Атлетическая гимнастика, как средство развития силы. Виды и режимы мышечной работы

КАФЕДРА АДАПТОЛОГИИ И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ИЕСТ МГПУ ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ЛЕКЦИЯ №1 АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА, КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ СИЛЫ, ВИДЫ И РЕЖИМЫ МЫШЕЧНОЙ РАБОТЫ Д.Н. Черногоров, к.п.н., доцент кафедры адаптологии и спортивной подготовки 1 АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА: ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЕ Атлетическая гимнастика берет свои начала в древнем мире. Культ силы находил свое отражение на арене Колизея во время смертельных схваток гладиаторов. Римляне развивали силу по методу древних греков – тренировались с отягощением. У спартанцев была суровая школа воспитания, они были превосходными атлетами 2 АТЛЕТИЗМ В ДРЕВНОСТИ Поднятие тяжестей можно отнести к одному из древнейших видов соревнований, имеющих выраженные черты спортивной борьбы. Работа с отягощениями стала наиболее объективным способом определения сильнейшего среди сильных. Параллельно выяснилось, что люди, занимающиеся поднятием тяжестей, выгодно отличаются от окружающих атлетическим видом и рельефной мускулатурой. Благодаря этому атлетизм получил признание в древнейшие времена и поныне продолжает пользоваться всемирной славой. 3 АТЛЕТИЗМ В СРЕДНИЕ ВЕКА Атлетизм в средние века и новое время Атлетическая культура Греции и Рима угасла с распространением христианства, ориентирующего человека на аскетическое существование. Однако к ней снова возник интерес в эпоху Возрождения. В Британии в XIV—XV вв. снарядом для упражнений солдат была железная балка. В Шотландии, где сила мужчины ценилась особенно высоко, существовало «золотое» испытание с поднятием камней, служившее ритуалом посвящения юноши во взрослого мужчину. Если претендент мог поднять камень весом не менее 100 кг и положить его на другой камень, то его признавали мужчиной и позволяли ему носить шапку. 4 АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Атлетическая гимнастика - это система физических упражнений с различными видами отягощениями, направленная на развития основных групп мышц, формирование опорно-двигательного аппарата, развитие силовых качеств, формирование красивого атлетического сложения. Краевский Владислав Францевич 5 АТЛЕТИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА (СИЛОВЫЕ) ГИРЕВОЙ СПОРТ ПАУЭРЛИФТИНГ РУССКИЙ ЖИМ АРМЛИФТИНГ ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА КРОССФИТ (ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ АТЛЕТИЗМ) 6 СИЛА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ЧЕЛОВЕКА Одна из задач занятий атлетической гимнастикой – развитие мышечной силы. Мышечная сила человека – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. В теле человека насчитывается около 600 мышц. Мышцы составляют: у мужчин - 42% веса тела; у женщин - 35%; в пожилом возрасте -30%; у спортсменов 45-52%. Более 50% веса всех мышц располагается на нижних конечностях, 25%-30% - на верхних конечностях; 20-25% - в области туловища и головы. 7 ВИДЫ СИЛЫ • Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. • Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. • Взрывная сила - способность организма проявлять значительную силу в очень короткий отрезок времени. Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила). 8 ВЗРЫВНАЯ СИЛА • Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). • Взрывная силы выделяет: • - быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. • - стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. • - ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. 9 СИЛА МЫШЦ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ СЛЕДУЮЩИМИ ФАКТОРАМИ 1) 2) 3) 4) 5) 6) собственно мышечные ; центрально-нервные; личностно-психические; биомеханические; биохимические; физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность. 10 ФАКТОРЫ • К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. • Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции. 11 ФАКТОРЫ От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений. Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы. 12 ВИД МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В физиологии мышечной системы человека зафиксировано три типа напряжения мышечных волокон, при котором происходит развития мышечной системы. Развития мышц происходит не от двигательного движения, а от физического качества, которое мы развиваем. Исходя из этого проявления физиологического механизма типа напряжения мышц, зависит тесно от развития силы мышц. 13 ВИД МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ 14 ПРЕОДОЛЕВАЮЩИЙ ВИД РАБОТЫ МЕХАНИЗМ КОНЦЕНТРИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ 15 КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ Концентрический режим работы мышц - режим, при котором напряженная (активная) мышца укорачивается или сокращается (этот режим называют также миометрическим, а соответствующий режим движений - преодолевающим). При концентрическом режиме выполняется - положительная механическая работа. 