Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное развитие личности студента

1. Теоретический раздел (обязательная тематика) ТЕМА 1: Физическая культура в профессиональной подготовке студентов И социокультурное развитие личности студента Лекции (тезисы) Раздел 1. Физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 1. Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества. 2. Средства физической культуры. 3. Основные составляющие физической культуры. 4. Социальные функции физической культуры. Формирование физической культуры личности. 5. Физическая культура в структуре профессионального образования. 6. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта студенческой молодёжи России. Раздел 2. Психофизиологические основы учебного труда студентов 1. Общая психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента. 2. Общие закономерности и динамика работоспособности студентов в учебном году и основные факторы её определяющие. 3. Признаки и критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления. 4. Регулирование работоспособности, профилактики утомления студентов в отдельные периоды учебного года. 5. Оптимизация сопряжённой деятельности студентов в учёбе и спортивном совершенствовании. Основная литература: 1. Физическая культура студента и жизнь: учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2010. Главы 1, 6. Дополнительная литература: 1. Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 9.12.2007 N 80-ФЗ. Методические разработки вуза 1. Физическая культура. Методические рекомендации для подготовки и проведения электронной итоговой аттестации студентов 3 курса всех специальностей ТИ (ф) ГОУ ВПО ЯГУ. Л.Д.Хода.- Нерюнгри: ТИ (ф) ЯГУ, 2010. – 61 с. Электронные образовательные ресурсы (библиотека ТИ (ф) СВФУ): 1. Димова А.Л., Чернышева Р.В. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов. Презентация к лекции. Контрольные вопросы К разделу 1: Физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 1. Физическая культура – часть человеческой культуры. 2. Социальные функции физической культуры и спорта в современном обществе. 3.Формирование физической культуры личности. 4. Средства физической культуры. 5. Основные составляющие физической культуры. 6. Физическое воспитание как неотъемлемая часть физической культуры. 7. Физическая культура в структуре профессионального образования. 8. Правовые основы включения дисциплины «Физическая культура» в перечень обязательных гуманитарных учебных дисциплин. 9. Основные положения программы обязательной учебной дисциплины «Физическая культура» в вузе. 10. Основы организации учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе. К разделу 2: Психофизиологические основы учебного труда студентов 1. Объективные факторы обучения и их влияние на организм студентов. 2. Субъективные факторы обучения и их влияние на организм студентов. 3. Влияние условий обучения и некоторых особенностей учебного труда на состояние организма студентов и работоспособность. 4. Изменения работоспособности студентов в процессе обучения: характеристика суточных изменений в течение учебного дня; изменения в течение учебной недели; изменения по семестрам и в целом за учебный год. 5. Характеристика особого состояния и работоспособности студентов в экзаменационный период. 6. Влияние на работоспособность индивидуальной периодичности ритмических процессов в организме. 7. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов. Общие положения регулирования. 8. Использование «малых форм» физической культуры в период учебы. 9. Особенности организации занятий по физическому воспитанию и спортивных тренировок в течение учебного года. 10. Значение физической культуры для студентов в период каникулярного отдыха. 11. Индивидуальная работоспособность в период обучения и экзаменационный период. Средства для регулирования работоспособности. Лекционный материал Физическая культура студента и жизнь: учебник / В.И. Ильинич. - М.: Гардарики, 2010. ГЛАВА 1 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ Понятие «культура» можно определить как степень раскрытия потен­циальных возможностей личности в различных областях деятельнос­ти человека и, что важно, в определенных исторических и современ­ных условиях. Результаты культурной деятельности человека фиксируются и отражаются в духовных и материальных ценностях. Эта деятельность создает новые ценности, необходимые для развития культуры последующих поколений, жизнедеятельность которых про­ходит в новых условиях. Все эти признаки присущи и современной физической культуре. 1.1. Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества 1.1.1.. Физическая культура - часть общечеловеческой культуры Физическая культура — органическая часть общечеловеческой куль­туры, самостоятельный вид деятельности, значение которого в разви­тии общества весьма многообразно. Она оказывает определенное влияние не только на разностороннее формирование человека как личности, но и на развитие семейных, производственных и современ­ных общественных отношений. Физическая культура представлена в обществе совокупностью духовных и материальных ценностей. К пер­вым относится соответствующая информация, произведения искус­ства, созданные и создающиеся разнообразные виды спорта, игры, комплексы и системы физических упражнений, этические и мораль­ные нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности, и др. Ко вторым можно отнести со­зданные и постоянно совершенствующиеся спортивные сооружения, инвентарь, экипировку, специальное оборудование и др. Становление физической культуры и ее развитие во многом обус­ловлено материальными условиями жизни общества. Так что же такое «физическая культура» как явление современной культурной жизни общества? Можно дать следующее определение этому понятию: Физическая культура — часть общей культуры общества, направлен­ная на укрепление и повышение уровня здоровья, всестороннее развитие физических способностей народа и использование их в общественной практике и повседневной жизни каждого человека. Однако, рассматри­вая это определение, всегда следует помнить о том, что данный феномен жизни современного человека на каждом этапе развития общества всег­да имел и имеет глубокие биологические корни, питающие раскидистую крону древа активной жизнедеятельности каждого человека. Движе­ние (активная двигательная деятельность) — одно из главных состав­ляющих биологического обеспечения жизнедеятельности организма человека (и клеток, и тканей, и органов, и физиологических систем). В эволюционном плане все составляющие организма человека раз­вивались и совершенствовались на основе движения и поэтому требу­ют его постоянно как для своего развития, так и для поддержания функциональных возможностей каждого человека. Актуальность этого положения возрастает по мере неуклонного сокращения двигательной активности современного человека. Академик А.И. Берг и его сотруд­ники подсчитали, что в середине XIX в. из всей энергии, производимой и потребляемой на Земле, 94% приходилось на мускульную силу, а уже в середине XX в. на ее долю падал только 1%. Этот «голод движения», слабый двигательный фон, опасен для жизнедеятельности человека, так как нарушает нормальный обмен веществ в организме, необходи­мый баланс между умственной и физической нагрузками. Именно по­этому возникла необходимость культуры использования движения — этой основы жизнедеятельности организма человека, т.е. разработки целого комплекса социальных, биологических, физиологических, пе­дагогических и других аспектов знаний об эффективном использова­нии движения для обеспечения жизнедеятельности человека в совре­менных постоянно изменяющихся условиях. Все эти знания, собственное отношение каждого человека к их ре­ализации, отношение общества к этому явлению и создали современ­ную физическую культуру. Таким образом, в своей основе современная физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в виде разнообраз­ных физических упражнений, способствующих биологическому раз­витию молодого организма, позволяющих формировать необходимые умения и навыки, развивать физические способности, оптимизиро­вать состояние здоровья, психическую устойчивость и в целом обес­печивать высокую работоспособность в течение всей жизни. История физической культуры и спорта насчитывает тысячелетия. В современных системах физических упражнений, видах спорта от­четливо наблюдаются многочисленные элементы основных форм фи­зической активности человека в древности. Многие современные си­стемы физических упражнений корнями уходят к религиозным, ритуальным, традиционным действиям народов Древнего мира, свя­занным с укреплением и поддержанием работоспособности человека или отдельных систем его организма, а также со стабилизацией пси­хических процессов. В историческом развитии отдельных видов спорта и различных си­стем физических упражнений явно просматривается их связь с услови­ями внешней среды, с социально-экономическими факторами труда, быта и отдыха человека. Кроме того, многие изменения во внутренней структуре каждого вида спорта зачастую зависели и зависят от про­гресса техники, от результатов научных открытий. С этими же и други­ми социальными факторами тесно связано постоянное совершенство­вание теории и методики, а также практики спортивных тренировок, медико-биологического обеспечения тренировочного процесса1. 1.1.2. Социальные функции физической культуры и спорта в современном обществе Физическая культура и спорт в современном обществе являются сложными многофункциональными явлениями. В нашем обществе они выполняют ряд важных социальных функций: • укрепление здоровья людей, содействие воспроизводству здоро­вого населения и сохранению генофонда страны; • воспитание всесторонне и гармонично развитой личности со стремлением к достижению ее физического совершенства; • удовлетворение потребностей общества в людях, физически под­готовленных к современному производству, к выполнению патриоти­ческого долга по защите Родины; • интернациональное воспитание граждан страны, укрепление един­ства и сплоченности наций, дружбы и сотрудничества между народами. Рассмотрим их более подробно. Физическая культура и спорт как средство укрепления здоровья людей и сохранения генофонда страны. Основным показателем физического состояния человека является его здоровье, которое обеспечивает пол­ноценное выполнение человеком всех жизненных функций и форм де­ятельности в тех или иных конкретных условиях. Сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и трудоспособности, продление творческой активности людей определяется как важнейшая социаль­ная задача, роль которой в любом обществе чрезвычайно велика. В решении этой задачи не последнюю роль играют физическая куль­тура и спорт, физическое воспитание молодежи. Посредством направлен­ного использования физических упражнений, соблюдения здорового об­раза жизни и т.д. можно в широком диапазоне изменять целый ряд показателей физического развития, физическую функциональную подго­товленность (силу, выносливость, быстроту, гибкость, ловкость). Оздоро­вительная направленность физической культуры и массового спорта является закономерностью их функционирования. Выбор средств физи­ческого воспитания, регулирование физических нагрузок основаны в первую очередь на контроле за состоянием здоровья занимающего со сто­роны врача, тренера-преподавателя и считаются обязательными условия­ми при занятиях физической культурой и спортом. Забота о генофонде населения страны выступает одной из важней­ших, а ныне и актуальнейших, государственных задач. В этой работе задействованы многие общественные и государственные структуры. Существенный вклад в решение этой проблемы могут внести физиче­ская культура и спорт. Не случайно в одном из своих выступлений Президент РФ В.