Общие сведения об оздоровительной гимнастике
Оздоровительная гимнастика – это комплекс дыхательных и физических упражнений, которые оказывают общее оздоровительное воздействие и способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия оздоровительной гимнастикой крайне полезны при врожденных патологиях скелета и опорно-двигательного аппарата, а также при хронических заболеваниях, которые могут обостряться и нести опасность для организма.
Регулярные занятия физкультурой и спортом в пределах нормы способствуют гармоничному и всестороннему развитию организма человека. Также занятия снижают риски возникновения простудных и многих других заболеваний, которым подвержен человек. Особенность оздоровительной гимнастики состоит в том, что она включает в себя различные комплексны упражнений, которые делают ее практически универсальным способом оздоровления. Польза гимнастики состоит в том, что она оказывает тонизирующий эффект, способствует укреплению суставов и мышц. Гимнастика помогает бороться со стрессом, улучшает настроение и ускоряет пробуждение. Необходимо обязательно включать оздоровительную гимнастику в свой распорядок дня в разных вариантах:
- Гимнастика после пробуждения, чтобы помочь организму и нервной системе пробудиться и синхронизироваться после сна. Утренняя гимнастика активирует процессы жизнедеятельности.
- В качестве вводной части перед выполнением более сложных упражнений, в частности в практике профессиональных спортсменов.
- Физкультурные паузы в трудовой деятельности и на производстве, во время школьных занятий и для воспитанников детских садов.
Физические упражнения из комплекса оздоровительной гимнастики желательно выполнять регулярно и приблизительно в одно и то же время.
Виды оздоровительной гимнастики
Существует достаточно много видов оздоровительной гимнастики, и подразделяются они в основном в соответствии с тем, какие возрастные группы в них задействованы. Существует гимнастика для детей, для пожилых людей, лиц старшего возраста и молодежи. Детская гимнастика также делится на подгруппы, поскольку это связано с особенностями физического и психического развития ребенка. Упражнения для детсадовцев и школьников представляют собой комплексы, которые способствуют развитию координации движений, мелкой и крупной моторики конечностей. Помимо того, в детсадах и школах проводят ритмическую гимнастику, способствующую развитию у детей чувства ритма, пластики движений и грации.
Одно из направлений оздоровительной гимнастики – это ритмическая гимнастика, которая включает в себя элементы хореографии, упражнения из художественной гимнастики.
Молодежь и лица среднего возраста занимаются такими популярными разновидностями оздоровительной гимнастики как пилатес, йога и стретчинг. Упражнения из этих комплексов способствуют гармоничному развитию тела и духа, благодаря им человек находит душевное равновесие, проще переживает жизненные ситуации, может побыть наедине с собой и своими мыслями. Регулярные занятия помогают преодолеть гиподинамию, вернуть суставам утраченную подвижность, в частности если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. Связки становятся эластичными, что снижает риски травм. Упражнения прорабатывают все мышечные группы, оздоровительная направленность ценится гораздо больше, так как в среднем возрасте начинают проявляться некоторые симптомы, если вовремя не обратить на них внимание, то это может привести к развитию тяжелых заболеваний.
Оздоровительная гимнастика пользуется популярности и у людей старшего, пожилого возраста. Пожилые люди обязательно должны выполнять ежедневный комплекс упражнений из оздоровительной гимнастики. Таким образом они поддерживают весь организм в тонусе, препятствуют развитию регрессивных, разрушительных процессов в опорно-двигательном аппарате. Также занятия гимнастикой позволяют затормозить дегенеративные процессы в суставах, обеспечивают полноценный приток крови, питательных веществ и кислорода к хрящам. Пожилые люди могут заниматься самостоятельно или в группе, комплекс зависит от того, в каком состоянии человек, насколько хорошо он передвигается, как сохранилась его координация движений. практика показывает, что человек, который всю жизнь занимается спортом, в более старшем возрасте чувствует себя гораздо бодрее, реже испытывает проблемы с памятью, преодолением больших расстояний и физической нагрузкой.
Упражнения рекомендуют выполнять на свежем воздухе, хотя многое зависит от того, в какое время года они выполняются. На свежем воздухе отлично вентилируются легкие. Если у человека происходит спад иммунитета, то как раз кислород и закаливание помогут не допустить частых простуд. Также на свежем воздухе можно найти площадки со спортивным инвентарем, познакомиться с другими людьми, которые тоже занимаются гимнастикой. Это будет дополнительной мотивацией к тому, чтобы не бросать занятий гимнастикой и регулярно выполнять упражнения.
Когда человек решает начать заниматься оздоровительной гимнастикой, то лучше, если перед этим он проконсультируется со специалистом. Врач подберет оптимальный комплекс упражнений, дополнительно обследует организм, определит слабые стороны и то, на что следует обратить особое внимание во время занятий. Если согласовать упражнения с лечащим врачом, то занятия принесут максимальную пользу, будут проработаны проблемные группы мышц, суставы. Врач также обозначит ограничения и поможет разобраться с тем, какие упражнения допустимы, а какие лучше избегать для того, чтобы не усугубить свое состояние. Таким образом, оздоровительная гимнастика и ее виды позволяют человеку поддерживать свой организм и состояние здоровья на протяжении всей жизни и противостоять опасным заболеваниям.
