Аутотренинг
Аутотренинг – это аутогенная тренировка, т. е. самостоятельная тренировка и самостоятельное выполнение упражнений. В целом, как утверждают специалисты, это любая активность индивида, которая обращена человеком на самого себя, свое здоровье и благополучие.
Аутотренинг включает в себя два крупных направления, которые способствуют оздоровлению организма:
- физическое воздействие;
- психологическое воздействие.
Чаще всего аутотренинг включает в себя совокупность методов психологической саморегуляции. Эти упражнения и действия в целом позволяют человеку лучше себя чувствовать, избавляться от психологического напряжения и стресса. Благодаря тренировкам можно восстановиться после сильнейших потрясений, при этом не затрачивая большого количества ресурсов, так как многие тренировки не требуют дополнительных затрат, не требуют также специальных приспособлений. Что касается времени, то оно также может быть сэкономлено. В более частном понимании аутотренинг представляет собой одну из методик психотерапии, которая основывается на мышечном расслаблении и осознанном самовнушении. Очень часто человек начинает испытывать дискомфорт, недомогание или просто плохо себя чувствует, потому что он морально истощен, отсутствует мотивация к выполнению тех или иных действий. В этом случае ему необходима такая психологическая «подпитка», чтобы восстановиться.
Не следует путать аутотренинг с гипнозом. Разница между этими направлениями состоит в том, что при аутотренинге человек полностью отдает себе отчет в происходящем, ощущает и полностью осознает все, что с ним происходит. Он слышит и чувствует, может контролировать свои ощущения и эмоции. Хотя для проведения наиболее эффективной и действенной аутотренировки специалисты советуют полностью отвлекаться и отключаться от всего происходящего вокруг. Лишь благодаря этому можно достичь наибольшего расслабления и, соответственно, аутотренировка полностью выполнит свои функции и задачи. Что касается гипноза и гипнотических методик, то при их применении человек не ощущает, не слышит и не видит ничего, не может контролировать свое состояние.
Польза аутотренинга
Аутотренинг является популярным и активно развивающимся направлением. Многие его тонкости и нюансы еще предстоит изучить, однако в целом специалисты уже отмечают перечень преимуществ аутотренинга и то, какую пользу он несет, какие проблемы помогает решить.
Тренировки активно используются в практике общей медицины, в физкультуре и спорте. Также они применяются в различных видах деятельности, которые в основном связаны со стрессовыми и дестабилизирующими ситуациями, когда от пациента требуется быстрая реакция на непривычные и нестандартные ситуации. В медицинской практике аутотренинг особенно востребован в неврологии и психотерапии, кардиологии и ряде других областей, которые напрямую связаны с эмоциональным и психологическим состоянием человека и потребностью в том, чтобы как можно скорее стабилизировать это состояние и, соответственно, ускорить выздоровление пациента.
Аутотренинги используются практически везде, где речь идет о недомоганиях и заболеваниях, вызванных психогенными причинами, а именно, о:
- неврозах;
- психологических и психосоматических нарушениях;
- депрессии;
- нарушениях сна – хронических или временных;
- тревожных расстройствах личности.
Также в этот перечень следует отнести тревожные, депрессивные и тревожно-депрессивные состояния, заболевания – астму и артрит, нарушение менструального цикла и бесплодие, заикание, зависимости от алкоголя, никотина и запрещенных веществ, ожирение и кожные заболевания. Немногие знают, что практически любое заболевание может развиваться именно из-за того, что человек пережил события, которые негативно повлияли на его психологическое состояние, и теперь он нуждается в восстановлении и лечении. Поэтому аутотренинги являются эффективным и безопасным способом лечения или профилактики заболеваний, которые вызваны как раз психологическими нарушениями и психическими отклонениями.
Что касается спорта, то аутотренинги помогают улучшать спортивные результаты и достижения. Они способствуют улучшению концентрации внимания, помогают справиться с волнением и перенапряжением перед стартом, а также способствуют полной концентрации на выполнении комплекса упражнения. Аутотренинг помогает побеждать комплексы. Например, самый распространенный комплекс – комплекс неполноценности, который может развиваться даже у здорового человека. Он перестает верить в себя и свои силы, испытывает стресс и перенапряжение, поскольку изначально ориентируется на негативный результат или его отсутствие. В целом, на сегодняшний день аутотренинги являются важным и востребованным направлением. Однако следует отметить, что аутотренинги должны быть организованы специалистами, которые смогут найти индивидуальный подход к каждому человеку, «прощупать» его слабые точки и болезненные темы для того, чтобы проработать их и подавить. Это комбинированная работа психолога и психотерапевта, невролога и медицинского работника, который по итогу аутотренинга формулирует ряд рекомендаций, которые позволят человеку оставаться в устойчивом и стабильном состоянии. Только благодаря этому можно говорить о том, что тренинг прошел успешно, а его результаты закрепились и принести пользу.