В. Путин предостерег — невнимательное отношение к спорту может «пагубно отразиться на здоровье нации»1. Именно культура физическая будущих родителей, их здоровье и здоровый образ жизни могут обеспечить здоровье генофонда страны. В биологии, селекции существует постулат: «Хорошее с хорошим дает лучшее...», который можно отнести как к обществу, государству, так и к каждому конкретному его гражданину. Сегодня вы студенты, а завтра вы родители! И думать об этом надо сегодня!.. Воспитание всесторонне и гармонично развитой личности. Стремле­ние к физическому совершенству. Наиболее действенным в реализации этой социальной функции физической культуры являются сам про­цесс физического воспитания молодежи и практика массового спорта. При этом всестороннее физическое воспитание предполагает оп­тимальное развитие всех двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты (или скоростных возможностей), гибкости, ловкости (или координации движений). О жизненной целесообразности такого всестороннего физическо­го развития высказался летчик-космонавт Алексей Леонов, человек, впервые в мире шагнувший в открытый космос. Он считает, что глав­ным качеством космонавта в его физической подготовленности явля­ется разносторонность! По его словам, в отряд космонавтов рекорд­смен мира или олимпийский чемпион не попадает потому, что есть в его организме (это доказано) «отклонения»: что-то очень развито, а что-то резко отстало в развитии. «Нам нужны люди средние, но очень выносливые и развитые по всем направлениям». Это сказано о слож­нейшей пока еще редкой профессии космонавта, но сама суть тако­го подхода в физическом воспитании, физической подготовке может быть распространена и на представителей других профессиональных групп. Следует отметить действенные возможности физической культуры и спорта не только в сфере физического развития человека, но и во всемерном содействии воспитания других сторон личности: умствен­ной, нравственной, эстетической, трудовой и даже идейно-патриоти­ческой. Именно в совместном воспитании и развитии физических и духовных начал личности человека и заключается основная цель гар­монического формирования человека. При этом воздействие физиче­ской культуры и спорта на личность специфично и не может быть за­менено или компенсировано какими-либо другими средствами. Что касается стремления к достижению идеала — физическому со­вершенству, то здесь мы сталкиваемся с философским толкованием самого понятия «идеал». Признана трудность его достижения в силу различных причин (но к этому нужно стремиться!), в том числе и по причине его изменчивости во времени. Поэтому суть физического совершенства наиболее коротко изло­жена в определении его понятия. Физическое совершенство — исторически обусловленный уровень здо­ровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособ­ности человека. Конкретные признаки и показатели физического совершенства определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе и поэтому меняются по мере развития общества. Подготовка людей к профессиональному труду и защите Родины. Од­ной из основных функций физической культуры и спорта является удовлетворение потребностей общества в физической подготовлен­ности людей, участвующих в производстве, их психофизической го­товности к выполнению гражданского долга по защите своей Родины. Как уже указывалось, с начальных этапов развития человеческого общества физические упражнения использовались как одно из актив­нейших средств подготовки человека к трудовой и военной деятель­ности и имели важное значение в его приспособлении к постоянно усложнявшимся формам труда и военной практики. Существенное уменьшение доли простого физического труда и постоянное увеличе­ние доли умственного труда в процессе современного производства в любой профессиональной деятельности не снижает требований к фи­зической подготовленности работников, а еще более заостряет проб­лемы психофизической надежности человека в системе производства и профессиональных деловых отношений. Вероятно, не случайно в плане существенных изменений на рынке труда появляются и становятся привычными подобные объявления: «В банковскую систему... требуются молодые специалисты—выпуск­ники юридических факультетов, владеющие иностранным языком и имеющие хорошую физическую подготовленность. Оплата высокая». Особую роль физическая культура и спорт играют в подготовке к активной трудовой деятельности именно молодого поколения. Изве­стно, что хорошо физически подготовленный человек, сильный, вы­носливый, ловкий и быстрый, владеющий многообразными умения­ми и навыками, быстрее и успешнее приспособится к новым условиям труда. Это позволяет ему более интенсивно и продуктивно трудиться, быть конкурентоспособным в современной производ­ственной и деловой жизни. Поэтому здесь будет уместно отметить следующий важный постулат: В обществе нет других средств, кроме физической культуры и спорта, с помощью которых можно было бы готовить к новому производству, но­вым деловым отношениям людей, достаточно развитых физически. Так, внедрение в Вооруженные силы новейших видов боевой техни­ки и оружия повлекло за собой существенные изменения в современ­ные боевые действия различных родов войск и в характер воинской службы. Но это не снизило требований к необходимому чрезвычайно­му напряжению физических сил солдат и офицеров при современных военных действиях, а следовательно, к их высокой физической подго­товленности. В Вооруженных силах создана научно обоснованная сис­тема физической подготовки, имеющая военно-прикладной характер. Содержание специальных задач обусловлено особенностью деятельно­сти в различных родах войск, требованиями военной специальности, но всегда базовой основой этой специальной физической подготовки служит общая разносторонняя физическая подготовленность, которая может и должна быть приобретена молодыми людьми еще в годы обу­чения в средней школе и в вузе. Именно хорошая физическая подго­товленность дает дополнительную уверенность при адаптации в новом коллективе к особым условиям армейской жизни. Физическая культура и спорт — средства укрепления мира, дружбы и сотрудничества между народами. Физическая культура и спорт как общественные явления имеют национальную и интернациональную формы развития, о чем свидетельствует, в частности, исторический опыт олимпийского движения. В нашей стране в настоящее время национальная форма развития физической культуры и спорта проявляется в развитии национальных видов спорта, в осуществлении физического воспитания на родном языке, в массовой подготовке национальных кадров. Национальные виды спорта используются и как средство решения современных задач физического воспитания — это предусмотрено государственной при­мерной программой по учебной дисциплине «Физическая культура». Выступая в спортивных соревнованиях, проводимых в разных об­ластях, краях и республиках страны, представители различных наци­ональностей знакомятся с историческими местами, бытом и жизнью людей других национальностей. Дружеская атмосфера, в которой обычно проводятся спортивные соревнования, правила их проведе­ния, требующие уважения к сопернику, совместные тренировки спортсменов различных национальностей и т.п. — все это, несомнен­но, способствует интернациональному воспитанию спортсменов, и не только их, но и многочисленных зрителей, наблюдающих за состяза­ниями. Современный спорт имеет важное значение в развитии общечело­веческих контактов и взаимоотношений не только в рамках одной страны, но и между различными странами. В международном масштабе интернациональное в спорте проявляется через широчайшее современное многонациональное спортивное движение. Международные спортивные встречи воспитывают уважение к представителям других стран, к их обычаям, помогают преодолевать расовые предрассудки, позволяют создавать атмосферу взаимопони­мания между людьми, поощряют международное сотрудничество. Рассмотренные социальные функции физической культуры и спорта тесно взаимосвязаны между собой, и их разделение объясняет­ся удобством изложения лекционного материала. В то же время, гово­ря об общественных функциях такого феномена современного обще­ства, какими являются физическая культура и спорт, не следует забывать, что эти «общественные функции» складываются из актив­ной позиции и действий каждого отдельного человека, каждого члена общества в этой сфере культуры. Именно в физкультурно-оздорови­тельной сфере в наибольшей степени сближены и сбалансированы личные и общественные интересы. В этой связи очень интересные мысли высказал известный мате­матик, академик Павел Сергеевич Александров. В середине 1960-х гг. в стенах Московского государственного университета он прочитал, казалось бы, не свойственную его профилю лекцию: «О важнейших предметах воспитания». В этой лекции П.С. Александров отмечал, что и наука, и искусство, и вообще всякое человеческое творчество есть явление социальное. И да­лее приводил характерные примеры: «...большой писатель вряд ли на­писал бы за свою жизнь что-нибудь стоящее, зная наверняка, что его произведение не будет иметь читателей. Точно так же инженер не ста­нет придумывать машину, которой не суждено быть хотя бы предме­том разговора, а спортсмен никогда не побьет рекорда, имея перед со­бой лишь планку, которую надо преодолеть». Во всем этом скрыт очень тонкий механизм наших связей с обществом. Каждый отдель­ный человек все свои возможности, весь свой внутренний мир — весь микрокосмос, который слагает человеческую личность, не прячет в тайниках своей души, а несет своим ближним, тем самым обогащая общество, всю бесконечную сокровищницу человеческой культуры. 1.1.3. Формирование физической культуры личности молодого человека Прежде всего следует определить, что мы понимаем под физической культурой личности. В наиболее кратком изложении это понятие можно представить в следующем виде: Физическая культура личности характеризуется уровнем ее образо­вания в сфере физической культуры, оптимальной физической подготов­ленностью, что находит отражение в здоровом стиле жизни, в видах и формах активной физкультурно-спортивной деятельности. Известно, что формирование характера и поведения человека, осо­бенности его личности во многом определяются теми социальными условиями, окружением, в котором он жил и живет. Поэтому и форми­рование физической культуры личности как одной из сторон общей культуры происходит не с момента получения студенческого билета. Молодой человек, поступающий в высшее учебное заведение, мо­жет уже иметь как осознанное положительное отношение к физичес­кой культуре, так и индифферентное или даже негативное. И не столь важно (хотя и не безразлично), где и под чьим влиянием приобретены эти установки — в семье, школе, в кругу друзей-сверстников и т.д. Ва­жен сам факт! Поэтому одной из основных и трудных задач учебной дисциплины «Физическая культура» в высшем учебном заведении является задача формирования у всех студентов, достаточно взрослых молодых лю­дей, осмысленно положительной жизненной установки на физичес­кую культуру и спорт. При этом она должна иметь не сиюминутную направленность, но быть нацеленной на всю их последующую жизнь (на здоровый образ жизни, двигательную активность, занятия спор­том, активный отдых, на обеспечение длительной активной жизни). Какие же критерии могут быть положены в оценку степени сфор­мированное™ физической культуры личности? По мнению профес­сора М.Я. Виленского, они могут включать в себя как объективные, так и субъективные показатели. К этим показателям можно отнести: • степень потребности в физической культуре и способы ее удов­летворения; • интенсивность участия в физкультурно-спортивной деятельнос­ти (затрачиваемое время, регулярность); • характер сложности и творческий уровень этой деятельности; • выраженность эмоционально-волевых и нравственных проявле­ний данного человека в физкультурно-спортивной деятельности (са­мостоятельность, настойчивость, трудолюбие, целеустремленность, самообладание, дисциплинированность, коллективизм, патриотизм); • проявление самоорганизации, самообразования, самовоспита­ния и самосовершенствования в физической культуре; • уровень физического совершенства и отношения к нему; • владение средствами, методами, умениями и навыками, необхо­димыми для самостоятельного физического совершенствования; • системность и глубина усвоения научно-практических знаний по физической культуре для творческого использования в практике физ­культурно-спортивной деятельности; • широту диапазона и регулярность использования знаний, уме­ний, навыков и опыта физкультурно-спортивной деятельности в ор­ганизации здорового стиля жизни, в учебной и профессиональной де­ятельности. Попробуйте дать оценку своему собственному отношению к куль­туре физической. Отметьте, какие из перечисленных выше критериев (или их отсутствие) определяют ваше позитивное, негативное или безразличное отношение к физической культуре и спорту. Педагогический опыт показывает, что чаще всего отношение каж­дого студента складывается из наличия или отсутствия знаний в дан­ной области, т.