Развитие скоростной выносливости футболистов

Сущность понятия «скоростная выносливость»

Выносливость необходимо развивать, это требуется это для того, чтобы иметь способность переносить физические нагрузки на протяжении длительного времени, при этом не испытывая негативного воздействия на организм. Благодаря тренировкам тело привыкает к определенному количеству нагрузок, и чем сильнее и интенсивнее становятся нагрузки, тем меньше вероятность негативной отдачи со стороны организма и тела. Выносливость зависит от возраста человека: в молодости она достигает своего пика, а затем постепенно идет на спад. Однако если заниматься, проводить регулярные тренировки, то и в более старшем возрасте тело не станет менее выносливым, наоборот, оно может укрепиться, что позволит человеку продлить его молодость, сохранить бодрость тела и духа.

Существует множество программ и методов для развития выносливости. Как правило, они включают в себя тренировки, которые имеют свои особенности. Очень важно подчеркнуть, что развивать выносливость можно с помощью разных групп и комплексов упражнений. Их разнообразие является важным преимуществом, так как человек или его тренер подбирают такой комплекс тренировок и упражнений, который подходит именно занимающемуся. При этом учитываются такие параметры, как:

• пол;
• возраст;
• наличие опыта профессиональных или непрофессиональных систематических тренировок;
• индивидуальные особенности организма;
• травмы, иные факторы, которые считаются ограничительными в организации тренировок на выносливость;
• личная мотивация и цель занимающегося, то, для чего он задействован в тренировках, и в чем эти тренировки могут ему помочь.

Выносливость индивида проявляется в двух формах. Первая – в продолжительности работы на уже заданном уровне подвижности и мощности до того, как начнут появляться самые первые признаки усталости и утомляемости. Вторая форма – в скорости работоспособности при утомлении, если оно наступило. Также различают два вида выносливости – общая и специальная. Общая выносливость развивается тогда, когда человеку в целом необходимо улучшить качество своей жизни, повысить его. Общая выносливость является необходимой характеристикой человеческого организма при выполнении повседневных задач. Специальная выносливость развивается в соответствии требованиям тех спортивных направлений, которые были выбраны индивидом в качестве профессиональных. Различают выносливость скоростную, выносливость для таких видов спорта, как баскетбол, футбол или волейбол, где спортсмен должен много и долго передвигаться, при этом выполняя сопутствующие действия.

Скоростная выносливость у футболистов

Выносливость, в частности скоростная выносливость, является одним из важнейших качеств футболиста. Ее суть заключается в длительном выполнении игровых элементов и действий без снижения эффективности действий и скорости спортсмена. Во время матча футболисту приходится много передвигаться по полю с разной скоростью, бороться за мяч и делать точные передачи, удары. Для этого необходим очень высокий уровень выносливости, который нарабатывается годами. Скоростная выносливость состоит в способности спортсмена совершать рывки на почти максимальной и максимальной скорости на протяжении длительного времени. Причем, скоростная выносливость требуется ему не только во время официального матча, но и во время тренировки, так как именно на ней он может продемонстрировать свой текущий уровень спортивной подготовки и заявить о себе.

В процессе игры в организме вырабатывается молочная кислота. Она очень постепенно накапливается в мышцах и блокирует их работу. Появляется чувство усталости, утомления, а спортсмен ощущает, что ему требуется время на то, чтобы передохнуть и восстановить свои силы. Если не делать этого, или если не развивать выносливость, то усталость будет лишь усиливаться, что скажется на физических качествах спортсмена и на его игровых показателях. За вывод молочной кислоты из организма отвечают митохондрии. Чем их больше, тем быстрее молочная кислота выводится из организма и тем дольше не наступает чувство усталости.

Важную роль в развитии скоростных способностей и выносливости играет силовая работа. Для этого подойдут несколько упражнений, которые актуальны и для спортсмена начального уровня, и для более профессионального спортсмена, в их числе:

• приседания;
• выпады;
• жим ногами.

Для улучшения скоростной выносливости организма можно выполнять разнообразную беговую работу, включая челночный бег (7 отрезков по 50 метров) либо йо-йо тест. Этот тест включает в себя также бег, но уже на отрезки по 20 метров, при этом перебежки спортсмен выполняет под звуки аудиозаписи. За время между сигналами игрок должен преодолеть 40 метров, то есть 20 метров туда и 20 метров обратно. На отдых между ускорениями дается от 5 до 10 секунд. Каждый сорокаметровый отрезок – это отдельный уровень. С повышением уровня время на преодоление расстояния сокращается. Такое упражнение очень эффективно для развития скоростной выносливости, а также оно помогает быстро переключаться между разными видами деятельности, что крайне необходимо спортсмену во время непосредственно матча. Таким образом, скоростная выносливость у спортсменов выражается в повышенной подвижности. Каждый футболист должен понимать, что упражнения на выносливость – это часть полноценного комплекса нагрузок, благодаря которому он может достичь максимальных результатов.