Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов (ППФП)

1. Теоретический раздел (обязательная тематика) ТЕМА 6: ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ (ППФП) Лекции (тезисы) Раздел 1. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ 1. Личная и социально-экономическая необходимость психофизической подготовки человека к труду. 2. Определение понятия ППФП, ее цели, задачи, средства. 3. Место ППФП в системе подготовки будущего специалиста. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП. 4. Методика подбора средств ППФП, организация и формы ее проведения. Контроль за эффективностью ППФП студентов. 5. Основные и дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП по избранной профессии. Основное содержание ППФП будущего бакалавра и дипломированного специалиста. Раздел 2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА 1. Производственная физическая культура. Производственная гимнастика. Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов. 2. Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры. 3. Дополнительные средства повышения общей и профессиональной работоспособности. Влияние индивидуальных особенностей и самостоятельных занятий физической культурой. Основная литература: 1. Физическая культура студента и жизнь: учебник / Под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2010. Главы 12, 13. Дополнительная литература: 1. Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 9.12.2007 N 80-ФЗ. Методические разработки вуза: 1. Хода Л.Д., Новичихина Е.В., Боровская Л.М. Физическая культура: учебно-методическое пособие. ТИ (ф) СВФУ, 2011 2. Физическая культура. Методические рекомендации для подготовки и проведения электронной итоговой аттестации студентов 1-3 курсов всех специальностей ТИ (ф) ГОУ ВПО ЯГУ. Л.Д.Хода.- Нерюнгри: ТИ (ф) ЯГУ, 2010. – 61 с. Контрольные вопросы К разделу 1 «ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ 1. Краткая историческая справка о направленном использовании физиче­ских упражнений для подготовки к труду. 2. Положения, определяющие личную и социально-экономическую необ­ходимость специальной психофизической подготовки к труду. 3. Влияние современной технизации труда и быта на жизнедеятельность человека. 4. Изменение места и функциональной роли человека в современном про­изводственном процессе. 5. Влияние необходимости перемены и разделения труда на содержание психофизической подготовки будущего специалиста. 6. Обеспечение высокого уровня интенсивности и индивидуальной про­изводительности труда будущих специалистов. 7. Обеспечение психофизической надежности будущих специалистов в избранном виде профессионального труда. 8. Определение понятия ППФП, ее цели и задачи. 9. Место ППФП в системе физического воспитания. 10. Основные факторы, определяющие содержание ППФП студентов. 11. Сопутствующие факторы, определяющие содержание ППФП студентов. 12. Методика подбора средств ППФП студентов. 13. Организация и формы ППФП в вузе. 14. ППФП студентов на учебных занятиях и во внеучебное время. 15. Система контроля ППФП студентов. 16. Особенности ППФП в избранной специальности. К разделу 2 «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА 1. Производственная физическая культура, ее цели и задачи. 2. Методические основы производственной физической культуры. 3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК. 4. Производственная физическая культура в рабочее время. 5. Вводная гимнастика. Производственная гимнастика. 6. Физкультурная пауза. 7. Физкультурная минутка. 8. Микропауза активного отдыха. 9. Методика составления комплексов упражнений в различных видах про­изводственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня. 10.Физическая культура и спорт в свободное время. 11. Утренние или вечерние специально направленные физические упраж­нения. 12. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв. 13. Попутная тренировка в рабочем дне специалиста. 14. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повыше­ния функциональных возможностей специалиста. 15. Дополнительные средства повышения работоспособности. 16. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма сред­ствами физической культуры. 17. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специали­стов. 18. Роль личности руководителя во внедрении физкультуры в производ­ственный коллектив. ЛЕКЦИОННЫЙ МАТЕРИАЛ ГЛАВА 12 ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ 12.1. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов В экономической литературе отмечено, что если даже человек облада­ет знаниями и профессиональным опытом, но не имеет здоровья и необходимых физических способностей, чтобы трудиться, то его нельзя относить к трудовым ресурсам. Вот почему каждый молодой человек должен заблаговременно и активно готовиться к избранной профессии, целенаправленно развивать те физические и психические качества, которые определяют психофизическую надежность и успех в его будущей профессиональной деятельности. 12.1.1. Краткая историческая справка о направленном использовании физических упражнений для подготовки к труду Профилактикой негативных воздействий на организм человека в про­цессе труда и быта занимаются специалисты различного профиля, в том числе и специалисты физической культуры. Они исследуют функциональные возможности здорового человека и резервы повы­шения его работоспособности в различных условиях, чтобы использо­вать адаптационные возможности организма в специализированной подготовке. Поэтому при подготовке молодежи к современным видам труда важно использовать уже проверенный опыт направленного применения средств физической культуры и спорта для повышения функциональных способностей, необходимых в профессиональной деятельности. «В обществе нет другого средства, кроме физической культуры, с помощью которого можно было бы физически готовить людей к новому производству» (Н.И. Пономарев). Физическое воспитание всегда было одним из средств подготовки че­ловека к трудовой деятельности и приспособления к социальной среде. Игровое воспроизведение охоты, трудовых процессов в древних ритуаль­ных состязаниях — один из способов совершенствования трудовых на­выков и физического воспитания молодежи на начальных стадиях разви­тия человеческого общества. Со временем люди перешли от простого копирования физических нагрузок и технических приемов трудовых процессов в простейших играх к более широкой тематике игр с опреде­ленными правилами и к созданию искусственных спортивно-игровых снарядов — элементов современной физической культуры и спорта. Параллельно развивалась и военно-прикладная физическая под­готовка, которая проводилась для определенных слоев общества и особенно четко просматривалась при рабовладельческом и феодаль­ном строе. Она также оказала влияние на содержание и методику при­кладной физической подготовки человека к труду. В позднем Средневековье элементы психофизической подготовки к профессиональному труду уже присутствуют в ряде систем воспита­ния и образования молодежи. На роль физических упражнений в под­готовке подрастающего поколения к труду обращали внимание выда­ющиеся деятели XV—XIX вв.: Франсуа Рабле (1494—1553), Джон Локк (1632—1704), Иоганн Песталоцци (1746—1827), Иоганн Русте-Мутс (1756-1839), Жорж Домени (1850-1917). Именно в этот период возникало и формировалось самостоятель­ное направление в изучении психофизических возможностей челове­ка с целью наиболее продуктивного его использования в определен­ном производстве. На рубеже XIX—XX вв. в США развивалась система организации труда и управления производством, получившая название «тейло­ризм». Эта система основывалась на широком применении достиже­ний науки и техники с целью извлечения максимума прибавочной стоимости за счет совершенствования и использования функцио­нальных возможностей человека. В 20—30-х гг. XX в. в нашей стране была опубликована серия работ, в которых рассматривались вопросы направленного использования средств физической культуры для быстрого и качественного освоения трудовых навыков, повышения эффективности труда, активного отды­ха и профилактики профессиональных заболеваний. В последующие годы этот опыт нашел применение при разработке основ научной орга­низации труда и, в частности, при формировании самостоятельного направления — специальной психофизической подготовки человека к конкретному виду профессионального труда. В теории и практике фи­зического воспитания такая специальная подготовка получила назва­ние профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП). 12.1.2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях Для чего нужна будущему специалисту специальная психофизическая подготовка к профессии? Это связано с влиянием современной тех­низации труда и быта на жизнедеятельность человека, с изменением функциональной роли человека в современном производственном процессе и другими факторами, которые будут рассмотрены ниже. Влияние современной технизации труда и быта на жизнедеятельность человека. По мере дальнейшего развития научно-технической мысли че­ловека все больше окружает искусственная техническая среда. Медики и биологи обращают особое внимание на ряд явлений, отрицательно ска­зывающихся не только на здоровье человека, но и его профессиональной работоспособности, а именно: детренированность организма из-за недо­статка двигательной активности, напряженное эмоциональное состоя­ние человека в процессе его повседневного труда, неблагоприятное влияние внешней среды. Эти факторы по-разному воздействуют на лю­дей, но общее для всех то, что естественная физиологическая адаптация человека не успевает за ускорением темпов и изменением условий совре­менной жизни. Отсюда постоянное эмоциональное возбуждение, нерв­но-психическая усталость и утомление, а значит, снижение работоспо­собности и возможное возникновение заболеваний. Изменение места и функциональной роли человека в современном про­изводственном процессе требует его направленной психофизической подготовки, так как уменьшение доли простого физического труда со­вершенно не снимает требования к психофизической подготовленно­сти работников, хотя изменяет ее структуру. Это связано с тем, что ес­ли раньше темп и ритм трудового процесса задавал сам человек через управляемую им технику, то теперь их определяет технология произ­водства, к которой человек должен приспосабливать свой труд. Изменение структуры трудовых усилий и функциональной роли человека повысило требования к чувствительно-двигательной дея­тельности работника современного производства, особенно в отно­шении устойчивости внимания, быстроты и точности его реакции. Кроме того, современный специалист высшей квалификации руково­дит не только техникой, но и высококвалифицированными людьми. Социологические исследования свидетельствуют, что именно работа с людьми, руководство людьми утомляет больше всего. Все это предъявляет дополнительные требования к активному формированию психофизических способностей посредством направ­ленного использования физических упражнений. Влияние необходимости перемены и разделения труда на содержание психофизической подготовки будущего специалиста проявляется в на­правленности и содержании специализированной подготовки чело­века к трудовой деятельности. Постоянное преобразование технико-технологической основы про­изводства, изменение ориентиров в экономике и политике нередко приводит к необходимости менять профессию. Не случайно в своде международных прогнозов, вышедшем еще в 1980-е гг., «Мир в 2000 го­ду» указывается: «К тому времени мобильность в профессии достигнет такой степени, что каждый работающий будет готов в течение жизни сменить профессию по меньшей мере трижды». Этот прогноз уже сей­час подтвердился для значительной части работающих. Между тем та­кая смена деятельности требует как разносторонних способностей, так и физического совершенства, которого можно достичь в процессе спе­циализированной, в том числе и психофизической, подготовки. Известно, что значительный экономический эффект может быть достигнут при узкой специализации труда. Однако чрезмерное разде­ление и излишне узкая специализация, как правило, делают труд мо­нотонным и утомительным и увеличивают число профессиональных заболеваний и травм. В тех случаях, когда требования узкой специализации диктуются производственной необходимостью, можно применить комплекс ак­тивных мероприятий, в том числе средства физической культуры и спорта. Разносторонняя и специальная физическая подготовка в по­добной ситуации способствует более быстрому освоению смежных профессий и свободной перемены труда, создавая для этого качест­венные предпосылки — широкий диапазон знаний и функциональ­ных возможностей, овладение навыками двигательной культуры. Обеспечить высокий уровень интенсивности и индивидуальной произ­водительности труда будущих специалистов — одна из прямых задач профессионально направленной психофизической подготовки. Производительность труда и его интенсивность — две стороны единого процесса, направленного на увеличение массы продуктов труда. Между тем общественно необходимый уровень интенсивности труда, который имеет свои физиологические и социальные границы, не должен превышать пределов, определяемых требованиями нор­мального воспроизводства рабочей силы к следующему рабочему дню или циклу работы, так как переступание физиологической границы влечет за собой ускоренный износ человека как рабочей силы. Имен­но поэтому интенсивность труда каждого работника всегда ограничи­вается его физическими возможностями. Но эти возможности, т.