Усталость и утомление
Усталость организма (утомление) – это реакция человеческого организма, которая оберегает от развития опасных для жизни и здоровья состояний. Реакция эта носит более субъективный характер, обычно она отражает состояние, при котором человек понимает, что ему необходимо время для восстановления сил.
Усталость оказывает негативное воздействие на организм человека. Во-первых, ухудшает его самочувствие, замедляет физические и психические процессы человека. Из-за сниженной работоспособности индивид может сталкиваться с проблемами в различных отраслях своей жизни. Поэтому крайне важно разрабатывать различные методики для выявления и оценки собственной усталости, и желательно, чтобы эти методики были доступны абсолютно каждому. Благодаря им человек своевременно определит степень утомления, а также примет меры для улучшения своего состояния и восстановления.
Усталость как патологическое явление проявляется через некоторые симптомы:
- физическая слабость;
- бессонница, отсутствие желания спать или наоборот – чрезмерное желание уснуть, даже если перед этим человек поспал всю ночь или несколько часов;
- ухудшение памяти, внимания, мышления, отсутствие концентрации, реакции замедляются;
- частые головные боли, мигрени;
- появление болезненности в мышцах и суставах, хотя индивид и не занимался до этого спортом и любыми другими физическими нагрузками.
Также к симптомам усталости можно отнести нарушение координации движений, головокружение, резкие перепады настроения, депрессивные состояния. Иногда усталость и утомление достигают такой степени, что просто сон человеку уже не помогает. Даже после продолжительного сна он продолжает испытывать дискомфорт и болевые ощущения. В связи с этим есть опасения за жизнь и здоровье, появляется необходимость обратиться к специалисту для определения причин патологического расстройства и выстраивания курса восстановления.
Утомление может быть двух видов – физическое или умственное. Физическое утомление характеризуется нестабильной работой разнообразных групп мышц. Человека буквально покидают силы, уменьшается скорость движений и их точность. Обессиленное состояние приводит к тому, что он утрачивает мотивацию к каким-либо действиям, становится менее подвижным. Замедляется обмен веществ, энергии не хватает даже на повседневные заботы. Что касается умственного утомления, то оно характеризуется ухудшением работы мозга. Ухудшается память, внимание, человеку невозможно сконцентрироваться на определенных задачах. Скорость мыслительных процессов становится экстремально малой.
Методика оценки усталости и утомления
На работоспособность человека, оказывают влияние несколько групп факторов.
Первая группа включает в себя физиологические факторы: это состояние здоровья человека, его натренированность и подготовленность к выполнению различных физических упражнений, а также пол, возраст, режим питания, сна и бодрствования, общая нагрузка (сюда относят трудовую деятельность, повседневные задачи и физическую активность), умение грамотно организовывать свой отдых, чтобы он был безопасным и приносил индивиду исключительную пользу.
Вторая группа – физические факторы, такие как атмосферное давление, температура воздуха, шум, освещенность рабочего места.
Третья группа включает в себя психические факторы: самочувствие человека, его мотивация и настроение в течении дня.
Оценить степень усталости можно по вполне субъективным признакам: ухудшение общего состояния, работоспособности, памяти, снижение концентрации внимания и иные признаки говорят о том, что человек утомился, и ему требуется отдых. Как правило, единовременные проявления бывают человеком проигнорированы, но при этом существует такое явление, как накопленная усталость, и справляться с ней гораздо сложнее. Накопленная усталость может быть выявлена по тому, что даже после отдыха человек продолжает испытывать дискомфорт, приступая к работе, его внимание очень быстро рассеивается, память становится все хуже. Если имеет место накопленная усталость, то в связи с этим требуется уже помощь специалиста, который поможет лучше организовать свой день, разделить его на несколько частей по организации нагрузки, а также даст рекомендации по тому, как проводить свободное время, чтобы действительно отдыхать, а не просто создавать видимость полноценного отдыха.
Есть несколько научно разработанных несколько методик оценки усталости, одна из них - проба Руфье-Диксона, представляющая собой нагрузочный комплекс, который направлен на оценку работоспособности сердца при физической нагрузке. В данной пробе в качестве оценочных критериев используются значения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а также в различные по времени периоды восстановления после относительно небольших нагрузок (приседаний за ограниченный промежуток времени).
Вторая методика - проба Мартинета, она позволяет изучить состояние сердечно-сосудистой системы, способность системы к восстановлению после физического упражнения. Перед пробой у испытуемого измеряют ЧСС, давление. В качестве нагрузки можно выбрать 20 приседаний за 30 секунд, после чего испытуемый восстанавливается, и у него снова измеряют давление и ЧСС. Оценка определяется по следующим параметрам: разность не более 5 – «хорошо», от 5 до 10 – «удовлетворительно», а «неудовлетворительно», если разность составляет более 10 пунктов.
Таким образом, оценить усталость индивид может и самостоятельно, не выходя из дома, или в кабинете специалиста. Очень важно своевременно выявить это состояние и принять меры для его устранения.