е. осознанности и понимания отдельных сторон этой сферы общей культуры. А далее по цепочке: отсутствие понимания — отсутствие мотивации — отсутствие интереса — пассивность в фор­мировании собственной физической культуры! Однако только специальные знания и понимание самого процесса физического воспитания не могут сформировать физическую культу­ру личности молодого человека — нужна практика. Известно, что без практики теория мертва. Практические занятия физическими упраж­нениями (их постоянство, регулярность, самоконтроль и др.) являют­ся основной составляющей культуры отношения человека к своему организму, к себе как к члену той или другой ячейки общества (семья, учебный или профессиональный коллектив и т.п.). Основные критерии формирования физической культуры личнос­ти более лаконично и комплексно изложены в требованиях государ­ственного образовательного стандарта высшего профессионального образования по циклу общих гуманитарных и социально-экономиче­ских дисциплин (см. раздел «Вместо введения»). Таким образом, как интегрированный результат физического вос­питания, самоподготовки студента сформированное^ физической культуры личности будущего специалиста должна проявляться в его активном отношении к своему здоровью, физическим возможностям и способностям, в образе (стиле) жизни, в быту и профессиональной деятельности. 1.2. Средства и основные составляющие физической культуры 1.2.1. Средства физической культуры В качестве средств физической культуры используются: • физические упражнения; • естественные силы природы; • факторы личной и общественной гигиены. Их комплексное воздействие обеспечивает наибольший эффект занятий физической культурой. Физические упражнения являются основным специфическим сред­ством. В процессе выполнения специально подобранных упражнений можно не только воздействовать на физическое развитие растущего организма, укрепление здоровья, на развитие функциональных и дви­гательных способностей человека, но и совершенствовать его психи­ческие способности, активизировать восстановление при утомлении. Весь процесс занятий физическими упражнениями строится на един­стве физической и психической деятельности человека. Эффективное воздействие физических упражнений на развитие основных двигательных качеств — силы, быстроты, выносливости, ловкости для всех очевидно. Однако очень часто «за кадром» остают­ся результаты воздействия физических упражнений на нервную сис­тему и психику. Современные научные данные позволяют утверждать, что влияние физических упражнений на центральную нервную систе­му проявляется в двух направлениях. Во-первых, правильное приме­нение физических упражнений способствует повышению умственной работоспособности. Во-вторых, физические упражнения являются наиболее эффективным способом снятия умственного утомления. Здесь необходимо отметить, что в обоих случаях следует помнить о ра­циональном использовании физических упражнений. В современных условиях жизни физические упражнения применя­ются также в борьбе с недостаточностью двигательной активности, т.е. восполняют у многих категорий людей необходимый для нормаль­ного функционирования организма объем движений. Специально подобранные физические упражнения являются дей­ственным средством профилактики, а иногда и лечения различных, в том числе наследственных и профессиональных, заболеваний. Об этом знали еще с древних времен. О профилактической значимости физических упражнений писал Авиценна: «Если заниматься физичес­кими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении лекарств». В России еще в 1765 г. в ученом собрании Российской академии академик А.П. Протасов выступил с докладом «О необходимости дви­жения для здоровья». В настоящее время в физкультурной практике физические упражне­ния применяются в виде многообразных упражнений, гимнастики, раз­личных видов спорта, игр и туризма. Подбор физических упражнений на каждом конкретном занятии определяется его задачами, особенностями контингента занимающихся, наличием специального инвентаря и др. Естественные силы природы используются как условия оптималь­ной организации и проведения занятий физическими упражнениями (при одновременном дозированном закаливающем воздействии солнца, воздуха и воды). В отдельных случаях естественные силы при­роды могут выступать и как вполне самостоятельные средства повы­шения функциональных возможностей человека. Так, например, дозированное применение физических упражнений в условиях среднегорья (пониженное парциальное давление кислоро­да в горном воздухе) достаточно давно используется представителями целого ряда видов спорта. Занятия физическими упражнениями, спортивная тренировка в этих условиях способствуют выработке орга­низмом дополнительного резерва красных кровяных телец, улучшают транспортабельность кислорода в организме человека и тем самым способствуют повышению его общей и специальной выносливости. Факторы личной и общественной гигиены — неразрывная часть культуры физической. Четкий режим труда и отдыха, гигиена сна, ре­жим питания, гигиена тела, спортивной и повседневной одежды и обуви, мест занятий, отказ от вредных привычек — все это оказывает свое влияние на эффективность воздействия и других средств физиче­ской культуры. 1.2.2. Основные составляющие (компоненты) физической культуры1 В настоящее время различают следующие типологические состав­ляющие физической культуры: • базовая физическая культура; • спорт и туризм (их активные двигательные виды); • профессионально-прикладная физическая подготовка; • оздоровительно-реабилитационная физическая культура; • «фоновые виды» физической культуры. При написании данного раздела использованы материалы проф. Л.П. Матвеева. Базовая физическая культура. К ней относится в первую очередь та фундаментальная часть физической культуры, которая обеспечивает базовый уровень физической подготовленности человека. Именно она характеризует наличие основного фонда жизненно важных двига­тельных умений и навыков наряду с необходимым в жизни уровнем общего разностороннего развития физических способностей (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости). Базовая физическая культура служит фундаментом для специали­зированных видов подготовки (профессионально-прикладной, спор­тивной и т.п.). На базовой физической культуре, т.е. на общей физической подго­товке, основывается и процесс физического воспитания во всех обра­зовательных учебных заведениях. Спорт и туризм. Следует обратить особое внимание на составляю­щие физической культуры, которые при определенных условиях вы­ступают и как самостоятельные заметные общественные явления культурной жизни, и как самостоятельные сферы человеческой дея­тельности. Это прежде всего спорт и туризм. Сегодня спорт — это часть физической культуры, посредством ко­торой человек стремится расширить физические и психические гра­ницы своих возможностей. Соревновательная деятельность является отличительной чертой спорта от других занятий физическими упраж­нениями. Спорт — составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревнова­тельной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравнива­ются и оцениваются потенциальные возможности человека. Следует отметить, что в настоящее время принято подразделять об­щее понятие «спорт» на массовый спорт и спорт высших достижений («большой спорт»). Массовый спорт — занятия отдельными видами спорта или физическими упражнениями в разнообразных соревнова­тельных формах с целью активного отдыха, укрепления здоровья, повы­шения работоспособности и достижения физического совершенства. Эти задачи совпадают как с общей целевой направленностью физичес­кой культуры, так и с рядом положений базовой физической культуры. Вместе с тем существует так называемый «большой спорт», кото­рый по своей направленности все дальше уходит от задач физической культуры. Спорт высших достижений уже сейчас может рассматри­ваться как самостоятельная сфера человеческой деятельности, где спорт проявляется и как профессиональный труд спортсменов, и как зрелище, и как крупный бизнес и т.д. (более подробно этот вопрос бу­дет рассматриваться в гл. 7). Туризм — существенная составляющая физической культуры. Актив­ные виды туризма (пеший, вело-, водный и др.) являются действенны­ми физическими упражнениями, очень часто имеющими не только оз­доровительный, спортивный, но и профессионально-прикладной характер. В то же время существуют и коммерческие виды туризма, ко­торые в большей мере решают задачи познавательного характера и в меньшей степени связаны (или вообще не связаны) с физическими уп­ражнениями и нагрузками оздоровительного характера. Профессионально-прикладная физическая подготовка связана с про­цессом профилированного (направленного) использования средств физической культуры и спорта для подготовки к будущей профессии. К этому компоненту физической культуры условно можно отнести и производственную физическую культуру, связанную с оптимизацией трудовых процессов в различных профессиональных сферах труда (по­вышение и восстановление профессиональной работоспособности, профилактика профессиональных заболеваний и травматизма). В эту же составляющую физической культуры можно включить и специаль­ную физическую подготовку военнослужащих, которая профилирует­ся в соответствии с особенностями службы в различных родах войск. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура представ­ляет собой специально направленное использование средств физиче­ской культуры для лечения заболеваний, восстановления отдельных функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболе­ваний, травм, переутомления и других причин. К этому разделу относится лечебная физическая культура и кине-зиотерапия (лечение болезней движениями). Оба этих направления на­ходятся на стыке двух наук: теории физической культуры и медицины. В последние десятилетия сложилась система мер спортивно-реа­билитационного характера, которая пригодна для применения и в сфере различных видов трудовой деятельности. «Фоновые» виды физической культуры. Под этим условным назва­нием объединены два подраздела физической культуры: • гигиеническая физическая культура; • рекреативная (восстановительная) физическая культура. Гигиеническая — осуществляется в рамках повседневного быта: ут­ренняя гигиеническая гимнастика («зарядка»), пешие оздоровитель­ные прогулки и другие физические упражнения в режиме дня, не свя­занные со значительными нагрузками. Рекреативная — обычно представлена в режиме расширенного ак­тивного отдыха (спортивные развлечения с нестрого нормированны­ми и нефорсированными физическими нагрузками, а также охота, ак­тивные виды рыбалки, активно-двигательные виды туризма). Сюда не входят речные и морские круизы, автотуризм, туристические вылазки на природу (типа пикника) из-за их малой двигательной активности. В отличие от других составляющих физической культуры, «фоно­вые» виды физической культуры (или, как их иначе называют, «малые формы») оказывают менее глубокое воздействие на физический ста­тус и развитие организма, но они играют важную роль в оперативной регуляции текущего функционального состояния организма, создают определенные предпосылки к поддержанию повседневной активнос­ти человека в современных условиях жизни. 