е. физиологические границы интенсивнос­ти труда человека, весьма эластичны и могут быть изменены при на­правленном применении средств физической культуры и спорта. Ме­тодически правильные занятия оказывают благотворное влияние на интенсивность и индивидуальную производительность труда. Это связано с тем, что у занимающихся физической культурой и спортом уровень функциональных возможностей, физическая и эмоциональ­ная устойчивость, координация движений значительно выше средних величин. Кроме того, они обладают быстрой врабатываемостью, спо­собностью к длительному сохранению оптимального темпа, скорости и экономичности рабочих движений и действий. Обеспечение психофизической надежности будущих специалистов в избранном виде профессионального труда. Понятие «качество специали­ста» включает не только знания, умения в профессиональной сфере, но и психофизическую пригодность, которая зависит от уровня физи­ческой подготовленности. Повышать общую и прикладную физичес­кую подготовку студентов в учебное время в вузе можно до определен­ного предела. Если студент до поступления в вуз не имел необходимой физической подготовленности и ему недостает обязательных учебных занятий, он должен повысить ее с помощью различных внеучебных форм занятий физической культурой, в том числе и дополнительной самостоятельной подготовкой. Ведь из-за слабой физической подго­товленности могут возникнуть неблагоприятные ситуации в период учебных и производственных практик, например на факультетах, гото­вящих студентов к работе в полевых, экспедиционных, подземных и других сложных условиях. Это также может проявляться и в недоста­точной профессиональной отдаче или вынужденной неоправданной смене профессии в будущем, что связано с определенными экономи­ческими и моральными издержками в подготовке специалистов. Проблема заблаговременной профессионально направленной психофизической подготовки является наиболее актуальной именно в специальных учебных заведениях. 12.1.3. Определение понятия, цель и задачи ППФП В существующей специальной литературе имеются различные форму­лировки, определяющие понятие «профессионально-прикладная фи­зическая подготовка». В данном разделе используется упрощенная формулировка, не искажающая само понятие. Профессионально-прикладная физическая подготовка — это специ­ально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессио­нальной деятельности. Современный труд требует значительного напряжения умствен­ных, психических и физических сил, повышенной координации дви­жений работников в любой сфере труда. Но каждая профессия дикту­ет свой уровень развития психофизических качеств, свой перечень профессионально-прикладных умений и навыков. Поэтому если вы готовитесь к профессии геолога-поисковика, то вам нужна профес­сионально-прикладная физическая подготовка определенного содер­жания, а для будущего филолога она будет составлена по-иному. Эти отличия и отражаются в цели и задачах ППФП как самостоятельного раздела учебной дисциплины «Физическая культура». Итак, цель ППФП — психофизическая готовность к успешной профес­сиональной деятельности. Чтобы достичь эту цель, необходимо создать у будущих специалистов психофизические предпосылки и готовность к: •ускорению профессионального обучения; •достижению высокопроизводительного труда в избранной про­фессии; • предупреждению профессиональных заболеваний и травматиз­ма, обеспечению профессионального долголетия; • использованию средств физической культуры и спорта для ак­тивного отдыха и восстановления общей и профессиональной рабо­тоспособности в рабочее и свободное время; •выполнению служебных и общественных функций по внедре­нию физической культуры и спорта в профессиональном коллективе. Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы: • формировать необходимые прикладные знания, • осваивать прикладные умения и навыки; • воспитывать прикладные психофизические качества; •воспитывать прикладные специальные качества. Остановимся несколько подробнее на смысловом содержании пе­речисленных конкретных задач. Прикладные знания имеют непосредственную связь с будущей про­фессиональной деятельностью, их можно получить в процессе физи­ческого воспитания, на лекциях по учебной дисциплине «Физическая культура», во время кратких методических бесед и установок на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях, путем само­стоятельного изучения литературы. Специфические прикладные зна­ния о необходимой психофизической подготовленности можно получить также в учебном материале и по другим дисциплинам («Тех­ника безопасности» и др.). Следует отметить, что знания о закономер­ностях повышения спортивной работоспособности имеют единую психофизиологическую основу со знаниями о достижении и поддер­жании высокой профессиональной работоспособности человека в сфере труда. Возьмите пример со спортсменами-альпинистами. В ходе своей спортивной практики они узнают многие сведения о влиянии горной гипоксии (недостаток кислорода) на организм человека, о путях пре­одоления ее и т.п. Эти же знания необходимы геодезистам, геологам, гляциологам, работающим в горах. Можно привести еще массу по­добных примеров о прикладных знаниях, которые приобретаются в спортивной практике и могут быть использованы специалистами раз­личного профиля в своей работе. Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных профессиональных видов работ, спо­собствуют быстрому и экономичному передвижению при решении производственных задач (плавание, ходьба на лыжах, гребля, управ­ление автомототранспортом, езда на лошади и др.). Естественно, что этими умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся прикладными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, водными и различными видами конного спорта и т.д. Прикладные психофизические качества — это обширный перечень необходимых для каждой профессиональной группы прикладных фи­зических и психических качеств, которые можно формировать при за­нятиях различными видами спорта. Прикладные физические качества — быстрота, сила, выносли­вость, гибкость и ловкость — необходимы во многих видах професси­ональной деятельности, где специалистам для качественного выпол­нения работы требуется или повышенная общая выносливость, или быстрота, или сила отдельных групп мышц, или ловкость. Заблаго­временное акцентированное формирование этих прикладных качеств в процессе физического воспитания до профессионально требуемого уровня и является одной из задач ППФП. Прикладные психические качества и свойства личности, необходимые будущему специалисту, могут формироваться и на учебно-тренировоч­ных занятиях, и самостоятельно. Нельзя сделать человека смелым, му­жественным, коллективистом с помощью одних разговоров. Его обяза­тельно надо ставить в условия, когда требуется проявить эти качества. Именно на спортивных тренировках, при регулярных самостоятельных занятиях физической культурой могут быть созданы условия, при кото­рых проявляются такие волевые качества, как настойчивость, реши­тельность, смелость, выдержка, самообладание, самодисциплина. Направленным подбором упражнений, выбором видов спорта, спор­тивных игр можно акцентированно воздействовать на человека, способ­ствуя формированию конкретных психических качеств и свойств лич­ности, определяющих успешность профессиональной деятельности. Например, все представляют, что инженеру-строителю для выпол­нения контрольных и других профессиональных обязанностей необ­ходимо иногда подниматься на строящееся высотное здание или со­оружение. Но ведь с непривычки далеко не все могут по временно сооруженным переходам, щитам и лесенкам без поручней подняться на значительную высоту. Боязно. Ну и где лучше привыкать к этой непривычной высоте — на строй­ке под насмешливыми взглядами рабочих или заблаговременно в го­ды учебы в учебном заведении? О том, что эту, казалось бы, простейшую жизненную задачу нужно решить еще на занятиях по ППФП, дает представление очень нагляд­ный и убедительный пример, который привел в одной из своих работ професор Н.Г. Озолин. Отмечая, что при формировании какого-либо умения или навыка надо занимающегося постепенно подводить в про­цессе обучения к выполнению упражнения в «рабочей» обстановке, он подчеркнул, что можно без труда выработать у занимающихся прочный навык хождения по бревну, лежащему на земле, но мало кто из них сра­зу же пойдет по бревну, поднятому на высоту нескольких метров. Бо­язнь упасть, излишняя мышечная напряженность не позволяют сразу проявить выработанный навык. Нужна специальная тренировка с по­степенным усложнением задачи — постепенным повышением высоты установки бревна. А то, что гимнасты, прыгуны в воду быстрее и лучше справятся с вышеприведенной задачей, чем, например, штангисты, пловцы или бегуны, вполне очевидно не только для специалистов. Этот пример показывает возможность и необходимость в ряде случаев вос­питания прикладных психических качеств посредством именно специ­ально подобранных физических упражнений при подготовке человека к избранной им профессиональной деятельности. Многие спортивные и особенно игровые моменты моделируют воз­можные жизненные ситуации в производственном коллективе при вы­полнении профессиональных видов работ. Воспитанная в спортивной деятельности привычка соблюдать установленные нормы и правила поведения (чувство коллективизма, выдержка, уважение к соперникам, трудолюбие, самодисциплина) переносится в повседневную жизнь, в профессиональную деятельность. Прикладные специальные качества — это способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и жары, укачивания в автомобиле, на море, в воздухе, недостаточного парциального давления кислорода в горах и др. Эти способности можно развивать путем закаливания, дозированной тепловой трени­ровки, специальными упражнениями, воздействующими на вестибу­лярный аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях), ук­реплением мышц брюшного пресса, упражнениями на выносливость, при которых возникает двигательная гипоксия, и т.д. Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не только с помощью специально подобранных упражнений, но и при регулярных занятиях соответствующими в каждом случае (приклад­ными) видами спорта. Следует иметь в виду и особенности так назы­ваемой неспецифической адаптации человека. Установлено, что хо­рошо физически развитый и тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой местности, легче переносит действие низ­кой и высокой температуры, более устойчив к инфекциям, проника­ющей радиации и т.д. 12.1.4. Место ППФП в системе физического воспитания студентов При решении конкретных задач профессионально-прикладной фи­зической подготовки будущих специалистов следует всегда помнить, что такая подготовка осуществляется в тесной связи с общей физиче­ской подготовкой, которая является основой практического раздела учебной дисциплины «Физическая культура» в вузе. Однако исследо­вания показали, что только общая физическая подготовка будущих специалистов не может полностью решить задачи специальной под­готовки к определенной профессии. Профессионально-прикладная физическая подготовка должна опи­раться на хорошую общефизическую подготовленность студентов. Со­отношение общей физической и профессионально-прикладной подго­товки может изменяться в зависимости от профессии. На рис. 12.1 представлена теоретическая схема возможных вариантов такого разли­чия. Для представителей гуманитарных профессий хорошей общей фи­зической подготовки почти достаточно, чтобы иметь психофизическую готовность к будущей профессии (I вариант на схеме). Хотя в последних исследованиях физиологов труда отмечается, что возможные голово­кружения, раннее проявление остеохондроза шейного отдела позвоноч­ника у многих представителей умственного труда возникают от детренированности вестибулярного аппарата, от длительного неподвижного наклона головы вперед. Для профилактики или лечения этих неблаго­приятных явлений требуются знания и навыки самостоятельного при­менения специально подобранных физических упражнений. В других случаях (подготовка летного состава гражданской авиа­ции, специалистов-полевиков и др.) общая физическая подготовка не может обеспечить необходимого уровня психофизической готовнос­ти к профессиональному труду. Здесь обязательно требуется специ­альная и объемная профессиональ­но-прикладная физическая подго­товка по всем параметрам, которая нередко нуждается в самостоятель­ном дополнительном курсе ППФП сверх отведенных учебных часов на дисциплину «Физическая культу­ра». Подобные профессии всегда тяготеют к III теоретическому вари­анту, представленному на схеме. Между I и III вариантами в раз­личных объемах прикладных зна­ний, умений, физических и специ­альных качеств располагаются проекции ППФП будущих специа­листов по множеству профессий. В ходе учебного процесса уро­вень подготовленности студентов по разделу ППФП контролируется специальными нормативами, что особо оговорено в программе учеб- ной дисциплины «Физическая культура». Обычно эти нормативы от­личаются у студентов разных факультетов и имеют различия в зависи­мости от семестра и курса обучения. Уровень подготовленности по ППФП оценивается отдельно и входит в комплексную оценку по учебной дисциплине «Физическая культура» наряду с оценками за те­оретические знания и общую физическую подготовленность. 12.1.5. Основные факторы, определяющие содержание ППФП Двигательную деятельность человека, его трудовую активность опреде­ляют такие компоненты, как мышечная сила, выносливость, быстрота, координация движений, способность к концентрированному и устойчи­вому вниманию, реакция выбора, другие психофизические качества. Об­щепризнанно, что все эти составляющие так же, как и профессиональ­ные свойства личности, в определенных условиях и пределах тренируемы. Психофизиологическое понятие «трудовая деятельность» по психофизическим компонентам аналогично понятию «спорт». Так же сходны и принципиальные требования и условия их совершенствования. Итак, конкретное содержание ППФП опирается на психофизио­логическое тождество трудового процесса и физической культуры и спорта. Благодаря именно этому тождеству на занятиях физической культурой и спортом можно моделировать отдельные элементы тру­довых процессов. Основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП: • формы (виды) труда специалистов данного профиля; • условия и характер труда; • режим труда и отдыха; •особенности динамики работоспособности специалистов в про­цессе труда и специфика их профессионального утомления и заболе­ваемости. Формы (виды) труда. Основные формы труда — физический и ум­ственный. Разделение труда на «физический» и «умственный» носит ус­ловный характер. Однако такое разделение необходимо, ибо с его помо­щью легче изучать динамику работоспособности специалистов в течение рабочего дня, а также подобрать средства физической культуры и спорта в целях подготовки студентов к предстоящей работе по профессии. Условия труда (продолжительность рабочего времени, комфорт­ность производственной сферы) влияют на подбор средств физичес­кой культуры и спорта для достижения высокой работоспособности и трудовой активности человека, а следовательно, определяют конкрет­ное содержание ППФП специалистов в определенной профессии. Характер труда также определяет содержание ППФП, ибо для того, чтобы правильно подобрать и применить средства физической культуры и спорта, важно знать, с какой физической и эмоциональной нагрузкой работает специалист, как велика зона его передвижения и т.д. Следует учитывать, что характер труда специалистов одного и того же профиля может быть разным даже при работе в одних и тех же условиях, если они выполняют неодинаковые виды профессиональных работ и служебных функций. В таких случаях у специалистов совершенно разные психофи­зические нагрузки, поэтому нужны разные прикладные знания, умения и навыки, разнонаправленные рекомендации по применению средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха. Режим труда и отдыха влияет на выбор средств физической куль­туры, чтобы поддерживать и повышать необходимый уровень жизне­деятельности и работоспособности. Рациональным режимом труда и отдыха на любом предприятии считается такой режим, который опти­мально сочетает эффективность труда, индивидуальную производи­тельность, работоспособность и здоровье трудящихся. При разработке соответствующих разделов ППФП необходимо знать и учитывать организационную структуру и особенности произ­водственного процесса, а также проводить совместный анализ рабоче­го и внерабочего времени, поскольку между основным трудом и дея­тельностью человека в свободное время существует объективная связь. Динамика работоспособности специалистов в процессе труда — интег­ральный фактор, определяющий конкретное содержание ППФП студен­тов. Чтобы смоделировать отдельные элементы процесса труда путем подбора физических упражнений, необходимо знать особенности дина­мики работоспособности специалистов при выполнении различных видов профессиональных работ. Для этого нужно построить «кривую» ра­ботоспособности на основе фиксированных изменений технико-эконо­мических и психофизиологических показателей. Через определенные от­резки времени замеряют те или иные показатели исполнителя: величину выработки, время, затраченное на операцию, и т.п., а также психофизио­логические показатели пульса, кровяного давления, мышечной силы, тремора, частоты дыхания, показатели внимания, скорости зрительно-слухомоторных и психических реакций и др. «Кривая» работоспособнос­ти определяется и для одной рабочей смены, и для рабочей недели (меся­ца), и для годичного периода работы. Она может служить началом в разработке рекомендаций по направленному применению средств физи­ческой культуры как в процессе ППФП, так и в режиме труда и отдыха. 12.1.6. Сопутствующие факторы, определяющие содержание ППФП К ним относятся индивидуальные особенности будущих специалис­тов, а также географо-климатические условия региона, где предстоит работать и жить выпускнику. Различия в физической и специальной подготовленности разных людей играют существенную роль в профессиональном обучении и пе­реподготовке. Успешность обучения и подготовки каждого человека к профессиональной деятельности зависит от его физиологической и психологической пригодности к данному виду труда, т.е. от способнос­тей. Способности — устойчивые свойства личности, однако они в про­цессе воспитания меняются. Поэтому совершенствовать их путем целе­направленной тренировки необходимо с учетом индивидуальных особенностей, следовательно, усилия студентов и время для освоения отдельных разделов ППФП к избранной специальности у каждого свои. Важно знать и о некоторых возрастных изменениях реакции орга­низма человека на психофизиологические нагрузки в процессе труда. Наиболее продуктивный возраст от 20 до 40 лет. В этот период у лю­дей меньше утомляемость в процессе труда и наблюдается быстрое восстановление после значительного утомления. За этой общей ха­рактеристикой стоят вполне конкретные возрастные изменения от­дельных функций. Так, временная реакция на световые, звуковые, комбинированные сигналы у нетренированных людей укорачивается и стабилизируется к концу студенческого возраста, а впоследствии (особенно после 40 лет) удлиняется по мере старения организма. Но под влиянием специальной тренировки эта реакция может быть ста­билизирована и даже отчасти повышена. Итак, изучение факторов, влияющих на жизнедеятельность специ­алиста в сфере труда, психофизических процессов, сопровождающих различные виды профессиональной деятельности, позволяет выявить соответствующий раздел профессиограммы специалиста, т.е. тот объ­ем и перечень необходимых прикладных знаний, умений и навыков, физических и специальных качеств, которые обеспечивают надеж­ность и успешность профессиональной деятельности. 12.1.7. Методика подбора средств ППФП студентов Подбор средств ППФП производится с учетом особенностей учебно­го процесса на каждом факультете и специфики будущей профессио­нальной деятельности студентов. Средства ППФП можно объединить в следующие группы: • прикладные физические упражнения и отдельные элементы раз­личных видов спорта; • прикладные виды спорта (их целостное применение); •оздоровительные силы природы и гигиенические факторы; •вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного процесса по разделу ППФП. При подборе отдельных прикладных физических упражнений важно, чтобы их психофизиологическое воздействие соответствовало формируемым физическим и специальным качествам. При акцентированном воспитании физических качеств в содержа­нии учебных занятий обычно увеличивается объем специальных уп­ражнений, развивающих одно или несколько качеств, и устанавлива­ются соответствующие учебные нормативы. Такой подбор упражнений и элементов из отдельных видов спорта чаще всего производится опыт­ным путем по принципу соответствия их особенностям профессио­нальных качеств и умений. Известный кардиохирург и активный популяризатор двигательной активности академик Н.