Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему
Сердечно-сосудистая система – это одна из самых важных систем организма человека. Сердечно-сосудистая система (ССС) обеспечивает циркуляцию крови в организме и всю жизнедеятельность индивида в целом. В состав системы входят кровь, сосуды и само сердце.
Тренированное сердце даже при очень большой физической нагрузке бьется значительно реже, чем нетренированное. Однако сокращения сердца намного интенсивнее и сильнее, что позволяет обеспечивать потребность организма в кислороде. Поэтому очень многие специалисты в области медицины и спорта отмечают непосредственное влияние физических упражнений и нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Это влияние может носить как позитивный, так и негативный характер. Например, если говорить о негативном влиянии, то оно выражается в следующем:
- Нерегулярные физические нагрузки приводят к снижению кровяного давления или к его чрезмерному повышению, отсутствию стабильного кровяного давления, что сказывается на общем состоянии человека.
- Уменьшается способность миокарда к сокращению, то есть кровь поступает к органам неравномерно и не в том объеме, в котором необходимо.
- Развивается кардиомиопатия.
- Увеличивается сердце, что приводит к аритмии. Гипертрофия – это очень опасное последствие нерегулярных нагрузок, или нагрузок, которые не соответствуют состоянию организма и его потребностям.
Вид нагрузок, объем физических нагрузок должен иметь регулярный характер. Рассчитываются нагрузки только врачами и специалистами, которые учитывают несколько индивидуальных факторов, включая медицинскую группу, наличие хронических заболеваний, пол и возраст индивида, уровень его физической подготовки и потенциальные возможности организма.
Однако чаще всего физические нагрузки носят положительный характер и позитивно влияют на состояние организма, в частности на сердечно-сосудистую систему. Так, умеренные физические нагрузки и правильно подобранные упражнения оказывают следующие эффекты:
- помогают увеличить количество эритроцитов и гемоглобина в составе крови, соответственно кислородная емкость крови увеличивается;
- повышают сопротивляемость организма к заболеваниям;
- тренируют сердечную мышцу. . Сердце натренированного человека пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани. Научно доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом и вводят спорт в образ жизни живут дольше, меньше страдают от различных заболеваний, проще адаптируются к постоянно меняющимся условиям. Также люди реже испытывают стресс и напряжение, у них реже диагностируют заболевания именно сердечно-сосудистой системы. Сердце натренированного человека в каждом цикле своей работы имеет больше времени на отдых и восстановление. Также легкие физические нагрузки рекомендуют тем, кто перенес сердечные заболевания и операции на сердце. Уровень нагрузок определяется индивидуально, исходя из состояния пациента, его возраста, пола и того, какую физическую форму он имел до заболевания.
Влияние физических упражнений на дыхательную систему
Дыхание – это совокупность протекающих в организме человека процессов. В результате дыхания индивид поглощает из воздуха кислород и выделяет углекислый газ. Благодаря кислороду происходит окисление питательных веществ, которые поступают в организм, освобождается энергия, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Утрата дыхания – опасное и патологическое состояние, при которых человек утрачивает способность мыслить, говорить и передвигаться. Поэтому системе дыхания отводят особое внимание, а специалисты подчеркивают, что физические упражнения и нагрузки благотворно влияют на развитие системы дыхания и поддержание ее в тонусе.
Так, в связи с тем, что дыхание – это первоначальный источник энергии для человека, его тела и всего организма в целом, а для выполнения различного рода упражнений необходима энергия, то правильное дыхание – это самая важная проблема физической культуры. Есть и обратное воздействие – благодаря физическим упражнениям человек совершенствует состояние своего тела и организма, и благодаря накопившейся энергии может быть задействован в различных активностях, в различных видах деятельности (как спортивной, так и профессиональной).
Человек, который регулярно занимается спортом, сознательно тренирует организм и совершенствуют различные его системы. Не исключение и дыхательная система. Она дает положительную реакцию на регулярные нагрузки, особенно если эти нагрузки определяются специалистом и полностью соответствуют потребностям организма. Так, нагрузки оказывают следующее воздействие:
- Укрепляются дыхательные мышцы, в том числе диафрагма и межреберные мышцы. Повышается эластичность хрящей, увеличивается подвижность диафрагмы.
- Регулярные физические упражнения и нагрузки гарантируют снижение рисков возникновения межреберной невралгии, от которой страдают очень многие, особенно люди со сколиозом или те, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни.
- Улучшается вентиляция легких.
- Происходит экономизация внешнего дыхания.
- Формируется правильный ритм дыхания, человек учится делать замедленный, глубокий выдох с привлечением брюшного пресса. Такой тип дыхания вырабатывается именно в результате физических упражнений и нагрузок.
- Улучшается процесс газообмена в легких, артериальная кровь насыщается кислородом, человек становится более активным и подвижным.
- Из крови полностью удаляется углекислый газ, что способствует предотвращению чувства усталости и утомления.
