Уровни физической подготовки
Физическая подготовка представляет собой комплекс мероприятий, которые направлены на физическое, интеллектуальное и нравственное развитие человека.
Физическая подготовка может быть следующих видов:
- общая физическая подготовка (ОФП);
- специальная физическая подготовка (СФП).
Общая физическая подготовка представляет собой процесс, который направлен на укрепление здоровья индивида, на развитие его функциональных возможностей и возможностей организма. В свою очередь специальная физическая подготовка обеспечивает готовность организма к высоким нагрузкам по выбранному спортивному направлению. Примеры специальной физической подготовки – тренировки в спортивных секциях, таких, как бокс, борьба или хоккей; подготовка подразделений специального назначения, отрядов МЧС. То есть общая физическая подготовка имеет буквально общее значение, в ее рамках индивид может освоить основные виды активностей, которые присущи в подготовке различным спортивным направлениям. А специальную подготовку он проходит уже тогда, когда выбирает определенное спортивное направление и хочет реализовать себя через него.
Цель физической подготовки состоит в том, чтобы способствовать гармоничному развитию человеку. У каждого человека есть свой уровень физической подготовки. Кто-то может выдерживать высокий уровень нагрузок, так как его организм уже приспособлен к ним, а кто-то нуждается в дополнительной подготовке организма, так как он только начинает тренироваться, и если организм будет получать усиленные нагрузки, то это может привести к тому, что он «сломается», испытает сильнейший стресс. От незнания люди могут наносить травмы, слишком сильно растягивать мышцы. Не избежать повреждений и переломов, которые могут появляться в случае неправильного распределения собственных сил и использования спортивного инвентаря. Дозирование физических нагрузок – это ответственность учителя физкультуры, которые контролирует прогресс каждого учащегося, контролирует их активность и определяет, кто готов проходить занятия по общей подготовки, а кто может заниматься более специальными нагрузками.
Оценка уровня физической подготовки
Для того, чтобы подобрать оптимальный уровень нагрузок, которые будут способствовать развитию индивида и его физических способностей, необходимо сначала оценить уровень подготовки. Чаще всего для оценки уровня подготовки и последующего подбора оптимальных нагрузок используют знаменитый тест Купера. Он существует в нескольких вариациях, чтобы индивид мог испытать себя в разных дисциплинах. Общий тест включает в себя выполнение 4-х кругов с базовыми упражнениями:
- 10 отжиманий;
- 10 прыжков;
- 10 приседаний;
- 10 подъемов туловища из положения «упор лежа».
На выполнение упражнений необходимо потратить как можно меньше времени. Свой уровень можно оценивать как высокий, если на серию из четырех подходов ушло не более трех минут. Если результат составляет 3 минуты30 секунд, то его тоже можно засчитать как успешный, а уровень подготовки оценить как высокий, 4 минуты – это средний результат, а больше четырех минут – это результат слабой физической подготовки. После оценки уровня подготовки индивид вместе с тренером подбирает оптимальный комплекс упражнений и тренировок, благодаря которым он будет активной и постепенно развиваться и наращивать физические способности. Тренировки поначалу должны быть не на скорость, а на качество, а уже затем человек сможет выполнять сложные упражнения за минимальный промежуток времени. Не следует для плохо подготовленного человека составлять сложную систему тренировок, так как это может привести к демотивации, травмам и психологическим проблемам.
Отдельные тесты предназначены для пловцов и бегунов, а также для поклонников велоспорта. Участники теста проходят небольшую разминку, потом приступают к основным нагрузкам – бегу, плаванию или езде на велосипеде. Время выполнения составляет 12 минут. За это время от участников требуется преодолеть как можно большее расстояние, а итоговую таблицу с нормативами сопоставляют с полом и возрастном участника. Тесты не рекомендуют выполнять после 35-40 лет и тем, кто ведет малоподвижный, неспортивный образ жизни. Дети могут быть активно задействованы в выполнение теста, так как в раннем возрасте они готовы справляться с сильнейшими нагрузками и демонстрировать положительные результаты. Все данные сопоставляются, после этого выдается окончательная оценка текущему физическому состоянию учащихся. И в их интересах, и в интересах преподавателей (или тренеров) подобрать оптимальную программу тренировок, чтобы организм ребенка развивался постепенно и гармонично. Без тестов и точной оценки подобрать эффективный комплекс практически невозможно. В профессиональном спорте учащиеся проходят лабораторные исследования, сдают анализы и пробы. В некоторых случаях могут проводиться генетические исследования, так как на сегодняшний день генетический отбор считается самым эффективным методом подбора физических нагрузок и упражнений.
Таким образом, дозирование физических нагрузок для учащихся, которые имеют разный уровень подготовки, определяется в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Четкое дозирование оказывается возможным в том случае, когда учащийся проходит тесты и обследования, а у преподавателей и тренеров есть ясные представления о потенциале учащегося, его текущем физическом капитале и предрасположенностях в физических упражнениях и нагрузках. Специалисты рекомендуют дозировать нагрузки также в соответствии с полом, возрастом учащегося, его состоянием здоровья, наличием определенных заболеваний или особенностей развития.