16 УСТУПАЮЩИЙ ВИД РАБОТЫ МЕХАНИЗМ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ 17 ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ Эксцентрический режим работы мышц - такой режим работы мышцы, когда она, невзирая на ее напряжение, растягивается (это режим также называют плиометрический), увеличивает свою длину (соответствует уступающему движению). При эксцентрическом режиме выполняется отрицательная механическая работа. 18 СТАТИЧЕСКИЙ (УДЕРЖИВАЮЩИЙ) ВИД РАБОТЫ МЕХАНИЗМ ИЗОМЕТРИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ 19 ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ Изометрический режим работы мышц - режим напряжения мышцы, при котором ее длина остается неизменной (данный режим работы мышц ещё называют статический), т.е. движение в суставе не происходит 3 или более секунд. При изометрическом режиме выполняется - нулевая механическая работа. 20 РЕЖИМЫ РАБОТЫ И НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ • • • • Динамический режим работы мышц – это сочетание концентрического и эксцентрического режима работы в одном и том же упражнении на одни и те же группы мышц. Изотонический режим работы мышц - режим работы мышцы, при котором ее сила тяги неизменна, независимо от того, укорачивается мышца, удлиняется или сохраняет свою длину постоянной, главное содержание данного режима является медленная скорость выполнение упражнения. Поочередный режим работы мышц – это сочетание двух и более существующих режимов работы в одном подходе или серии при развитии одной и той же группы мышц. Комбинированный режим работы мышц – это сочетание двух и более режимов работы в одном подходе или серии одновременно при развитии разных мышечных групп. 21 ИЗОКИНЕТИЧЕСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ Изокинетическим режим работы мышц - это сокращение или удлинение развиваемых групп мышц по одной и той же амплитуде движения с постоянной скоростью. 22 ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ • Динамические • Статические • Статодинамические 23 ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ МЫШЦ • В любое, даже самое простое движение включается пять групп мышц – агонисты, антагонисты, синергисты, стабилизаторы и нейтрализаторы. Агонисты – мышцы, выполняющие основное движение, характерное для данной мышцы. • Антагонисты – мышцы, выполняющие противоположное по действию основной мышцы движение. • Синергисты – мышцы, помогающие основной мышце выполнить данное движение. • Стабилизаторы – мышцы, фиксирующие область начала и прикрепления основной мышцы. • Нейтрализаторы – мышцы, нейтрализирующие дополнительные функции данной мышцы, вычленяя только основное движение. Такое непростое функционирование различных групп мышц необходимо для того, чтобы совершаемое движение было плавным, целесообразным, оптимальным по силе, амплитуде и координации. Особенно важно рациональное взаимодействие различных мышечных групп для поддержания правильной осанки, так как вертикальная поза требует мышечного преодоления гравитационных влияний. 24 ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ МЫШЦ 25 СТРОЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ • Скелетные мышцы составляют активную часть двигательного аппарата, являясь преобразователями химической энергии непосредственно в механическую работу и тепло. Каждая скелетная мышца представляет собой орган, состоящий из мышечных клеток - миофибрилл, соединительной ткани, сосудов, нервов. Схематическое изображение стороения мышцы. А -мышца; Б пучок мышечных волокон; В мышечное волокно; Г миофибрилла; Д - схематическое изображение саркомера, ограничено Z-линиями, с Iдисками, А-дисками и Н-зоной; Е поперечный срез да различных участках саркомера, дающий представление о распределении тонких и толстых нитей актина и миозин* (по Я. Коцу) 26 ДЕЙСТВИЯ ПО НАПРЯЖЕНИЮ МЫШЕЧНОГО ВОЛОКНА (РАЗВИТИЕ СИЛЫ) Схематическое изображение поперечных мостиков саркомера. Миозиновая нить с поперечными мостиками, соединенная с актиновыми нитями, А - до, Б - во время «гребцовых движений» (эти движения происходят асинхронно), В - модель механизма генерации силы поперечными мостиками до (слева) и во время (справа) «гребкового движения» (по RueggJ. С, 1983). 27