Значение физической тренировки

Возрастные особенности опорно-двигательной системы

В процессе роста и развития опорно-двигательная система человека значительно изменяется.

В детском и подростковом возрасте основными изменениями являются рост костей и их окостенение, формируется осанка, изменяются пропорции тела.

В длину кости растут неравномерно. Наибольший их прирост в длину наблюдается в первые два года жизни, небольшое повышение скорости роста выпадает на 7 — 8 лет. Ещё один раз величина прироста увеличивается в 12 — 13 лет у девочек и в 13— 14 лет у мальчиков (может составлять за год 7 — 10 см). Расти в длину кости прекращают в 22 — 24 года.

Масса мышц до 13 — 14 лет увеличивается медленно, интенсивное её увеличение происходит от 14 до 16 лет. Этот возраст является лучшим для начала занятий силовыми видами спорта.

Развитие опорно-двигательной системы в значительной степени зависит от степени двигательной активности, питания и деятельности желез внутренней секреции.

Гиподинамия

Это один из вреднейших факторов, который негативно влияет на процессы роста и развития человека, становится причиной различных хронических заболеваний. В наше время она в основном является последствием освобождения человека от тяжёлого физического руда в связи с механизацией и автоматизацией производства и развитием транспорта. Потому её ещё называют «болезнью цивилизации».

Длительное время влиянию этого фактора не придавали значения. Но исследования показали, что во всех развитых странах, не смотря на большие успехи медицины, количество больных на хронические заболевания возрастает. Оказалось, что чаще всего болеют те, кто мало двигается.

Негативное влияние гиподинамии (через отсутствие гравитации) ярко проявилось при первых длительных космических полётах, до разработки эффективных средств предупреждения гиподинамии.

У космонавтов вследствие выхода кальция размягчались кости и развивалась дистрофия скелетных мышц, физическая трудоспособность значительно понижалась, снижалось количество эритроцитов в крови. Всё это приводило к тому, что человек не мог пребывать в вертикальном положении. Тонус сосудов нижних конечностей ослабляется, они растягиваются, и значительное количество крови задерживается в них. Сердце ослаблено и не может поднять кровь к верхней части тела. Падает кровяное давление и нарушается кровоснабжение мозга. При этом может наблюдаться потеря сознание. Это состояние называется гравитационным шоком.

Специальными исследованиями над молодыми вполне здоровыми людьми, которые длительное время (до трёх месяцев) пребывали в кровати, обнаружено те же самые нарушения в организме, что и у космонавтов при длительных полётах. Это свидетельствует о том, что нарушения в организме вызваны прежде всего гиподинамией, а не действием каких — то специфических космических факторов, хотя, безусловно, и они есть.

Негативное влияние гиподинамии выявляется прежде всего в понижении обмена веществ и энергии. В результате кровоснабжение тканей и поступление к ним необходимых питательных веществ и кислорода уменьшается. Наступает кислородное голодание головного мозга и других жизненно важных органов, жизненная ёмкость лёгких уменьшается, количество эритроцитов и гемоглобина в крови понижается и, соответственно, кровь менее способна переносить кислород.

Поскольку при гиподинамии использование энергии понижено, то даже при нормальном питании увеличивается жировая ткань. В результате чрезмерной концентрации жира в крови образуются нерастворимые соединения жира с солями. Эти соединения могут оседать на стенках сосудов, просвет которых при этом суживается, кровообращение нарушается.

При гиподинамии уменьшается двигательная активность и выделение пищеварительных соков в органах пищеварения. Ухудшается переваривание и усвоение питательных веществ, понижается стойкость организма к инфекционным заболеваниям. И если хронические заболевания внутренних органов при гиподинамии развиваются лишь в зрелом возрасте, то ослабление иммунитета проявляется на протяжении всей жизни человека.

Гиподинамия вызывает понижение не только физической, но и умственной трудоспособности, жизненного тонуса, а это приводит к ограничению социальной активности, стремления и воли преодолевать трудности. Появляется эмоциональная неустойчивость.

Особенно негативно длительная гиподинамия влияет на сердечно — сосудистую систему: ослабляется сила сокращений сердца, уменьшается его трудоспособность, понижается тонус сосудов.

Влияние физических тренировок на опорно-двигательную систему

Большое значение для правильного развития скелета и мышц имеют физические упражнения, особенно в молодом возрасте. При этом мышцы работают и быстро развиваются, увеличиваются их масса и сила, возрастает работоспособность.

Прикрепить и удержать большую массу мышц способны лишь крупные и прочные кости, потому и скелет должен быть развит лучше.

При увеличении массы мышцы требуют для питания большое количество крови. У человека, занимающегося спортом или физическим трудом, сердце и кровеносные сосуды развиты лучше, причём большее количество крови поступает не только к мышцам, но и к другим органы.

У человека, выполняющего разнообразные физические упражнения, занимающегося спортом, скелет и мышцы развиваются пропорционально. В итоге предотвращается искривление позвоночника и другие отклонения в развитии скелета.

В результате развития мускулатуры улучшается координация работы нервных центров, движения становятся более совершенными и точными.