнительно долгое время на фоне преимущественного повышения аэробного (кислородного) обмена в организме человека: спортивная ходьба, бег на средние, длинные и сверх­длинные дистанции, велосипедный спорт (шоссейные гонки, кросс, группа классических дистанций на треке), лыжные гонки и биатлон, плавание, большая часть дистанций в конькобежном спорте, спортив­ное ориентирование, триатлон. Высокий уровень общей выносливости — одно из главных свиде­тельств отличного здоровья человека. С помощью регулярных заня­тий видами спорта, развивающими общую выносливость, можно в значительной мере улучшить отдельные показатели физического раз­вития, повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Общая выносливость определяет возможности проявления специ­альной выносливости не только в специфических спортивных, но и в любых трудовых действиях. Таким образом, виды спорта, развивающие общую выносливость, считаются прикладными ко всем профессиональным видам труда. Занятия этими видами спорта, проводимые с низкой интенсивнос­тью (пульс до 130 удар/мин), но сравнительно длительное время, — прекрасное средство активного отдыха, восстановления работоспо­собности. Если и есть отдельные случаи достижения спортивных высот молоды­ми людьми, начавшими регулярную систематическую и упорную трени­ровку в студенческом возрасте, то большая часть этих случаев относится к видам спорта, развивающим преимущественно общую выносливость. Оптимальные возможности к достижению наивысших спортивных ре­зультатов в этих видах спорта находятся в пределах 22—27 лет. Однако, приступая к тренировкам в этих видах спорта, надо сразу же настроиться на большую и тяжелую работу, связанную с воспитани­ем способности и волевого противостояния утомлению (терпения) не только в ходе соревновательной, но и в тренировочной деятельности. Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих силу и скоростно-силовые качества. Выдающийся спортсмен Ю. Власов го­ворил: «В каждом человеке есть материал для того, чтобы воспитать в себе силу. В сильном же от природы человеке есть задатки того, чтобы стать самым сильным. Но воля определяет силу». Между тем в различных видах спорта, в жизненных ситуациях си­ла может проявиться по-разному, в сочетаниях с другими физически­ми качествами. Вот поэтому об отдельных проявлениях силовых ка­честв говорят: абсолютная сила, относительная сила, силовая выносливость, скоростно-силовые качества. За каждым из этих ка­честв стоят определенные виды спорта, различные методы развития силовых качеств, разные цели в достижении спортивных, трудовых и жизненных задач. Тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором упражнения вы­полняются с максимальным мышечным напряжением при поднима­нии возможно больших тяжестей (в соответствующей весовой катего­рии и в соответствующем упражнении — в рывке и толчке). Для этого применяются динамические и изометрические тренировочные уп­ражнения со значительными мышечными напряжениями (см. гл. 9). На занятиях тяжелой атлетикой совершенствуются в основном способности к максимальным мышечным усилиям групп мышц ниж­них конечностей, туловища и разгибателей рук. Успеха добиваются атлеты, умеющие регулировать степень возбуждения нервной систе­мы, добиваться согласованной работы различных групп мышц на фо­не максимальных мышечных и психических напряжений. При под­нимании значительного веса и возникающем при этом натуживании резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему из-за быс­трого и резкого колебания кровонаполнения сердца и сосудов. При неправильной организации тренировки у тяжелоатлетов могут возни­кать отклонения в состоянии системы кровообращения. Вот почему гиревой спорт с его многократными и разнообразными подъемами не­предельного веса (гири 24 и 32 кг) больше соответствует бытовой и профессиональной деятельности, требующей проявления силы, чем занятия тяжелой атлетикой (штанга), где тренировка направлена на одноразовый подъем предельного веса. Основная особенность гире­вого спорта — это продолжительность выполнения силового упраж­нения, требующего незаурядной силовой выносливости. Так, напри­мер, высокими достижениями в толчке двумя руками