1.2.3. Физическое воспитание как неотъемлемая часть физической культуры Известно, что в цивилизованном обществе человек живет как бы внутри культуры этого общества. Культура, в том числе и культура физическая, окружает его на протяжении всей жизни, начиная с дошкольного возрас­та. И то, как он «вписывается» в эту культуру на протяжении всей своей жизни, во многом зависит от целостного процесса его воспитания. Физическое воспитание — процесс не одномоментный, а постоян­ный. В течение жизни человека меняются только методика использова­ния средств физической культуры, методические подходы в процессе перманентного процесса физического воспитания и самовоспитания. Это связано с необходимым учетом возрастных изменений, условий учебы, труда, быта и т.п. Сам процесс физического воспитания всегда относился к области педагогики, поэтому ему можно дать следующее определение: Физическое воспитание — педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогиче­ского воздействия и самовоспитания. Реализация каждого компонента физической культуры тесно свя­зана с процессом физического воспитания. Эта связь проявляется в необходимости приобретения тех или иных специфических знаний, формирования определенных двигательных умений и навыков, вос­питания физических качеств. Поэтому и само физическое воспитание имеет свои составляющие: • физическое образование; • физическая, вернее психофизическая, подготовка. Физическое образование — это приобщение человека к физической культуре, в процессе которого он овладевает системой знаний, ценно­стей, позволяющих ему осознанно и творчески развивать физические способности, мировоззренческие, психические, эстетические и пове­денческие качества. Физическая подготовка — процесс формирования определенных физических и психических качеств, умений, навыков человека посред­ством направленных занятий с применением средств физической куль­туры для решения конкретных жизненных и профессиональных целей. Физическое воспитание человека всегда связано с его физическим развитием (см. гл. 3). Практическая реализация физического воспитания всегда имеет целевую установку на больший или меньший период жизни человека, что предполагает разработку программно-нормативных основ физи­ческого воспитания на каждый период. Выполнение целевой установ­ки контролируется нормативами и требованиями, которые должны быть выполнены занимающимися в процессе физического воспита­ния. Таким образом, сам процесс физического воспитания характери­зуется упорядоченностью его теоретических, методических, практи­ческих и контрольных разделов, что и составляет определенную систему физического воспитания. 1.3. Физическая культура в профессиональной подготовке студента 1.3.1. Физическая культура в структуре профессионального образования Как отмечалось в разделе «Вместо введения», основными законода­тельными и инструктивными документами, определяющими обяза­тельность, основную направленность и объем учебной дисциплины «Физическая культура» в учебных планах всех высших профессио­нальных учебных заведений, являются следующие документы. 1. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Россий­ской Федерации» (1999). 2. Специальный приказ Министерства образования Российской Фе­дерации, обязательный для всех государственных и частных учебных за­ведений. Согласно этому приказу вузы обязаны обеспечить организацию физического воспитания в соответствии с действующими образователь­ными стандартами, планируя проведение учебной дисциплины «Физиче­ская культура» по 4 аудиторных часа в неделю на I—II курсах, по 2 часа в неделю на III—IV курсах с проставлением итоговой оценки (экзамен). 3. Примерная программа учебной дисциплины «Физическая куль­тура», являющаяся федеральным компонентом цикла общегумани­тарных и социально-экономических дисциплин в государственном образовательном стандарте профессионального образования. 1.3.2. Основные положения программы обязательной учебной дисциплины «Физическая культура» в высших учебных заведениях и ее профессиональная направленность Программа включает в себя следующие основные разделы: • Организационно-методический раздел. В этом разделе цель курса определяется как формирование физической культуры личности сту­дента и его способности направленного использования разнообраз­ных средств физической культуры для сохранения и укрепления здо­ровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности. • Теоретический раздел — материал раздела предусматривает овла­дение студентами системой научно-практических и специальных зна­ний, необходимых для понимания природных и социальных процес­сов функционирования физической культуры общества и личности. Практический раздел — учебный материал направлен на повышение уровня функциональных и двигательных способностей, формирование необходимых качеств и свойств личности, на практическое овладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности через приобретение личного опыта, направленного использования средств физической культуры и спорта. Средства практического раздела занятий в рабочей программе ка­федры физического воспитания определяют самостоятельно. Обязательными видами физических упражнений для включения в рабочую программу по физической культуре являются: отдельные дисциплины легкой атлетики (бег 100 м — муж., жен., бег 2000 м — жен., бег 3000 м — муж.), плавание, спортивные игры, лыжные гонки, профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП). Контрольный раздел, в котором посредством контрольных занятий, зачетов и экзамена обеспечивается оперативный, текущий, итоговый контроль. Последний из них дает возможность провести комплекс­ную проверку знаний, методических и практических умений, выявить общую физическую подготовленность студента, его психофизичес­кую готовность к профессиональной деятельности. Одним из условий и критериев, обеспечивающих успешность про­цесса физического воспитания, является регулярность посещения обязательных практических занятий по учебной дисциплине «Физи ческая культура». Поэтому данное требование остается обязательным для выполнения нормативов в каждом семестре, так как именно сис­тематические занятия обеспечивают физиологически и методически оправданное повышение функциональной и двигательной подготов­ленности (тренированности) студентов. Профессиональная направленность физического воспитания студен­тов в высшем учебном заведении. В высшей школе студентами уже вы­брана их будущая профессия. Учебная дисциплина «Физическая культура» призвана наряду с другими дисциплинами внести свой вклад в профессиональное становление будущих специалистов. По­этому весь учебный процесс физического воспитания студентов дол­жен иметь определенную профессионально-прикладную направлен­ность. Ее конкретная реализация осуществляется специальным подбором средств в практических занятиях, обеспечивающих акцен­тированное развитие и формирование тех физических качеств, уме­ний и навыков, которые в наибольшей степени необходимы студен­там для их будущей профессиональной деятельности. Программой предусмотрены и две обязательные лекции (III—IV курс), связанные с этим разделом ППФП: «Профессионально-прикладная физическая подготовка» и «Физическая культура в профессиональной деятельно­сти бакалавра и специалиста». Кафедрой физического воспитания для каждого семестра разрабатываются специальные практические нор­мативы и требования по этому разделу программы, которые могут су­щественно отличаться для студентов различных факультетов. 1.3.3. Основы организации учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе В физическом воспитании студентов используются разнообразные формы учебных и внеучебных занятий на протяжении всего периода обучения в вузе. Учебные занятия (I—IV курсы) проводятся в форме: • обязательных теоретических, практических, контрольных; •индивидуальных и индивидуально-групповых дополнительных занятий и консультаций; • самостоятельных занятий по заданию и с периодическим конт­ролем преподавателя. Внеучебные занятия организуются в форме: • выполнения физических и рекреационных мероприятий в режи­ме учебного дня; • самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом во внеучебное время (в спортивных клубах, секциях, груп­пах по интересам); • массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных меро­приятий. Для практических занятий по учебной дисциплине «Физическая культура» на основании медицинского заключения студентов распре­деляют по трем учебным отделениям: основному, специальному, спортивному. Распределение проводится перед началом учебного го­да с учетом состояния здоровья, пола, физического развития, физиче­ской и спортивной подготовленности. Студенты, не прошедшие медицинского обследования, к практи­ческим учебным занятиям не допускаются, что считается пропуском учебных занятий по неуважительной причине. В основное отделение зачисляются те, кто отнесен к основной и подготовительной медицинским группам; в специальное учебное от­деление — студенты, отнесенные к специальной медицинской группе с учетом их физического состояния. Тех, кто по состоянию здоровья освобожден от практических заня­тий по физической культуре на длительный срок, также зачисляют в специальное учебное отделение для освоения доступных разделов программы. В это же отделение зачисляются студенты, назначенные на специальные практические занятия в группах лечебной физичес­кой культуры (ЛФК). В спортивное отделение, состоящее из учебных групп по видам спорта, культивируемых в данном вузе, зачисляют студентов основ­ной медицинской группы, показавших хорошую физическую и спор­тивную подготовленность, соответствующую спортивному уровню группы или команды по видам спорта в конкретном вузовском кол­лективе. Это соответствие определяется тренером — преподавателем кафедры физического воспитания. Перевести студента из одного учебного отделения в другое можно по его желанию только после успешного окончания семестра или учеб­ного года. Перевод студентов в специальное учебное отделение на основе ме­дицинского заключения может производиться в любое время учебно­го года. В конце каждого семестра во всех учебных отделениях проводится итоговая аттестация студентов. Зачетные требования включают в себя: - знания по теоретическому разделу (электронное тестирование); - знания методико-практического раздела (выполнение проверочных работ и проведение элементов физкультурного занятия); - выполнение тестов по общей физической, профессионально-прикладной физической и спортивно-технической подготовке (вы­полнение установленных нормативов). Тесты по общефизической, профессионально-прикладной и спор­тивной подготовке оцениваются в очках (от 1 до 5). Оценка ниже од­ного очка хотя бы за одно практическое зачетное упражнение не по­зволяет претендовать на зачет по практическому разделу, который определяется по средней оценке по всем установленным тестам для данного семестра. Причем три теста (см. табл. 1.1.), характеризующих общую физи­ческую подготовленность, являются обязательными в конце каждого курса во всех вузах страны. В специальном учебном отделении зачетные упражнения и тесты, их оценки в очках устанавливаются кафедрой физического воспита­ния с учетом особенностей обучаемого контингента. Все студенты специального отделения в конце каждого семестра представляют рефераты (объем 3—5 с.) по теме, связанной с их инди­видуальными отклонениями в состоянии здоровья, что предусмотре­но программой: I семестр — «Диагноз и краткое описание заболевания студента. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие». II семестр — «Медицинские противопоказания при занятиях фи­зическими упражнениями и применении других средств физической культуры при данном заболевании (диагнозе)». III семестр — «Кинезиотерапия и рекомендуемые средства физи­ческой культуры при данном заболевании (диагнозе)». IV семестр — «Составление и обоснование индивидуального ком­плекса физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием примерной дозировки)». Итоговая аттестация в конце семестра проводится по итогам балльно-рейтинговой системы, разработанной кафедрой физического воспитания и утвержденной Научно-методическим советом института 1.4. Дополнительный материал Высказывания великих людей о пользе и необходимости двигательной активности Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в по­вседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. — Гиппократ (460—377 до н.