Гиподинамия – это пониженная двигательная активность человека, которая носить устойчивый системный характер.
Движение как основа жизни
Движение является естественной потребностью организма человека. Избыток или недостаток движения ложится в основу возникновения целого спектра заболеваний. От движения также зависит формирование структуры и функций организма человека.
В ходе длительной эволюции вида Homo sapiens можно проследить очень тесную взаимосвязь между двигательными функциями и уровнем развития органов. В период интенсивного роста человека движение стимулирует обмен веществ и способствует улучшению деятельности дыхательной системы, а также сердца. Такое стабильное функционирование является способом адаптации человека к меняющимся условиям среды.
Подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на развитие головного мозга, стимулирует умственную деятельность. Многочисленные источники медицинского характера утверждают тот факт, что регулярные занятия спортом и физической культурой являются обязательным условием формирования здорового образа жизни.
В стандартах нашей страны разработан перечень гигиенических нормативов уровня суточной двигательной активности, которая выражена в шагах и локомоциях и в общей продолжительности двигательной активности в течение дня. Критерии разработаны с учетом возрастных норм и уровня здоровья различных групп людей.
Функции опоры и движения у человека выполняет опорно-двигательный аппарат, состоящий из скелета и мышц. Костная и мышечная системы человека особенно активно развиваются в тот момент, когда ребенок начинает ходить. При этом происходят следующие изменения:
- увеличиваются размеры мышц и костей в длину и в толщину;
- происходит замена хрящевой ткани на костную.
Гиподинамия и гипокинетические расстройства
При недостатке движения возникает болезнь, которую называют гиподинамией.
Гиподинамия – это нарушение функций опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения ввиду ограничения двигательной активности, снижения силы сокращения мышц.
Гипокинетические расстройства – это целый комплекс нарушений, включающий в себя значительные негативные изменения на всех уровнях деятельности организма, возникающие в результате снижения физической активности.
Следствием низкого уровня двигательной активности называют бессонницу, вялость, сонливость, агрессивность, нестабильность эмоционального состояния человека.
При гиподинамии у человека значительно ухудшается кровообращение, изменяется дыхание и нарушается пищеварение, постепенно снижается мышечная сила, а также страдают функции организма. Также можно отметить негативную динамику развития иммунитета. В связи с этим к культуре движения ребенка приучают с самого раннего детства.
Польза двигательной активности и вред гиподинамии
Достаточный уровень двигательной активности положительно влияет на все системы организма человека, а именно:
- позволяет сформировать нормальную осанку и укрепить связки и мышцы организма, организовать профилактику развития плоскостопия, и других нарушений опорно-двигательного аппарата;
- повышается работоспособность и выносливость сердечной мышцы, развивается капиллярная сеть;
- увеличивается объем легких и устраняется застой слизи в бронхах;
- создается позитивный эмоциональный фон, формируется уверенность в собственных силах, уравновешенность психики, повышается жизнестойкость организма;
- улучшается перистальтика кишечника и стимулируется выделение пищеварительных соков.
Вследствие всего вышеперечисленного общий обмен веществ стабилизируются и активизируется работа желез внутренней секреции. Следует помнить о том, что правильная организация физических нагрузок при учете индивидуальных особенностей организма может оказать благоприятное влияние на работоспособность всех систем органов и повысить общий уровень здоровья человека.
Долгое ограничение двигательной активности вызывает изменения в опорно-двигательном аппарате, развивается остеохондроз, ишемия. Достаточно часто гиподинамия сопровождается с перееданием и появлением лишнего веса, расстройством пищевого поведения человека. В связи с этим главным способом профилактики гиподинамии называют движение. Но необходимо также понимать, что правильный двигательный режим всегда должен сопровождаться сбалансированным питанием и отсутствием вредных привычек.
С возрастом дегенеративные изменения в организме человека, так или иначе дадут о себе знать, но при этом отсрочить их и уменьшить объем под силу каждому человеку. Для этого забота об организме должна стать критерием поведения для каждого человека, а также способом организации собственной жизни.
Если человек имеет хронические заболевания или системные отклонения в здоровье, то двигательный режим подбирается для него индивидуально, с учетом всех особенностей организма. Но ограничить движение полностью невозможно, так как это только усугубит состояние организма.
Основной вред гиподинамии заключается в том, что она существенно уменьшает устойчивость организма к негативным воздействиям окружающей среды. Например, к кислородному голоданию, резкой смене атмосферного давления, жаре, холоду. Регулярные физические нагрузки позволяют поддержать иммунную систему на такому уровне, который позволяет противостоять даже очень серьезным инфекциям.
Оздоровительного эффекта можно достичь, выполняя различные физические упражнения, также показаны бег по утрам, плавание, катание на коньках и лыжах, работа в саду или на огороде, длительные пешие прогулки. В режиме дня обязательно должны присутствовать физические нагрузки. Занятия спортом также могут включаться в организацию двигательного режима человека. Таким образом, можно создать серьезные препятствия для старения организма и позволить ему развиваться в полной мере.
