Теория и методика преподавания класса «Аэробика»

"Классическая аэробика. Базовый уровень" Лекция №2 1. Изучить Лекцию №2. 2. Изучить тему "Подробное описание базовых шагов аэробике" в Учебном пособии по курсу (стр. 20-29). Раздел II. Теория и методика преподавания класса «Аэробика» Тема №2.2. Шаги аэробики 2.2.1. Определение Шаги аэробики (аэробные шаги) – это специальные движения, имеющие определенную технику выполнения. В аэробике они используются для построения различных аэробных комбинаций и являются их структурной единицей. Базовые шаги аэробики – наиболее характерные, часто используемые, типичные для данного формата аэробные шаги. Можно провести такую аналогию. Чтобы научиться читать, сначала нужно выучить алфавит. Базовые шаги – это своего рода алфавит. И чтобы составлять аэробные комбинации, для начала нужно выучить базовые шаги. Мы сказали, что аэробные шаги складываются в комбинации. Т.е.: Аэробная комбинация – это набор определенных шагов и движений. 2.2.2. Классификация аэробных шагов Все шаги аэробики делятся на 2 категории: 1. Основные – это шаги без смены лидирующей (ведущей) ноги. Схематичное обозначение: «–». 2. Попеременные – шаги со сменой лидирующей (ведущей) ноги. Схематичное обозначение: «+». Лидирующая (ведущая) нога – это нога, с которой начинается движение. 2.2.3. Технические требования, предъявляемые к аэробным шагам Технические требования – это правила выполнения аэробных шагов. Несоблюдение технических требований при выполнении аэробных шагов негативно отражается на состоянии опорно-двигательного аппарата, приводит к его травмам и заболеваниям. Поэтому очень важно, чтобы инструктор постоянно оговаривал эти требования. Технические требования могут быть общими (правила, предъявляемые ко всем шагам) и 1 индивидуальными (индивидуальные отличия каждого шага, так называемые индивидуальные ключевые моменты). Общие технические требования: Общие технические требования: ▪ небольшой естественный наклон всем телом вперед; ▪ колени слегка согнуты; ▪ плечи на одном уровне (не «пружинить»); ▪ стопы направлены ... (вперед, в диагональ); ▪ таз подкручен; ▪ мышцы живота, спины и рук напряжены; ▪ плечи расправлены и опущены; ▪ движения руками энергичные; ▪ руки работают...; ▪ шея нейтрально; ▪ шагать на всю стопу (т.е. не шагать только на носках). Индивидуальные ключевые моменты анализируются по: ▪ мышечному напряжению; ▪ положению корпуса; ▪ движению в суставах; ▪ постановке стопы; ▪ нейтральности суставов, соответствию направления колена и стопы; таза и грудной клетки; ▪ самой структуре движения. Для удобства, перечислять ключевые моменты можно анализируя тело снизу-вверх или сверху-вниз. Шаги должны быть: – амплитудными: т.к. тренер служит примером для клиентов, то его движения должны быть с большой амплитудой. Если инструктор делает в пол амплитуды, то клиенты будут делать еще меньше. – контролируемыми: тренер показывает своей техникой выполнения, что все движения безопасны и подконтрольны. 2.2.4. Техника движений рук при выполнении шагов аэробики Общие технические требования: ▪ Кисть: пальцы сложены вместе, ладонь округлой формы; ладонь и предплечье на одной линии. ▪ Мышцы рук напряжены, должен быть эффект "сильных", "энергичных" рук. ▪ Руки не должны быть полностью выпрямлены в локтевых суставах. В целом, необходимо учитывать, что постепенное повышение интенсивности и способности контролировать 2 движения работы рук зависит от короткого и длинного рычагов. Коротким работать легче, длинным тяжелее. Основные движения руками: 1. Средняя гребля – базовое движение рук, которое используется во многих аэробных шагах. Техника выполнения: ▪ пальцы вместе ▪ кисть слегка напряжена и развернута под углом 45 градусов ▪ локти немного согнуты, кисть-предплечье одна линия ▪ подъём рук до средней части груди Так же может использоваться и высокая гребля, где движения рук происходят выше уровня плеч и головы, но необходимо учитывать, что больше 1 минуты в таком положении работать нельзя из-за вазопрессорного эффекта (сосудосуживание, повышение давления). 