М. Амосов считал, что взаимодействие всех жизненно важных систем организма лучше всего проявляется через выносливость. Основа выносливости — хорошо функционирующий механизм кислородного обеспечения, положительно влияющий на центральную нервную систему, которая более четко координирует ра­боту физиологических систем, тем самым повышая общую и профес­сиональную работоспособность, улучшая самочувствие. В большинстве отечественных исследований по определению со­держания ППФП отмечается ведущая роль общей выносливости в обеспечении высокой профессиональной работоспособности. При подборе отдельных прикладных упражнений следует уделить особое внимание упражнениям на выносливость. Уровень квалификации спортсменов накладывает отпечаток на со­стояние их физического развития и функциональную подготовлен­ность. Например, мастера спорта по гимнастике значительно точнее воспринимают характеристики движений, чем гимнасты третьераз­рядники. Футболисты-разрядники имеют более развитое перифери­ческое зрение, чем представители других видов спорта. Немаловажен и опосредованный прикладной опыт занятий от­дельными видами спорта. Так, штангист никогда не станет «тянуть» вес вверх путем разгибания спины, что часто наблюдается в быту, так как при этом создается колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски. Правильный подъем веса всегда начинается с активного разгибания ног путем напряжения крупной передней группы мышц бедра (рис. 12.2) . Каждый вид спорта способствует совершенствованию определен­ных физических и психических качеств. И если эти качества, умения и навыки, осваиваемые в ходе спортивного совершенствования, со­впадают с профессиональными, то такие виды спорта считаются про­фессионально-прикладными. Элементы состязательности, сопряженные с повышенными физи­ческими и психическими нагрузками, позволяют широко использо­вать спорт в процессе совершенствования профессионально-при­кладной физической подготовки студентов. Однако занятия прикладными видами спорта не единственный метод для решения всего комплекса вопросов ППФП студентов из-за недостаточной из­бирательности в этом случае задач подготовки будущего специалиста к конкретной профессии. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы — обя­зательные средства ППФП студентов, особенно для воспитания спе­циальных прикладных качеств, обес­печивающих продуктивную работу в различных географо-климатических условиях. С помощью специально организованных занятий можно до­стичь повышенной устойчивости ор­ганизма к холоду, жаре, солнечной радиации, резким колебаниям темпе­ратуры воздуха. Вспомогательные средства ППФП, обеспечивающие ее эффективность, это различные тренажеры, специаль­ные технические приспособления, с помощью которых можно моделиро­вать отдельные условия и характер бу­дущего профессионального труда. Следует различать тренажеры, приме­няемые на занятиях по учебной дис­циплине «Физическая культура», и профессиональные тренажеры. Принципиальное назначение первых в том что с их помощью закладываются функциональные основы, расширяется диапазон двигательных умений способствующих быстрому освоению профессиональных действий, умений и навыков. На профессиональных же тренажерах отрабатыва­ются именно профессиональные действия и умения в облегченных или усложненных условиях, а это является уже задачей не кафедры физического воспитания, а выпускающих кафедр высшего учебного заведения. 12.1.8. Организация и формы ППФП в вузе Организация ППФП студентов в высших учебных заведениях пред­полагает использовать специализированную подготовку в учебное и свободное время. Организация ППФП на учебных занятиях опреде­ляется рабочей программой по учебной дисциплине «Физическая культура», которая составляется кафедрой физического воспитания на основе Примерной учебной программы для высших учебных заве­дений. В рабочей программе отражаются особенности будущей про­фессии студентов каждого факультета и учитываются материально-технические возможности конкретного вуза. Для расширенной психофизической подготовки с профессиональ­ной направленностью в основном учебном отделении могут быть ор­ганизованы специализированные учебные группы по ППФП, а в спортивном — учебные группы по прикладным видам спорта. Студенты, занимающиеся в специальном учебном отделении, ос­ваивают те элементы профессионально-прикладной физической под­готовки, которые доступны им по состоянию здоровья. В ряде вузов, где выпускники работают в экспедиционных услови­ях, широко распространены учебные занятия по ППФП в период учебных практик со сдачей текущих зачетов по отдельным разделам ППФП. Наибольшее внимание здесь уделяется разделам ППФП, по­священным технике безопасности студентов на учебных и производ­ственных практиках. ППФП студентов на учебных занятиях проводится в форме теоре­тических и практических занятий. Цель теоретических занятий — дать будущим специалистам при­кладные знания, которые бы обеспечили сознательное и методически правильное использование средств физической культуры и спорта для подготовки к профессиональным видам труда. Учебный материал дол­жен быть рассчитан не только на подготовку студентов в личном плане, но и на его подготовку как будущего руководителя производственного или творческого коллектива. Для этого можно использовать теоретические и методико-практические, а также учебно-тренировочные заня­тия. Вопросы ППФП, связанные с техникой безопасности, целесооб­разнее объяснять именно во время практических занятий. ППФП во внеучебное время необходима студентам, имеющим не­достаточную общую и специальную психофизическую подготовлен­ность. Формы ППФП в свободное время: • секционные занятия в вузе по прикладным видам спорта под ру­ководством преподавателя-тренера; • самодеятельные занятия по прикладным видам спорта в различ­ных спортивных группах вне вуза (туристских клубах и т.п.); • самостоятельные занятия студентов (самостоятельное выполнение студентами заданий преподавателя кафедры физического воспитания). Одна из форм ППФП — массовые оздоровительные физкультур­ные и спортивные мероприятия (внутривузовские соревнования меж­ду учебными группами, курсами, факультетами). 12.1.9. Система контроля ППФП студентов Результаты освоения теоретического, методического и практического подраздела ППФП оцениваются в соответствии со специальными тре­бованиями и нормативами, разрабатываемыми кафедрой физического воспитания для каждого факультета. Требования устанавливаются с уче­том профиля выпускаемых специалистов. Утвержденные кафедрой за­четные нормативы по разделу ППФП обязательны для каждого студен­та и входят в комплекс зачетных требований и нормативов по учебной дисциплине «Физическая культура». В каждом семестре рекомендуется выполнять не более 2—3 зачетных тестов. Студенты специального отде­ления, а также освобожденные от практических занятий выполняют те­сты и требования из тех разделов ППФП, которые доступны им по со­стоянию здоровья. Допуск к обязательной итоговой аттестации после завершения пол­ного курса обучения по учебной дисциплине «Физическая культура» предполагает, что студенты должны выполнить обязательные практиче­ские тесты по общей физической, спортивно-технической и професси­онально-прикладной подготовке не ниже оценки «удовлетворительно». Итоговая аттестация проводится в форме устного опроса. В общий перечень вопросов включаются материалы из теоретического и методико-практического разделов ППФП. 12.2. Методические указания по определению содержания ППФП студентов отдельного факультета Знания о ППФП опираются на отдельные разделы профессиограммы, тематических публикаций в специальной литературе, достаточно ши­роко представленных по отдельным направлениям профессиональной подготовки и специальностям, или на материалы самостоятельных ис­следований кафедры физического воспитания данного вуза. 1) Основные факторы, определяющие содержание ППФП выпускни­ка факультета Основная трудность подбора конкретного материала по этому раз­делу — полное или частичное отсутствие необходимого научно-мето­дического материала по ППФП студентов данного факультета на ка­федрах физического воспитания. Этот пробел можно восполнить. Схема определения содержания ППФП студентов давно разработана и апробирована на кафедрах физического воспитания многих вузов (рис. 12.3). Такой материал можно найти в литературе по теории и методике фи­зического воспитания, по физическому воспитанию студентов специальных учебных заведений, в работах по физиологии и психологии тру­да, эргономике, технике безопасности, организации производства. К примеру, работы по эргономике имеют ту же научную базу, что и ис­следования по ППФП. Разница лишь в том, что эргономика использует данные по изучению условий и характера труда специалистов для того, чтобы орудия производства и рабочие места соответствовали психофизи­ческим возможностям человека, а ППФП — для психофизической под­готовки человека к эффективному труду в этих конкретных условиях. В разработке содержания ППФП студентов факультута могут быть использованы и фактические материалы, полученные студентами в период учебных и производственных практик. В любом случае они должны включать следующие вопросы. Влияние особенностей форм и видов труда бакалавра или специалис­та на содержание ППФП. Здесь должны быть учтены профессиограммы будущих специалистов, а также требования общегосударственно­го стандарта подготовки бакалавра и специалиста данного профиля. При этом необходимо иметь в виду большое внутрипрофессиональное разнообразие видов труда — специализаций представителей од­ной и той же профессиональной группы. Эти различия образуют сис­тему «возраст — стаж — должность». Следует учитывать возможную возрастную динамику внутрипрофессиональных видов труда специа­листов на протяжении 30—35-летнего периода профессиональной де­ятельности. Должностному уровню зачастую также соответствуют и специфические формы, и виды профессионального труда. Все это оказывает влияние на общее содержание ППФП студентов каждого отдельного факультета. Влияние особенностей условий труда выпускников факультета на со­держание ППФП. Косвенные указания по этому подразделу имеются в профессиограмме специалиста, фактические данные по ряду про­фессиональных направлений и специальностей — в профильных пуб­ликациях по организации производства, эргономике и отчасти фи­зиологии и психологии труда. По ряду професиональных групп и профессий имеются специальные исследования специалистов физи­ческого воспитания. Для новых профессий и специальностей необхо­димо дополнительно изучать условия труда будущих выпускников. Характер особенностей труда специалистов и его влияние на содер­жание ППФП. Характер труда профессионала во многом определяет содержание ППФП студентов. Большое значение имеют не только размеры рабочей зоны, но и сам характер трудовой деятельности. Для разработки содержания этого раздела необходимо использовать про-фессиограммы и стандарты подготовки. Использование специальной литературы, особенно работ по фи­зиологии и психологии труда, профессиональным заболеваниям и травматизму, поможет определить конкретный перечень необходи­мых специалисту прикладных умений и навыков, которые могут быть сформированы на занятиях по учебной дисциплине «Физическая культура» и в процессе самостоятельных тренировок. Особенности физической и психической профессиональной нагрузки — заблаго­временное акцентированное развитие прикладных психофизических и специальных качеств. Ныне уже имеются соответствующие исследования, характеризую­щие особенности труда представителей многих профессий. В них мож­но найти данные о предельных нагрузках на сердечно-сосудистую сис­тему при выполнении различных видов профессиональных работ: •выход космонавта в открытый космос — пульс до 200 удар/мин; •выполнение геодезических работ в условиях среднегорья — до 180 (неоднократно в течение рабочего дня); •работа переводчика (синхронный перевод) — до 160; •работа юриста-следователя с подследственным (допрос) — 100— 110 удар/мин в течение нескольких часов. Другой пример. При проведении конкретного социологического исследования (более 10 тыс. респондентов) в области сельского хо­зяйства были выявлены наиболее важные прикладные умения и на­выки и проведено их ранжирование для всех специалистов и для представителей отдельных профессий. Исследование позволяет опре­делить прикладные умения и навыки как в общеотраслевом масшта­бе, так и для конкретного содержания ППФП студентов отдельного факультета (рис. 12.4). Иногда результаты исследования и направленного совершенствова­ния психофизических возможностей студентов напрямую способствуют