Силовые способности
Сила – это способность человека преодолевать внешние воздействия, противостоять им, сопротивляться за счет мышечных усилий. Силовые способности, таким образом, это комплекс проявлений человека в определенной деятельности, в основе которых заложена его сила.
В теории выделяют скоростно-силовые способности, силовую выносливость и силовые способности.
Силовые способности проявляются:
- при относительно медленном сокращении мышц, при выполнении упражнений с околопредельным или предельным отягощением. например, при выполнении приседаний со штангой, которая имеет достаточно большой вес, и вызывает со стороны тела сопротивление;
- при мышечных напряжениях статистического типа, то есть при напряжениях, когда длины мышцы не меняется.
Собственно силовые способности выражены в очень большом мышечном напряжении, отсюда и проявление преодолевающего или уступающего режима работы мышц. Силовые способности развиваются постепенно, необходимо выполнять упражнения и физические действия исключительно под присмотром тренера. Он может правильно выставить позу спортсмена, чтобы при выполнении упражнения на развитие силовых способностей сам спортсмен не нанес себе урон.
Проявление силовых способностей происходит под влиянием следующих определяющих факторов:
- во-первых, собственно-мышечных, которые выражены в сократительных свойствах мышц, соотношении мышечных волокон. Такие факторы определяются биологическими и генетическими особенностями, соответственно в данном случае для его выявления необходимо провести обследование организма;
- во-вторых, центрально-нервных, которые выражаются в интенсивности эффекторных импульсов и в их частоте;
- в-третьих, личностных и психических, представляющих собой совокупность волевых и мотивационных компонентов, когда сам спортсмен отвечает себе на вопросы о том, зачем он занимается спортом, для чего он это делает, какова его цель, и к каким результатам он хотел бы прийти в результате тренировок;
- в-четвертых, биомеханических, которые выражены в расположении тела, частей тела в пространстве. Профессиональный спортсмен должен уметь ориентироваться в пространстве и максимально задействовать его для эффективного выполнения упражнений;
- в-пятых, физиологических, которые отражают в себе особенности функционирования кровообращения;
- в-шестых, факторов внешней среды, к ним относятся время, место и условия в которых тренируется спортсмен,
Развитие силовых способностей у хоккеистов
Развитие силовых способностей и качеств у хоккеистов – это комплекс разнообразных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, где в основе всех действий заложена сила. Хоккеистам сила нужна во время броска, при выполнении силовых приемов, при беге на коньках, так как эта активность требует серьезной подготовки. Влияет сила и на развитие скорости, она важна в развитии ловкости. Хоккей является одной из самых динамичных игр, где игроки находятся в экипировке и выполняют все действия, стоя на коньках на опасном льду. Поэтому сила в данном случае, а также различные силовые способности – это основа успеха. Сила также помогает хоккеисту медленнее утомляться, во время игры вырабатывается адреналин и другие химические вещества, из-за чего он не чувствует усталости. В развитии силовых качеств и способностей и хоккеиста важны:
- быстрая сила, проявляющаяся в скоростных движениях во время преодоления разнообразных отягощений;
- взрывная сила, которая обеспечивает достаточно активное наращивание рабочего усилия, особенно во время интенсивной и быстрой игры. взрывная сила характеризует возможность хоккеиста достигать максимальных показателей силы за короткое время по ходу выполнения двигательного действия;
- абсолютная сила – способность преодолевать отягощения, а их у хоккеиста достаточно. Начинается отягощение с очень тяжелой спортивной хоккейной формы, поскольку она является важнейшим атрибутом.
Также важны относительная сила и силовая ловкость, силовая выносливость. Относительная сила выражает отношение максимальной силы к массе тела, а силовая ловкость – это способность хоккеиста отличать мышечные усилия, принимать усилия, которые будут релевантны конкретным действиям в определенный момент времени. Силовая выносливость предполагает, что организм будет сопротивляться утомлению, которое формируется при очень высоких физических нагрузках и в целом при активности. Для развития силовых способностей у хоккеистов принято использовать общеразвивающие упражнения, которые несут комплексный характер. Так, используют упражнения с отягощением в виде гантели и гирь, штанги, эспандеров; упражнения с отягощением в виде веса тела, где можно работать в паре, индивидуально, или участвовать в групповых занятиях с партнерами по команде. Упражнения на снарядах являются самым популярным комплексом, для этого используют канат и брусья, гимнастическую стенку и перекладины. Прыжковые упражнения помимо силовой выносливости позволяют спортсмену развивать ловкость движений и преодолевать препятствия во время игры.
В комплексе обязательно присутствуют упражнения на тренажерах, так как это важная составляющая тренировок и непрофессиональных спортсменов, и хоккеистов, упражнения из других видов спорта. Например, это дополнительные упражнения из тенниса, борьбы, гребли или бокса. Так как они идут в нагрузку, то для спортсмена становятся скорее хобби. Но при этом упражнения из других видов спорта крайне необходимы, поскольку они помогают дополнительно прорабатывать отдельные группы мышц и позволяют овладеть новыми навыками – скоростными, силовыми или навыков ловкости и выносливости.
