Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой и К. Бутейко

Виды дыхательных гимнастик

Дыхательная гимнастика помогает в борьбе с рядом симптомов и заболеваний, а именно:

• бронхит;
• астма;
• хроническая усталость и переутомление;
• бессонница.

Также в целом дыхательная гимнастика благоприятно влияет на организм и его системы. У человека постепенно нормализуется сон, улучшается концентрация внимания, повышается активность. Упражнения простые, занимают не более 30 минут в день. Если регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, то уже через некоторое время можно заметить положительные изменения. Однако существует разнообразие техник и возможностей для организации дыхательной гимнастики, а также выделяют разновидности дыхательной гимнастики. Поэтому при выборе определенного вида или направления, техники дыхательной гимнастики следует иметь в виду все плюсы и минусы, а также учитывать возможные противопоказания. Неправильно подобранная методика и некорректно выполняемые упражнения могут привести к ухудшению состояния вместо его улучшения.

Существует множество техник и методик, например, дыхательная гимнастика Корпан (ее особенность состоит в сочетании дыхания и растяжки мышц). Вдох производится через нос, одновременно с этим занимающийся втягивает живот, а затем спокойно выдыхает, но через рот. Должен произойти максимальный выход воздуха из легких, чтобы наступило чувство опустошения. Заниматься следует ежедневно, продолжительность занятия составляет 15-20 минут.

Еще одно направление дыхательной гимнастики – это гимнастика, которая назначается для восстановления после заболеваний дыхательной системы (бронхита, пневмонии), а также после перенесенного коронавируса. Опасность коронавируса состоит в том, что он поражает нижние дыхательные пути. Это может привести к тому, что заболевание будет выявлено несвоевременно, в связи с чем пациенты поступают в лечебные учреждения с уже достаточно запущенной формой коронавируса. После выздоровления у них могут наблюдаться серьезные последствия – одышка, ощущение скованности дыхания, недостатка воздуха.

Чтобы минимизировать риски, следует выполнять дыхательные упражнения, длительность которых варьируется от 3 до 5 минут. Начинают с глубокого вдоха, делая его через нос. Далее задержка дыхания на 4 секунды, затем медленный выдох через рот. Продолжительность выдоха составляет также 4 секунды. Упражнения сначала следует выполнять нечасто и недолго, но по мере тренировок и адаптации организма можно повторять дыхательную гимнастику на протяжении 30 минут. Важно при выполнении упражнений прислушиваться к своим ощущениям и внутренним ощущениям. Если становится плохо, появляется головокружение или любые другие негативные проявления, то в таком случае следует обязательно прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом. Он подберет другой вид дыхательной гимнастики, который будет не менее эффективным, и при этом гораздо более безопасным.

Дыхательная гимнастика от А. Стрельниковой и от К. Бутейко

Возвращаясь к разновидностям дыхательной гимнастики, следует упомянуть еще два ее вида – гимнастику А. Н. Стрельниковой и К.П. Бутейко.

А. Н. Стрельникова – известная оперная певица, которая разработала собственную методику для восстановления певческого голоса. Со временем эта методика обрела популярность и стала востребованной в лечении астмы и пневмонии, бронхита и даже заикания. При этом гимнастика была изучена специалистами, которые подтвердили ее пользу и эффективность.

Суть данного метода состоит в том, что пациент делает очень резкий и звонкий вдох носом, как будто он хлопает ладонями. При вдыхании плечи опускаются вниз, а ноздри должны максимально сомкнуться, будто они пытаются что-то удержать. Выдох же, напротив, более пассивный, естественный, осуществляется через слегка приоткрытый рот. При этом грудная клетка расслабляется постепенно, что дает возможность полностью опустошить легкие перед новым вдохом. Между вдохом и выдохом можно делать небольшую паузу на 2-4 секунды.

Дыхательная гимнастика К. П. Бутейко, являющимся врачом-физиологом. Ему принадлежит разработка специальной техники, которая основана на задержке дыхания и более поверхностных вдохах. Суть принципа К. П. Бутейко состоит в том, что пациент должен как можно меньше дышать, и в этом заключается особенность самой гимнастики. Исследователи приложили немало усилий для изучения данного метода и доказали, что методика способна вылечить более 90 заболеваний, и еще больше пользы она имеет для профилактики большого числа заболеваний и отклонений. Методику можно использовать как профилактическую меру в период распространения инфекционных и вирусных заболеваний.

Стандартный план гимнастики выглядит следующим образом: вдох на 2 секунды, выдох на 4 секунды. Далее происходит задержка дыхания на 4 секунды, само дыхание должно быть очень легким и тихим, оно не должно быть резким или прерывистым, иначе в таком случае теряется весь смысл гимнастики и вся польза от данной методики. После занятий пациент ощущает нехватку кислорода, но это является абсолютно нормальным явлением, а через несколько мгновений организм снова придет в норму. Упражнения следует выполнять только на пустой желудок, это важное требование, и его не следует игнорировать. В связи с тем, что упражнения дают эффект нехватки кислорода, то пациент после занятия может также ощущать дискомфорт и головокружение, но если заниматься регулярно, то организм в скором времени адаптируется и придет в норму.