Как перестать беспокоиться

Волнение как защитная функция

Волнение как проявление человека перед реализацией значимой для него деятельности является повышенным уровнем эмоционального возбуждения. Данное состояние является защитной функцией организма, которая мобилизует возможности человека для решения определенной задачи. Чувство постоянного беспокойства приводит к растрате сил и последующему стрессу или истощению.

Причины беспокойства

Ощущение волнения свойственно всем людям. Сила эмоции зависит от индивидуальных особенностей человека и специфики реагирования на различные стрессовые ситуации. Психологи выделяют две группы людей по силе реагирования на фрустрирующую проблему. К первой группе относятся индивиды, отличающиеся хладнокровием, педантичностью и упорядоченностью в делах. Для людей этой группы волнение является фактором, который играет положительную роль в развитии личности. Это обусловлено тем, что беспокойство направляется на активизацию всех сил для реализации необходимой деятельности.

Вторая группа индивидов характеризуется преувеличением значимости проблемы, сильным беспокойством за результат даже при гарантированном успехе, неуверенностью в своих силах и себе. В этом случае тревожность приводит к пассивности и отказу от каких-либо действий.

Борьба с ежедневным постоянным беспокойством подразумевает поиск первоосновы – причины тревожности. Причины могут быть разные. Их делят на 3 группы:

• экономические проблемы;
• здоровье;
• психологические проблемы: низкая самооценка, коммуникативные проблемы.

Признаки волнения

Проявление чувства беспокойства индивидуально. Среди общих признаков выделяют следующие:

• изменение ритма дыхание и сердцебиения;
• дрожание рук и ног;
• изменение потоотделения;
• чувство жажды, нехватка воздуха;
• головокружение;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом - тошнота вплоть до рвоты, расстройство кишечника;
• перепады артериального давления.

Проявление данных симптомов бывает как в совокупности, так и по отдельности. Возникают они в результате влияния стрессового фактора, носят временный характер. После прекращения воздействия источника волнения исчезают. Бывают ситуации, когда причина беспокойства исчезла, но признаки волнения присутствуют. Это в результате приводит к изменению личности, что проявляется в следующих моментах:

• отсутствие контроля за собственными эмоциями;
• постоянное пребывание в состоянии озабоченности;
• появление фобий различного характера;
• раздражительность;
• нарушение процесса сна.

Методы борьбы с беспокойством

Психологи выделяют два способа борьбы с волнением: прогрессивный и регрессивный. Последний метод связан со снятием внутреннего напряжения посредством появления различных ритуалов и обрядов. Навязчивые движения, такие как откусывание ногтей, чесание различных частей тела, проверка выключены ли электроприборы, заперта ли дверь снимают внутреннее напряжение, но не ликвидируют причину беспокойства.

Прогрессивный метод подразумевает работу над причиной волнения и ее решением. В частности, это заключается в следующем:

1. При постановке объемной задачи в процессе деятельности следует разбивать ее на мелкие.
2. Поиск хобби, что поможет отвлечься от навязчивых действий и мыслей.
3. Работа с самооценкой.
4. Адекватное принятие критики.
5. Решение проблем по мере их поступления.
6. Наличие здорового образа жизни: качественного сна, правильного питания, отсутствие вредных привычек.