Виды бега
Бегом называют ускоренный циклический способ перемещаться в пространстве. Цикличность подразумевает, что во время бега тело человека осуществляет повторяющиеся движения. В отличие от ходьбы, в беге присутствует дополнительная фаза, которая получила название «фаза полета». Во время данной фазы обе ноги бегуна находится в воздухе, не соприкасаются с землей.
Бег является основополагающим физическим движением. Благодаря бегу человек развивает свои выносливость, силу и скорость, координацию движений. Следует отметить, что бег является одним из самых популярных и разнообразных спортивных направлений. На сегодняшний день насчитывают более 30 видов бега, к наиболее популярным из них относят:
- бег трусцой;
- бег на короткие дистанции (спринтерский бег);
- бег на средние дистанции;
- бег на длинные дистанции (стайерский бег);
- марафонский забег;
- сверхмарафонский забег и др.
Бег трусцой является тем самым видом, с которого начинаются основные тренировки спортсменов, при этом бег трусцой подходит каждому – и новичку, и профессиональному спортсмену. Бег трусцой считается базовым способом, который не относится к числу иных классификаций бега. У этого вида есть еще одно название – джоггинг. От других видов бег трусцой отличается не только более медленным темпом, но и особенностями техники, при которой темп варьируется от 7 до 9 мин/км, корпус и ноги бегуна находятся расслабленном положении, толчок упругий или вовсе отсутствует. Со стороны джоггинг очень напоминает ленивый бег, но на самом деле для новичков он подходит идеально, а для более опытных спортсменов бег трусцой – это возможность немного отдохнуть от изнуряющих тренировок, но при этом сохранить свою работоспособность и оставаться энергичным.
Спринтерский бег осуществляется на дистанции до 400 метров. Спринт может быть нескольких видов:
- Короткий спринт от 60 до 100 метров;
- Средний спринт до 200 метров;
- Длинный спринт до 400 метров.
Спортсмены во время спринтерского бега передвигаются, достигая своей максимальной скорости. Важна здесь буквально каждая доля секунды. Поэтому бегуну нужно уметь переключаться между фазами забега, чтобы не упустить важное время и суметь побить рекорд. Фазы спринта включают в себя старт, разгон, движение по дистанции и финиш. На финише может произойти очень важный рывок, благодаря которому спортсмен одерживает победу. Причем победителем может стать даже тот, кто на середине забега показывал не лучшие результаты, но успешно переключился на финишной фазе.
Что касается бега на средние дистанции, то он по своей структуре более сложный, так как объединяет дисциплины длиннее спринтерских, но короче стайерский. Это забеги на длину от 600 метров до 3000 метров. Важную роль в таком забеге играет тактика и умение распорядиться своими силами на дистанции грамотно. Это важно, поскольку нередко спортсмены в начале карьеры делают одну и ту же ошибку: они начинают забег очень интенсивно, а на окончание у них уже не хватает сил.
Стайерский забег – это бег на длинные дистанции от 5000 до 10000 метров. Такие соревнования проходят на дорожке стадиона или на шоссе. К этой категории бега спортсмены готовятся более интенсивно, так как в этом случае важны не только физические качества, но и умение распоряжаться своими силами, грамотно раскладывая их на время всей дистанции, и выносливость. Марафонская дистанция составляет 42 195 метров. Несмотря на то, что она является одной из самых сложных, она одновременно еще и одна из самых популярных.
Влияние бега на здоровье
Бег – это не только спортивное направление, но и в целом естественное, природное занятие человека. Польза бега состоит в том, что в процессе выполнения упражнений и после них значительно улучшается работа легких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система, а вместе с ней и улучшается кровообращение. Кислород быстрее и эффективнее поступает в ткани организма, и организм очищается от вредных веществ и шлаков.
Также бег положительно влияет на иммунитет. Иммунная система в значительной степени укрепляется, становится более устойчивой к бактериям, вирусам, болезням – как сезонным, так и хроническим. В случае, если в организме начинают формироваться злокачественные клетки, организм гораздо активнее борется с ними, а это позволяет справиться с серьезными и опасными для жизни заболеваниями на ранних стадиях. Бег влияет на нервную систему, работает она гораздо активнее, но это не значит, что обостряются ненормальные состояния. Наоборот, во время бега и активности происходит выброс энергии, благодаря чему человек успокаивается, расслабляется, становится более выносливым, реже страдает от депрессий и стресса. Бег часто помогает в нормализации сна, уравновешивает нервную систему. Благоприятный эффект достигается очень быстро, а при регулярных занятиях сохраняется надолго.
После бега повышается работоспособность, улучшается концентрация внимания, организм вырабатывает гормоны (эндорфин, серотонин, дофамин), которые влияют на работоспособность и настроение. Есть польза и для физической формы, так как во время бега сжигаются жировые отложения, количество жира уменьшается, ввиду чего можно вернуть себе спортивную и привлекательную форму, подтянуть тело. Легкий бег позволяет восстановиться после болезни или травмы, так как противопоказания отсутствуют, а человек сам способен регулировать скорость своих движений, ориентируясь на свое собственное самочувствие. Таким образом, бег является естественным и простым способом улучшить свое самочувствие, восстановиться после травм и предотвратить развитие опасных заболеваний и состояний.