обучению профессионально необходимому навыку. Интересен пример одного из последних исследований взаимосвязи между вестибулярной устойчивостью студентов и результативностью обучения стрельбе, про­веденного в Московском юридическом институте МВД РФ, где огневая подготовка является профилирующей учебной дисциплиной (рис. 12.5). Оказалось, что абитуриенты и студенты, имеющие лучшую вестибуляр­ную устойчивость (контроль по пробе Ромберга), показывают более вы­сокие результаты в стрельбе. Но главное в том, что лица, которые про­шли дополнительную подготовку, направленную на улучшение вестибулярной устойчивости (гимнастические и акробатические упраж­нения), значительно повысили свои результаты в стрельбе по сравне­нию со студентами, не прошедшими такой подготовки. Фактические данные важно использовать для того, чтобы обосно­вать выбор и применение тех или иных прикладных физических уп­ражнений, прикладных видов спорта. Такие материалы показывают логику определения профессионально-прикладных зачетных требова­ний и нормативов по разделу ППФП, а также необходимый уровень этих требований. Влияние особенностей динамики утомления и работоспособности спе­циалистов на содержание ППФП сту­дентов данного факультета. Известно, что психофизиологические основы утомления, работоспособности в про­фессиональном труде и спортивной деятельности аналогичны, а значит, закономерности повышения трениро­ванности, достижения пика спортив­ной формы, ее поддержания, а также снижения уровня спортивной подго­товленности, активного отдыха те же, что и в профессиональном труде. В материалах по психофизиологии труда представителей конкретной профессиональной группы можно найти необходимые сведения о дина­мике и особенностях утомления и ра­ботоспособности в течение трудового дня, недельного, месячного и годово­го циклов. Эти данные позволяют на научной основе включать физические упражнения, чтобы обеспечить высо­кую профессиональную работоспо­собность и поддерживать ее на протя­жении всей трудовой деятельности специалиста. Например, у работников сельского хозяйства, у специалистов, связанных с выполнением сезонных видов работ, отмечается снижение об­щей тренированности в период меж­сезонья, тогда как в весенне-летний и осенний периоды психофизические нагрузки велики. Для поддержания высокой работоспособности (трени­рованности) этим людям необходимы регулярные занятия специально подобранными упражнениями и прикладными видами спорта в период межсезонья и отдыха. Такие наработки имеются в специальной литературе по профес­сионально-прикладной физической подготовке. Между тем кафедры физического воспитания могут проводить аналогичные исследова­ния, чтобы иметь соответствующие материалы к лекционному и практическому разделу ППФП студентов на конкретном факультете. Подобный материал необходим, чтобы обновить результаты ранее проведенных исследований в связи с возможным существенным из­менением содержания труда при «старом» названии специальности. 2) Сопутствующие факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП выпускников Пол, возраст, состояние здоровья, типичные профессиональные за­болевания, географо-климатические условия, национальные тради­ции в регионе обучения и месте работы выпускников факультета ока­зывают влияние на содержание ППФП студентов. Важное значение имеют материалы о половых особенностях организма, возрастной фи­зиологии, медицинской географии и профессиональных заболевани­ях. Однако, чтобы использовать этот материал, его придется в любом случае находить, изучать и обобщать не только лектору, но и студенту. 3) Основное содержание ППФП студентов и его реализация на данном факультете Здесь важно определить: • общий объем теоретических занятий и его специфическое содер­жание на данном факультете; • общий объем и принципиальное содержание практического разде­ла (включая и методико-практические занятия) ППФП на факультете; • контрольные упражнения по отдельным разделам ППФП, а так­же зачетные нормативы и требования к каждому семестру или учебно­му году, разработанные кафедрой физического воспитания для сту­дентов данного факультета. 12.3. Особая роль спорта в обеспечении профессиональной психофизической надежности специалиста Конечно, «спортивный метод» не может являться единственным и все­объемлющим методом решения комплекса задач ППФП студентов именно из-за недостаточной избирательности. В то же время нельзя не отметить положительное значение спортивной подготовки вообще. Рас­сматривая вопрос о принципах подбора видов спорта и их классифика­ции для решения задач ППФП будущих специалистов, призванных руководить научно-производственными коллективами, нельзя ограни­чиваться задачами только совершенствования физиологических функ­ций. Следует обратить внимание и на положительную роль спорта в повышении психической готовности личности к выполнению индиви­дуальных и особенно коллективных действий в любых условиях. Правильно организованная спортивная подготовка с проявлением разнообразных физических и психических напряжений, часто более вы­соких, чем в профессиональной работе, оказывает существенное влияние на формирование психологических особенностей личности молодого че­ловека. Такая подготовка способствует воспитанию людей с сильной во­лей и твердым характером, дисциплинированных, упорных в преодоле­нии трудностей, уверенных в себе, решительных, способных проявлять максимальные усилия в спортивной, трудовой и общественной деятель­ности. Многими авторами подчеркивается особая роль в этом процессе командных видов соревнований, в частности спортивных игр. Роль спортивной подготовки в воспитании психической устойчи­вости подчеркивал известный писатель В. Дудинцев: «Бывает так, что человек болен и птицу счастья, как говорится, не может удержать в руках, у него нет сил. Значит, для счастья необходимо быть достаточ­но здоровым... Не знаю, как я додумался до этого в юные годы, маль­чиком, студентом. Что меня подталкивало? Не знаю. Я неуклонно за­нимался спортом. Греб в восьмерке, участвовал в соревнованиях... Ну, в общем, я считал, что молодому человеку для счастья нужно с юных лет заниматься серьезно спортом. Не балуясь, по-настоящему. Чтобы выстоять при столкновении со счастьем или наоборот». ГЛАВА 13 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА Использование средств физической культуры для повышения и под­держания профессиональной работоспособности человека всегда бы­вает связано с условиями и характером его труда. По сравнению со специалистом профессиональная сфера бака­лавра шире, но в годы обучения в вузе еще окончательно не опреде­лена — в будущем бакалавр может специализироваться по той или иной специальности своего профессионального направления обу­чения. В этом плане профессиональное лицо специалиста просматрива­ется более четко: его рабочее место, условия, характер труда и т.д., т.е. именно то, что определяет необходимость и возможность примене­ния тех или иных средств физической культуры и спорта для обеспе­чения постоянной психофизической надежности специалиста. Поэтому при дальнейшем изложении материала мы будем, в ос­новном, ориентироваться на профессиональную деятельность специ­алиста — выпускника вуза. специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повы­шения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производствен­ной физической культуры. Производственная физическая культура (ПФК) — система методи­чески обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздорови­тельных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и со­хранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профес­сионального труда и быта человека. Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. Цель и задачи производственной физической культуры. Цель ПФК — способствовать укреплению здоровья и повышению эффек­тивности труда. Эффективность труда можно повысить за счет рас­ширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность. Задачи ПФК: •подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность; • активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливаться его после ее окончания; • заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной дея­тельности; •осуществлять профилактику возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в кон­кретных условиях. 13.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказыва­ется на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в сис­теме организации труда, в числе которых и направленное применение 13.2. Методические основы производственной физической культуры Основа производственной физической культуры — теория активного отдыха. Методическое обеспечение производственной физической куль­туры требует учитывать не только физические, но и психические на­грузки — умственную и нервно-эмоциональную напряженность тру- да, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая на­грузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий го­ловного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности для поддержания профессиональной рабо­тоспособности. Итак, методика ПФК находится в зависимости от характера и со­держания труда и имеет «контрастный» характер: •чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот; •чем меньше в активную деятельность включены большие мы­шечные группы, тем в большей степени они подключаются при заня­тиях различными формами ПФК; •чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в раз­нообразных физических упражнениях ПФК. 13.3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК Производственная физическая культура проявляется в различных формах: • в рабочее время в форме производственной гимнастики и про­фессионально-прикладной физической подготовки; • в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражне­ний, занятий в спортивных секциях и при необходимости — профес­сионально-прикладной физической подготовки к отдельным профес­сиональным видам работ. Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как индивиду­ально, так и в группах. При выборе методов и средств важно учитывать условия труда и технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как ра­бочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдель­ных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя вос­становительные и профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Со­ответственно подбираются и конкретные упражнения (по «контраст­ному» методу). На подбор методов и средств ПФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомле­ния человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассив­ный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него — необходимое условие для подбо­ра оптимальных методов и средств ПФК. 13.4. Производственная физическая культура в рабочее время В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнас­тику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнасти­ческие упражнения, но и другие средства физической культуры. В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее вре­мя могут быть организованы занятия по профессионально-приклад­ной физической подготовке для обеспечения эффективного выполне­ния отдельных сложных профессиональных видов работ. 13.4.1. Производственная гимнастика Производственная гимнастика — это комплексы специальных упраж­нений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилак­тики утомления и последующего восстановления. Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха. При построении комплексов упражнений необходимо учитывать: 1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное); 2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движе­ния, их симметричность или асимметричность, однообразие или раз­нообразие, степень напряженности движений); 3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсив­ность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходи­мая точность и повторяемость движений, монотонность труда); 4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность); 5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуаль­ного подхода при составлении комплексов производственной гим­настики; 6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах). Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвиваю-щих и специальных упражнений продолжительность 5—7 мин. Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиоло­гические процессы в тех органах и системах организма, которые игра­ют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включе­нии человека в работу. В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использо­вать специальные упражнения, которые по своей структуре, характе­ру близки к действиям, выполняемым во время работы. В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредствен­но перед началом рабочего времени или может быть включена в это время. Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный актив­ный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работо­способности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 уп­ражнений, повторяемых несколько раз в течение 5—10 мин. Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособно­сти. При обычном 7—8-часовом рабочем дне с часовым обеденным пе­рерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2—2,5 ч после начала работы и за 1—1,5 ч до ее окончания (рис. 13.1). Ком­плекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и на­пряженности труда. Для более точного определения места физкультпауз необходимо изучать динамику профессиональной работоспособности на каждом рабочем месте. Исследуя почасовые изменения трудовых и психофи­зических показателей (величина выработки, время на каждую рабо­чую операцию, частота пульса, мышечная сила, внимание, скорость зрительно-слухо-моторной реакции), физиологи и психологи труда определили усредненные нормали динамики работоспособности че­ловека в течение трудового дня (рис. 13.1). Эти нормали служат отправным моментом, чтобы определить ме­сто физкультурных пауз в режиме рабочего дня. В представленном ва­рианте динамики работоспособности место физкультурной паузы должно быть на изломе «кривых», между точками «б» и «в» в первой и второй половине рабочего дня. Проведение в другое время или суще­ственно помешает эффективности рабочего процесса, или окажется слишком поздним вмешательством, которое уже не отодвинет и не уменьшит фазу снижения работоспособности. Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиеничес­ких условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых слу­чаях из-за особенностей труда (непрерывный служебный процесс, от­сутствие должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время. Физкультурная минутка относится к малым формам активного от­дыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздей­ствовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражне­ний и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1—2 мин. Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям ор­ганизации труда и его технологии невозможно сделать организован­ный перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работа­ющего. Физкультминутка может быть использована в индивидуаль­ном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий чело­век имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в со­ответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведе­ние физкультурной паузы. Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма произ­водственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с. Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряже­ния и расслабления, которые можно многократно применять в тече­ние рабочего дня. Используются приемы самомассажа. Подобные микропаузы особенно нужны при длительной работе с компьютером (см. дополнительный материал). 13.4.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики Методика производственной гимнастики включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня. Оба компонента тес­но связаны друг с другом, они определяют эффект занятий. Если гра­мотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя, то он принесет мало пользы, так же как комплекс, состав­ленный без учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики. Если место вводной гимнастики определено четко — до начала ра­боты, то время проведения других видов производственной гимнасти­ки во многом зависит от динамики работоспособности человека в те­чение трудового дня. Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики. Приведем пример типовой схемы вводной гимнастики (разработана ведущим специалистом производственной гимнастики Л.Н. Нифонтовой). 1. Упражнения организующего характера. 2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног. 3. Упражнения общего воздействия. 4.Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами. 5—8. Специальные упражнения. Для тех, чей труд связан с длительным напряжением внимания, зрения, но не отличается большими физическими усилиями, вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упраж­нениями, в которых заняты различные группы мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса. Если предстоит интенсивная умственная работа, то, чтобы сократить пе­риод врабатывания, рекомендуется произвольное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5— 10 с. Если нужно быстро настроиться и включиться в работу, допол­нительное напряжение скелетных мышц в специальных упражнени­ях должно быть выше. Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно влиять на ор­ганизм. В этих случаях рекомендуется включать упражнения, имею­щие профилактическую направленность. К примеру, работа, вы­полняемая с постоянным наклоном туловища вперед, может привести к повышенному искривлению позвоночника в грудной части, поэтому комплекс упражнений должен быть направлен на то, чтобы улучшать осанку и препятствовать появлению «круглой» спины. Для вводной гимнастики часто используют упражнения с возрас­тающим темпом движений — от медленного до умеренного, от уме­ренного до повышенного. При этом рекомендуется развивать темп, превышающий средний темп работы. Но чтобы выполнение ком­плекса вводной гимнастики не вызывало чувства усталости, необхо­димо соблюдать следующие правила: • во время упражнений занимающиеся испытывают чувство по­сильной и приятной мышечной работы; •важно создавать легкое тонизирующее состояние основных ра­ботающих мышечных групп; •вводную гимнастику следует заканчивать двумя упражнениями, одно из которых снимет излишнее возбуждение, а другое — поможет настроиться на предстоящую работу; •после выполнения всего комплекса у занимающихся не должно появляться желание отдохнуть. Примерный комплекс вводной гимнастики приведен на рис. 13.3. Методика составления и проведения комплексов упражнений физ­культурной паузы. Основой типовой схемы физкультурной паузы слу­жит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного участив в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряже­ние должно быть снято. К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда при­менительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой дея­тельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные ти­повые схемы проведения физкультурных пауз. Первая группа профессий включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислитель­ной технике и т.п. Для работников этой группы в комплексы физкуль­турной паузы подбираются упражнения динамические, с большой ам­плитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы. Схема физкультурной паузы для этой группы профессий включает упражнения: •в потягивании; •для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны); • для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом выполнения; • общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба; комбина­ция приседаний с наклонами туловища, движениями рук, ног); • для мышц туловища, а также ног и рук махового характера; • на расслабление мышц рук; • на точность и координацию движений. Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются эле­менты умственного и физического труда. Движения здесь разнооб­разные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя (на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении ком­плекса). Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элемента­ми расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовых операциях. В типовую схему физкультурной паузы входят упражнения: •в потягивании; •для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления; •для мышц туловища, рук, ног; •общего воздействия — бег, прыжки, приседания и их комбина­ции; • махового характера; • на расслабление; • на координацию и точность движений. В третью группу включены работы, связанные с большими физи­ческими усилиями, подвижные. Эту группу мы не будем рассматри­вать, поскольку она является нетипичной для специалистов высшей квалификации. Наконец, четвертая группа профессий — это виды работ, связан­ные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Длительное вы­полнение работы в положении сидя вызывает хроническую пере­грузку главной «несущей конструкции» — позвоночника, на кото­рый воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Важны накло­ны в стороны, прогибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способ­ствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие за­стой крови в области малого таза. Типовая схема комплекса для четвертой группы профессий вклю­чает упражнения: • в потягивании; • для мышц туловища, ног и рук; •для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей на­грузкой; •общего воздействия — приседания, бег, прыжки; •для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами; • на расслабление мышц рук; • на внимание, координацию движений. Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражне­ний для 1-й, 2-й и 4-й групп профессий должна постепенно увеличи­ваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его оконча­нию — снизиться. Следует уделить внимание месту физкультурных пауз в течение ра­бочего времени. Методика составления и проведения физкультурной минутки и мик­ропаузы активного отдыха. В физкультурных минутках общего воз­действия первое упражнение чаще всего связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе — наклоны или повороты ту­ловища в сочетании с движениями рук и ног, третье — маховые дви­жения. Некоторые упражнения возникают непроизвольно или в силу привычки. Это вращение головой, плечами, напряженное выпрямле­ние ног в положении сидя, смена позы. Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть тем мышечным группам, в которых более всего ощущается усталость. При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и пол­ному восстановлению их работоспособности. Одновременно могут быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить вос­становительный эффект. Упражнения для микропауз активного отдыха подбираются по та­кому же принципу. Обычно время проведения микропауз и физкульт­минуток определяется самим работающим по субъективным ощуще­ниям. В течение рабочего дня они могут применяться многократно. 