э.), величай­ший врач Древней Греции. Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешен­ным. — Сократ (ок. 470—399 до н.э.), древнегреческий философ. Для соразмерности красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражне­ниями. Кто превосходно соединяет гимнастику с музыкой... того мы по всей спра­ведливости можем называть человеком вполне гармоничным. — Платон (427—348 или 347 до н.э.), древнегреческий философ. Жизнь требует движения. — Аристотель (384—322 до н.э.), выдающийся философ древности. Движение — кладовая жизни. Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой го­лос. — Плутарх (ок. 145 — ок. 127 до н.э.), древнегреческий писатель и историк. ...Тысячи и тысячи раз возвращал здоровье своим больным посредством упражнений. — Гален (129—201), величайший врач начала новой эры. Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение бо­лезни. — Авиценна (Абу-Али Ибн-Сина) (ок. 980—1038), философ, ученый, врач, поэт, естествоиспытатель. Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал пра­вильно. — Р. Декарт (1596—1650), французский философ, математик, физик и физиолог. Гимнастика удлиняет молодость человека. — Дж. Локк (1632—1704), вид­ный философ и педагог. Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать, необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, тогда ум тоже начинает двигаться. Великая тайна воспитания состоит в том, что физические упражнения и упражнения духовные всегда служат отдыхом друг для друга. — Ж.Ж. Руссо (1712—1778), крупнейший мыслитель и писатель эпохи Просвещения. Все наиболее ценное в области мышления, наилучшие способы выраже­ния мысли приходят мне в голову, когда я хожу. Природа не знает остановки в своем движении и казнит всякую бездея­тельность. — И.В. Гете (1749—1832), немецкий писатель, мыслитель и естест­воиспытатель. Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. — В. Гюго (1802—1855), известный французский писатель-романтик. Теперь убедились, что гимнастика не только развивает, укрепляет тело и пред­упреждает развитие болезней, но даже и излечивает болезни. — А.И. Полунин (1820—1888), один из основоположников патологической анатомии в России. Практика показывает, что гимнастика, специализируя так или иначе про­извольные движения человека, излечивает множество застарелых болезней. Гимнастика, прогулки на свежем воздухе и вообще все, что укрепляет нервы, имеет большое значение для... памяти... — К.Д. Ушинский (1824— 1870), основоположник научной педагогики в России. ...Физическое совершенство человека — это не дар природы, а следствие целенаправленного формирования его. — Н.Г. Чернышевский (1828—1889), великий русский демократ, автор многочисленных педагогических, философ­ских и литературных работ. При усидчивой умственной работе без движения и телесного труда — су­щее горе. Физическая работа важна тем, что она мешает уму праздно и бесцельно работать. — Л.П. Толстой (1828—1910), великий русский писатель, выдаю­щийся деятель в области народного просвещения. Чтобы дисциплинировать свое тело, необходимо знакомиться со всеми возможными в нем движениями... П.Ф. Лесгафт (1837—1909), выдающийся ученый в области анатомии, педагогики, физического воспитания. Главные медикаменты — это чистый воздух, холодная вода, пила и то­пор. — В.Д. Поленов (1844—1927), известный русский живописец. Я неоднократно убеждался в том, когда я, будучи сильно раздражен во время своих опытов, переключаюсь на физическую работу, я быстро успокаи­ваюсь. — И.В. Павлов (1849—1936), великий русский физиолог, создатель уче­ния о высшей нервной деятельности. Лауреат Нобелевской премии. Человека, получившего хорошее физическое воспитание, легко узнать по решительности и уверенности движений. Он знает свои силы, умеет их при­лагать и ими пользоваться, он не поддается усталости, потому что он — хозя­ин своих органов. — Ж. Демени (1850—1917), французский физиолог и педа­гог, автор одной из систем физического воспитания. Движение есть жизнь, уменьшение же подвижности означает снижение жизненных процессов. Я признаю движение самым эффективным средством борьбы со старос­тью. — В.В. Гориневский(\%51—Ш1), врач, педагог, видный деятель физичес­кой культуры. Физические упражнения и спорт не только укрепляют те или иные орга­ны, но и содействуют умственному развитию человека. — НА. Семашко (1875—1949), общественный деятель, врач, педагог. Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости. — А.В. Луначарский (1875—1933), государственный и политический деятель, академик АН СССР. Если бы наше поколение использовало свой ум и ноги больше, а будиль­ник и желудок меньше, то у нас меньше было бы и случаев коронарной болез­ни. — Поль Уайт (1886—1973), известный американский кардиолог. Нет на свете прекрасней одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи. — В.В. Маяковский (1893—1930), известный русский поэт. Человек начинает осознавать прелести бега, когда ему стукнет семьдесят пять. — Э. Хемингуэй (1899—1961), известный американский писатель. Хочешь всегда иметь силы для напряженного умственного труда, для ов­ладения знаниями — занимайся спортом. — И.Г. Петровский (1901—1973), известный математик, академик АН СССР, ректор МГУ. Мой совет единственный — построить свою жизнь и свой распорядок дня таким образом, чтобы физкультура превратилась для вас в такую же непрере­каемую необходимость, как сон, как дыхание. Час на воздухе, в движении! Этот час должен стать необходимостью в жизни каждого актера. — И.В. Иль­инский (1901 — 1987), известный актер, режиссер. ГЛАВА 6 ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА СТУДЕНТОВ. СРВДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности студентов тесно связаны как с состоянием здоровья, так и с их способностями адаптироваться к сложным условиям обу­чения. При этом следует иметь в виду, что способность организма от­дельного человека к адаптации в новой среде обитания во многом за­висит от индивидуальных резервных возможностей, которые он должен не только реально оценивать, бережно относиться к имею­щимся у него «резервам жизнедеятельности», но при возможности и увеличивать эти резервы. Собственно на это и направлен материал данной главы. 6.1. Психофизиологические основы учебного труда студентов 6.1.1. Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студента Обеспечить высокое качество профессиональной подготовки выпуск­ников вузов невозможно без их собственной активной учебно-трудо­вой деятельности. Степень активности студента во многом зависит от ряда объективных и субъективных факторов, которые проявляются в процессе обучения и вызывают определенные реакции организма, но в любом случае процесс обучения связан с мобилизацией воли, духов­ных и физических сил. К числу таких объективных факторов можно отнести пол, возраст, состояние здоровья и уровень функциональной подготовленности, среду жизнедеятельности и учебного труда студентов, общую учебную нагрузку, длительность и характер отдыха и др. Особенности женского и мужского организма проявляются в раз­ной реакции на физическую и психическую нагрузку, на характер эмоциональной окраски этой нагрузки. Существенные индивидуаль­ные колебания функционального и психоэмоционального состояния у девушек во многом могут объясняться естественными физиологиче­скими причинами. Возраст также оказывает определенное влияние на работоспособ­ность при умственной деятельности. В возрасте 17—25 лет происходит становление целостного интеллекта и его отдельных функций. Иссле­дования показали, что наиболее благоприятным для занятий различ­ными видами творческого умственного труда является возраст от 20 до 30 лет (рис. 6.1). Состояние здоровья всегда оказывает положительное или отрица­тельное влияние на работоспособность студентов. Известно, что ре­акция ослабленного организма на любую физическую или умствен­ную нагрузку всегда более острая, чем у лиц с хорошим состоянием здоровья. Наблюдения показывают, что студенты с ослабленным здо­ровьем (специальная медицинская группа) чаще уходят в академиче­ский отпуск или вообще прекращают обучение в вузе. Это во многом связано со значительными эмоциональными стрессами, возникаю­щими на фоне прогрессивно возрастающей учебной информации. Поэтому все студенты должны внимательно относиться к своему фи­зическому состоянию. Среда жизнедеятельности и учебного труда является одним из объ­ективных факторов, влияющих на успешность обучения и реакцию организма на учебную нагрузку. Проживание в общежитии или в семье в отдельной комнате, а так­же многочисленные промежуточные варианты — все это накладывает отпечаток на состояние организма студента, его работоспособность. Длительные ежедневные поездки к месту учебы, плохой режим пита­ния, неудовлетворительные условия, в которых проводится учебная работа, негативно влияют на состояние здоровья и успешность учеб­ного процесса. Учебная нагрузка студентов по своему объему превышает нагрузку любого представителя умственного труда с регламентированным ра­бочим днем. Так, например, учебное время студентов в среднем со­ставляет 52—58 ч в неделю, включая самоподготовку. Учебная нагруз­ка студентов, как правило, характеризуется неравномерностью распределения во времени учебного дня, недели, семестра. Как пра­вило, неравномерно в семестре распределяются и текущие учебные задания, контрольные работы. Эта аритмия намного увеличивает об­щую психофизиологическую нагрузку учебного труда. У значительной части студентов (около 57%), которые не умеют пла­нировать свое время, нет полноценного отдыха, а занятия самоподго­товкой продолжаются и в выходные дни. Это усугубляет общую нагруз­ку и ограничивает возможности использования свободного времени для необходимого пассивного и активного отдыха. Но даже при наличии определенного времени на отдых восстановительные процессы у мно­гих студентов проходят неполноценно по причине недостаточного сна, нерегулярного питания, малого пребывания на свежем воздухе, слабой двигательной активности, в том числе и ограниченного использования средств физической культуры и спорта, и другим причинам. К субъективным факторам следует отнести индивидуальную не­способность адаптироваться к социальным условиям обучения в вузе; личностные качества (характер, острота восприятия чужого мнения и др.); мотивацию занятий в данном учебном заведении. Способность адаптироваться к условиям обучения в вузе зависит от целого ряда причин. Прежде всего сказывается индивидуальная пси­хофизиологическая усталость после огромного расхода нервной и фи­зической энергии в период выпускных экзаменов в школе и приемных экзаменов в вуз, важен уровень базовых знаний, с которыми пришел в вуз первокурсник, его способности к освоению специальных знаний, умений и навыков, требующихся в избранной профессии, и др. Приспособление к новой системе обучения, вхождение в новый коллектив, осмысление и степень принятия ценностей будущей про­фессиональной деятельности — все это сопровождается большим на­пряжением компенсаторно-приспособительных механизмов молодо­го организма, оказывающих свое влияние на способность адаптации к социальным условиям обучения в вузе. Этим отчасти объясняется возможное снижение уровня «привычной» успеваемости на I курсе, возникающие трудности в общении и т.п. У одних студентов период адаптации происходит плавно, у дру­гих — скачкообразно. И все же около 35% студентов ощущают де-задаптационный синдром. К психофизическому дискомфорту может привести не только непривычная учебная нагрузка, но и, как отмеча­лось выше, плохая организация труда и отдыха самого студента. Личностные качества во много определяют общий процесс адапта­ции студента к новым условиям его жизнедеятельности в вузе. Взаимо­влияние студентов друг на друга — сложный процесс. Здесь присутству­ет и общая подготовленность, и уровень знаний отдельных студентов, и их физическое состояние, и различия в материальной обеспеченности (от модности одежды до возможностей в питании и т.