считаются подъемы более 30 раз (гири 32 кг) для атлетов массой до 60 кг и более; 155—160 раз — для весовой категории свыше 90 кг. Поэтому в трени­ровочных планах гиревиков прочно обосновались упражнения на вы­носливость (пробежки в равномерном темпе до 15 км). Атлетическая гимнастика — система упражнений с разнообразны­ми отягощениями. Это самостоятельный общедоступный вид спорта, которым в последние годы активно занимаются и женщины. Атлетическая гимнастика позволяет избирательно увеличивать массу отдельных групп мышц, что приводит к росту их силы и сило­вой выносливости, к совершенствованию телосложения. Следует от­метить неодинаковый прирост массы мышечных групп у спортсменов разного типа телосложения (более подробно об этом см. гл. 9). Возрастные особенности естественного становления силовых ка­честв человека позволяют добиваться высочайших спортивных ре­зультатов в силовых упражнениях в студенческом возрасте и даже пос­ле окончания высшего учебного заведения. Особую группу составляют виды спорта, связанные с развитием скоростно-силовых качеств. Это легкоатлетические метания (копья, диска, молота), толкание ядра и прыжки. Особое место в подготовке спортсменов этой группы видов легкой атлетики имеет развитие силы и быстроты мышечного сокращения. Спортсмены, занимающиеся этими видами спорта, включают в свою подготовку большой объем упражнений со штангой и другими отягощениями для развития силы. Силовая подготовка — неотъемлемая часть тренировочного процесса и в целом ряде других видов спорта (хоккей, борьба), но там этот вид физических упражнений «растворяется» в комплексе других средств, приобретая не самостоятельное, а вспомогательное значение. Характеристика видов спорта, развивающих преимущественно быс­троту. Быстроту нельзя путать со скоростью передвижения (в беге, на коньках). Кроме быстроты реакции двигательного действия, скорость передвижения определяют и силовая подготовленность, и рациональ­ность (техника) двигательного упражнения. Спортивная наука и практика неоднократно подтверждали, что ес­ли человек проявляет скоростные способности в одной спортивной дисциплине, то совсем не обязательно, что он проявит их в другой, ибо прямой непосредственный перенос быстроты движений происхо­дит лишь в координационно сходных движениях. Высокие требова­ния к быстроте реакции, быстроте циклических и ациклических дви­жений предъявляются в некоторых дисциплинах легкой атлетики (бег на 100, 200 м, 100 и 110 м с барьерами), в конькобежном спорте (бег на 500 м), велоспорте (ряд коротких дистанций на треке), в фехтовании, боксе и других единоборствах, в целом ряде спортивных игр. Но в каждом случае быстрота имеет свою специфику. Чтобы воспитать быстроту движения у студентов, вернее, скорост­но-силовые качества, требуются специально организованные занятия, например в беге на 100 м. Такие занятия необходимы в связи с тем, что в студенческом возрасте уже прекращается естественное повышение быстроты и требуется специальная систематическая тренировка для совершенствования скоростных качеств в каждом виде спорта. Физическое качество быстроты не имеет существенного значения в укреплении здоровья, коррекции телосложения. Однако воспита­ние быстроты — необходимый элемент в подготовке представителей целого ряда спортивных дисциплин. Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих ко­ординацию движений (ловкость). Ловкость определяет успешность ов- ладения новыми спортивными и трудовыми движениями. Хорошая координация движений способствует обучению профессиональным умениям и навыкам. Поэтому воспитанию ловкости должно уделять­ся время в плане общей физической и спортивной подготовки студен­тов. Это обеспечивается достаточным разнообразием и новизной до­ступных упражнений из различных видов спорта для создания у занимающихся запаса двигательных умений и совершенствования координационной способности. Наибольший эффект в воспитании ловкости обеспечивают такие сложнокоординационные виды спорта, как спортивная акробатика, гим­настика спортивная и художественная, прыжки в воду, на батуте, прыж­ки на лыжах, слалом, фрейстайл, фигурное катание и спортивные игры. Все эти виды (кроме спортивных игр) не оказывают значительно­го действия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но предъявляют значительные требования к подготовке нервно-мышеч­ного аппарата, к волевым качествам спортсменов. Из-за сложности и длительности формирования координацион­ных движений не имеет смысла начинать специализацию в этих видах спорта в студенческом возрасте, чтобы достичь высших спортивных результатов. Фундамент сложнокоординационных движений закла­дывается в детском возрасте и требует многолетней регулярной систе­матической тренировки. 