Физические упражнения. Виды упражнений

Содержание физических упражнений

Регулярное выполнение только одного упражнения или выполнение комплекса упражнений, но однократно не позволяет достичь педагогических целей и задач, а также не дает возможности сформировать физкультуру личности. От человека требуется многократное повторение упражнений и усложнение комплекса упражнений, поскольку только таким образом он может усовершенствовать свои движения, развить свои физические качества, улучшить общее состояние и сделать физическую культуру и спорт частью своей повседневной жизни.

Эффект от физических упражнений определяется их содержанием. Это совокупность психологических, биологических и химических процессов, а также физиологических процессов, которые происходят в организме человека, когда он выполняет определенный комплекс упражнений. Физкультура и спорт влияют на организм, приводя к видимым и скрытым изменениям. Видимые изменения – это укрепление мышц, проявление их рельефности, а вот невидимые изменения – это улучшение состава крови, работы внутренних органов и систем, а также усиление иммунитета. Содержание упражнений определяется оздоровительным значением и эффектом, а также упражнения влияют на личность. Человек, который регулярно задействован в физических упражнениях и нагрузках, воспитывает в себе силу воли и целеустремленность, выносливость, ответственность. Он понимает, что упражнения – это часть его жизни, и что их выполнение помогает ему справиться с вредным напряжением, внешним воздействием, стрессом.

Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболевания. В связи с этим упражнения назначают людям после перенесенных заболеваний и травм, так как физическая нагрузка и реабилитация позволяют как можно быстрее восстановиться, избавиться от негативных последствий травм и болезней. Несмотря на разнообразие упражнений и их роль, следует отметить, что упражнения должны подбираться в соответствии с индивидуальными особенностями индивида. Также перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться со специалистом, чтобы тот исследовал организм, определил возможные опасности или негативные последствия для организма в случае введения тех или иных нагрузок.

Выполнение физических упражнений – это еще и целенаправленное влияние на воспитание человека, в частности на воспитание его физических качеств. Это улучшит его физическое развитие, подготовленность и отразится на показателях здоровья. Воспитание выносливости – это тренировка системы дыхания и сердечно-сосудистой системы, поэтому выполнение упражнений – это всегда всестороннее влияние на здоровье индивида. Стоит отметить, что физические нагрузки и упражнения оказывают серьезное влияние на человека, гармоничное развитие личности, физические показатели и психоэмоциональное состояние. Упражнения назначают не только во время восстановления после заболеваний и травм, и не только для улучшения физической формы: упражнения также помогают справиться со стрессом и напряжением, «вылить» негативные эмоции с пользой для своего здоровья и тела.

Виды физических упражнений

Физические упражнения – это мышечные движения, которые выполняются для реализации всестороннего развития индивида. Используются различные виды упражнений и нагрузок, среди которых:

• Активные движения;
• Произвольные движения;
• Движения с использованием специальных спортивных приспособлений.

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Мышечная деятельность и мышечные нагрузки логично приводят к нагрузкам на сердце и легкие, другие органы и системы, которые должны быть задействованы для нормальной жизнедеятельности организма. Именно по этой причине физические упражнения жизненно необходимы для человека, особенно для тех людей, кто ведет малоподвижный образ жизни, и чья работа не связана с подвижностью. Регулярные занятия, постоянно усиливающиеся нагрузки воздействуют на опорно-двигательный аппарат и мышцы. При выполнении упражнений происходит сжигание жира, что очень актуально для людей, которые борются с лишним весом.

Ответная реакция организма на нагрузки никогда не заставляет себя ждать. Поначалу может быть очень сложно, мышцы болят, не хватает дыхания на выполнение упражнений. Поэтому на первых порах нагрузки не должны быть слишком большими, и также они не должны выматывать человека, вызывать у него сильные физические недомогания. Начинать упражнения следует с более простого комплекса, а затем постепенно его усложнять. Тогда организму будет проще адаптироваться к появившимся нагрузкам, он будет менее болезненно реагировать на внешние воздействия. Также это защитит от возможных травм.

Поскольку сегодня физические упражнения очень разные, и они влияют на разные участки тела и разные системы органов, то перед началом комплекса следует проконсультироваться со специалистом. Он предложит оптимальную программу упражнений, которая будет адаптирована под организм человека, его текущее состояние и потребности. В таком случае будет намного проще приступить к занятиям, так как человек будет понимать, что они приведут его к необходимому результаты, а этот фактор – дополнительная мотивация. Упражнения могут быть циклическими, скоростными, на выносливость, на тренировку координации движений, упражнения, которые выполняются только руками или только ногами. Единой классификации физических упражнений в современной науке нет, поскольку по своему составу они очень разнообразны.