13.4.3. ППФП в режиме рабочего дня ППФП как раздел физического воспитания подробно изложен в гл. 12. Однако иногда специалистам требуется дополнительная психофи­зическая подготовка, которая может осуществляться в режиме рабо­чего дня. Такие виды работ, как аэровизуальное дешифрирование ме­стности у геодезистов, гляциологов, выполнение некоторых геофизических, геологических и других работ в горной, таежной мест­ности, требуют непосредственной подготовки тех, кому она поручена. Специальная тренировка вестибулярного аппарата, альпинистская подготовка, тренировка в прикладных способах плавания (подводное плавание) в ряде случаев облегчают задачу эффективного и безопас­ного выполнения профессиональных видов работ. Такая ППФП спе­циалистов должна быть включена в общий план подготовки к выпол­нению этих специфических видов работ и может осуществляться за счет рабочего времени исполнителя. Подобные виды ППФП целесо­образно проводить именно на производстве, а не в вузе. Это связано с тем, что просто нерационально готовить всех студентов соответству­ющего факультета к достаточно редким профессиональным видам ра­бот или условиям их выполнения. Самодеятельные занятия в плане ППФП не имеют принципиаль­ного отличия от аналогичных занятий в рабочее время. Как правило, в этих коллективных (секция ППФП) или индивидуальных самостоя­тельных занятиях более ярко проявляется личная заинтересованность каждого занимающегося в повышении или поддержании своей спе­циальной психофизической подготовленности. Очень часто стиму­лом к таким занятиям у специалиста может быть не только качествен­ное выполнение своих профессиональных функций, но и стремление через повышение личной профессионально-прикладной физической подготовленности занять на конкурсной основе интересующую его должность или получить отдельные поручения на выполнение инте­ресного для него вида профессиональной деятельности. Такая ситуа­ция чаще всего возникает у профессионалов, связанных с экспедици­онными видами работ. Методика же такой подготовки на производстве принципиально не отличается от ППФП студентов. 13.5. Физическая культура и спорт в свободное время специалистов Основные формы занятий физкультурой в свободное время у специа­листов те же, что и у студентов: •утренняя гигиеническая гимнастика; • утренние или вечерние специально направленные занятия физи­ческими упражнениями; • краткие занятия физическими упражнениями в обеденный пере­рыв; •попутная тренировка; •физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-при­кладной физической подготовки (см. гл. 11). 13.5.1. Утренняя гигиеническая гимнастика Применительно к производственной физической культуре утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, по­степенно активизирует основные функциональные системы организ­ма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс. Продолжительность утренней гимнастики составляет от 8—10 до 20—30 мин. Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 удар/мин (после 50 лет — пульс до 140 удар/мин, для 60-летних — 120 удар/мин). Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы повышенные нагрузки. Для некоторых целесо­образно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на послерабочие вечерние часы. 13.5.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения Занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений проводятся с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую на­правленность. С помощью таких специально направленных упражне­ний (табл. 13.1.) снимаются неблагоприятные последствия малопод­вижного, тяжелого физического, монотонного труда, работы в вынужденной неудобной позе, с повышенной нервно-эмоциональ­ной напряженностью, в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях. Благодаря физическим упражнениям можно повысить устойчи­вость организма и к другим неблагоприятным факторам (укачивание, недостаток кислорода и др.). 13.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв Известный кардиолог проф. Н. Мухарлямов писал, что тем, у кого «сидячая» работа, в обед следует ограничиться чаем с бутербродом, а остальное время перерыва использовать для прогулки, игры в на­стольный теннис, легкой пробежки. Иными словами, вместо того чтобы приобретать калории, следует активно их расходовать, а пол­ный обед лучше перенести на послерабочее время. Во многих учреждениях в обеденный перерыв сотрудники с увле­чением играют в настольный теннис. Это и есть часть производствен­ной физической культуры, в которой присутствуют элементы повы­шенной двигательной активности и своеобразной гимнастики микромышц глаз, гимнастика зрительного анализатора. Общая физическая нагрузка во время игры в настольный теннис может быть весьма значительной, ведь за одну партию игрок выпол­няет 15—20 подач, от 60 до 150 ударов, 15—20 раз наклоняется за мя­чом. Частота пульса у высококвалифицированных теннисистов к попутной тренировке уже говори­лось в гл. 11 применительно к само­стоятельной тренировке студентов. Для специалистов, работающих в учреждениях, на производстве, попутная тренировка — это по сво­ей сути неорганизованное индиви­дуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без существенных затрат в дополнительного времени. Термин «тренировка» здесь весьма условен. ГС.Д. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и бы­та. Сюда относится пешее передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно (табл. 13.2). Дополнительная физичес­кая нагрузка очень важна для представителей малоподвижных видов труда. Кроме того, как отмечают психологи, за время пешего пере­движения у человека снижается нервно-эмоциональное напряже­ние. Это особенно важно при возвращении домой после напряжен­ного рабочего дня. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам. Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имею­щих недостаточную нагрузку, необходимо подниматься по лестнич­ным маршам. При подъеме по лестнице затрачивается значительно больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Поднимаясь по обычной лестнице в среднем темпе, человек расходует 0,012 ккал/кг на 1 м подъема. Затраты энергии при спуске составляют одну треть затрат при подъеме. Поэтому следует взять за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме хотя бы до чет­вертого этажа. Получить дополнительную физическую нагрузку по­могают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на приусадебной участке и в личном хо­зяйстве. Все эти виды труда приравниваются к физическому труду умеренной тяжести. Почти в любых условиях можно делать изометрические упражне­ния на отдельные группы мышц, совершенно незаметные для окру­жающих. Олимпийский чемпион, доктор медицинских наук, про­фессор А.Н. Воробьев в этой связи отмечал: «Тренирует мышцы любая физическая нагрузка. Скажем, когда мне приходится ехать в поезде дальнего следования, делаю так называемые изометрические упражнения — с их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу. В дополнение — приседания, отжимания» (см. дополнительный ма­териал). 13.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей Эти занятия предприятие или учреждения могут организовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами занимающиеся. Заня­тия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, по­вышения функциональных возможностей отдельных систем организ­ма в следующих формах: • группы здоровья; • группы общей физической подготовки; • спортивные секции по видам спорта; •самостоятельные физкультурные занятия и спортивная трени­ровка в индивидуальных видах спорта. Различные профессиональные группы избирают разные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов обычно на­кладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха чело­века. Если условия жизни не позволяют человеку заниматься в органи­зованных группах и коллективах, он может делать это самостоятель­но, в индивидуальном порядке, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, ар­мии или в спортивных секциях. Необходимые методические знания можно приобрести, изучая специальную литературу по методике физ­культурных занятий и спортивной подготовке. 13.6. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможно­стей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, прони­кающей радиации и т.д. Основная задача физических упражнений профилактической на­правленности — повысить устойчивость организма к воздействию не­благоприятных факторов труда. К ним относятся: гипокинезия — ог­раничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличи­вается вероятность травматизма); рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, виб­рация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические ус­ловия (запыленность, загазованность, плохое освещение). Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагопри­ятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продол­жительность комплекса в каждом отдельном случае различные. 13.7. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание ПФК специалистов На содержание производственной физической культуры как в рабо­чее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности состояния здоровья человека. При выборе форм и при упражнениях ПФК учитывают половые различия занимающихся. Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин, возникают и в большей степени прояв­ляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положе­нии стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с наруше­нием венозного кровообращения в нижних конечностях. Предраспо­ложенность к таким нарушениям может носить не только профессиональный, но и наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкульт­минуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных уп­ражнений. Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физ­культурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «сова­ми» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки разными людьми в разное время суток. Географо-климатические условия также могут оказывать свое вли­яние на содержание ПФК. Например, длинная полярная ночь и длин­ный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нор­мальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм, что отчасти можно выравнять дополнительной физической нагрузкой в определенные часы. На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и кли­матические особенности времен года в тех или иных регионах. 13.8. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководи­телями производственного, творческого, управленческого или друго­го коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессио­нальной дееспособности каждого члена коллектива, во многом зави­сит степень ее внедрения. Проблема использования различных форм ПФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении вопросов производ­ственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя гуманис­тические аспекты этих мероприятий с экономическими возможнос­тями производства, организации. Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воз­действия производственной физической культуры на работающего человека, на его здоровье и дееспособность. И здесь важна не только теоретическая подготовка, но и личный практический опыт. 13.9. Дополнительный материал Нижеприведенные краткие рекомендации по ПФК разработаны кандидатом биологических наук В.