7.10.2. Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся Для этой группы характерно многостороннее воздействие на занима­ющихся: одновременно развивается и совершенствуется целый ком­плекс психофизических качеств, двигательных умений и прикладных знаний. Здесь можно выделить характерные подгруппы: •виды спорта, связанные с непосредственной контактной борьбой с соперником, т.е. виды единоборств; • спортивные игры; • многоборья. Краткая характеристика видов единоборств. В эту группу входят бокс, борьба (классическая, вольная, самбо, дзюдо, национальные виды борьбы), виды восточных единоборств, фехтование. Для этой группы ви­дов спорта характерно непосредственное контактное противодействие спортсменов-соперников. Поединки — это физическое и психическое противостояние, которое требует активного проявления волевых ка­честв, инициативности, самообладания. В процессе спортивного совер­шенствования развиваются общая и специальная выносливость, сило­вые качества основных групп мышц и их скоростные характеристики, улучшаются ориентировочные реакции, повышается эффективность и продуктивность сенсорно-психических процессов. Велико прикладное значение (особенно для юношей) видов спор­та, помогающих нейтрализовать соперника специальным приемом. Сложное сочетание физических, спортивно-технических и психичес­ких требований к спортсмену требует длительной подготовки при со­вершенствовании спортивного мастерства. Краткая характеристика спортивных игр. Спортивное совершен­ствование в игровых дисциплинах способствует гармоничному воспи­танию у занимающихся всех основных физических качеств. Под вли­янием систематических занятий играми улучшаются функции вестибулярного аппарата и лучше переносятся быстрые изменения положения тела, совершенствуется точность движений, увеличивает­ся поле зрения игроков, повышается порог различия пространствен­ных восприятий. Командные спортивные игры особенно способству­ют воспитанию таких положительных свойств и черт характера, как умение подчинить свои личные интересы интересам коллектива, вза­имопомощь, сознательная дисциплина. Разнохарактерность спортивных игр, их правил (вплоть до разме­ров спортивных площадок) накладывает существенный отпечаток на психофизиологические показатели участников. В качестве примера на рис. 7.1 представлены показатели максимального потребления кислорода у игроков в некоторых спортивных играх. Такое же разли­чие наблюдается и в других показателях, характеризующих общую психофизическую нагрузку на занимающихся. Спортивные игры могут решать и оздоровительные задачи, и осо­бенно задачи активного отдыха. Ряд спортивных игр имеют непосред­ственную связь с профессионально-прикладной подготовкой. Воз­можность достижения спортивных результатов международного класса во многих играх доступна только тем студентам, которые нача­ли свою подготовку в подростковом (школьном) возрасте. Краткая характеристика многоборий. Это группа видов спорта отли­чается более широким спектром воспитываемых у занимающихся пси­хических и физических качеств, двигательных умений и навыков по сравнению с другими видами спорта. С многоборьями могут сравниться только командные спортивные игры. К группе многобории, для которых характерно разностороннее воздействие на организм человека, можно отнести легкоатлетические многоборья, современное пятиборье, многоборья из национальных видов спорта («северное многоборье»), триатлон. Большие эмоциональные и сенсорные нагрузки в сочетании со значительными энерготратами распределены у многоборцев в дни со­ревнований с интервалами в несколько часов. Такое разностороннее и