Развитие силы мышц

Сила и ее виды

Специалисты различают несколько видов силовых способностей:

1. Собственно-силовая;
2. Скоростно-силовая;
3. Силовая выносливость.

Собственно-силовые способности индивида – первый вид силовых способностей. Они характеризуются тем, что при их развитии активизируются процессы общего мышечного напряжения, и в особой степени напряжения отдельных мышечных групп, которые позволяют человеку сопротивляться внешним воздействиям. Внешние предметы могут специально влиять на человека, а также тренеры могут создавать определенные отягощающие условия, чтобы мышцы человека в ходе тренировок были задействован по максимуму, а значит силовые тренировки проходили в более активном режиме.

Скоростно-силовые способности – это совокупность силовых и скоростных способностей. Опять же, условия в ходе тренировок и занятий создаются искусственно с учетом текущего состояния спортсмена, уровня его подготовки и навыков. От тренера зависит не только эффективность тренировки, но и здоровье спортсмена. Поэтому он регулярно проводит измерение параметров спортсмена, его состояния для того, чтобы подобрать оптимальный уровень силовых упражнений.

Силовая выносливость – это третья разновидность, которая выражается в способности противостоять психологическому воздействию. Силовые упражнения и нагрузки очень сильно влияют на организм человека, в некоторых случаях они буквально выматывают его. Для того, чтобы ощущать себя лучше, необходимо тренировать силу воли и выносливость. Тогда человеку будет проще переносить серьезные нагрузки, он будет меньше утомляться, или же найдет оптимальные средства для того, чтобы бороться с переутомлением. В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют динамическую и статическую силовую выносливость. Режим определяется тренером, и он же занимается подбором оптимальных средств и нагрузки на спортсмена.

Развитие силы мышц во многом зависит от нескольких факторов:

1. Количество активных двигательных единиц – активных и активированных мышц;
2. Тип активированных двигательных мышц – это зависит от того, каким видом спорта занимается человек, и насколько серьезно он погружается в спортивные процессы;
3. Размеры мышцы;
4. Начальной длины мышцы в момент, когда она активируется;
5. Угла сустава;
6. Скорости действия мышц и их реакции на растяжение и нагрузки.

Конечно, многие из перечисленных параметров и компонентов должны измеряться специалистами и врачами. В связи с этим силовые нагрузки рекомендованы только после комплексного обследования. Если человек решил без обследования и специальной подготовки приступить к интенсивным силовым упражнениям, то это может повлечь за собой весьма серьезные и печальные последствия. Нетренированный организм дает определенную реакцию – травмы, разрыв мышц, перенапряжение и серьезный дискомфорт. Поэтому к силовым нагрузкам и силовому развитию мышц следует приступать постепенно и под наблюдением специалистов и тренеров. Только они могут определить оптимальную интенсивность нагрузок, продолжительность тренировок, а также тренер может прописать программу тренировок, основываясь на пожеланиях человека. Профессиональные спортсмены всегда постепенно приступают к нагрузкам и тренировкам. Поначалу они несильные, затем интенсивность нарастает. Развитие мышц происходит в более раннем возрасте, поэтому если перспективы есть, то лучше отдавать ребенка в спорт с самого детства. Тогда его мышцы будут натренированы и будут проще поддаваться более серьезным и тяжелым нагрузкам.

Развитие силовых способностей

Развитие и совершенствование силовых способностей организуются и проводятся по методике, включающей совокупность средств, методов и методических приемов. Соотношение силовых возможностей групп мышц зависит от многих факторов. Это и возраст спортсмена, и его уровень физической подготовленности, специализации.

Для развития силы мышц специалисты используют силовые упражнения, которые также можно поделить на несколько видов. Следует сразу отметить, что эти силовые упражнения входят в комплекс, который разрабатывается индивидуально для каждого спортсмена в зависимости от уровня его подготовки, уровня его развития, возраста и пола. Нельзя считать этот список абсолютно точным и универсальным, ведь это не так и может стать причиной травм, болевых ощущений и серьезного продолжительного дискомфорта.

Во-первых, для развития силы мышц рекомендуют применять упражнения с внешним сопротивлением. Эти упражнения делятся на упражнения с партнером (их используют как в зале, так и в домашних условиях), упражнения с тяжестями, которая воздействуют на определенные группы мышцы. Также может быть включен комплекс упражнений на преодоление внешних воздействий. Это бег по воде, против ветра и другие. Такие упражнения хорошо тренируют мышцы, а также влияют на общее состояние человека, уровень его иммунитета и выносливость.

Упражнения с преодолением собственного веса – это вторая категория упражнений на развитие силы мышц. Сюда входят гимнастические упражнения и элементы легкой атлетики (например, прыжки), изометрические упражнения. Третья группа упражнение способствуют одновременному напряжению сразу нескольких групп мышц. Это может быть как пассивное, так и активное напряжение. Пассивное напряжение заключается в том, что человек удерживает груз, а вес этого груза постоянно увеличивается, так как нагрузки и тренировки становятся интенсивнее и сложнее. Активное напряжение – это удержание груза в определенной позе, в которой человек «застывает» на 5-10 секунд. Если чередовать эти упражнения по напряжению, то можно достичь максимального результата, однако специалисты советуют обязательно начинать с малого, а затем тренировки должны становиться сложнее и активнее.