Основы рационального питания и контроля за весом тела

Рациональное питание

Пищевые привычки наряду с генетикой играют определяющую роль в здоровье и долголетии человека. От того, как человек питается, из чего состоит его рацион, и соблюдает ли он правильное питание во многом зависит функциональность организма, целостность и гармоничность его развития, а также здоровье следующих поколений.

Не существует таких систем в организме, которые бы не оказывались под влиянием рациона. Это репродуктивная и гормональная, и, конечно же, пищеварительная система. Рациональность питания состоит в его сбалансированности по микро- и макроэлементами, в которых нуждается организм, и которые потребляет человек. Рациональное питание должно быть составлено с учетом гендерных и возрастных особенностей человека, а также с учетом его индивидуальных особенностей, пищевых привычек и возможных противопоказаний. Рациональное питание должно быть исключительно полезным, оно должно положительно влиять на организм человека, а также рациональное питание не должно противоречить настройкам организма. Например, у человека может быть непереносимость или аллергия на определенные виды продуктов, но при этом они должны быть в рамках рационального питания и диеты. В таком случае необходимо подобрать безопасную и полезную альтернативу, которая будет восполнять потребность организма.

Основа рационального питания – равновесие. Это значит, что человек должен получать ровно то, что он тратит в день и ровно в том количестве, в котором он это тратит. Для того, чтобы более точно составить правильный рацион в целом, можно пройти обследование:

• анализ крови;
• анализ на гормоны;
• анализ на определение аллергии на отдельные продукты.

Рацион должен быть обязательно разнообразным. Монодиеты остались далеко в прошлом, специалисты разработали системы питания, которые позволяют не просто сбросить вес или привести себя в желаемую форму, но и есть вкусно, питательно, с удовольствием.

Изнурительные диеты и отказ себе в том, в чем нуждается организм – это некорректное отношение к самому себе. В таком случае организм может, наоборот, начать болеть, могут появиться слабость и недомогания, что, в конечном счете, приведет к развитию заболеваний. Следует прислушиваться к организму и давать ему то, в чем он нуждается и чего хочет. Но делать это следует в разумном количестве, задумываясь о том, чтобы дефицит не сменился на профицит. Лишь в этом случае можно говорить о рациональном и здоровом питании.

Еще одна основа рационального питания – достаточное количество воды. Правило банальное, не новое, но соблюдается оно по определенным причинам далеко не всеми. Вода является основой жизни, и ее отсутствие или недостаток в организме может привести к некоторым последствиям и обезвоживанию. И это должна быть именно вода, очищенная и насыщенная кислородом, чтобы это было полезно для организма. Не следует заменять воду соками, чаем и кофе, супами, так как это неполноценная замена.

Контроль веса тела

Контроль веса является актуальной проблемой и для мужчин, и для женщин. Очень часто набор веса происходит по разным причинам: из-за наследственности, заболеваний, гормонального сбоя, в результате беременности или вредных привычек в питании. Однако контроль веса позволяет человеку или вообще не набирать его, или очень быстро сбрасывать лишние килограммы. Ключевой принцип контроля веса состоит в том, чтобы он происходил щадящим методом, то есть человек должен прибегать только в безопасным и здоровым способам контроля веса или избавления от лишнего веса. Бездумный, нерациональный подход может привести к тому, что вес будет только расти, или же потеря веса произойдет в экстремальном порядке, из-за чего могут развиться различные заболевания и отклонения в функционировании органов. Как показывает практика, контроль веса может осуществляться человеком самостоятельно, но все же лучше обратиться к специалисту-диетологу или эндокринологу, чтобы тот провел полноценное и всестороннее обследование, определил причины набора веса и подобрал лучшие методики сброса и контроля веса тела.

Контроль веса тела можно осуществлять несколькими способами:

1. Употреблять низкокалорийные натуральные и здоровые продукты питания, без добавок, красителей и канцерогенов. Следует есть много фруктов и овощей, так как они богаты полезными питательными веществами. В овощах и фруктах содержится мало жира, поэтому они подарят чувство сытости надолго и не прибавят весу;
2. Следить за потребляемыми калориями. Подсчет калорий – это не миф, а действительно реальная возможность снизить вес, нормализовать его и контролировать на необходимом уровне. Однако следует научиться верно считать калории, а также разбираться в понятиях дефицита и профицита. Для того, чтобы не совершать распространенные ошибки, необходимо обратиться к специалисту, который поможет подробнее разобраться в вопросах подсчета калорий и создать систему для того, чтобы делать это было удобнее и интереснее.

Еще один способ контроля веса – это физические упражнения и активность. Следует заниматься спортом, пусть и не на профессиональном уровне, но делать это регулярно. Спорт поможет поддерживать форму, сбрасывать лишний вес, сжигать накопленные калории намного быстрее. Самое главное – спорт и физическая активность положительно влияют на общее состояние здоровья, физическое состояние и настроение. Занятия могут быть разной интенсивности и сложности, могут также быть организованы в спортивных залах и фитнес-залах с тренером. Разнообразие подходов и методик позволяет найти ту самую, которая будет больше всего подходить человеку, учитывая его интересы и индивидуальные особенности.