одновременно поочередное воздействие на все функциональные сис­темы организма приводит в конечном счете к глубокому общему утомлению. Продолжать спортивную деятельность в условиях много­часового прогрессирующего общего утомления можно лишь при ус­ловии незаурядных волевых качеств, воспитанию которых в указан­ных видах спорта уделяется много внимания. Особенно большие нагрузки испытывает нервная система, полное восстановление кото­рой отсрочено иногда на несколько дней. Вот почему многоборья можно считать средством развития не только физических качеств, но и основных регуляторных функций нервной системы. Высокие спортивные результаты в многоборьях связаны со значи­тельной затратой времени как по годам подготовки, так и внутри годич­ного цикла, поэтому нет смысла начинать занятия этим видом спорта в студенческом возрасте, если не было предварительной подготовки на высоком уровне хотя бы в одной из дисциплин, входящих в многоборье. 7.10.3. Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений В последнее время приобрели популярность зарубежные системы фи­зических упражнений различной направленности. Наибольшее рас­пространение получила система силовых упражнений, которую в на­шей стране назвали атлетической гимнастикой. Она имеет как соревновательный вариант, так и оздоровительно-корригирующий. Среди женщин большой популярностью пользуется аэробика, или ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика общедоступна и высокоэффективна. Му­зыкальный ритм, танцевальное исполнение организуют движения, повышают настроение занимающихся, вызывают положительные эмоции. Подбор упражнений может акцентировать направленность комплексов на развитие выносливости, силовой подготовленности, улучшение гибкости, пластичности. Ритмическая гимнастика — эф­фективное средство оздоровления, повышения функциональных воз­можностей, коррекции физического развития и телосложения. К модификациям ритмической гимнастики относится бодиденс. Эта программа физических упражнений осуществляется под девизом «Танцуй, отдыхай и будь красива!». Ее содержание: тренировка раз­личных мышечных групп посредством простых танцевальных движе­ний на фоне эмоционального музыкального сопровождения. В последнее время стало увеличиваться число групп, занимающих­ся шейпингом. Эта система, по сути дела, сочетает ритмическую и атле­тическую гимнастику, но силовым упражнениям отдается некоторое преимущество. В основном занятия шейпингом направлены на кор­рекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма, вместе с тем это и активный отдых. Менее распространена система специальных упражнений, носящая название стретчинг. Эти упраж­нения направлены главным образом на растягивание мышц и повы­шение подвижности суставов, значительное улучшение гибкости. Стретчинг применяется как восстановительное и разминочное сред­ство. Медленное, спокойное выполнение упражнений способствует снятию нервно-эмоциональных напряжений, активному отдыху. В особую группу выделены восточные системы физических упраж­нений. Наибольшей популярностью здесь пользуются элементы из ушу, йоги, каратэ, а также система ограниченного воздействия — цигун. Одна из разновидностей китайских систем физической подготовки и самозащиты ушу содержит в себе упражнения оздоровительной направ­ленности, воздействующие через различные позы и движения на внутренние органы, на суставно-мышечный аппарат. Древняя китайская си­стема упражнений цигун включает три составляющие: регуляцию пози­ции тела, дыхания и психического состояния. Все это достигается через расслабление, дозированные гимнастические и дыхательные упражне­ния. Основная направленность гимнастики цигун — оздоровление, а также стабилизация психического состояния. В индийском религиозно-философском учении йога содержится раздел — система физических упражнений, которая особенно актив­но воздействует на дыхательную систему, а через освоение и выполне­ние достаточно сложных поз воздействует на внутренние органы и су­ставно-мышечный аппарат. Эта система содержит в себе элементы медитации, направленные на коррекцию психического состояния. Между тем почти все восточные системы имеют ограниченное воз­действие на