п.). И сохранить собственное Я слабохарактерному молодому человеку в этой обстанов­ке бывает очень сложно. Жизненный опыт показывает, что человек про­ходит как бы три стадии в развитии своих отношений с другими людь­ми: в подростковом и юношеском возрасте его очень интересует мнение всех о нем; в молодом и зрелом возрасте — мнение людей, которых он уважает; в пожилом и старшем — чужое мнение уже мало его волнует, так как он сам себя знает лучше других. Поэтому желательно, чтобы пе­риод адаптации студента совпал с более высоким уровнем его реальной самооценки, что позволит ему, с одной стороны, исправлять свои недо­статки, а с другой — не попадать под чужое, нередко негативное влия­ние. Очень важно в это время проявить стойкость в обязательном и со­знательном соблюдении всех составляющих здорового образа жизни (отказ от вредных привычек и т.д.), несмотря на многие «сбивающие» факторы, традиционно присутствующие в студенческом коллективе. Мотивация обучения играет главную роль в заинтересованности студента при освоении предложенного учебного материала в данном вузе. Уровень мотивации во многом определяет не только успешность обучения, но и комфортность его состояния в учебном коллективе. Однако мотивация обучения может изменяться и в ту, и в другую сто­рону уже в процессе обучения по целому ряду причин. Критическим для студентов всех курсов, и особенно первого, яв­ляется экзаменационный период. Это один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся большой ответственностью с элемен­тами неопределенности. С этим же связана длительность постоянной психологической напряженности, которая не всегда осознается са­мим студентом. В этот период очень важно соблюдать должный ре­жим труда и отдыха, других составляющих здорового образа жизни. Таким образом, суммарное влияние на организм объективных и субъективных факторов риска, к которым относятся социальные пере­мены, постоянное ощущение нехватки времени и длительное эмоцио­нальное напряжение, связанные с загруженностью учебной и бытовой работой, возможная неуверенность в себе, конфликты интимно-лично­го характера, хроническое нарушение режима труда и отдыха, нерегу­лярное питание, резкое ограничение физического компонента в жизне­деятельности и т.п., может отрицательно сказаться на общем состоянии организма студента, привести к физическому и психоэмоциональному утомлению, к существенному снижению работоспособности. 6.1.2. Влияние некоторых условий и характерных особенностей учебного труда студента на состояние его организма и работоспособность Влияние условий обучения на состояние организма проявляется в ряде положений. Выявлено отрицательное воздействие длительного пребывания в ха­рактерной для лиц умственного труда «сидячей» позе, так как при этом кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца, уменьша­ется общий объем активно циркулирующей крови, что ухудшает кро­воснабжение ряда важнейших органов, в том числе мозга. Снижается венозное кровоснабжение, поскольку не работает «мышечный насос» нижних конечностей и других крупных мышечных групп. Кроме этого, уменьшение размаха движений диафрагмы в сидячем положении отри­цательно сказывается на функции дыхательной системы, а следова­тельно, и на кислородном обмене. При эмоционально напряженном труде дыхание становится неравномерным, может учащаться и углуб­ляться, наблюдается его кратковременная непроизвольная задержка. При этом насыщение крови кислородом может снижаться на 80%. Кратковременная интенсивная умственная работа, как правило, вызывает учащение сердечных сокращений, длительная работа — за­медление их вследствие общего утомления. Умственная деятельность связана и с эмоциональными факторами, нервно-психическим на­пряжением. Интенсивная умственная работа в условиях дефицита времени, высокой ответственности за результат и т.п. негативно ска­зывается на циркуляторном аппарате кровообращения. Например, установлено, что до начала учебной работы у студентов частота пульса в среднем составляет 70,0 удар/мин, работа средней степени напряженности повышает пульс до 83,5 удар/мин, а при сильном умственном напряжении — до 93,0 удар/мин и даже более. На характере психоэмоциональных реакций при умственной дея­тельности сказываются и индивидуально-психологические особенно­сти человека. Все эти изменения могут проявляться более выраженно у студентов, которым не удается совместить время учебной деятельно­сти со своим биоритмологическим оптимумом, наконец, у тех, кто не умеет правильно организовать свою жизнедеятельность. Работоспособность характеризует способность человека к выпол­нению конкретной деятельности в рамках заданных временных лими­тов и параметров эффективности. Основу работоспособности студен­тов составляют специальные знания, умения, навыки, определенные психические, физиологические особенности, в том числе уровень развития двигательных физических качеств (особенно выносливос­ти). В определенной мере работоспособность в учебной деятельности зависит и от свойств личности (сообразительности, добросовестности и др.), типологических особенностей нервной системы, от правильно поставленной цели, адекватной реальным возможностям личности. Интерес к эмоционально привлекательной учебной работе увели­чивает продолжительность ее выполнения. Стимулирующее воздей­ствие на сохранение более высокого уровня работоспособности ока­зывает информация о результате работы в ходе ее выполнения или похвала. Как известно, падение работоспособности тесно связано с объективным процессом утомления, т.е. снижением функциональных возможностей организма, и субъективным чувством — усталостью. У студентов при умственном утомлении снижается сила памяти, вследствие чего возникает «убегание мыслей», быстрое исчезновение из памяти того, что незадолго до этого было усвоено. Наступление утомления не всегда характеризуется одновременным ослаблением всех сторон умственной деятельности. В связи с этим условно разли­чают местное и общее утомление. Так, снижение эффективности в од­ном виде учебного труда может сопровождаться сохранением эффек­тивности в другом его виде. Например, человек, уставший заниматься вычислительными операциями, может успешно заниматься чтением. Но может быть и такое состояние, которое характерно для общего утомления, при котором заниматься ни математикой, ни чтением не­возможно. Даже простой разговор оказывается не по силам. Основным фактором, вызывающим утомление, является сама учебная деятельность. При возникающем утомлении проявляются определенные признаки, по которым каждый студент может самосто­ятельно определить степень своего утомления в течение учебного дня (табл. 6.1). Однако существует еще целый ряд дополнительных факторов, воз­действие которых (по отдельности или в совокупности) приводит к утомлению (например, плохая организация режима жизнедеятельно­сти и т.д.). Кроме того, необходимо учитывать и те факторы, которые сами по себе не вызывают утомления, но способствуют его появле­нию, усиливают его (хронические заболевания, плохое физическое развитие, нерегулярное питание и др.). Таким образом, в каждый момент работоспособность определяет­ся воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании. Эти факторы можно раз­делить на три основные группы: • факторы физиологического характера — состояние здоровья и от­дельных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.); •факторы психического характера — самочувствие, настроение, мотивация деятельности и др.; • условия внешней среды — освещенность помещения, температу­ра воздуха, шум и др. 6.1.3. Динамика работоспособности студентов в процессе обучения Существует типичное суточное изменение работоспособности чело­века, основанное на физиологической периодичности ритмических процессов в организме — повышенные функциональные возможнос­ти в дневные часы и их снижение в ночное время. Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение учебного дня, недели, на протяжении каждого полугодия и учебного года в целом. Длительность, глубина и направленность из­менений определяются функциональным состоянием организма до начала работы, особенностями самой работы, ее организацией и дру­гими причинами на каждом временном отрезке. Учебный день. Работоспособность студентов в начале учебного дня (первый период), как правило, невысока. После звонка им не сразу удается сосредоточиться, активно включиться в занятия. Проходит 10—15 мин, а иногда и больше, прежде чем работоспособность дости­гнет оптимального для начала рабочего дня уровня. Этот период, ха­рактеризующийся постепенным повышением работоспособности с некоторыми ее колебаниями, называется периодом врабатъшания. Второй период — оптимальной (устойчивой) работоспособности — имеет продолжительность 1,5—3 ч. Третий период — полной компенсации характеризуется появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием или положительной мотивацией. Четвертый период отличается неустойчивой компенсацией, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия. Продуктивность учебной деятельности в этот период снижается. При этом функцио­нальные изменения отчетливо проявляются в тех органах, системах, психических функциях, которые для конкретной учебной деятельнос­ти студента имеют решающее значение (например, в зрительном ана­лизаторе, устойчивости внимания, оперативной памяти и др.). В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособ­ности, которое перед самым окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов ор­ганизма («конечный порыв»). Дальнейшее продолжение работы влечет за собой резкое падение ее продуктивности в результате снижения работоспособности (шес­той период). Дальнейшее продолжение данного вида работы нерацио­нально. В практической оценке динамики работоспособности пе­риоды 3—6 часто именуются периодами снижения работоспособности. Вместе с тем учебный день студентов не ограничивается аудитор­ными занятиями, а включает также самоподготовку. В этом случае кривая работоспособности будет иметь следующий вид (рис. 6.2). Наличие второго подъема работоспособности при самоподготов­ке, который несколько ниже, чем в первой половине дня, объясняет­ся не только суточной ритмикой, но и, главным образом, психологи­ческой установкой на выполнение учебной работы. Для умственной работоспособности студентов изменения в тече­ние учебного дня близки к тем, которые типичны для физической ра­ботоспособности. Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в не­дельном учебном цикле характеризуется последовательной сменой пе­риодов. Период врабатывания в начале недели (понедельник) связан с вхождением в привычный режим учебной работы после отдыха в вы­ходной день. В середине недели (вторник—четверг) наблюдается пери­од устойчивой, высокой работоспособности. К концу недели (пятни­ца, суббота) отмечается процесс ее снижения. В некоторых случаях в самом конце рабочей недели отмечается подъем работоспособности, что объясняется уже упомянутым явлением «конечного порыва». На изменение уровня работоспособности студентов существен­ное влияние может оказывать учебное расписание — уменьшение или увеличение учебных занятий в течение одного учебного дня или недели. Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год. В начале учебного года процесс врабатывания студентов затягива­ется до 3—3,5 недели и сопровождается постепенным повышением уровня работоспособности. Затем наступает период устойчивой рабо­тоспособности, который длится примерно 2,5 месяца. С началом за­четной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихся учебных за­нятий студенты готовятся и сдают зачеты, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11—13 ч. В сочетании с эмоциональными переживаниями работоспособность начинает снижаться и особенно в период экзаменов. В зимние каникулы работоспособность не всегда восстанавливается к исходному уровню, но, если отдых сопровождается активным исполь­зованием средств физической культуры и спорта, нередко наблюдается не только полное восстановление, но даже ее сверхвосстановление. Начало второго полугодия также сопровождается периодом враба­тывания, продолжительность которого не превышает 1,5 недели. Дальнейшие изменения работоспособности до середины апреля ха­рактеризуются высоким уровнем устойчивости, хотя он несколько ниже, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки сни­жения работоспособности, обусловленные кумулятивным эффектом многих негативных факторов жизнедеятельности студентов и некото­рых физиологических факторов (накопление утомления, весенний авитаминоз). В весенне-летнюю зачетную сессию и период экзаменов отмечается существенное снижение работоспособности по сравне­нию с первым полугодием. Процесс восстановления за первые 12 дней летнего каникулярно­го отдыха (этот отрезок времени взят для сравнения с зимними кани­кулами) отличается более медленным развитием вследствие значи­тельной глубины утомления. Таким образом, для учебного труда студентов, независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, семестры учебного го­да), изменение умственной работоспособности характеризуется по­следовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высо­кой работоспособности и периода ее снижения. Это обстоятельство имеет важное значение для разработки мероприятий по оптимизации условий учебно-трудовой деятельности и отдыха студентов, в частно­сти, с использованием средств физической культуры и спорта. 6.1.4. Особое состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период Как уже указывалось, экзамены для студентов являются своеобразным критическим моментом, когда подводятся итоги учебного труда за се­местр. Решается вопрос о правомерности быть студентом вуза, о полу­чении стипендии, о самоутверждении личности и др. Экзамены, как правило, требуют увеличения объема, продолжительности и интенсив­ности учебного труда студентов, мобилизации всех сил организма. Не­однократно повторяемые экзаменационные ситуации с неопределен­ностью результата сопровождаются индивидуально различными эмоциональными переживаниями, что может создавать стойкое состо­яние нервно-эмоциональной напряженности. К тому же все это проис­ходит в условиях изменения жизнедеятельности: резко сокращается физическая активность, иногда студентам в день удается побывать на свежем воздухе не более 30 минут, нарушается режим сна, питания. Под воздействием этих факторов у студентов могут появляться от­рицательные эмоции, неуверенность в своих силах, чрезмерное волне­ние и т.д. Например, по данным М.Я. Виленского, при обследовании 637 студентов было установлено, что 36,5% из них испытывали перед экзаменами сильную эмоциональную напряженность, 63,4% плохо спали накануне. В период экзаменов при средней продолжительности самоподготовки (по 8—9 часов в день) интенсивность умственного тру­да возрастает по отношению к периоду учебных занятий на 85—100%. В экзаменационный период повышается физиологическая «стои­мость» учебного труда студентов. Об этом свидетельствует факт сниже­ния массы тела на 3—4 кг. Наблюдения за студентами в период экзаме­нов показывают, что частота сердцебиений у них устойчиво повышается до 88—92 удар/мин против 76—80 удар/мин в период учеб­ных занятий. В день экзамена эмоциональный настрой и мобилизация всех сил организма настолько велики, что перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, частота пульса нарастала до 118—144 удар/мин; артериальное давление повышалось до 135/85—155/95 мм рт. ст. против 115/70 мм рт. ст. в период занятий. Психофизиологическое состояние студентов существенно изменяется даже при ожидании ответа экзаме­натору (при ожидании ответа в течение 30 мин артериальное давление составляло в среднем 120,6/68,3 мм рт. ст., пульс — 76 удар/мин). Само­чувствие при этом также снижается. Наблюдение за реакцией сердечно-сосудистой системы студентов на дозированную физическую нагрузку (20 приседаний) показало, что восстановление пульса затягивается до 5—6 мин против 1,5—2 мин в период учебных занятий. Это свидетельствует о том, что при постоян­ном нервно-эмоциональном напряжении в экзаменационный период даже энергетическая «стоимость» физической деятельности возрастает. Резервы различных психофизиологических систем, которые дале­ко не одинаковы у разных студентов, зачастую не справляются с этой нагрузкой. Многими авторами, изучавшими эту проблему, отмечает­ся, что у большинства студентов к окончанию семестра на фоне за­предельного утомления наблюдается ухудшение различных функцио­нальных проявлений и прежде всего ЦНС. Представление об изменении градиента умственной работоспособ­ности (т.е. величины ее снижения в процентах) в зависимости от курса обучения, зимней или весенней экзаменационной сессии, пола студен­тов дает табл. 6.2. Так, наиболее высокий градиент наблюдается у пер­вокурсников. В последующие годы обучения его величина уменьшает­ся, что свидетельствует о лучшей адаптации студентов старших курсов к условиям экзаменационного периода. В весеннюю сессию снижение работоспособности нарастает по сравнению с зимней сессией. Представление о характере изменений не только умственной, но и физической работоспособности за период экзаменов дает табл. 6.3. В ней приведены данные обследования 146 студентов основной ме­дицинской группы, обучавшихся на II курсе одного из вузов страны. Приведенные материалы свидетельствуют о том, что под влиянием напряженной умственной деятельности, в условиях существенной пе­рестройки жизнедеятельности, отсутствия физических упражнений как средства разрядки эмоциональной напряженности, отдыха, ак­тивного восстановления, наблюдается последовательное снижение показателей не только умственной, но и физической работоспособно­сти в период экзаменационной сессии. Напряжение на экзаменах у студентов со слабой успеваемостью выше, чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. У физически не тре­нированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастания напря­женного состояния негативные вегетативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие более высоким уровнем общефизической тренированности, демонстриру­ют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращались в норму. Таким образом, уровень общей физической подготовленности во многом определяет степень устойчивости орга­низма и к эмоционально напряженному учебному труду. 6.1.5. Влияние на работоспособность студентов индивидуальной периодичности ритмических процессов в организме Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организ­му биологическими ритмами его психофизических функций. Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее оказывает­ся учебный труд. Как отмечалось в гл. 4, различают людей с различной устойчивой стереотипностью изменения работоспособности в течение 24 часов — «жаворонков» и «сов» (см. рис. 6.3). Студенты, отнесенные к «утреннему» типу, так называемые «жаво­ронки», наиболее адаптированы к существующему режиму обучения. Практически их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного отделения вуза. Студенты «вечернего» типа — «совы», наиболее работоспособны с 13 до 24 ч. Они, как правило, поздно ложатся спать, часто не высыпа­ются, нередко опаздывают на занятия, в первой половине дня затор­можены. Они находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Очевидно, период спада работоспо­собности у обоих типов целесообразно было бы использовать для от­дыха, обеда, а если уж необходимо заниматься, то наименее трудными дисциплинами. Третья группа студентов — аритмики — занимает промежуточное положение между рассмотренными двумя группами, но все же они стоят ближе к людям «утреннего» типа. Таким образом, биологический ритм «жаворонков» совпадает с ес­тественной физиологической кривой изменения работоспособности человека, «совы» же должны сознательно корректировать время само­подготовки, чтобы не наносить ущерба своему здоровью напряжен­ными занятиями в неблагоприятное для этого время суток, т.е. не ис­пользовать ночные часы. 6.2. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов Общие положения регулирования психоэмоционального и функционально­го состояния студентов посредством физических упражнений. Для нор­мальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импуль­сы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движения мышц создают громадное число нерв­ных импульсов, обогащающих мозг потоком разнообразных ощуще­ний, поддерживающих его в нормальном рабочем состоянии. Поэто­му умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, от оптимального объема двигательной деятельности. При умственной деятельности в коре головного мозга образуются замкну­тые циклы возбуждения, отличающиеся большой устойчивостью. Если, например, после прекращения физической деятельности че­ловек почти сразу может отключиться от нее, то при умственной это почти невозможно. Напряженная умственная работа непосредствен­но перед отходом ко сну затрудняет засыпание, приводит к так назы­ваемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне про­должает решать нерешенную задачу, думать о прочитанном или написанном. В таких условиях нервная система не получает необхо­димого отдыха. Негативная особенность напряженного умственного труда может быть несколько ослаблена физическими упражнениями, активизацией двигательной деятельности. Установлена объективная связь уровня отдельных элементов интеллектуальной деятельности с уровнем двигательной активности (ДА) студентов (табл. 6.4). Психофизиологическая сущность связи движений с умственной деятельностью характеризуется следующими закономерностями (и внешними проявлениями). В период напряженного умственного тру­да у людей обычно наблюдаются сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Оказывается, импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в центральную нервную систе­му, стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддер­живать нужный тонус. Но если этот процесс идет долго и монотонно, то кора головного мозга привыкает к этим раздражителям, начинается процесс торможения на данном участке мозга, и работоспособность снижается. Чтобы избавиться от монотонного напряжения, необходи­мы активные движения. Они «гасят» нервное возбуждение и освобож­дают мускулатуру от лишнего локального напряжения. Работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени и оптимизируется в тех случаях, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп ритми­чески чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы, бега, передви­жения на лыжах, коньках, в других циклических упражнениях, вы­полняемых ритмично с умеренной интенсивностью. Следует учитывать и эмоциональный фактор. Установлено, что эмоции «сигнализируют» о пользе или вреде для организма того или другого явления. В этом свете интересны материалы анкетирования студентов, проведенного в Иркутском государственном университете (табл. 6.5) о частоте случаев психологической и эмоциональной дезадаптации и вегетативных жалоб у студентов с низкой и высокой двигательной активностью (ДА). По этой таблице каждый студент мо­жет самостоятельно определить, в какую группу он вписывается. А да­лее, как говорится, пусть сделает «оргвыводы». Результаты заполнения анкеты выявили и половые различия: сту­дентки чаще указывали одновременно более трех жалоб, отражающих психологическую и эмоциональную дезадаптацию, а студенты — одну-две. У женщин также более часты были и вегетативные жалобы. Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, кото­рое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и важ­ным профилактическим средством против переутомления. Известный русский физиолог И.