Виды ходьбы для использования их в тренировке на выносливость

Ходьба, ее польза и влияние на развитие выносливости

Ходьба – это основа человеческого существования. Ребенок с раннего возраста делает долгожданные первые шаги, затем ходит в сад, школу, переходит на новые стадии своего развития, становясь взрослым человеком. Ходьба сродни движению, так как человек находится в подвижном состоянии, чтобы выполнять различные виды деятельности. Ходьба также является эффективной физической активностью, так как она позволяет поддерживать тонус мышц, улучшает общее состояние, способствует развитию человека и таких его качеств, как сила, выносливость, скорость.

Благодаря регулярной и активной ходьбе индивиду удается поддерживать оптимальный энергетический баланс в организме. Ходьба очень полезна для здоровья, так как она:

• стимулирует обменные процессы;
• повышает иммунитет;
• способствует дыхательной активности;
• способствует кровообращению;
• помогает организму выводить вредные и токсичные вещества;
• укрепляет сердечно-сосудистую и мышечную системы.

Постепенно ходьба стала чем-то большим, чем просто регулярной практикой. Было продумано множество методик и средств для того, чтобы сделать ходьбу еще полезнее для здоровья. Ученые и исследователи стали проводить эксперименты, по результатам которых было понятно, что ходить можно не только с пользой для своего здоровья, но и для того, чтобы укрепить мышцы и тело, улучшить свой внешний вид. Одна из особенностей ходьбы состоит в том, что сегодня существуют десятки программ для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, привести фигуру в порядок, достичь определенной физической формы или восстановиться после травмы и заболевания. Также упражнения сочетают в себе ходьбу и бег, ходьбу с утяжелением, препятствиями, сменой темпа. Поскольку разновидности ходьбы очень разные, то абсолютно каждый человек может подобрать для себя индивидуальное направление ходьбы, благодаря которому удовлетворит свои потребности.

Виды ходьбы

В спортивной практике выделяют следующие виды ходьбы:

1. Прогулочная ходьба – ее скорость обычно не превышает 2 километров в час. Это повседневная ходьба человека, ее протяженность зависит от того, сколько сам человек решит пройти.
2. Ходьба в среднем темпе. Если очень постараться, то за 10 минут можно пройти примерно 1 километр. Ходьба в среднем темпе также может выполняться в повседневной жизни. Обычно человек даже не замечает, как он набирает скорость, затем замедляется и снова ускоряется.
3. Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками. Из названия понятно, что появилось это спортивное направление в скандинавских странах, но затем оно постепенно стало популярным во всем мире. Сегодня можно приобрести специальное оборудование (палки, форма, обувь) для скандинавской ходьбы. Это идеальная физическая нагрузка для людей старшего возраста и пенсионеров.
4. Энергозатратная ходьба, которая предполагает высокую скорость. Также ходьба может происходить на возвышенность.
5. Спортивная ходьба – из-за ее высокого темпа расстояние в 1 километр можно преодолеть за 6-8 минут. Спортивная ходьба популярна среди специально подготовленных людей. Новичкам следует начинать с более легких видов ходьбы, чтобы не усугубить свое состояние.

Еще одна разновидность – это очень быстрая ходьба. Скорость ее достигает 8 километров в час, иногда и выше. Но добиваются такого результата далеко не все, а только те люди, которые регулярно тренируются и имеют определенный уровень физической подготовки. Такой тип ходьбы развивает выносливость, силу, скорость. Однако особенность состоит в том, что даже набирая скорость, человек не бежит, а именно идет. Это очень тонкая грань, которая доступна только специально подготовленным лицам.

Спортивная ходьба и ходьба на развитие выносливости значительно отличаются от ходьбы, к которой привык человек. Главная ее особенность состоит в двухопорном положении. Это значит, что во время ходьбы маховая нога выносится вперед и ступает на землю раньше, чем носок опорной ноги оторвется от поверхности. При каждом шаге нога, на которую опирается человек, должна выпрямляться в коленном суставе. Благодаря поддержанию такой техники можно осуществить ходьба на более длительную дистанцию, так как нагрузка будет распределяться равномерно, а человек будет медленнее уставать. Скорость может быть разная, все зависит от того, на какую длину и с какой частотой выполняются шаги. Более профессиональные спортсмены выносливее, соответственно они могут набрать максимальную скорость. Во время соревнований помимо выносливости и скорости учитывается и то, как спортсмен просчитывает нагрузку. Неопытные спортсмены набирают слишком высокий темп, что приводит к тому, что все силы они оставляют в начале соревнования, а на финал у них не остается энергии. Отсюда и распределение сил таким образом, чтобы оставаться выносливым и поддерживать скорость на протяжении всего пути.

Перед началом ходьбы следует размяться. Для этого делают бег на месте и прыжки, разминают руки, плечевой сустав, коленные суставы. Это необходимо для того, чтобы разогреться и привести организм и тело в состояние готовности. Выносливость в ходьбе развивается постепенно, особенно когда спортсмен начинает соблюдать все правила и особенности техники. Нельзя мгновенно стать выносливым и набирать максимальную скорость, так как оптимальные правила тренировок не могут на 100% работать для каждого. Тренер контролирует динамику спортсмена, и только потом составляет более конкретную программу тренировок, включая упражнения на силу, скорость и выносливость. Любой вид ходьбы также развивает дыхательную систему. Важно не забывать дышать правильно, так как от этого зависит общее состояние, наличие ресурсов для преодоления длинных расстояний. Насыщение организма кислородом на протяжении всего пути обеспечивается правильной дыхательной тактикой.