организм человека и не могут являться основным сред­ством физической подготовки. По этой причине они обычно не вклю­чаются в перечень видов спорта и систем физических упражнений, предлагаемых студентам на обязательных учебных занятиях по учеб­ной дисциплине «Физическая культура». Но отдельные упражнения, элементы этих систем или сами системы, так же как и отдельные от­ечественные системы (дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой; комплекс специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова и др.), могут использоваться на специальном (медицинском) учебном отде­лении, а некоторые из них в целостном виде — в секционных и груп­повых занятиях с оздоровительной целью в свободное от учебы время. 7.11. Дополнительный материал О некоторых негативных явлениях в спорте высших достижений Коммерциализация большого спорта, превращение его главным образом в зрелище породили целый ряд негативных последствий. А установление больших призовых сумм за победу на крупнейших соревнованиях повлекло за собой стремление спортсменов к победе любой ценой. Источником этих сумм является не благотворительность, а очень большой бизнес с его четким просчитыванием возможного дохода. Например, ТВ, ко­торое получает колоссальные суммы от рекламы во время трансляции наибо­лее популярных у зрителей соревнований, начало уже диктовать не только ме­сто и время проведения состязаний, но и оказывать влияние на изменение правил по отдельным видам спорта. Это делается с целью установления более удобного для ТВ регламента проведения спортивных состязаний. Так изменя­лись правила соревнований по волейболу, где длительность каждой встречи стала предсказуемой (удачный опыт). Так изменялись правила в ряде видов борьбы — сокращение времени каждой схватки, возможность окончания со­ревнований в весовой категории за один день. Опыт сомнительной эффек­тивности, так как существенно изменилась доля субъективного компонента в судействе, понизившая спортивную составляющую борьбы. Можно привести и другие прецеденты в угоду ТВ, где на первое место вы­ходит зрелищность, а не спортивная суть состязания. Большие деньги, вращающиеся вокруг спорта, порождают и прямой кри­минал: ради доходов тотализатора, коммерции, рекламного бизнеса и даже политических интересов возникают «договорные» матчи, «проплаченное» не­объективное судейство и т.д. Все это, в конечном счете, ведет к извращенным спортивным результатам, разочарованию обманутых зрителей. Особого внимания заслуживает разговор о допинге и других стимулирую­щих средствах. Ныне уже не проходит ни одного крупнейшего спортивного форума, включая Олимпийские игры, за которым бы не тянулся «шлейф» раз­личных разоблачений, перераспределения медалей и т.д. Корни те же — ог­ромные финансово-коммерческие и политические интересы (последние час­то завуалированы под «патриотизм»). Но факт остается фактом — современные ошеломляющие спортивные ре­зультаты не достигаются без применения фармакологических средств, небла­гоприятных для здоровья. В этом плане основные принципы оздоровитель­ного массового спорта и принципы нынешнего большого спорта друг с другом почти не знакомы. А пресловутый антидопинговый контроль ныне в отношении спортсменов большого спорта напоминает правила, устанавлива­емые в известной детской игре «Казаки-разбойники», правда на несколько другом уровне: одни с помощью научных медицинских методов ловят, а дру­гие, с помощью той же науки, убегают... Не случайно бельгиец Александр де Мерод, очень долго возглавлявший меди­цинскую комиссию МОК, в свое время сетовал на то, что среди официально ак­кредитованных МОК антидопинговых лабораторий в ряде стран есть и такие, ко­торые вместо принятия должных радикальных мер по борьбе с употреблением спортсменами допингов помогают им уйти от ответственности, разрабатывая для них препараты по выведению из организма перед стартами запрещенных средств. Проф. В.