П. Павлов называл это «чувством мышечной радо­сти». Принцип активного отдыха является основой организации вос­становления работоспособности, а закономерности использования средств физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния человека, естественно, распространя­ются и на достаточно напряженную учебную работу студентов. Исследования, проведенные в целом ряде вузов, показывают, что у студентов с повышенной двигательной активностью умственная работоспособность в течение года сохранялась на высоком уровне и да­же повышалась, напротив, у студентов с ограниченной активнос­тью — понижалась. Студенты, регулярно делающие даже только ут­реннюю зарядку, имеют работоспособность выше. Они меньше болеют, более устойчивы к психологическим стрессам, лучше перено­сят умственное и физическое утомление. Хотя организация систематических занятий по физическому вос­питанию в период экзаменов, когда студенты переживают этап самой напряженной своей жизнедеятельности, еще не получила широкого распространения, все же имеется положительный опыт ряда вузов. Так, в одном случае успешно опробовалось проведение специально ор­ганизованных занятий после сдачи каждого экзамена; в другом — за­нятия проводились 2 раза в неделю по 45 мин, и их содержание опре­деляли сами студенты. Кроме того, занятия дополнялись ежедневной утренней гимнастикой и упражнениями общего воздействия по 5— 10 мин после каждых 2 ч учебного труда. Изучение изменений свойств внимания за период экзаменов показало, что по сравнению со студен­тами, пассивными в двигательном отношении, у занимающихся стали существенно выше в конце сессии показатели устойчивости, интен­сивности, распределения, сосредоточения, переключения и объема внимания на 6—12%. Не менее действенны ежедневные самостоятель­ные занятия физическими упражнениями. Но эффект от таких заня­тий может быть в немалой степени повышен, если они сочетаются с общим здоровым режимом жизнедеятельности студентов. Установлено, что наиболее благоприятное воздействие на утомлен­ных учебным трудом студентов во время экзаменов оказывают упраж­нения циклического характера умеренной интенсивности с пульсом до 120—140 удар/мин. Этот эффект тем выше, чем больше мышечных групп вовлекается в активную деятельность. После экзамена с целью ускорения восстановительных процессов и снятия нервного напряже­ния полезно выполнять умеренные циклические упражнения. В то же время установлено, что мышечная деятельность, вызываю­щая резкое обострение эмоционального состояния (соревнования, единоборства, ответственные спортивные игры), ведет к угнетению умственной работоспособности. К тому же при участии в соревнова­ниях в период экзаменов студенты чаще всего показывают далеко не лучшие результаты. Таким образом, направленность занятий в экзаменационный пе­риод для основной массы студентов должна носить профилактичес­кий характер, а для студентов-спортсменов иметь поддерживающий уровень физической и спортивно-технической подготовленности. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебно­го труда студентов. Среди разнообразных форм физической активно­сти студентов утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно-трудовой день. Она помогает мобилизовать вегетативные функции, повысить работоспо­собность центральной нервной системы, создать определенный эмо­циональный фон. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что у студентов, регулярно выполняющих утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой паре занятий в 2,7 раза короче, чем у тех, кто гимнастику не делает. Действенным и доступным видом физической активности в вузе является физкультурная пауза. Она призвана решать задачу обеспече­ния активного отдыха студентов и повышения их работоспособности в течение учебного дня. С учетом особенностей динамики работоспо­собности студентов целесообразно вводить физкультурную паузу про­должительностью 10 мин после 4 ч занятий и продолжительностью 5 мин после каждых 2 ч самоподготовки, т.е. в периоды, когда появля­ются первые признаки утомления. Физические упражнения подбира­ются так, чтобы активизировать работу систем организма, не прини­мавших участия в обеспечении учебно-трудовой деятельности. При изучении эффективности использования в микропаузах физи­ческих упражнений динамического и позотонического характера уста­новлено, что одноминутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе 1 шаг в 1 с) по своему эффекту эквивалентно выполнению позотонических упражнений в течение 2 мин. Суть этих упражнений состо­ит в выполнении 5 циклов энергичного сокращения и напряжения по­переменно мышц—разгибателей и сгибателей конечностей и туловища (с одновременным сильным растя­жением мышц-антагонистов). На рис. 6.4 изображено 5 циклов позотонических упражнений. Ввиду того, что рабочая поза у студентов отличается постоянным напряжением (сидят, наклонившись вперед), начинать и заканчивать цикл упражнений целесообразно энергичным потягиванием мышц-сгибателей за счет сокращения мышц-антагонистов. При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется произ- вольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с ритмич­ным сокращением небольших по массе мышечных групп (например, сгибателей и разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.п.). Попутная тренировка заключается в направленном использовании любых возможностей получения дополнительной физической трени­ровки в течение рабочего дня: частичная замена поездок на транспор­те на пешее передвижение при следовании к месту учебы и обратно; подъемов и спусков на лифте. Особенности организации занятий по физическому воспитанию и спортивных тренировок в течение учебного года. Структура организа­ции учебного процесса в вузе оказывает определенное воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние и работо­способность. Это обстоятельство должно учитываться и при опреде­лении «места» учебных занятий по физической культуре, которые также оказывают влияние на изменение работоспособности студен­тов в течение дня, недели. По результатам специально проведенных исследований рядом авто­ров было установлено, что для успешного воспитания основных физи­ческих качеств студентов необходимо опираться на закономерную пе­риодику работоспособности в учебном году: первый период в семестрах совпадает с более высоким функциональным состоянием организма, второй — с его относительным снижением. Согласно этому в первой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно использовать физические упражнения с преимущест­венной (до 70—75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивностью ЧСС 120—180 удар/мин, во второй половине — с преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой вы­носливости с интенсивностью ЧСС 120—150 удар/мин. Занятия, по­строенные на основе такого планирования, оказывают стимулирующее воздействие на умственную работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение физической подготовленности в течение учебного года. При двух занятиях в неделю взаимодействие двигательных нагру­зок с умственной работоспособностью характеризуется следующими особенностями. Наиболее высокий уровень умственной работоспо­собности наблюдается при сочетании двух занятий с ЧСС 130— 160удар/мин с интервалами в 1—3 дня. Положительный, но вдвое меньший эффект достигается при чередовании занятия с ЧСС 130— 160 удар/мин и 110—130 удар/мин. Превышение оптимума в исполь­зовании средств физической подготовки повышает эффект в двига­тельной деятельности, но ведет к его снижению в интеллектуальной. При планировании и организации учебных и самостоятельных за­нятий по физическому воспитанию в течение учебного дня в период врабатывания (утренние часы — нулевая или первая учебная пара) предпочтительно использование физических нагрузок с ЧСС ПО— 130 удар/мин и моторной плотностью до 65—80% или с ЧСС 130— 160 удар/мин при моторной плотности 50—65%. Такой режим заня­тий сокращает период врабатывания, продлевает период высокой работоспособности. Проведение занятий в таком режиме в период высокой работоспособности (вторая учебная пара часов) способству­ет ее сохранению до конца учебно-трудового дня, включая период са­моподготовки. Занятия с ЧСС выше 160 удар/мин и моторной плот­ностью 65—75% рекомендуется использовать лишь на последних парах учебного расписания. Однако для недостаточно тренированных студентов использование такого режима физической активности при­водит к существенному снижению умственной работоспособности, и приступать к продуктивной самоподготовке они смогут лишь после 4—5 ч отдыха. По этой причине применение такого режима занятий в дни напряженной учебной деятельности (экзамен, зачет, контрольная работа и т.п.) нежелательно. В целом же, чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной работоспособности к двига­тельным нагрузкам. Перед студентами-спортсменами постоянно возникает проблема: сочетать успешное выполнение обязанностей по учебе и повышение спортивного мастерства. Последняя задача требует от них проведе­ния 5—6 учебно-тренировочных занятий в неделю, а иногда и двух в день. Но это ограничивает возможности студентов-спортсменов в учеб­ной деятельности, особенно если оба занятия были значительны по объему. В то же время проведение до начала учебы кратковременной интенсивной тренировки в сочетании с вечерними объемными заня­тиями позволяло им успешнее справляться с учебной нагрузкой. Таким образом, оптимальное использование средств физической культуры в учебном процессе обеспечивает состояние высокой работо­способности студентов в учебно-трудовой деятельности: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренную врабатываемость; способность к ускоренному восстановлению работоспособ- ности; эмоциональную и волевую устойчивость к «сбивающим» факто­рам; снижение «физиологической стоимости» учебного труда на еди­ницу работы; успешное выполнение учебных требований и хорошую успеваемость; рациональное использование бюджета свободного вре­мени для личностного и профессионального развития и др. Поддержание и повышение работоспособности студентов в период каникулярного отдыха. В вузе студентам предоставляется три вида от­дыха, различных по длительности: кратковременные перерывы между занятиями, еженедельные один-два дня отдыха, каникулярные зим­ний и летний периоды. Несмотря на количественные различия, все три вида отдыха должны быть построены по одному принципу: вос­становить нарушенное предшествующей работой оптимальное соот­ношение основных нервных процессов в коре головного мозга и свя­занную с этим умственную и физическую работоспособность. В каникулярный период в ряде вузов организуют студенческие оз­доровительно-спортивные лагеря, зимние и летние. В этом плане был проведен целый цикл интересных исследований. Некоторые из них показали, что комплексное использование природных и гигиеничес­ких факторов в сочетании с оптимальной физической активностью способствует ускоренному восстановлению функционального состоя­ния центральной нервной системы и работоспособности студентов после труднейшего экзаменационного периода. Например, в процессе 10-дневного зимнего каникулярного отдыха в лагере студенты ежед­невно делали 15—20-минутную зарядку на воздухе, совершали пешие и лыжные прогулки общей продолжительностью 2—3 ч, проводили иг­ры на воздухе, закаливающие процедуры. В результате все показатели внимания, тремор динамический и статический, время простой и сложной сенсомоторной реакции, время удержания статического уси­лия у студентов, отдыхавших в лагере, по сравнению с теми, кто отды­хал в городе, оказались выше на 9—19% и свидетельствовали о полном восстановлении. Другие исследования проводились в летний период. Отдых в лаге­ре был организован через неделю после завершения сессии. В течение 20-дневного пребывания в лагере у студентов наблюдалось активное восстановление всех показателей умственной и физической работо­способности, в то время как у отдыхавших в городе восстановитель­ные процессы протекали вяло. К сожалению, опыт показывает, что значительная часть студентов в каникулярный период забрасывает активные занятия физическими упражнениями. Отсюда снижение функциональных возможностей к началу учебного года по сравнению с периодом выполнения зачетных упражнений на занятиях по физической культуре в мае—июне, т.е. в конце учебного года. Результаты контрольной проверки в начале сентября в «стандарт­ных тестах» (бег 100 м, 2000 м — девушки, 3000 м — юноши), как пра­вило, ниже, чем весной. Это бесспорное доказательство пассивности отдыха в течение всего каникулярного периода. В то же время это гово­рит о необходимости регулярных обязательных занятий по физической культуре: занимаешься — результаты растут, не занимаешься — падают!