2. Движения руками как при беге. 3. Движения руками в стороны. 2.2.5. Описание базовых шагов классической аэробики Описание базовых шагов аэробики приводится в учебном пособии, стр. 20-29. Наложение шагов на музыку Для выполнения одного повтора каждого шага необходимо произвести определенное количество движений, например, для шага March – это шаг правой ногой, шаг левой ногой (рис. 4). Эти движения мы называем счетами. Т.е. для выполнения одного повтора марша нужно сделать два движения ногами, поэтому Марш выполняется на 2 счета. Каждый счет должен совпадать с каждой долей в музыке (есть исключения, см. ниже). Если ведущая нога правая, то именно она начинает шагать в сильную долю. Как правило, новое движение начинается с нового музыкального квадрата. Рис. 4. «Наложение» шагов на музыку на примере шага March 3 Таким образом, в одном музыкальном квадрате выполняется 16 March. Исключения: Например, шаги Синкопы. Синкоп – это смещение по ритму. Примером синкопа на базовой аэробике может служить шаг Chasse, в котором нужно выполнить 3 движения на 2 счета. Запись в аэробике Все свои аэробные комбинации инструктор может записать на бумаге. Разберем запись в аэробике на примерах: Пример №1 (рис. 5): Рис. 5. 1-32: 16 March Данная запись означает, что мы должны выполнять целый музыкальный квадрат 16 повторений шага March (один повтор шага – 2 музыкальных счета, значит, в музыкальном квадрате таких шагов "поместиться" 16). Пример №2: 1-32: 8 V-step Данная запись означает, что в одном музыкальном квадрате выполняется 8 повторений шага V-step (один повтор шага V-step – 4 музыкальных счета, значит, в музыкальном квадрате будет 8 V-step). Пример №3: 1-16: 8 Curl 17-32: 4 Mambo Данная запись означает, что мы с начала нового квадрата делаем 8 повторений шага Curl, что занимает 16 счетов (пол-квадрата), т.к. один повтор шага Curl – 2 музыкальных счета, а затем сразу после 8 Curl выполняем шаг Mambo 4 раза, что занимает также 16 счетов (т.к. одно Mambo выполняется на 4 музыкальных счета). Нужно учитывать, что запись осуществляется 4 по квадратам, а не с начала нового движения, поэтому после 1-16 счет продолжается – 17-32, т.к. квадрат на практике прерываться не может. Пример №4: 1-8: 2 Mambo-chasse 9-16: 2 Cross 17-32: 8 Lunge 1-32: 8 Step Knee Up Данная запись также иллюстрирует запись по квадратам (закончился один, начинается другой), т.е. "истратили" 32 счета, начинаем новые. 2.2.6. Понятие модификации, замены, подводящего шага Модифицированный шаг (модификация) – усложненный по определенным правилам базовый шаг аэробики. При этом классификационная группа сохраняется (– на – или + на +). Примеры: Step Knee Up модифицировали на Step Side (+ на +). Mambo модифицировали на Cross (– на –). Замена (двойная замена) – измененный по определенным правилам базовый шаг аэробики со сменой классификационной группы. Пример: 2Mambo заменили на 2 Mambo-Chasse (2– на 2+). Также существует понятие подводящего шага. Подводящий шаг – шаг, облегчающий освоение разучиваемого шага благодаря сходству с ним по внешним признакам, биомеханически и характеру нервно-мышечных напряжений. Пример: Double Step, а затем переход на Grape Wine. 5