Общие сведения о стиле плавания «баттерфляй»
Баттерфляй – это стиль плавания, в котором предусмотрено соблюдение следующих правил:
- руки пловца должны одновременно совершать гребки, со стороны больше напоминающие круговые движения;
- тело и ноги пловца при этом совершают волнообразные движения; ноги спортсмен держит плотно сомкнутыми, их движения схожи с движениями хвоста дельфина;
- в момент, когда человек осуществляет гребок, его голова и плечи находятся над водой, а когда руки делают бросок вперед, то голова и плечи уходят под воду.
Учитывая, что данный стиль плавания является одним из самых распространенных, следует упомянут о некоторых его особенностях. Во-первых, несмотря на популярность, объективно этот стиль считается физически наиболее сложным. Все дело в том, что в бассейне при выполнении размашистых гребков можно очень быстро утомиться. Именно поэтому чаще всего баттерфляй начинают осваивать пловцы, которые уже освоили другие стили плавания. Во-вторых, многие считают этот стиль сложным с технической точки зрения. Вопреки мифам и стереотипам, наиболее сложным является другой стиль – брасс, но и баттерфляй непрост в исполнении, особенно если у человека мало опыта в плавании.
Ввиду вышесказанного, баттерфляй не подходит тем, кто только начинает обучаться плаванию и тем, у кого опыт еще слишком мал. Баттерфляем начинают заниматься те, кто хоть в малой степени владеет брассом и кролем, и стремится совершенствовать свои физические данные.
Стоит отметить, что и с психологической точки зрения баттерфляй сложен. Нужно иметь немало мотивации и выносливости, чтобы преодолевать дальние расстояния, используя этот стиль. Поэтому преимущественно баттерфляем плавают уже взрослые и опытные спортсмены. Это единственный стиль плавания, в котором все тело совершает волнообразные движения, то есть задействованы мышцы и связки от плечевого пояса до самых пяток. Этот вид плавания, несмотря на свою сложность и технические особенности, считается самым зрелищным и красивым. Если говорить о скоростной специфике стиля баттерфляй, то он не самый скоростной, уступает кролю на груди, но на коротких дистанциях в стиле баттерфляй можно опередить спортсменов, плывущих брассом и кролем на спине. На длинные дистанции баттерфляем в принципе очень сложно плавать, но возможно, если иметь великолепную физическую форму, тренированность и недюжинную выносливость.
Как показывает практика, очень сложно достичь совершенной техники представленным стилем. Начинающие пловцы совершают немало ошибок, которые можно классифицировать в несколько групп. Ошибки совершаются из-за отсутствия опыта, а также в связи с отсутствием координации движений, что также приходит только со временем и опытом. Например, одна из распространенных ошибок – это отсутствие работы тазом. Новички считают, что таз поднимается только за счет движения конечностями, но это не так. При создании волны следует поднимать и опускать таз самостоятельно, а волну можно сделать только всем телом, а не только работая руками и ногами.
Вторая ошибка – неправильная работа ног. Пловцы поднимают ноги слишком высоко, из-за чего во время движения те показываются над водой. Но такого быть не должно, так как в течение всего заплыва ноги находится под водой, а над водой показывается только голова и шея. Ноги также не всегда работают синхронно, хотя они должны синхронизироваться как между собой, так и с руками.
В целом ошибкой считается неправильной положение рук, как только пловец заходит в воду. Эта ошибка приводит к тому, что спортсмену не удается сделать нужный гребок, и продвижения вперед не происходит. На тренировках эту технику оттачивают от занятия к занятию, так как от правильного вхождения в воду во многом зависит успех спортсмена на протяжении всего заплыва. Таким образом, стиль баттерфляй действительно является одним из самых сложных и многогранных с технической точки зрения. Заниматься им необходимо постепенно, переходя от менее сложных техник к более сложным. Только благодаря постепенности спортсмен может прочувствовать себя, свой тело, и в дальнейшем реже совершать типичные ошибки.
Польза от плавания стилем «баттерфляй»
Данный стиль помогает укрепить мышечный корсет спортсмена. Это положительно сказывается на его выносливости, а также в целом на внешнем виде. Особенно полезно использовать стиль баттерфляй в том случае, если пловец (или пловчиха) хочет избавиться от лишнего веса. Получается некий эффект дренажа, который происходит под водой. Он намного мягче обычного лимфодренажа, однако гораздо эффективнее за счет того, что сам человек очень подвижен, чтобы осуществлять движения. Как результат – калории сжигаются гораздо быстрее, улучшается состояние кожи и ее рельеф, лишние килограммы тают. Но для достижения результата требуются регулярные тренировки, а их интенсивность должна становиться только больше.
Плавание, в частности плавание в стиле баттерфляй – прекрасная тренировка мышц и суставов, а также собственной выносливости. Это аэробная нагрузка, полезная для сердечно-сосудистой системы и дыхания. Однако не следует забывать о том, что, как и любой вид спорта, плавание также имеет свои противопоказания и ограничения, тем более такой сложный стиль, как баттерфляй. Поэтому следует перед началом тренировок проконсультироваться со специалистами, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузок и создать благоприятные условия для достижения целей, которые ставит перед собой человек. Иные преимущества баттерфляя:
- существенная мышечная нагрузка;
- отсутствие нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что делает баттерфляй доступнее для людей с некоторыми ограничениями и заболеваниями;
- высокие показатели энергозатрат;
- улучшение процесса кровообращения и насыщения крови кислородом;
- релаксация, успокоение нервной системы, снижений общей напряженности и усталости.
