Круговая тренировка
Круговая тренировка представляет собой последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений. Интервалы между упражнениями должны составлять от 15 до 20 секунд, не больше. За каждое занятие спортсмен выполняет от 5 до 10 циклов упражнений, в зависимости от уровня подготовки. Между циклами предусмотрен отдых в 3 минуты.
Круговые тренировки считаются хорошим способом начать занятия в тренажерном зале, а также попробовать похудеть, не изнуряя организм диетами. Круговые тренировки востребованы как у новичков, так и у профессиональных спортсменов, так как регулярные тренировки эффективно сжигают жир в период сушки. Но к круговым тренировкам прибегают далеко не всегда, так как у каждого спортсмена есть своя индивидуальная программа тренировок, а некоторым такие нагрузки просто противопоказаны. Однако круговые тренировки становятся все популярнее, особенно в занятиях в тренажерных залах. Круговые тренировки могут подойти:
- Новичкам, так как круговые тренировки считаются для них лучшим вариантом из возможных. Организм новичка еще не готов к выполнению сложных упражнений, которые требуют особых усилий. Однако круговые тренировки позволят проработать и развить выносливость, адаптировать тело к будущим интенсивным занятиям.
- Опытным спортсменам, у которых был перерыв (из-за травмы и пр.). Если спортивная практика отсутствовала от 3 до 6 месяцев, то начать следует как раз с круговой тренировки. Она поможет восстановить ритм, привести тело в тонус, мышцы в порядок.
- Всем атлетам, которые решили «подсушиться». Круговые тренировки очень полезны для тех, кто хочет быстро похудеть, но не готов изнурять себя диетами. Такая тренировка включает в себя максимум аэробных упражнений. Она помогает снижать вес, а выполнять упражнения могут как опытные спортсмены, так и новички, которым необходимо восстановить форму для дальнейших занятий.
Комплекс круговой тренировки в тренажерном зале
Круговые тренировки, в отличие от многих других разновидностей и тренировок, требуют от спортсмена больше затрат энергии. Накачать мышцы и добиться рельефного тела и симметрии с помощью кругового тренинга вряд ли удастся, но зато можно эффективно адаптировать свой организм к будущим нагрузкам, особенно если перед началом занятий был продолжительный перерыв. Круговые тренировки позволяют сбросить лишний вес, привести организм в тонус. От этого зависит общее состояние, энергичность, мотивация к тому, чтобы продолжать работать над своим телом.
Комплекс круговой тренировки базируется на нескольких принципах. Во-первых, необходимо использовать базовые упражнения, так как они позволяют задействовать абсолютно все группы мышц, добиться максимальной эффективности в период сброса веса и похудения. Во-вторых, не следует превышать количество допустимых циклов. Их должно быть не более 15. В среднем по времени тренинг занимает от 35 до 40 минут, но он однозначно не должен длиться больше часа. Если время затягивается, то это говорит о том, что упражнения выполняются с минимальным темпом, и между ними слишком продолжительные перерывы. В-третьих, для каждой группы мышц следует подбирать одно упражнение. Задача – сделать тренинг интенсивным, но не чрезмерно напряженным. Иначе после каждого цикла понадобиться больше времени на отдых.
Наиболее популярная разновидность круговых тренировок – линейная. Это оптимальный вариант, если стоит цель добиться быстрого жиросжигания. В ходе линейной тренировки пульс будет постоянно высоким, так как интенсивность занятий будет близка к максимальной. По ощущениям линейная круговая тренировка напоминает кардиотренировку, но параллельно идет проработка абсолютно всех групп мышц, что положительно влияет на организм. Линейная круговая тренировки проходит по следующему сценарию:
- Спортсмен выбирает 6-7 базовых упражнений.
- Тренирующийся начинает последовательно выполнять выбранные упражнения по кругу.
- За один цикл необходимо выполнить 4-5 кругов.
План тренировок нужно составить таким образом, чтобы в ней сочетались аэробные и анаэробные упражнения. Это поможет добиться снижения массы тела и одновременно не позволить организму разрушить имеющиеся мышцы. Поэтому в тренажерном зале заниматься гораздо проще. Можно прийти к определенному тренеру, описать ему свою цель, продемонстрировать текущий уровень физической подготовки. Тренер определяет, какие упражнения показаны человеку в соответствии с его целью, какие упражнения лучше исключить. Также тренер всегда берет в расчет возраст и пол человека, который пришел заниматься, так как комплексы должны отличаться для мужчин и женщин. Важно помнить, что круговые тренировки не должны доводить до измождения и плохого самочувствия, иначе это может быть опасно для жизни и здоровья. Круговые тренировки – это интенсивность, усилия со стороны спортсмена, короткие перерывы, так как при слишком больших перерывах между циклами эффективность тренировок попросту падает. Поэтому круговые тренировки – это совокупность усилий спортсмена и тренера. В тренажерных залах удобно заниматься, поскольку под рукой весь необходимый спортивный инструментарий. Также в тренажерных залах гораздо больше средств для того, чтобы разнообразить свою тренировку и занимающийся постоянно находится под присмотром тренера.
Таким образом, комплекс круговых тренировок подбирается, исходя из индивидуальных особенностей человека, уровня его подготовки и целей, которые он преследует во время занятий. Первые круговые тренировки проводятся под присмотром тренера, который ставит спортсмена в правильное положение, подсказывает, сколько времени уходит на каждый цикл, следует ли ускориться. Только систематические круговые тренировки помогают добиться желаемого результата и закрепить его на продолжительное время.
