Тест Купера для определения тренированности организма

Общие сведения о тесте Купера

Когда атлеты приступают к более сложным и физически изнурительным тренировкам, то они полагаются на субъективную оценку своих возможностей, а также чаще ориентируются только на внутренние ощущения. Однако нельзя с уверенностью судить об уровне выносливости только лишь по собственным ощущениям. К организму следует прислушиваться, но более подробные и объективные показатели могут сказать о большем. Даже самый опытный спортсмен и тренер не смогут на глаз определить, насколько организм приспособлен к увеличивающимся нагрузкам, насколько эти нагрузки безопасны. Обращаются обычно к тесту Купера, так как это проверенный и простой способ, которые не требует серьезных временных или финансовых затрат, зато может продемонстрировать объективную картину состояния спортсмена.

Оригинальный тест Купера – это беговой тест. Во время него испытуемый должен пробежать с повышенной интенсивностью около 12 минут. Эта разновидность нагрузки выбрана совсем не случайно. Во время бега человек задействует все группы мышц, из-за чего организм испытывает особенную потребность в кислороде. С мышцами в активную работу включается весь опорно-двигательный аппарат, поэтому тест помогает оценить состояние:

• костей;
• суставов;
• связок;
• сердечно-сосудистой системы;
• дыхательной системы.

Тест длится ровно 12 минут. Как показывают клинические исследования, а также практика, именно за 12 минут среднестатистический организм начинает испытывать кислородное голодание, а энергия постепенно истощается, точно так же, как и истощаются запасы энергии. Но в процессе тестирования нет задачи довести испытуемого до измождения. Тест ограничивается только тем количеством времени, которого хватит спортсмену на любом уровне подготовки. Если же спортсмен не может продержаться 12 минут и сходит с дистанции раньше, то это говорит о том, что его организм ослаблен, может быть развитие определенного заболевания, или организм в стрессе, поэтому не тратит все ресурсы.

Перед тем, как начать тестирование, следует убедиться в том, что физическое и психическое состояние испытуемого в норме. Тест очень интенсивный, поэтому клеткам ничто не должно мешать использовать весь кислород. Кислородное голодание исключено, так как тест не наносит вреда организму, а тестирование можно прекратить в любой момент по запросу самого испытуемого. Что касается результатов тестирования, то они в основном зависят от возраста спортсмена и его индивидуальных характеристик. Тест проводится среди спортсменов всех возрастов, но сам Купер отмечал, что в нем не следует принимать участие лицам старше 35 лет, которые не имеют специальной физической подготовки, или никогда ранее не участвовали в тренировках и соревнованиях. Для неподготовленного организма 12-минутный тест может быть настоящим испытанием, а также может привести к ухудшению общего состояния на некоторое время.

Области применения теста

Тест Купера применяется в таких дисциплинах как:

1. Бег;
2. Плавание;
3. Велосипедный спорт.

Бег – это самый доступный вид спорта для тестирования. Для этого потребуются удобные беговые кроссовки, беговая дорожка и секундомер, чтобы контролировать время. Перед началом теста необходимо размяться, но разминка не должна слишком вымотать организм и не должна быть очень интенсивной. Наиболее оптимальный вариант – проходка быстрым шагом в течении 2-3 минут. Правила тестирования в беге очень простые: на пробежку дается 12 минут, за это время необходимо преодолеть как можно больше километров. На беговой дорожке также можно установить таймер, чтобы спортсмен видел перед собой оставшееся время и достигнутый результат, мог увеличить скорость бега. Если нет дорожки, то пробежаться можно по стадиону с фиксированной длиной круга. Спортсмену рекомендуют выкладываться на все 100%, однако если он понимает, что полная нагрузка и интенсивный темп могут привести к резкому ухудшению состояния, то следует отказаться от слишком высокой интенсивности.

Для тестирования в плавании необходим оборудованный бассейн. В естественных водоемах сложно отмерить точное расстояние, да и заниматься в них не всегда безопасно. Плавательный этап требует от спортсмена феноменальной подготовки, ведь в воде уверенным себя чувствует далеко не каждый. Если бег для каждого человека – занятие универсальное, то нахождение в воде и плавание в течение 12 минут может осилить далеко не каждый. Разминку проводят прямо в воде, чтобы тело адаптировалось к температуре воды и к тому, что в принципе придется столько времени провести в ней. Если нет уверенности в собственных силах, есть страх воды и глубины, то тест лучше перенести в комфортные условия. Если пытаться преодолеть себя и свой страх, то в состоянии нагнетающей усталости организм может дать сбой, а это уже очень опасно для жизни.

Помимо того, тестирование проводится в велоспорте, но для его проведения сперва следует определиться с местностью, где будет проводиться тест. Если это трасса, то она должна быть сухой, без резких подъемов и спусков. Лучше всего выбрать стадион или парк со специально оборудованными велодорожками. Очень важно выбрать день, когда погода будет подходящей:

• Не должно быть дождя или снега;
• Встречный ветер не приветствуется, ведь он может стать препятствием, которое снизит результат;
• На участке не должно быть луж, кочек или изморози, иначе все это придется объезжать, на что спортсмен затратит важные секунды.

Если нет велосипеда, то подойдет велотренажер в спортзале. Перед началом тестирования следует убедиться, что велотренажер настроен правильно, выставляется метраж и таймер, что позволит спортсмену контролировать время тренировки. Не следует усложнять себе задачу и выбирать максимальную нагрузку. Скорость может быть нейтральной, средней, на которой спортсмену будет прежде всего комфортно.