В. Кузнецов, бывший серебряный призер Олимпийских игр в ме­тании копья, как-то в сердцах сказал в присутствии научной общественности: «Сейчас спортсмен в большом спорте стал биопрепаратом для фармаколо­гов». Эти «упражнения» фармакологов (и тренеров) более всего заметны по внешним признакам у женщин-спортсменок пловчих и легкоатлеток. После длительного приема стероидов у них наблюдаются изменение фигуры (широ­кие плечи, плоская грудь, рельефные мышцы), огрубевший голос (послушай- те их интервью), повышенная волосатость. Это может видеть и слышать каж­дый — не надо иметь для этого лаборатории. А стимулирующих средств очень много. И не только стероиды... По этому поводу серебряный призер Олимпийских игр 1992 г. по фристай­лу Е. Кожевникова сказала: «По-моему, совершенно очевидно: большой спорт сегодня превратился в большой бизнес. Не знаю, можно ли говорить о его смерти или рассматри­вать как очередную ступеньку эволюции. Но то, что нынешние Олимпий­ские игры совсем не похожи на то, что замышлял когда-то де Кубертен, — несомненно. При этом взгляд на проблему снаружи вовсе не совпадает со взглядом из­нутри. Если бы заговорили со мной на эту тему, когда я еще выступала, я бы, конечно, ответила по-другому. Напридумывала бы эпитеты, которые бы все это оправдали. Сказала бы: спорт — это наша жизнь, а фармакология и ос­тальное — просто часть спортивной жизни. Сейчас же, когда прошло много лет, я смотрю на спорт и все, что с ним связано, другими глазами и вижу, что это чистой воды коммерция. Люди, ко­торые руководят мировым спортом, могли бы действовать потоньше. ...Борьба с фармакологией — это тоже фарс. Мы-то понимаем, что прини­мают допинг все, но не все попадаются. Давайте тогда или разрешим допинг всем, или закроем дверь так называемым "астматикам", которые пьют анабо­лики, прикрываясь медицинскими справками»1. И это не первое высказывание о наболевших проблемах в спорте, и не только в нашей стране. Бывший игрок в американский футбол из команды Квебекского университета Марио Чегнон заявил (1989), что за свою спортив­ную карьеру не встречал ни одной команды, на каком бы уровне она ни нахо­дилась, в которой спортсмены не применяли бы допинг. Журналист А. Троицкий (в той же газете, где выступила Е. Кожевникова) несколько грубо, но точно писал: «Уверен, что идеалист-визионер де Кубер­тен впал бы в полное отчаяние, если бы увидел, в какое дерьмо залезли ны­нешние воплотители его аристократических принципов». Однако многочисленные фармакологические препараты для повышения спортивных результатов в большом спорте применялись и применяются. В США был проведен анонимный опрос большой группы спортсменов: «Стали бы вы применять стимулирующие средства для достижения победы на Олим­пийских играх, если бы заведомо знали, что это укоротит вам жизнь на 5 лет?» Почти все ответили утвердительно! Что же ими движет? Будущие деньги, большие деньги! Ведь ныне только за выход на старт коммерческих соревнований олимпийскому чемпиону при- Новая газета. 2002. № 85. нято платить не менее 10 тыс. долл. Доходы от рекламы исчисляются уже не только десятками, но и сотнями тысяч. Вот таковы некоторые положения изнанки современного профессиональ­ного спорта высших достижений. Мы так много уделили внимания отдель­ным негативным сторонам большого спорта по следующим причинам: • во-первых, студент должен знать истинное положение в таком значимом в настоящее время социальном явлении, которым является спорт; • во-вторых, чтобы предостеречь некоторых начинающих спортсменов от соблазна ускоренного достижения поставленной спортивной цели даже за счет здоровья; • в-третьих, чтобы предупредить о возможностях «отложенных» послед­ствий приема стимулирующих средств. Если в медицине принято апробиро­вать новые лекарственные препараты сначала на подопытных животных, а только потом на человеке, то в спорте первый этап опущен — сразу же опыты на человеке. Уже зафиксированы летальные исходы — последствия приема стимулиру­ющих препаратов, но это единицы. Страшнее может быть «отложенный эф­фект» — негативное их влияние на потомство. Генетики хорошо знают, что та­кие последствия могут проявляться не только в первом, но и во втором, и даже в третьем, и далее поколениях. И все же, несмотря на имеющиеся проблемы, профессиональный спорт, спорт высших достижений, остается прекрасным зрелищем, позволяющим иногда ощущать чувство гордости за своих спортсменов, за свой народ, за свою страну!