М. Барановым. По дороге на работу Выйдя из квартиры, не спешите к лифту. Хотя нагрузка на организм во время спуска по лестнице в 3 раза меньше той, которую мы испытываем при подъеме, она отнюдь не бесполезна. Например, спуск с 9-го этажа аде­кватен подъему на 3-й. При этом хорошо разминаются суставы и мышцы ног. Каждому хотя бы небольшую часть пути на работу приходится преодоле­вать пешком. И в наших интересах максимально увеличить это расстояние. Поэтому сядьте в автобус не на своей, а на следующей остановке или выйди­те из него на 1—2 остановки раньше. Это займет не более 10—15 мин, но вы успеете подышать свежим утренним воздухом, настроиться на предстоящую работу. Идите легко, свободно, расправив плечи. Стоя на остановке, тоже не теряйте времени даром. Выпрямите позвоноч­ник, приподнимите голову, руки вдоль бедер. Не сгибая ног, перенесите центр тяжести тела с одной ноги на другую, плечи держите ровно, лишь чуть отве­дите их назад. Правильно стоять, даже если вы держите в руках портфель или сумку, — значит сохранять хорошую осанку. Минуты ожидания пригодятся и для того, чтобы проветрить легкие. Вы­прямитесь. Сделайте выдох. Почувствовав, что выдохнут весь воздух, сделай­те свободный, длинный вдох через нос (так, чтобы живот как бы надулся) и быстро активно выдохните тоже через нос (втягивая живот). Выдох должен быть в 4 раза короче вдоха. Освоив это упражнение, вы будете выполнять его совершенно незаметно для окружающих. Когда вам приходится стоять в троллейбусе, автобусе или вагоне метро, не теряйте времени даром, втяните в себя живот и, сосчитав до шести, расслабь­тесь. Это нехитрое упражнение, если его выполнять регулярно (в течение 15-минутной поездки его можно сделать не меньше 80 раз), помогает изба­виться от лишних жировых отложений на животе. И наконец, войдя в здание, где вы работаете, постарайтесь еще раз забыть о лифте. Подъем на 3—4-й этаж доступен каждому. Попробуйте, и через неко­торое время вам покорится и 5-й и 6-й этаж. Поднимайтесь, стараясь не дер­жаться за перила, ногу ставьте то на носок, то на всю ступню. Спину держите как можно прямее, не наклоняйтесь вперед. Когда приходится долго сидеть за рабочим столом Приступая к работе: • подойдите к столу, положите руки на спинку стула и сделайте несколько пружинящих наклонов вперед; • не отрывая рук от спинки стула, поднимитесь на носки и, подняв руки вверх, прогнитесь назад; • сев на стул, упритесь руками в его сиденье и попробуйте слегка припод­няться на руках. Сидеть за рабочим столом старайтесь правильно. Не горбите спину, стопы поставьте параллельно или почти параллельно. Не отрываясь от дел Попробуйте время от времени менять рабочую позу — чуть больше от­киньтесь назад, передвиньте стул, на котором сидите, подальше или, наобо­рот, поближе к столу. Можно просто пересесть на более высокий или более низкий стул, чтобы изменить высоту посадки. Старайтесь при любой возмож­ности вставать с места. Привычка стоя снимать трубку телефона, встречать стоя любого, кто входит к вам в комнату, пойдет на пользу вашему здоровью. Не снимая рук со стола: • поднимите и опустите плечи, сделайте ими несколько круговых движе­ний; • медленно прогнитесь в пояснице; • сделайте круговые движения головой; • повращайте стопами обеих ног; • глубоко вдохните и полностью выдохните. Доставая бумаги из нижнего ящика, встаньте и, не сгибая ног в коленях, наклонитесь. Сделать это можно и присев на носках, а затем встав без помо­щи рук. Приседание — очень хорошее упражнение. Если у вас есть несколько свободных минут, делайте по 5—10 приседаний сразу. Когда устали глаза: •поверните голову вправо, смотрите влево, и наоборот; •наклоните голову вниз, смотрите вверх, а подняв ее вверх, смотрите вниз; •не двигая головой, смотрите вправо, вверх, влево, вниз. В течение рабочего дня почаще фиксируйте свой взгляд на далеко отстоя­щих предметах. Для тех, кто в пути Предотвратить томительную дорожную усталость, которая возникает из-за недостатка движений, помогут очень простые упражнения. В самолете Сядьте прямо, руки положите на колени. • Наклоните голову вперед, затем назад, влево и вправо. • Сделайте круговые движения головой влево, затем вправо. • Попеременно поднимайте то левое, то правое плечо вверх. • Выдвиньте плечи вперед, а затем отведите их назад так, чтобы лопатки соединились. Теперь попытайтесь как бы «отжаться» от коленей: руками обопритесь о колени, грудь вперед, голова поднята, живот втянут, прогнитесь — все мыш­цы максимально напряжены. Задержитесь в этом положении 2—3 с, после че­го быстро расслабьте мышцы туловища. • Вытяните ноги насколько возможно вперед. Одну ногу поставьте на но­сок, другую на пятку. «Походите», меняя положение ног: носок—пятка, пят­ка—носок. • Обопритесь руками на подлокотники кресла, выпрямив их, попробуйте отжаться от кресла, затем вернитесь в обычное положение. • Прижмите одну ногу к другой, напрягая мышцы ног и туловища; рас­слабьтесь. •Сожмите и разожмите несколько раз пальцы кистей. •Энергично согните руки в локтях так, чтобы кисти касались плеч; затем положите их на колени. В поезде Лежа на спине и придерживаясь одной рукой за скобу для одежды на стене: •попеременно подтягивайте колени к груди; • опираясь на лопатки и пятки, поднимитесь и задержитесь в этом поло­жении на 2—3 с, лягте, расслабив все мышцы, затем вновь напрягите их, как будто вы хотите вдавить свое тело в матрац; • теперь поднимите ноги и, слегка согнув их в коленях, сделайте движе­ния, имитирующие езду на велосипеде. Всего полминуты такой «поездки» благоприятно повлияют на мышечный тонус ног и туловища. Чаще сжимайте и разжимайте пальцы. Напрягайте и расслабляйте мышцы плечевого пояса. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, делайте ими круговые движения в обе стороны. Все эти движения, выполняемые по 4—5 раз каждое, сохранят вам бод­рость и хорошее настроение в дороге. К проблеме «Компьютер и здоровье» В настоящее время почти на каждом рабочем месте специалиста присут­ствует компьютер. Труд представителей очень многих профессий связан с длительным использованием компьютера в течение всего рабочего дня. В этих случаях влияние на здоровье длительной работы на компьютере дале­ко не однозначно. Так, например, в своей работе «Компьютер и здоровье» (1995) профессор Г.Г. Демирчоглян приводит результаты сравнительных ис­следований, проведенных в США. Было установлено, что быстрый рост так называемых эргономических профессиональных заболеваний, связанных с оборудованием рабочих мест служащих различных учреждений совпал за по­следние десятилетия с темпом роста компьютеризации учреждений США за тот же период. Как следствие, наблюдается повышение заболеваний, главным образом, зрительного анализатора, сухожилий кисти и предплечия рук (ранее отмечав­шихся только у профессиональных машинисток и теннисистов). В этой связи были разработаны различные рекомендации по профилактике подобных за­болеваний специалистов, в частности, направленное использование специ­альных комплексов физических упражнений. Комплексы упражнений для глаз и мышц тела, предложенные отечественными и зарубежными специалистами (по материалам Г.Г. Демирчогляна) Комплекс № 1 Упражнение 1. Положение сидя. Закрыть глаза, расслабить мышцы лица, свободно, без напряжения откинуться к спинке стула, руки положить на бед­ра — 10—15 с. Упражнение 2. Закрыть глаза. Выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, производя пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа к вискам, — 20—25 с. Посидеть с закрытыми глазами 10— 15 с. Упражнение 3. Руки согнуты перед грудью. Кисти плотно соединить, скре­стив пальцы. Повернуть кисти пальцами к груди, не допуская разъединения ладоней. Повернуть кисти пальцами вперед. Повторить 4—6 раз. Опустить ру­ки вниз и потрясти расслабленными кистями. Упражнение 4. Руки согнуты в локтях, ладони развернуты вверх. Вы­полнить щелчки пальцами поочередно, начиная с указательного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец находится сверху). То же в об­ратном порядке. Повторить 2—3 раза. Опустить руки вниз и потрясти кис­тями. Упражнение 5. Опустить голову на грудь и выпрямить, затем слегка накло­нить назад. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Упражнение 6. Смотреть вдаль перед собой — 2—3 с. Перевести взгляд на кончик носа на 3—5 с. Повторить 6—8 раз. Комплекс № 2 Упражнение 1. Очень медленно выполнить круговое движение головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 3—4 раза. Упражнение 2. Самомассаж затылочной части головы и шеи — поглажива­ние, круговые движения, растирание. Все движения выполнять подушечками пальцев сверху вниз. Упражнение 3. Крепко зажмурить глаза на 3—5 с, затем открыть глаза на 3—5 с. Повторить 6—8 раз. Упражнение 4. Руки на поясе. Напряженно свести локти вперед. Отвести локти назад, прогнуться. Повторить 2—3 раза. Упражнение 5. Руки на поясе. Правую кисть — на голову; напрягая мыш­цы, повернуть туловище направо. Расслабляя мышцы, вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 2—3 раза. Упражнение 6. Следить глазами за медленным опусканием, а затем под­ниманием руки на расстоянии 40—50 см от глаз. Повторить 10—12 раз, ме­няя руки. Комплекс № 3 Упражнение 1. Закрыть глаза. Подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко — 2—3 с. Затем снять пальцы с века и по­сидеть с закрытыми главами — 2—3 с. Повторить 3—4 раза. Упражнение 2. Согнутые в локтях руки поднять вверх, опущенные кисти почти касаются ушей. Затем слегка наклониться вперед, голову опустить на грудь, последовательно «уронить» плечи, предплечья, кисти; полностью рас­слабиться. Повторить 2—3 раза. Упражнение 3. Положение сидя прямо с опущенными руками. Резко на­прячь мышцы всего тела и сразу полностью расслабиться, опустить голову на грудь, закрыть глаза. Так сидеть 10—15 с. Повторить 2—3 раза. Упражнение 4. Руки поднять вверх с одновременным поворотом туловища. Напряженно развести пальцы, напрячь все мышцы тела, задержать дыха­ние — 7—8 с. Поворачивая туловище в исходное положение, уронить руки и расслабить все тело — 7—8 с. Повтори в обе стороны 3—5 раз. Упражнение 5. Соединить у груди ладони палец к пальцу без напряжения. Последовательно медленно разводить и сводить соответственно на вдохе и выдохе указательные пальцы, мизинцы, средние пальцы, большие, а затем бе­зымянные. Повторить в обратном порядке. Упражнение 6. Поставить большой палец правой руки перед глазами по­середине на расстоянии 25—30 см от глаз. Смотреть на него двумя глазами 3—5 с, правым глазом (закрыв левый) — 3—5 с, двумя глазами — 3—5 с, левым глазом (закрыв правый) — 3—5 с. Сменить руку. Повторить цикл 2—3 раза. Упражнения на расслабление наиболее загруженных групп мышц (по материалам Г.Г. Демирчогляна) Каждый час делать перерыв и выполнять несколько упражнений на растя­гивание, которые могут уменьшить напряжение, накапливающееся в мышцах при длительной работе на компьютере. Можно добавить понравившиеся вам упражнения к тем, которые вы обычно выполняете. 1. Вытянуть и разжать пальцы так, чтобы почувствовать напряжение (А). Держать руки в таком положении 5 с. Расслабить, а затем, не торопясь, со­гнуть пальцы на 5 с (Б). Повторите упражнение 5—10 раз. 2. Для расслабления плеч и верхней части спины надо сплести пальцы рук за головой и сдвигать лопатки до тех пор, пока не появится ощущение напря­жения в верхней части спины. Остаться в таком положении 5—10 с, затем рас­слабиться. Повторить упражнение 5—10 раз. 3. Растягивающее упражнение для тех случаев, когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед: сплести за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднять и выпрямить руки. Остаться в таком по­ложении 5—10 с. Повторить упражнение 5—10 раз. 4. В положении стоя медленно поднимать и опускать руки, одновременно поворачивая голову сначала направо, потом налево до тех пор, пока не по­явится ощущение легкого напряжения. Повторить упражнение 5—10 раз. 5. Упражнение для нейтрализации последствий длительного пребывания в наклонном положении, когда вы внимательно смотрите на экран: медленно опустить подбородок так, чтобы под ним образовалась складка; остаться в этом положении 2 с, затем расслабиться. Повторить 10 раз. 6. Упражнение для снятия напряжения с икр: опереться руками на верти­кальную поверхность и медленно продвигать вперед бедра до тех пор, пока не появится ощущение напряжения в выпрямленной ноге. Не отрывать пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пру­жиня, остаться в этом положении 30 с, а затем поменять ноги местами. При выполнении упражнений на растягивание вполне естественно ощу­щение некоторого дискомфорта; если какие-либо упражнения вызывают бо­левые ощущения, следует прекратить их выполнение.